怎样可以快速减肥？

一看提问题者就是想急于求成啊。快速减肥方法很多，吃减肥药，抽脂，还有满大街减肥中心发出广告来能让你一个星期瘦10斤，或一个月瘦20斤等等都能让你在短时间瘦啊。但是我作为一名营养师我会告诉你的是只要打着能快速减肥旗号的都有问题，减肥过程当中都含有药物成分。只要是含有药物成分的都对身体有害。副作用大易反弹。

所以说减肥没有捷径，最健康绿色的减肥方法就是合理膳食控制能量+运动，因为控制体重的原理是能量守恒定律，也就是摄入进来的和排泄出去的达到一个平衡状态。虽然我得说法会让你失望，或是感到很漫长，但从健康角度，这是你最好的选择。

先给你辟一些能常见的减肥的谣:

1.酵素减肥 酵素是氨基酸的一个活性成分，即酶，酶的主要成分是蛋白质，经过胃酸基本分解成氨基酸片断，所以脂肪酶基本没有机会吸收入血进入细胞的线粒体去参与脂肪分解。所以说酵素有助于减肥不靠谱。

2.代餐粉减肥 代餐粉宣传的基本是高饱腹，低热量，全营养，超健康，其实这里面是控制了相当大的能量，乍一看，非常健康，但仔细看，存在危险健康因素，激发了人的自我保护机制，一旦停止使用代餐粉之后，就会出现反弹。偶尔使用代餐粉是可以的。

3.不吃主食减肥法 更不健康了，这是真正的被饿瘦了，肥是减下来了，但人已经面目全非了，身体出现严重的健康问题。而且长期不吃主食会造成酮症或酮症酸中毒。不吃主食大脑得不到足够的血糖供应，会影响工作和记忆力。所以说不靠谱

4.左旋肉碱减肥法 左旋肉碱是我们体内的一种化合物，它的作用主要是转运脂肪，相当一个搬运工，身体内自己可以合成。食物中的各种红肉都含有肉碱，摄入的与自身合成的已经足够，无需额外补充，另外，脂肪代谢还需要很多酶的参与。所以脂肪分解不是增加“搬运工”就有效果，所以还是不靠谱。

好了，生活中不靠谱的减肥法很多很多，不一一说了。

还是那句话，合理膳食控制能量+运动，7分饮食+3分运动

合理膳食控制能量里面的内容很多，也不在这说了。希望你好自为之。

怎样可以快速减肥？

首先问你一句，能不能坚持？能不能吃苦？如果真的像你所说的那样：“不是瘦，就是死。”那就不要怂，就是干！

那我给你一些过来人的建议：均衡饮食+合理运动+规律作息。

我通过自己摸索出来的方式，3个月瘦了20斤，至今一年没有反弹。今天，我详细得把我的经验告诉大家。

1、均衡饮食：

减肥期间：三餐按时吃，要吃饱，多吃蔬菜少吃肥肉，油腻的菜不吃。没必要考虑不吃晚饭不吃肉或者不吃主食之类的，没必要！零食和饮料是不能碰的了。水果可以吃，但不要贪吃，水果中的双糖是脂肪的重要原料。

减肥成功后：三餐按时吃，吃饱，别太油腻就行，零食少吃，饮料少喝。水果照常吃。

2、合理运动：

减肥期间：一周保持3-5次运动，运动是保持消耗量最好的方式。以前坐在那里吃那么多，现在通通动着减下去。运动一定要有氧和无氧相结合，这样才能事半功倍。长时间的有氧运动（30分钟以上）可以燃烧脂肪，无氧运动促进肌肉增长提高身体消耗量（1磅肌肉每天消耗人体200大卡热量，200打卡等于跑步一小时消耗的热量）

如果你没有运动基础，那刚开始的两周每周保持3次运动就够了，注意休息，注意自己身体发出的信号，注意安全，受伤对一个减肥者来说是致命的打击。

运动建议：

有氧运动：可以选择慢跑或游泳，（大体重尽量选择游泳，跑步对膝盖消耗较大）每次30-40分钟，每周1-2次。

无氧运动：自重健身4式就可以满足大家的需要。

俯卧撑：每组5-10次，循环3组

引体向上：每组5-10次，循环3组

如果引体向上对你来说太难了，那从划船开始练吧。

屈臂撑：每组5-10次，循环3组

在家可以做椅子屈臂撑：

深蹲：每组5-10次，循环3组

3、规律作息

规律作息对减肥有两方面的好处：第一，早睡有利于身体排毒，毒素能及时排出体外，能不瘦吗？第二，熬夜常常会吃宵夜，这回增加热量摄入，而且影响睡眠质量，非常不利于减肥。

