医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”，具体指什么？

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如果身体健康，长寿是很容易的一件事情，寿命短的人，大多是没有跨过一些损伤寿命的疾病，也就是题主题目中说的“寿命坎”。

数据显示，2018年全球有约1810万癌症新发病例，其中960万癌症患者最终死亡，死亡率超过一半。

癌症，是我们面临的一大“寿命坎”。

脑中风又称脑卒中，是一种常见的脑血管疾病，分缺血性脑卒中和出血性脑卒中，也就是我们常说的脑梗、脑溢血等。

此类疾病一旦发生，危险性很高，几乎是非死即残的，严重威胁中老年人的健康长寿。

据统计，我国每年死于心肌梗死及其并发症的人数已超过100万。

心脏病的可怕之处在于其发病急骤，往往突然发作，如不能及时救治，致死率极高。

前段时间，著名艺人高以翔就是心源性猝死的。

尿毒症是慢性肾衰竭，肾病的一种。它是指各种肾脏病导致肾脏功能渐进性不可逆性减退，直至功能丧失所出现的一系列症状和代谢紊乱所组成的临床综合征。

尿毒症现在仍没有什么有效治疗手段，每年因尿毒症死亡的人有上百万。

糖尿病本身并不致死，可怕的是，糖尿病带来的诸多并发症。

糖尿病患者如果控制不好血糖，可能三五年就会出现并发症，危急生命。

据统计，糖尿病可使寿命平均缩短10年。

1. 劳逸结合，坚持适量运动，不熬夜，不透支。

2. 饮食有节，多食蔬果，少食甘肥厚腻之物。

3. 顺应自然，天人合一，防寒保暖。

4. 乐观开朗，学会调节情绪。

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医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”，具体指什么？

"生、老、病、死"是人们生存在这个世界上的常态。

然而，在45岁之前，诸多疾病并不会显现，而是处于慢慢积累的阶段；

45岁之后，身体内各器官功能开始减退，许多种疾病开始逐一"爆发"。

45岁后，无论男女，若能跨过3道"寿命坎"，恭喜，或可长命百岁

第一处：肝脏

肝是人体最大的解毒器官，同时也没有痛觉神经。

因为肝脏自我修复的能力较为强大，在肝脏受损后，并不会出现明显的症状。

身体一旦出现以下信号，就需要警惕，肝脏可能受损了：

1， 易醉，平时酒量还挺大的，但是，现在喝一点就有"醉"的感觉；

2，巩膜发黄，多半是肝脏受损，体内胆红素浓度增加引起的；

3，出现肝掌，在手掌大小鱼际处皮肤有片状充血，或红色斑点等出现。

第二个地方：心脏

心脏，就像是一个"泵"，每天都在不停的运作，维持着人体血液正常循环。

心脏，从40岁开始老化，加上一些不良的饮食习惯，就会使心脏提前衰老。

一旦出现以下信号，警惕心脏犯病！

1， 接连一周左右出现胸闷、胸痛、心绞痛等，趁早就医检查；

2， 牙痛、肩膀痛、上腹部疼痛、左手臂疼痛等，均有可能是心梗引起的放射性疼痛，患有冠心病的人需要警惕；

3， 头晕眼花、眩晕，可能是血管堵塞、或心脏掰膜病的征兆。若伴有心悸，一定要重视。

第三个地方：肾脏

肾脏，好像是一台"净水器"，可以将人体血液净化、废物排出，也是调节体内水份的重要器官。

肾脏，是从50岁开始老化的，加之，生活中的一些不良习惯，会导致肾病的发生。此外，肾病信号比较隐匿，多数人发现时，已到中晚期，甚至到尿毒症阶段。

一旦出现以下信号，警惕肾脏病变！

1，头痛、乏力、记忆力下降、失眠等，多是合并高血压所致，常见于年轻人，一定要关注血压变化；

2，下肢浮肿、眼睑浮肿，可能是肾功能出现了异常，导致水电解质失调；

3，排尿异常，出现夜尿频繁，或排尿变细，或出现泡沫尿等，要警惕；

45岁后，不论男女，做好"三勤"、"三戒"！

"三勤"：

一：勤喝水

水，是生命的源泉，没有水，就没有生命！

经常喝水，补充身体水分，促进体内毒素排出，改善体内环境。

晨起后，喝一杯水，可以有效的改善和预防便秘。

刷完牙后，空腹大口的喝掉200-500ML的温水，有利于冲刷肠胃道，促进粪便排出；

饭后喝水，最好是在吃完饭后的20-30分钟，避免将胃酸稀释，影响消化；

二：勤"发泄"

