身材焦虑怎么办？

身材焦虑怎么办

身材焦虑时要采用科学的方法来有针对性的训练或者去接纳不完美的自己。

1.如果是由于自己不健康的生活习惯引起的身材变样走形，而出现身材焦虑，可以通过改变不良生活习惯，采用科学的方法来有针对性的训练，如对体能、平衡、柔韧性等的训练等方式恢复身材，减少焦虑感。

2.如果是来自他人评价所导致的身材焦虑，过度重视他人的看法，这个时候我们应该停下脚步，去接纳自己，去摆正自己的心态。

种种原因可导致身材焦虑，影响自身身心健康，建议应摆正心态，转移注意力，必要时可寻求精神心理科医生的帮助改善症状。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

点这里，查看医生回答详情

身材焦虑怎么办？

明白一个道理：对如何问题，焦虑没有任何毛用，有焦虑的时间，不如迅速、立刻、马上行动起来，行动力决定一切！

身材焦虑怎么办？

一个人担心发生意外问题以及提醒自己准备好如何应对，这很正常。您可能会在心中想，“我需要知道什么？”“我应该如何做好准备？”或“如果我不提前计划会发生什么样的后果？”

但是当担忧升级时，可能会产生强烈的焦虑。焦虑的特点是过度紧张和不切实际地关注未来，情绪和身体，以及避免人，责任或某些没有害处的情况。

如果焦虑危害到你的人际关系交往，或者你感到无法正常进行家庭、工作和学习上的事务，那么你需要制定减少焦虑计划了。

建议可用于解决可怕的信念，减少逃避行为和身体紧张。每种方法的有效性取决于您所经历的焦虑类型和当前问题的严重程度。

如果您的担忧是诸如“如果…怎么办？”问题，可以列出使可行性为和想法，书面形式回答自己如何让事情在掌控之中。

记下你的想法，而不是在脑海中反复想。例如，如果你担心入睡后会忘记重要的事情，在床头边准备一本记事本，书面记录下来。您可以随时重新翻阅记事本，提高工作效率。

试着不要担心，或心里告诉自己一切都会好的，这样会产生意想不到的效果。当担忧感越来越强，或者某种忧虑变得难以控制时，请问自己一系列问题，这件事发生的可能性与我要怎么应对问题。例如：“这种（坏事）发生的可能性有多大？”“如果发生这种情况，最糟糕的结果是什么？最好的结果？最可能的结果是什么？“”我能做些什么来防止这种（坏事）发生？“”我能做些什么来应对？“

学会容忍不确定性，是控制焦虑的重要方法。无论你为未来做多少准备，都会有不可预测和无法控制的事件。你越接受这种不可避免性，就越容易应对意外。

反复暴露于原本恐惧的情况，是减少回避行为的最佳方法之一。例如，如果您在不熟悉的人群中遇到社交焦虑，请给自己更多机会结识新朋友，并逐渐熟悉这个过程。向你不认识的人打招呼，在店里与某人聊天，参加派对，上课或加入俱乐部。这个曝光过程一开始会感到不舒服，但随着时间的推移和持久性，焦虑会慢慢下降。

观察记录您的抗焦虑进度。记录焦虑可以更有效减少焦虑。如果你监测到焦虑的产生因素，信念，行为，减少焦虑的策略和症状的变化，你就会清楚什么方式是有效的，什么是不可行的。推荐使用电子表格，笔记本或智能手机应用程序来记录。

选择一本好的心理自助书，或与心理学家一起练习认知行为（CBT），这对治疗焦虑症特别有效。

腹式呼吸，可用于在压力情况下放松身体策略。在保持肩膀放松和放松的同时，尝试呼吸到腹部。当你吸气时，注意让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。

运动，特别是有氧运动，超过20分钟可以减少特质焦虑。但你要保持耐心，这可能需要几个月才能看到效果。

渐进式肌肉放松练习。可以帮助您重新获得身体放松，当焦虑引起的肌肉紧张时，知道如何放松身体是有所帮助的。

身材焦虑怎么办？

首先你得控制自己得饮食习惯，少油少盐，油炸物、甜品饮料、碳水化物都要相应得减少。其实，你需要规划好自己得运动时间，不一定要去健身房，但是一定要坚持下去，有氧运动和一些力量可以相结合起来。（比如我一般都是跳绳或者跑步，然后用弹力带做一些力量得训练。）调整自己得心态，每天都要按时吃三餐，早上可以多吃碳水化物物，中午多吃一点蛋白质，晚上尽量轻食，另外保持喝够充足得水，晚上也不要熬夜，慢慢就会好起来。切忌不要不吃东西，因为那样只会反弹更快。

身材焦虑怎么办？

是什么原因导致的身材焦虑呢？

1、如果是身材特别不好，比如严重肥胖、水肿等等，这种就不是简单的减肥能解决了，需要专业的医生或者健康管理机构的帮助。

2、如果是因为现在流行的审美-白幼瘦，那完全没必要焦虑，身心健康才是最重要的，中国人还是“国泰民安脸”比较好看。

身材焦虑怎么办？

一方面你的心态要进行调整，另一方面就是要科学健康减肥，尽量避免反弹。

很多人之所以减肥，不是因为他们有多胖，而是因为整个社会太“以瘦为美”了，明星、模特的体重好像成为了标杆，但是其实普通素人是没有必要这样在意身材的。首先，你要想清楚，自己为什么觉得自己胖，是因为有人说你胖？是因为你觉得体重超过了一个数值，但是这个数值却是一个明星的体重？是因为你确实已经胖到影响自己的身体健康了？为什么想要变瘦，因为变瘦好看，而胖了就感觉自己不好看？这些问题中，只有身体健康这一点，是你最需要重视的，其余的事情是可以不那么在意的。

很多女孩子并不胖，但是过于重视体重会使得自己陷入焦虑，每天都要称体重，减肥期间节食，但是减肥过后因为太久没吃美食又容易放任自己，暴饮暴食，这样不仅会反弹，还会对身体造成影响，最直接的就是肠胃出现问题，和情绪因为一个小小的数值而跌宕起伏。

你现在要做的就是，知道自己的BMI（体重/身高²），在18-22之间就告诉自己，你是正常体重，没有必要非得痛苦地减肥。

很多人将减肥定位一个【阶段】，在这个阶段里无所不用其极，只要能瘦就好，最常见的方法就是节食，其实，节食很多时候最先减掉的都是水分，而且同时会导致你的基础代谢降低，所以在你又恢复饮食的时候，很容易就会又又长胖。所以不要太在意减肥这件事，你可以将健康较低脂肪的饮食养成生活习惯，平时吃饭就注意蔬菜水果、蛋白质的搭配，然后蒸米饭可以按照大米：粗粮=2:1的比例蒸米饭，最后每个月或者有聚会的时候，偶尔吃一次比较高热量的食物。

另外，运动也是一个好方法！如果你坚持有氧训练燃脂，无氧训练增加肌肉，那么你的基础代谢提高，就算饮食不那么控制，身体也不会突然就长胖很多。

更多关于饮食和运动的问题可以看我的其他问答，希望你能够摆脱身材焦虑，做一个快乐的健康的人！