运动可以改变大脑，是真的吗？

运动能改变大脑，只要很单纯地去运动，便能够对大脑产生重要的改变；

如果能够保持一定的运动频率，对于大脑的保护能够持续一生。

• （1）运动的短期效应

1. 每一次运动之后都能提升运动者的心情，可以增加神经递质的数量；
2. 同时单次运动能够改善聚焦的能力和加快反应速度。
3. 不过短期效应比较短暂，而且在运动刚结束的时候效果比较显著。
4. 只有保持长期有规律的运动，增加心肺功能，改变大脑的结构、生理机能/功能。

• （2）改善注意力和记忆力

注意力的改善主要取决于大脑前额叶皮质，运动可以强化这块区域。

同时在海马回中，运动能制造出全新的脑细胞，这些新的脑细胞有更大容积，改善长期记忆。

• （3）大脑的保护作用

运动的越多，海马回和前额叶皮质就会更加强壮。

增加运动并不能治愈阿尔兹海默病，但是能够创造出最为强壮的海马回和前额叶皮质，延缓疾对人体的影响

• 研究显示：耐力训练、力量训练或混合模式似乎都能提高认知能力。

1. 包含复杂的运动模式
2. 或者与其他人互动协调类的运动方式
3. 如果富有挑战性的运动会更有效果，在所有运动模式里对大脑优化的呈现会更高。

另外，活动量越大，对大脑和精神健康的有效性也就越高；每个运动单元持续时间越长，认知能力的提高就越明显。

不管男女老少，只要动起来，大脑和精神都会变的更好。身体、大脑和人类的认知能力，随着老化会逐渐衰退，但在外界干预下，儿童的认知发展和老年人的认知退化有很大的改善潜力。

为了提高认知能力，不必纠结于运动模式，只要能改善大脑和认知，在身体允许的条件下，甚至可以进行跳方格，亲子活动也可以融入到运动中。

• 不过需要注意的是男女是有差异的

同样的运动模式，男女大脑和精神上的反应是有明显差别的；长期运动中，男性获得的益处可能要比女性稍微大一些。

1.对于男性而言，强度较大的运动模式显然在提升认知方面有比较大的优势，而且随着强度的进一步加大，男性认知还有继续升高的可能性。

2.女性方面，则需要注意，运动强度过大或者增加幅度过快，都会对大脑和精神产生负面影响；建议女性参与中低强度的运动模式就可以了。

运动可以改变大脑，是真的吗？

这个是真的。实际上任何行为都能改变大脑。大脑不是一成不变的一块肉，而是由无数的神经纤维构成的动态的复杂体系。无时无刻我们的大脑都在发生变化，而运动的刺激能够更显著地改善大脑的相关功能，这是毋庸置疑的。

神经递质主要在大脑中产生，例如多巴胺、5羟色胺、内啡肽等等。这些神经递质在运动的过程中会有较大幅度的改变，尤其是多巴胺。

上图：神经元上的5种多巴胺受体，以及多巴胺的作用机制。多巴胺受体与人的运动动机、积极性、冲动和冒险性格以及成瘾行为等都有密切的关系。多巴胺对大脑的塑造是强力的，这是瘾君子们大脑发生永久性负面改变的生理基础，当然也是运动员的大脑发生长期正面改变的生理基础。

而激素是由内分泌系统（包括大脑各种激素腺体）响应身体状况而产生，激素是控制细胞功能的化学物质。激素可以影响许多不同的细胞。激素控制体内的许多生理反应，包括能量代谢，生殖过程，组织生长，水合作用水平，肌肉蛋白质的合成和降解以及情绪等等。激素负责产生新的肌肉和帮助燃烧脂肪，运动与激素水平有重要的生理联系。通常来说，运动会促进某些促生长激素（包括睾酮和生长激素等）水平的平衡和提升，这些激素会反过来影响神经系统的发育和神经突触的连接方式。[头条·小宇堂——未经授权，严禁转载]

人类的语言中枢位于左脑前额叶的博卡氏区。一项有趣的新研究表明，运动员或粉丝，都可以在讨论他们所钟爱的运动时提高自己的语言技能。研究人员认为，这种增强是因为参与体育运动的大脑部分与理解语言的大脑区域毗邻。

