每天快走一小时，已经坚持半年，心率越来越慢是什么原因？

恭喜你，有氧能力提高了。

一般的心率低下，是病态的表现。

但通过长期运动，带来的同等强度下的心率降低，则是运动能力提高的表现。

心脏的跳动，完全不受我们的意志而转移，

心脏会根据身体的状况，外界的环境，自动调节到最合适的跳动状态。

长期的快走训练，带来了心肺能力的提高，心脏泵血能力的提高，即便同样的运动强度，也不再需要那么多次的跳动，就可以满足身体的供给需要时，自然心跳就慢了。

所以大多数耐力运动的静息心率都是很低的。

1）跑姿问题，

跑步时前掌拨地动作幅度太大，给小腿肌肉带来了不必要的负担

2）跑鞋问题

不合适的跑鞋，只会加重身体负担

3）路面问题

尽量选择塑胶跑道等相对柔软的地方吧

还有草地，土路等

避免水泥地，大理石等坚硬的环境

每天快走一小时，已经坚持半年，心率越来越慢是什么原因？

你好，很高兴回答你的问题。现如今快走已经成为一种非常流行的运动方式，特别是在大城市里，更是趋之若鹜，那么到底快走是不是适合每一个人，快走有什么好处？今天就跟大家一块聊聊！

我个人的观点，如果想进行快走，首先要年轻力壮，身体素质好，没有严重的器质性病变。

快走可以通过高强度运动，带动全身脂肪燃烧，通过出汗，排出体内的寒湿，在某种程度上也可以有效的起到减肥的目的。

至于你提出的通过快走半年以后，心率越来越慢，但是不知道具体数值多少，如果是低于每分钟60次，就属于心率缓慢。心率缓慢也分为生理性和病理性的原因。

生理性心率缓慢，多见于年轻人，运动员，特别是经常进行体育锻炼和重体力工作的人，这属于正常的生长，不用担心。

病理性心率缓慢，主要见于器质性心脏病，多伴有心脏不适，心慌胸闷气短，心前区不适，呼吸不畅。如果症状明显需要进行对症治疗。

其实通过快走或者其他锻炼或者调理，都可以使心率降下来，因为快走属于一种有氧运动，可以通过高强度的锻炼来增加肺活量，以及心肺耐力。可能刚开始时，会感到气喘吁吁，上气不接下气，但是如果能够坚持下去，心率肯定会改变。

心脏就像是一个水泵，需要不停的泵血，如果在心率缓慢的情况下，也可以进行有效的心肺交换，那么说明心肺功能越来越强大。再打个比方，两个人要举起来一百斤的重物，一个人用五分的力气就轻松完成，另一个人需要用十二分的力量才能勉强做到，你思考一下谁的体质比较好？

所以说，如果在身体允许的情况下，坚持运动锻炼，不管是快走，还是跑步，还是其他的方式，只要是适合自己的，坚持下去就可以达到强身健体的功效！只是需要长期坚持，三天打鱼两天晒网，万万不可！

每天快走一小时，已经坚持半年，心率越来越慢是什么原因？

在每天的现实生活中，的确存在一些提问中提出的这些类似情况。有些朋友的确是平时喜欢健身运动，而且健身运动做得也不错，能够坚持下来。久而久之，就出现了心率逐渐减慢的现象发生。这种心率的变慢，很多时候其实是身体状况在好转的一种表现。为什么这么说呢？今天张大夫给大家解释一下。

很多人平时疏于体育锻炼，再加上不注意平时的饮食习惯，吃了太多高脂肪、高能量的食物，于是体重也随之增长。这样一来，很多人的心率慢慢地就增快了，这种增快的心率，很多时候是在不知不觉中发生的，而不是一下子出现的。这时候有些人会注意到身体的变化，因为很多时候这些人除了心率会增快，还有可能血压、血脂、血糖都会随之升高。

