体脂率19%，该怎么去减肥？

你好，谢邀！

我们先来看看你的体重状况:

身高177、体重83

标注体重:177-105=72kg

BMI=体重83÷(1.77)²=26.5

你的体重现在是处于超重范围，体脂率19%.不高，这样看来你减体重比较好减。

给自己列一个计划表，每天坚持锻炼，饮食中控制总热量，食物中增加蔬菜水果的量，均衡饮食，保持充足睡眠，坚持下来就可以了。

对于减肥来说，没有捷径，最科学最经济最实惠的方法就是控制饮食+合理运动，吃动平衡，健康体重。

控制饮食:

①控制好全天总能量的摄入，不暴饮暴食，少盐少油，控糖限酒。具体自己的全天能量可以找专业营养师咨询。

②每天坚持锻炼，以有氧运动为主，比如跑步、快走、打球、游泳等，每天的锻炼时间不能少于40分钟，一星期的频率不能低于5天，跑步不能少于3公里，走路不能低于一万步，另外中间可以增加力量和增肌训练。锻炼时可以循序渐进。活动前要做好运动衫的前期准备。以免造成受伤。

减肥不是一朝一夕的事，就如您长肉也是一样都是在长期的一个过程中慢慢的吃起来的。所以不用心急。也不要听信一些速度快不靠谱的减肥方法。长期坚持你会保持在一个理想的体重范围之内。

体脂率19%，该怎么去减肥？

感谢邀请回答：本人男，身高177.体重83，体脂率19%该怎么去减肥？

一、体脂率如何正确计算？

计算体脂率的公式，需要用到BMI（身体质量指数）这个数值。

计算方式为：体脂率 =［1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

其中，BMI的计算方法为体重（千克）除以身高的平方（米2）。这个公式是美国科学家Deurenberg提出的，在全世界应用很广。

不过它只是估算，而不是精确测定。我很久之前就用医院的人体脂肪检查仪和它对比过，发现误差值在1%〜5%。严格来说，也算误差相当大了。那为什么还在用呢？很简单，因为方便。

脂肪，毕竟不同于体重，它是藏在身体内部的一种组织。要想准确测量人体的脂肪含量，并不是件容易的事。有了这个公式，每个人都可以快速计算出自己大概的体脂率，估量一下是否需要减肥以及减肥的强度大小，从这方面来看，这个公式还是很方便的。

二、健康减肥方法

1、运动：生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的，需要坚持，要为自己制定一个合理的运动计划，过渡的运动会伤害身体，要适时适量，比如每天早上晨跑1小时，每天下午踢半小时毽子，晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球，这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效，而且有益身体健康。

2、 喝水：喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢，能及时清除体能的废物、垃圾，减少废物在肠道中的堆积，形成“大肚腩”、赘肉。喝水也要适时适度，早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口，要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。吃饭前最好先喝杯水，对减肥的来说十分重要，有助于增加饱腹感而减少食量。

3、饮食：饮食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，少吃大鱼大肉等油腻的食物，并不是说完全禁吃肉类，人缺少任何元素都不可，只是肉类不可多吃，满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量，甜点虽好吃，但不能多吃，过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥，这也不是长远之计，“人是铁，饭是钢”，不吃饭能生存多久？所以一日三餐都要按时吃，但是要控制用餐量，实际上人吃七八成饱就可以，还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。

4、细嚼慢咽：其实这法子和节食差不多，细嚼慢咽可以有足够的唾液分泌，有助于消化，同时，小编觉得唾液的分泌量和咀嚼次数和食量是相关的，不知不觉中可以减少食量，在源头上减少发胖的可能性~

5、 睡眠：减肥必须要保证量好的睡眠，但不是说减肥可以没事就睡觉，吃饱了就睡，脂肪去哪里消耗啊？是说该休息的时候注意休息，如果休息不好，身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳，而降低机能，导致身体吃不消，人的精神萎靡、代谢差，从而不利于脂肪的消耗。所以亲们每天保证睡眠时间8小时，很重要奥。