1，情绪"发泄"

好的情绪，有利于身心健康，还可以疏肝理气。此外，也可以预防情绪激动血压升高的现象。

若遇到让心情不愉悦的情况，不要生气发火，可以选择一种理智的"发泄"方式，如：大自然呐喊，向朋友哭诉等等。

2，尿液"发泄"

膀胱是储存尿液的地方，当尿液达到一定程度之后，会出现排尿感，尽量不要憋尿，应及时上厕所，排泄出去。

憋尿，容易诱发尿路感染，损害肾脏，最好是及时排尿，憋尿也不要超过1个小时。

三：勤补充

补充硒元素

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

"三戒"：

一：戒烟酒

抽烟、喝酒对人体损害非常的大。

吸烟，会降低血液中携氧量，加重动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的风险。

长期大量喝酒，会加重肝脏负担，导致肝损伤，诱发酒精性肝病。

因此，最好戒掉烟酒，减少对身体伤害。

二：戒熬夜

熬夜会使人睡眠不足，降低身体抗病能力，使内分泌失调，促使血管痉挛、血压升高，诱发心脏病。

熬夜也会增加肝脏负担，促使体内血液无法完成解毒，长期如此会诱发肝病。

熬夜会影响肾精，损伤肾气，加速人体衰老。

所以，调整作息时间，最好在晚上11点之前入睡，保证每天6-8小时睡眠为宜。

三：戒馋

高油、高盐、高热量类的食物，异常美味。

如：油炸类、饮料、香肠等，这类食物，长期吃，会诱发肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性代谢性疾病。