上图：位于左前额叶的负责语言的博卡氏区(Broca"s area，灰绿色区域中的那个黑圈内)与运动区(Motor areas，灰绿和亮绿色区域)毗邻，因为需要控制嘴部肌肉。

芝加哥大学的研究人员研究了曲棍球运动员、球迷以及从未见过或没有参加曲棍球比赛的人。

大脑的功能磁成像显示，当玩家和粉丝听取有关其运动的对话时，通常与计划和控制动作相关的大脑区域被激活。大脑激活水平的提升可以帮助运动员和球迷了解相关运动的信息，即使在人们只是听到这种有关运动的言辞但并未发出任何动作的时候。

大脑运动区域活动的增加有助于曲棍球运动员和球迷更好地理解曲棍球相关的语言。体育运动，甚至只是观看，都能增强对语言的理解。

在一篇发布与2014年2月14日的论文——《运动和大脑形态学 -对耐力运动员和武术家基于体素的形态测量研究》（Sports and brain morphology - a voxel-based morphometry study with endurance athletes and martial artists）提到：

体育锻炼和运动技能学习会引起区域大脑形态的变化，这已经在各种活动和任务中得到证实。具有特殊技能的个体也表现出区域脑形态的差异。这适用于专业音乐家，伦敦出租车司机以及舞者，高尔夫球手和柔道运动员等运动员等。

在此论文所述的大脑横断面研究中，研究人员对两组高性能运动员进行了研究，一组进行了被认为主要是有氧运动的运动，另一组进行了已知具有间歇性无氧代谢阶段的运动。使用高分辨率结构成像和基于体素的形态测量法（VBM），该研究调查了一组26名男运动员，其中包括13名武术家和13名耐力运动员以及一组13名非运动员。 分析显示，与对照组相比，两个运动员组的辅助运动区/背侧前运动皮质中的灰质体积更高。此外，耐力运动员在内侧颞叶中显示出显着更高的灰质体积，特别是在海马和海马旁回，这在武术组中未见。数据表明，高性能运动与运动规划和运动学习中涉及的区域脑区形态的变化有关。此外，高水平的耐力运动似乎会影响中颞叶结构，这些区域之前已被证明可以通过有氧运动进行调节。[头条·小宇堂——未经授权，严禁转载]

在另一篇引用了上述论文的PubMed的文章《在思考的同时移动或移动时的思考 - 认知性能提升性运动认知训练的相关概念》（Thinking While Moving or Moving While Thinking - Concepts of Motor-Cognitive Training for Cognitive Performance Enhancement）中提到：

工业国家的人口结构变化，久坐不动的生活方式，对心理健康产生负面影响。正常和病理性衰老都可能导致认知缺陷。这一情况的不断发展对国家卫生系统构成重大挑战。因此，有必要开发有效的认知增强策略。定期体育锻炼与认知刺激的组合似乎特别适合于增加个体的认知储备，即个体对大脑退化过程的抵抗力。

所以通过长期运动来改善身心是非常有效的。

运动可以改变大脑，是真的吗？

运动不管是对于老人还是小孩的大脑都是很有好处的。观察自然界的动物，拥有高级捕食能力的动物智商一般都很高，相反那些喜欢守株待兔方式捕食的动物反应迟钝，智商都不在线，人类更高一筹，会利用工具进行捕猎，这就是大脑的进化。大脑的进化发育离不开运动，而运动也需要大脑的思考反应来支持，可以说两者相辅相成。

如果一个小北鼻对待任何刺激都表现出冷漠的表情，不予理会。也不会自己玩弄自己的小手，鼓弄哪些对于他来说新奇的玩具。对主动运动、抬头、翻身、坐等运动少，那么可以判断这个孩子的大脑发育相对迟缓，因为这些动作称之为中枢性运动，到了对应的年龄就会变现对应的中枢运动。“二抬、四翻、六会坐、七滚、八爬、周会走”。大多数有多动症的孩子智商也相对会比较高。