于是就会有人意识到自己的健康问题，而选择增加体育锻炼，改善生活方式。这时候随着生活方式的改善，体重的降低，运动量的加大，有些人就会出现心率逐渐下降，甚至下降得比较明显，比如说原来不运动的时候静息心率平时都是在80次/分钟以上，而随着体育锻炼的加强，很多人静息心率降低至60次左右，甚至降低至五十多次，这时候其背后原因其实还是因为体育锻炼的加强，身体素质的改善，这是其重要的原因所在。这时候并不是说心率慢了是身体出现问题了，而是说我们的身体素质得到加强了，心率也就逐渐慢下来了。

以上提到的这个过程，其实是绝大多数坚持体育锻炼人们会经历的过程。当然，还不除外有少数人，心率越来越慢可能是因为某些疾病所致的缓慢性心律失常，这时候就可以做一个24小时动态血压监测，先明确疾病原因，再进一步在专业医生指导下进行相应治疗比较合适。

总之，每天坚持体育锻炼，比如说快走是一件好事，这种行为可能会让身体素质增强的同时，心率变得慢一些，这时候大家别害怕，多数情况这种心率变化是因为运动改善身体素质造成的，无需特殊处理。但是也不除外极少数人是因为心律失常所致，那就需要专业医生指导下进行专业治疗了。

希望今天的科普文章能够帮到您，希望大家更加了解健康相关的医学知识。

每天快走一小时，已经坚持半年，心率越来越慢是什么原因？

谢邀！

这是运动效果的体现，表明你的心肺耐受性得到了提高，再从事相同强度的运动，所需要达到的心率自然就降低了。

打个比方说，你开了一家餐馆，你自己兼任老板和大厨。

开始的头一年，由于厨艺不精，动作笨拙，经验不足，尽管忙个手忙脚乱，你最多也只能做出同时开5桌的菜肴。

经过一年的练手，厨艺精进，操作娴熟，经验积累，你现在最多可以同时满足10桌客人的需求。

这样，当只开5桌时，你自然会觉得应付自如，不会手忙脚乱。

心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有几种不同的翻译，字眼的差别），医学上的定义是，从事持续体力活动期间，循环系统（心）、呼吸系统（肺）和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉功能的生理指标，也是一个人健康状况非常重要的指标，因此被有的人称为“第五生命体征”。

我们知道，体力活动主要是有骨骼肌的收缩舒张拉动骨关节进行的，肌肉活动需要消耗大量能量，这些能量主要是通过氧化糖或脂肪这些能量物质释放的。

相对而来，在一定范围内，能量物质的供应可以被视为不受限制，受限制的是氧的供应。

而氧气供应依赖呼吸运动将静脉血氧合，被氧合的动脉血通过心脏的收缩泵向全身，供给组织所需。其中，在运动状态下，很大部分氧供给骨骼肌。

就是说，心肺可以提供氧的能力，是限制运动能力的瓶颈。

当运动强度越大，需要的氧越多，身体就会通过发送各种信号增加心跳次数（心率），呼吸频率和深度，来增加氧供给。

心肺耐受性CRF就是用来衡量心脏和肺最多可以提供氧能力的。

医学上，通常是运动试验（比如，平板跑步机

或自行车测功计）

测量最大可耐受运动的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）来表示一个人的CRF。

简单来说，就是测定一个人最高可以受得了的运动强度。

其中，测量VO2 max可以获取最准确的CRF，但是方法和设备要求复杂。

因此，临床上通常通过运动试验来测定可以达到的最大（出现缺氧症状）或次最大心率来估计CRF。

这首先需要了解影响CRF的因素。

每个人的CRF水平受很多因素的影响，包括可以改变的，比如，体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病；以及不可改变的，比如，年龄、性别和基因型（遗传因素）等因素。