因此，控制嘴，多吃"身体需要的营养"，少吃"满足嘴巴欲望的食物"。

此外，45岁后，身体各种慢性疾病逐渐出现，每年进行一次体检，可提早发现疾病。

医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”，具体指什么？

夜幕初上，各大广场就已经被大妈们占领了。

各种小苹果、最炫民族风不断的洗礼着人们紧张的神经。

大妈们这么热衷于跳舞仅仅是为了消遣吗？

其实不然，广场舞之所以这么快就风靡全国，很大的原因就是可以在娱乐的同时，达到锻炼身体的目的。

特别是在50岁后，身体各项机能都会加速衰老，如果再不重视保养，很容易引发多种疾病。

人过50岁，容易被3种疾病盯上，若能躲过，有望长寿。

第一种：肝脏疾病

人们常用"忠肝义胆"形容忠心耿耿、仗义行事。为什么肝会成为忠诚的代表呢？

肝脏是人体唯一没有痛感神经的器官，而且它的承受能力非常强，就算受损2/3，依旧可以正常工作。

这也造成了人们往往容易忽视肝脏的感受，一旦肝脏无法忍受，会爆发严重的肝病。

肝脏病变并非完全悄无声息，面部2处异常一定要警惕。

异常1：皮肤发黄

中国人肤色都偏黄这是很正常的，若是短时间内皮肤变黄明显，一定要警惕，很有可能是肝脏在"求救"。

肝脏受损后，对胆红素的抑制能力会减弱，导致血液中胆红素含量过高，诱发黄疸。

这些血液供应到面部，会导致皮肤异常发黄。而且，随着病情的加重，眼部血液供应出现问题，也会导致巩膜发黄。

异常2：粉刺丛生

皮肤粉刺、痘痘不断，除了饮食不当、内分泌失调，以及过敏等原因外，还有可能是肝脏生病了。

肝脏负责全身90%的毒素分解，一旦肝功能下降，分解毒素的速度和效率降低，毒素堆积在面部会出现粉刺、痘痘、痤疮等。

爱美女士经常长痘痘的话，不要只是简单的做美容，更要注重肝脏的保养。

日常养肝，别踩2个"雷区"。

1、酗酒

酒精代谢是肝脏义不容辞的责任。

少量酒精摄入可以提高肝功能，但是大量酗酒对肝脏的伤害就不是一星半点了。

酒精在等待分解的过程中会产生乙醛，乙醛是肝细胞的"天敌"，会导致肝细胞病变、肝脏纤维化，诱发肝硬化、肝癌。

酒非生活必需品，为了肝脏健康，再爱酒，也得尽量节制。

对策：补充微量元素——玲珑菊、普洱

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

2、熬夜

熬夜不仅熬走了寂寞，更消耗了大量肝血。

人卧而血归于肝，人在熟睡状态下，肝血收藏才能更好的进行，肝脏也能得到休养生息的机会。若长期熬夜，会加速肝脏衰老，免疫力下降后，也会引发肝脏疾病。

对策：规律作息

良好的作息习惯是保证肝脏健康前提。

建议成人每天保持8小时左右的睡眠时间，晚11点前入睡最佳。

第二种：心血管疾病

血管就像一条条高速公路，日夜不停的往全身输送营养和氧气。

一旦堵塞，则会诱发多种心血管疾病。

更有血管与人脉同寿的说法，关注血管健康，至关重要。

身体3种症状，预示血管堵塞，警惕心血管疾病来袭。

症状1：四肢麻木

当我们长期久坐时，可能会出现四肢麻木的感觉，活动一会自然会消退。

若是长期出现这种异常，一定要警惕，很有可能血管堵塞严重。

当血管内脂质沉淀形成血栓时，血栓会随着血液流动，在血管狭窄处堵塞，影响四肢的血液供应。引发四肢肢体麻木，手脚不协调的异常。

症状2：单侧流口水

睡觉流口水不足为奇，但是长期单侧流口水就要注意了。

血栓堵塞咽喉部血管，会引发局部肌肉失调，单侧流口水就是症状之一。

症状3：跛脚

间断性的出现跛脚症状，休息一会又出现，你的血管很有可能已经堵塞了。

这时候可以用手摸一下脚背的动脉，看看两侧是否相同，如若不对称，可能就是腿部出现了血栓了。

保护血管，常补两物。

1、补充水分

水是天然的稀释剂，多喝水可以稀释血液粘度，减少血栓形成。

建议成人每天保持1500ml的摄水量，减少血管垃圾堆积，降低血管疾病的发生几率。

2、补充粗粮

粗粮里面含有非常丰富的植物纤维，植物纤维进入到我们的肠道里可以和胆汁酸完美的融合，预防血管硬化，避免血栓形成。

多补充粗粮，有利于保护血管健康。

第三种：肾脏疾病

肾脏，以人体精气之所在。

肾脏的主要工作是尿液的排泄，它对于平衡身体的内环境有重要的意义。

肾脏不好，早起有2种不适。

1、早起腰膝酸软

肾功能下降，会导致身体疲惫无力，就算休息足够，还是腰酸背痛。、

2、早起落发多

肾主骨其华在发，毛发的生长脱落，常能反应肾气的盛衰，肾气旺盛，则毛发茂密乌黑有光泽。

早起落发多，一定要警惕肾脏病变。

保护肾脏，多做2事。

1、多吃黑色食物

黑色食物中大多含有丰富的微量元素和维生素，经常食用能益肾强肾。

黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等，可以适量多食用一些。

2、别纵欲

纵欲过度会导致肾气不足，损害身体健康，建议适量别过度。

医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”，具体指什么？

人的寿命长与短受到多种因素的影响，但是有几点是不可否认的，那就是吃的以及作息时间还有好的饮食习惯。其实很多人都知道这些，但是现实生活当中往往背道而驰。生活当中有很多隐形的规律，其实都是存在的，如果说你漠视它，那就会受到一些惩罚，比如说自己的身体，我们可能知道对别人好，对身边朋友好，对自己最爱的人好，但是往往忽视自己的身体，为什么现在很多年纪轻轻的人早早的就走了呢？正是因为一些不好的习惯造成的。

每个人从出生到长大成人，都希望自己能够一帆风顺，都希望自己能够长寿，因为要做的事情还很多，但是从出生到活到100岁这之间有很多坎儿需要跨过。

这个时候最应该注意的就是安全问题。这个时候往往性格比较急躁，而且也比较任性。比如说喝酒太多，吸烟太多。而且这个时候最重要的就是交通上的安全，比如说喝酒开车等等，每年这样的事例太多了。