以上，希望对每一位在减肥路上挣扎的朋友有帮助。

如果这篇回答对你有用，给我一个赞吧，谢谢你啦。

更多自重健身资讯，欢迎关注：Join体育

怎样可以快速减肥？

我设计的“中华神椅”其中一个主要功能就是减肥，我上去驾驶10分钟就已经是汗流浃背。如果身上没有多余的几十斤肉，就别试了！再试肉就没有了！

怎样可以快速减肥？

快速减肥这个提法本身就不是科学的，是违反自然规律的。

大家知道，中国有句老话叫“欲速不达”。因为任何事物的发展都是循序渐进的，不能一蹴而就。减肥当然也不例外。

肥胖是多种因素导致的。期中有遗传因素，生活方式，饮食习惯，脾虚引发湿气重等等。只有找出引起肥胖的原因，有针对性的采取科学合理的方式，才能收到减肥效果。

在现实生活中，有些减肥人士急于求成，轻信广告宣传，盲目购买减肥产品。殊不知在这些产品中有的含有大黄等泻药，破坏了肠道菌群平衡，引发人体内分泌紊乱，得不偿失。

还有减肥人士或长期吃素，或过度锻炼，或采用极端的饥饿疗法导致身体营养元素缺乏，透支身体，因小失大。

而科学的减肥方法是有针对性的选择适合自己的减肥方法，而且长期坚持，才能保证在身体不受伤害的前提下，达到减肥目的。这就是在均衡饮食前提下，控制甜食及油脂含量高的食物。同时选择适合自己的运动项目坚持下去，不能半途而废，更不能操之过急，否则事倍功半，功亏一篑。

怎样可以快速减肥？

亲身经历回答你，最快速的减肥有很多快捷的办法，减肥药，速度快，反弹快，而且越来越重。想要瘦的快了，皮肤变差，身体抵抗力也会下降。

减肥对于女人来说本身就是一辈子抛开不了的话题，要想减肥首先要做到合理膳食，让自己吃的更有营养全面，又能把身体脂肪率降低。脂肪率低了，身体自然变得苗条了。

首要条件是你的毅力，既然真的要做这件事了，那就下定决心，先从一个月做起，最短半个月起，给自己制定计划。半个月我们减掉2到三斤，是可以的。

每天步行5公里，食物控制热量1200千卡内，主食以粗粮为主，蔬菜多样化，水果都要有的，有的人胖，其实并不是因为营养好，而是挑食，面食油腻吃太多。

早餐白煮鸡蛋，蔬菜，低脂牛奶或者小米粥，玉米粥。

午餐可以粗粮，或者地瓜，紫薯代替主食，蔬菜少油少盐，尽量吃些多样化有颜色的蔬菜。肉食可以选择鸡胸肉，牛肉。

晚餐一份菜代替，尽量五点前吃掉。

最好有个食物称，控制热量摄入。

能做到你一定可以瘦的，健康减肥才是对身体的负责！

怎样可以快速减肥？

你好，我曾经是一个超级大胖子，成功减肥后经过了一定时间进修学习考核现在已经成功转型为健身教练，跟你分享下我的经历吧！

以前我特别自卑，因为我身材矮小不到160却有76公斤的重量。整个人看起来都快像颗球了，由于肥胖过度，身体状况非常的糟糕，经常生病，就连小小的感冒最后都能导致各种感染需要住院治疗。

在一次偶然的情况下，家附近来了一家健身房，新开门店为了吸引客户卡价相当的实惠。怀着试一试的心态我就办理了，健身运动生涯从此开始一发不可收拾。

俗话说管住嘴迈开腿一点都不假，加入健身大军以后我做的第一个事情就是戒掉垃圾食品，是所有的全部戒掉，每次去超市忍不住的时候就只是拿起来看看，最重要的是看下后面的热量表，看着那个惊人的热量，想想要做多少运动才能把这个东西消耗完，再想想运动时候流过的汗水，运动完后的全身酸痛…慢慢的就会放弃吃垃圾食品的欲望，一段时间下来，身体没有过多热量切入，自然体重能控制住不再往上涨。

其次，一定要注意多喝水，水不但是没有热量的，像柠檬水这样的还能在运动时候快速稳定身体内电解质平衡，弱碱性，对身体有很大帮助。而且多喝水能一定程度上提高身体新陈代谢功能，有助于减肥。

再次，一定要定时参加合适的运动，例如健身，绝对不能半途而废，刚开始可能因为缺乏锻炼，在身体经历乳酸期的时候会有些痛苦，但是挺过来很快就能见到成效。切忌，刚入会的时候不知道怎么使用器械就先从一些简单的开始，跑不了就改用快走，千万不要逞强，特别是像我这种大重量的，如果运动不当会造成髌骨损伤，这种伤害还是不可逆的。所以要循序渐进一点一点来，锻炼一两个月可以接受跑步的时候还可以一周添加几节动感单车课程，这个课程非常的有意思而且燃脂效果不错。

做到以上这些，坚持3个月左右我掉了超过10公斤，速度非常快，希望对你有用，运动贵在坚持！加油！