有研究显示体育活动对青少年大脑发育十分重要，对学龄期儿童来说，各种体育活动都能催生出更高的IQ和学业成绩分数。近十分钟的锻炼就能增强13~16岁青少年的专注能力。锻炼还能缓解多动症儿童的症状。

我们知道对于儿童青少年大脑是一直处于发育阶段的，所以运动对刺激大脑发展固然有意义。但是我们的智力和记忆功能在20岁左右达到巅峰，然后就逐渐开始下降。可事实上受我们的一些行为习惯的影响，大脑的功能可能会随着时间推移变得更好或者更差。这就意味着我们就算成年依然可以通过一些方式来对我们的大脑功能造成一些改变，包括我们想要的改变。

比如：

运动锻炼可增加大脑容积，运动可以增加与记忆、任务管理、协调、计划和抑制性活动相关的大脑结构区域面积，帮助提升大脑运转效率。

“脑细胞”在受到外界刺激时，其生长更新速度增快，而“运动”是促使我们大脑接触“刺激”的有效方式。我们完成一个动作开起来很简单，比如把手抬起，我们都不需要进行思考，只需要大脑想到抬起来，这个信号就会被转化成神经信号刺激控制抬手的肌肉，然后就能完成这个动作。

但如果是一些复杂的顺序动作，比如一段舞蹈，他需要有很多个基础的运动结合起来，包好了所有的基础动作还有动作之间的转换，维持顺序等等。这就需要我们的大脑对这些动作进行很多的处理，以及反复多次的练习，最后才能将这些动作连贯在一起。

而在不断的训练中，我们的这些动作从思考到完成都会对我们的脑解接触形成很多的刺激。而脑细胞在受到外界的刺激就会生长更新的速度增长得更快，久而久之脑容量也就会变大，当我们对一些动作进行千百次的训练的时候，我们对这些动作会产生“肌肉记忆”，这个比我们大脑反应还要快，都不要我们思考我们就会在需要的时候做出这样的一些姿势和运动。

这些主要得益于我们的神经元有保持不断再生的可塑性，神经元的兴奋性是我们从原始的战斗功能和逃跑反应中演变而来的。

前面我们主要说到了运动能够帮我们扩充“脑容量”。但事实不止如此：

1.运动后体内激素水平将发生变化，多巴胺、S-HT和NE的升高使大脑兴奋性增高，增强注意力和反应力，并持续至少2小时。

2.运动可以促进大脑神经元的生长与更新，运动时间越长，海马、前额叶皮层的体积以及功能就越强大，从而预防年龄相关的皮层萎缩、神经元退化引起的痴呆等疾病。这对提高学习能力和记忆力是有很多好处的。

3.运动能增强大脑神经可塑性，减少多发性硬化、帕金森氏病、阿尔茨海默氏病、阅读障碍、主力缺陷多动障碍等疾病对神经系统的破坏性影响。

4.间接性增强大脑血供，从而增加大脑功能区氧气和营养物质的供应，能减少血液循环不良引起的卒中发生率。

运动多种多样，不同的人群年龄段、不同地区接触的运动都不一样。当然不同类型的运动对我们的大脑的刺激也是不一样的，有的运动需要一定的专注力，有的则是需要一定的运动基础等等。运动方式的选择其实我们可以更简单一些，从我们的运动目的出发。

如果想要增强我们的注意力，我们可以选择瑜伽、太极、站桩等类的运动方式，静中有动，动中有静，每一个动作和每一次呼吸都需要被注意到的运动方式，对于提高我们的注意力是很有帮助的。

如果想要增强记忆力可以选择有氧运动，散步、跑步、骑行等等，这些运动对大脑神经元的刺激很有帮助。

如果想要改善血液循环，有氧运动中大多数都可以达到，包括跑步、骑行、游泳、跳绳等等。

如果想要缓解压力和焦虑，那么推荐你练习瑜伽，瑜伽是身体能量释放，和心灵净化的运动方式，很值得推荐。

运动对大脑的改善是确确实实的，现代社会的大多数人都存在严重缺乏锻炼，所以很容易出现一些脑神经衰弱的问题，很多时候因为长时间的工作，脑子越发混乱，久而久之睡眠质量也不佳，身体也会觉得疲惫，工作效率也大打折扣。这个时候我们的全身都在期待一场能过让我们重生的运动，释放压力，让大脑变得更清晰，能够长期坚持锻炼的人，头脑也会更聪明，身体也会更健康。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