这个时候很多人已经成家立业。但是相对来说这个时候也就比较危险的，因为这个时候很多人的婚姻容易出现问题。往往觉得家庭生活不幸福。自己不知道如何去做，愁的头发都白了。于是很多人经常的熬夜，甚至是借酒浇愁。

这个坎说简单也简单，说容易也容易，奋斗了半辈子，但是身体也受到了很大的影响，以前没太注意身体，现在注意身体还不晚，如果还不注意的话，那很有可能就会引发一些疾病。在这个坎儿之内，一定不要让自己的身体过于肥胖，要让自己动起来，不要让自己熬夜太久。

这个坎之内，身体的各个器官开始慢慢衰退，而且骨骼也开始变得疏松，且脆弱。要选择适合自己的运动项目锻炼，并且心情一定要好，什么事情要放得开，也应该能放得开啦。其实这个时候，肝脏，肾脏以及心脏都承受不了太多，所以让自己能够把握好自己的情绪。如果把握不好自己的情绪，那身体就有可能受到损失。为什么这个坎儿里很多人有高血压糖尿病等啊就是这个道理。

在这个坎之内最应该注意的就是不要血脂高血脂稠，因为这些很容易诱发脑梗。一旦得了这个病之后，就需要经常注意。这个阶段最重要的就是，那自己照顾好自己，不给自己的孩子添太多麻烦。

医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”，具体指什么？

寿命，是指人类生命期的最大长度。

寿命的长短，一方面受社会经济条件和卫生医疗水平的制约，不同社会不同时期有很大差别；

另一方面由于体质、遗传因素、生活习惯、生活条件等个体差异，个体的寿命长短相差悬殊。

第一道坎：30-50岁 肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，我国胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。胃病的发生主要有三点：一是，与自身胃肠蠕动功能下降有关；二是，与胃内分泌胃酸减少；三是，饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。

不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

第二道坎：40-60岁 骨骼关

骨关节从30岁开始就退变了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。

并且女性到了四十岁后，由于机体雌激素的下降，更会导致机体骨密度减少，引起骨质疏松等症。

所以，无论男女都应当适当补充钙质，多喝些牛奶，远离高盐食物和碳酸饮料，还有平时多晒太阳都是有好处的。

第三道坎:50-70岁 肿瘤关

50岁后是癌症易发阶段。此时，人体免疫系统功能降低，免疫系统可能控制不了癌基因或突变细胞，也会逐渐发生癌变。

所以，此时一定更加注意自己健康，过了40岁就应每年做1次癌细胞筛查，尤其是有家族病史的人。男性特别注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

第四道坎：50-80岁 心脏病和脑血管病

人的血管在55岁左右逐渐硬化，血管壁上长有斑块。如果不注意身体，斑块脱落极易发生心脑血管堵塞，突发病症。

平时应该饮食清淡，适量运动，多吃些木耳、洋葱、胡麻仁油等清血脂的食物。

一：改变休息习惯，不再熬夜

年轻的时候，仗着自己身体好，熬熬夜不算什么，但是，人到中年后，人体各项机能都开始衰退，这个时候，不仅不能再熬夜，还要做注意休息，来保证人体的健康！

要知道，我们人的一生，大概有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，因为，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，所以，睡眠对于人类来说十分重要！

在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！

二：改变吸烟的习惯，尽量戒烟

吸烟对人体的危害是毋庸置疑的，吸烟量越大、烟龄越长，对人体的伤害越是严重！

所以，到了中年，已经承受了长期的香烟毒害，身体已经“不堪负重”了，这个时候，需要考虑改变这个习惯，尽量戒烟了！

要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！

三：改变喝酒的习惯，能不喝就不喝

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！

所以，我们经常会看到某个人，因为一次性喝酒过量导致猝死的新闻，所以，喝酒的危害也是十分严重的！

因此，喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！

45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

四：改变不吃早餐的习惯

在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。

德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。

所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

第一件事：生活方面

1、不再熬夜

长期熬夜，不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，而且还会增加动脉粥样硬化的危险，从而使中风和心脏病的概率增加！