其中，在健康人，规律性的体力活动是CRF最大决定性因素。

研究已经确定，体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系：

活动强度越高、活动量越大，CRF提高越明显。

题主“每天快走一小时，已经走了半年了”，快走属于高强度运动中偏低的一类，每天快走60分钟，每周就是420分钟，远远超过目前推荐的每周不少于150分钟中等强度运动的基本标准，可以达到很好的健身、预防某些疾病的风险。

半年下来，题主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老厨子，仍然只开5周，自然会闲适得很——可以达到的最大心率较前显著减慢。

如果再能结合一定量的力量训练，比如撸铁，哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等，心肺耐受性会提高更快。

每天快走一小时，已经坚持半年，心率越来越慢是什么原因？

对于很多想要运动的人来说，快走或是慢跑都是最简单有效的运动方式，不需要具体的场地，不需要特定的时间，随时随地都能进行。而快走也属于典型的有氧运动，是有效的运动方式之一。

快走不是随意的走路，一般来说4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恒，坚持下去，如此才能看到效果。心率是衡量运动强度的一种方式，很多人喜欢在运动时或运动后监测心率变化，用于掌握运动强度、评价身体机能。

一般来说，运动时候的心率应该保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年龄。比如说，一个30岁的人，最大心率为190次/分，运动时候的合适心率就是114-161次/分左右。 正常情况下，成年人运动时心率大多在90-150次/分，不建议超过150次/分。很多人觉得，运动时心率越快，效果越好，所以就一味地追求高强度锻炼，结果反而得不偿失。马拉松运动员的猝死事件就是因为运动量超过身体负荷所致，这还是很危险的。

如题，很多长期运动的人会发现，自己的心率变得越来越慢了，这其实我们身体适应后的结果。长期单一的有氧运动会慢慢被身体适应，此时你的心肺耐受性会得到提升。也就是说心脏功能变得更强大，这时候你再进行同样的运动，心脏不需要再加倍工作就能满足身体所需供血供氧，所以心率也必然会有所减慢，这其实是运动效果的体现。

这也是为什么很多长期运动的人，心率会比常人更慢，比如运动员，他们的心率一般都很低，优秀的中长跑运动员静息心率可能会低至35次/分左右，这被称为运动性窦性心动徐缓。该类人群并没有任何不适，其实也是健康的表现。我们都知道，心率太快了其实危害更大，是导致心血管意外事件，诱发猝死的罪魁祸首。所以在临床中，运动也被作为降低静息心率的有效治疗手段。

1、长期运动导致心脏神经控制变化

心脏活动是交感神经和迷走神经共同作用的结果，交感神经使心率加快，迷走神经则使心跳减慢。长期运动后，交感神经活动会减弱，而迷走神经活性增强，所以静息心率会减慢。这是心脏负荷得以减弱，可以得到更多休息的表现。

2、长期运动导致每搏输出量增加

长期运动会增强心肌收缩力，使血液循环加快，另外还可能导致心脏体积增大，使得心脏每搏输出量增加，射出血液更多，如此也能帮助减轻心脏工作负荷，心率得以降低。

总之，对于长期运动的人来说，静息心率变慢其实是好事，这意味着心脏功能变得更强大。运动时也不能一味地追求心率更快更好，以不超过自身承受能力才好。如果运动心率过低，还有减肥需求，可尝试增加运动量，但要注意循序渐进。

每天快走一小时，已经坚持半年，心率越来越慢是什么原因？

每天快走一小时，心率越来越慢是什么原因？快走和跑步都能增加心肌储备力，可以减少心肌耗氧量，心肌功能强大，收缩力增强，心率变慢是正常的，也说明锻炼有效果。

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。国内的大规模样本调查发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

我十多年来坚持每天跑步至少6公里，现在心率在60次/分左右。跑步和快走除了可以增强心肺功能外，出汗可以带走重金属，排泄不良情绪，提高愉悦感等。对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。同时还能够锻炼身体、去除赘肉。使人养成易于燃脂的好体质，让身材更紧致年轻，提高瘦身动力。提高睡眠质量，保持人体年轻状态。