运动可以改变大脑，是真的吗？

运动锻炼身体有很多好处包括降低患心脏病、中风和糖尿病的几率，降血压得到，此外运动还会对大脑有深远的影响，特定的体育活动可以以精确的方式改变大脑结构。

运动在许多方面影响大脑，增加心率，从而向大脑输送更多的氧气；有助于释放激素，为脑细胞的生长提供一个良好的环境；此外运动还通过刺激大脑皮层许多重要区域细胞间新连接的生长，促进大脑的可塑性。2006年加州大学洛杉矶分校的研究表明，运动可增加大脑中的生长因子，使大脑新的神经元连接更容易形成。

运动能够能够减少胰岛素抵抗，降低炎症，并刺激生长因子在大脑中化学物质的释放，促进大脑细胞的健康和大脑中的新血管的生长，甚至新的脑细胞的丰度。许多研究表明相比不运动的人，经常运动者大脑的部分控制思维和记忆（前额叶皮层和内侧颞叶皮层）有更大的体积，如下图右。

大脑对有氧运动反应最强烈的是海马体，海马体是大脑学习和记忆系统的核心，有规律的有氧运动会增大海马体的大小，下图C和D。即使在老年人中，运动仍有益于增加海马组织大小，促进认知功能。全球每四秒钟就会发现一例老年痴呆新病例，到2050年，全球将有超过1.15亿人患有老年痴呆症。

运动后内源性大麻素系统的兴奋和止痛作用被激活，即使是老鼠也会在运动后有兴奋感。脑部扫描显示，经常运动者的杏仁核部分萎缩（下图右），杏仁核是一种与处理压力、恐惧和焦虑密切相关的大脑深层结构。2013年一项荟萃分析报告显示，有氧运动和抗抑郁运动对治疗抑郁症症状都有一定效果，而且运动似乎与抗抑郁药物和心理治疗一样有效。

运动可以改变大脑，是真的吗？

是真的，经常锻炼可以改变大脑。

当前比较热门的是老年痴呆的研究，特别是关于阿兹海默病的，有氧锻炼可能说是预防和延缓阿兹海默病的最佳手段，强于做智力游戏。

研究发现有氧锻炼刺激大脑海马区变大，因此对于语言记忆和学习功能有好处。也发现经常锻炼的人和不锻炼的人相比，大脑负责思考和记忆的区域容量大，甚至锻炼半年到一年就见效。

运动还可以减少胰岛素抵抗和炎症、刺激有助于脑细胞健康的生长因子的释放、促使大脑产生新的血管、使得新脑细胞数量增多，这些都是运动对大脑的直接影响。

运动还可以改善情绪和睡眠、减少压力和焦虑，这些是运动对大脑的间接影响。

以往对于锻炼的益处，多集中在生理方面。确实锻炼对于强身健体、预防慢性病有至关重要的好处。但同时，经常运动可以从几个方面改善大脑功能，长期坚持锻炼的人的认知功能强于不锻炼的人，这一点可以从老年痴呆的发病率和老年人的认知功能上体现出来，所以为了老了以后还能明白，就要坚持锻炼。就算一直没有坚持锻炼，老了以后亡羊补牢开始有氧锻炼也有很不错的效果。

就算还没有老到有老年痴呆风险的岁数，锻炼对于大脑功能也有好处，会让我们思维和记忆功能更好，从而更好地适应日益紧张的生活和工作，比其他人少了很多压力和焦虑。

运动是最好的健脑丸。

运动可以改变大脑，是真的吗？

运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

由美国国立卫生研究院发起，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”研究表明，运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育。

同时，运动会让机体释放更多的BNDF（脑源性神经营养因子）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）、VEGF（血管内皮生长因子）和FGF-2（成纤维细胞生长因子-2），帮助激活脑细胞活性，增强记忆力、认知力，改善大脑环境，提高智力。