所以，即使年轻时，再能熬夜，到了45岁以后，也不要再熬夜了，否则身体早晚会透支！

2、增加运动

运动是一种习惯，也是一种生活态度。

45岁以后，最好能保持一种运动习惯，把它当做爱好，持续下去。

这预示着，你对生命的态度还算积极，并且经常运动，还会延缓身体的衰老。

3、经常微笑

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康；

一个健康的人，寿命自然是不会短的。

所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所共有的一个特性。

第二件事：饮食方面

1、喝养生茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

白谷丁桑叶茶

日常可以喝1-2杯白谷丁桑叶茶，提高免疫力的同时，还能降三高。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，白谷丁甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和白谷丁搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、管住嘴

经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣等食品，常会引发胃癌、食道癌等重疾。

所以说，不良的饮食行为，是导致现代人疾病高发的主要原因之一。

因此，保持健康，促长寿的方法，首先就是要管住嘴。

3、补充膳食纤维

膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，要从食物中摄取。

即多吃新鲜蔬菜，水果，菌类，全谷类食物等。

《中国居民膳食指南》 建议成年人每天膳食纤维摄入量不低于25g。

补充充足的膳食纤维，能降低胆固醇水平，还能有效降低冠心病、动脉粥样硬化等血管疾病的风险。

医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”，具体指什么？

随着生活水平的进步，医疗手段的提升，人们的预期寿命也变得越来越长，据研究显示，我国国人的人均年龄已经达到了75岁，且有不断上升的趋势。

但是，虽然越来越多的人活的长寿，但却也有达不到预期寿命的人，不少甚至会绊倒在五十岁左右，常言道：五十知天命，中年，确实是人生的一道寿命坎。

第一道坎：30~50岁——肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。

30~50岁，是生存压力最大的时候，上有老、下有小，还要背负社会的压力。

这个年龄段的人，最容易患上胃病(消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等) 疾病。

饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了 癌变几率。

第二道坎：50~70岁——肿瘤关

50岁后，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。

有的癌症可能早在多年前就潜伏下来，到了40～50岁以后才发病。

防癌至少要提早20年。也就是说，过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。

第三道坎：50~80岁——心脏病和脑卒中关

很多人的心脑等重要器官长年高负荷运转，加上各种不良嗜好，平时又不注意保养，血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。

这个年龄段的人很容易患上脑梗塞、突发脑卒中、心肌梗死等急症。

警惕：一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕。

第四道坎：70~90岁——痴呆关

多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。

研究发现，高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

1、戒“吃撑为止”

面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。

所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。

2、戒“欲望过盛”

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。

适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。

3、戒“随意动怒”

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。

第一：关于吃喝

1、饮食柔

45岁以后，人体机能逐渐衰老、退化，肠胃功能也会随之减弱。

所以，日常饮食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。

另外，《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。

所以，无论是从“吃什么”来讲，还是从“如何吃”来讲，如果能做到饮食“柔”一些，健康也就更近一些了。

2、茶水喝

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

可见，饮茶是多么重要。

日常可以喝1-2杯养生茶：白谷丁桑叶茶，既能提高人体免疫力，还有降三高的功效。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，白谷丁能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和白谷丁搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、三餐规律

三餐规律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。

吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收；

吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃得饭量比较合适。

吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前2小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。

4、细嚼慢咽

45岁以后，人们身体的消化功能会逐渐退化。

如果此时吃饭过快，会给肠胃增加负担，甚至对食道也会造成一定的损伤。

所以，45岁以后的中老年朋友，日常饮食尽量要细嚼慢咽，不要过于贪快。

5、喝三杯水

• 晨起一杯水：可补充体液，促进血液循环，从而改善血液粘稠状态，有效预防血栓；

• 两餐一杯水：每两餐之间，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；

• 睡前一杯水：晚上睡前2小时，喝一小杯温水，既可以补充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影响睡眠。

日常生活中，除了每日保证充足水分之外，一定要确保这三杯水要喝对。

第二：关于玩乐

1、要运动

即使上了岁数，也不要放弃运动。

对于中老年人而言，运动可以适度、适量地进行，可以根据自身情况，来合理制定运动项目。

建议45岁以后的人们，可以选择慢跑、太极拳等比较缓慢的运动。

过于剧烈的运动，容易诱发心肌梗塞或脑血管疾病等意外。

2、要微笑

古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。

研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。

3、金鸡独立

金鸡独立，用以调节身体的平衡呢，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。

方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

4、书相伴

读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

所谓，天天用脑，精神不老！还有助于预防老年痴呆。

所以说，读书不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。

5、常听音乐

中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。

早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。

认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。

所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。

要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！