吃什么可以美白？

1.每天吃一个苹果。

如果让我选择吃一种水果，我会毫不犹豫地选择苹果，平价但是营养丰富，不但可以瘦身减肥，还可以美容养颜，苹果中含有丰富的多酚类的物质，能够很好地清除自由基，有抗氧化、抗衰老的作用。

2.每天一杯牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质可以让皮肤变得有弹性，营养价值高，牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等作用。

3.每天一个番茄

番茄是一个物美价廉的常见果蔬，但是抗氧化作用非常好，番茄里含有的番茄红素可以让皮肤变得细腻红润。

4.每周一次火龙果

火龙果中都含有丰富的花青素，维生素，是天然的抗氧化水果，堪称美白抗氧化神器，有熬夜的、皮肤暗沉的都可以多吃火龙果。

5.每周吃一次柠檬

柠檬中含有维生素C，它具有抗菌，提高免疫力，协助骨胶原生成的作用，经常吃柠檬可以补充维生素，让肌体保持年轻，有助于美白肌肤，美容养颜。

6.每天喝8杯白开水

白开水，可以促进新陈代谢，排除体内毒素，不但可以瘦身减肥，还可以改善皮肤状况，水美人大概就是这么来的。

7.每天一颗红枣

红枣对于女性朋友们非常友好，补气血一定趁早，气血充足了，皮肤红润有光泽，对于瘦身减肥也是非常有用的。

8.每天注意防晒

不仅是中午那一会，太阳一出来就要开始防晒，紫外线就开始发挥作用了，晒是造成皮肤衰老、缺水长皱纹的直接因素，还容易皮肤粗糙、长斑等。每天除了防晒霜，还要防晒伞、防晒帽、墨镜的都准备着。

9.早睡早起不熬夜

熬夜是导致皮肤变差的直接因素之一，不但皮肤暗沉、黑眼圈、长痘痘，还会身材臃肿，亚健康等，美美地睡一觉胜过无数的化妆品，很多人涂着昂过的面膜熬着最长的夜，得不偿失呀。

10.每天注意防辐射

我们每天几乎处在电脑、手机等各种电子产品的辐射中，还有灰尘等，不知不觉皮肤就会变得老化，每天睡觉前，千万不要偷懒，一定彻底清洁，并涂上保湿的，另外，对于颈部一定同时进行，很多人忽略了脖子，颈纹很容易暴露衰老哦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

吃什么可以美白？

女人怎么做才能美白呢?日常饮食中吃什么美白效果好呢?一起来看看吧

吃这些祛斑美白效果好

西兰花

富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

海带

它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。《本经逢源》说，猪肉具有“精者补肝益血”的功效。《随息居饮食谱》说海带有“外面瘦瘤、瘰疡、痈疽、瘘痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦，还能祛斑美白。

猕猴桃

又称“仙桃”，不仅可以滋补强身、清热利尿、生津润燥，其味酸甜可口，营养十分丰富，临床上作用广泛，深受人们的喜爱。同时它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。

西红柿

西红柿是深受人们喜爱的一种食物，它以鲜美的味道、极高的维生素含量和较为低廉的价格为自己赢得了“平民水果之王”的称号。

多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主要的是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

肉皮

随着年龄的增长，人的皱纹会越来越多，十分不利美容。人的皮肤为何会出现皱纹呢?这是因为人体缺乏胶原蛋白质，细胞贮水机制发生障碍，致使皮肤干燥而出现皱纹。

肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，肉皮蛋白质的含量为猪肉的2.5倍，碳水合物比猪肉高4倍多，脂肪含量却只有猪肉的二分之一。肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹，令人丰采长存。

牛奶

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。

牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

蜂蜜

研究结果显示，蜂蜜是一种健康食品，有助于提高人体内有益健康的抗氧化剂水平。促进皮肤红润细腻有光泽。

大豆

目前医学家们正在研制一种既有美容护肤价值，又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素制剂。这种植物雌激素是从大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者。

它有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容抗皮肤衰老的上品。英美科学家经过研究，容颜俏丽、肌肤细腻、乳腺癌发生率较欧美低的奥秘，东方大豆制品为餐桌上的“贵宾”、“座上客”，而大豆(黄豆)恰恰堪称“雌激素之王”。

女人如何才能祛斑美白

一、西芹牛肉羹美白去斑

原料

西芹50克，牛肉末150克，鸡蛋清一个，料酒5克，盐5克，鸡精8克，水淀粉30克，高汤800克，猪油10克，葱姜丝各适量。

做法

西芹切丁，用猪油炒香，加牛肉末、料酒、鸡精、精盐烧开，加水淀粉，鸡蛋清，烧开后即可食用。

二、橘子山楂粥去斑养颜

原料

粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

做法

粳米洗净，橘子剥皮，切块，山楂切块，旺火烧开，小伙熬成粥，加白糖即可食用。

三、山药枸杞粥可去色斑

原料

粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法

与日常煮粥的程序一样。

四、什锦水果羹可解暑祛斑

原料

梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。

做法

水果切丁，大火烧开，小火熬制，待煮烂后加入白糖，浇上水淀粉，拌上蜂蜜即可食用。

五、薏仁莲子粥美白祛雀斑

原料

薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

做法

水泡薏仁三个小时，莲子去心，熬粥食用。

吃什么可以美白？

要说美白首先注意的就是防晒了，要是防晒做不好，你用啥好东西都没用，我今个就给你们整理了几条关于防晒争议大的，做你们的明灯给你们指条明路~

防晒什么时间涂？

出门前30分钟哦，给防晒充分的吸收成膜的时间，防晒能力才能up!up！

阴天和室内需要涂防晒么？

只要不想感受太阳公公的360无死角宠爱，天塌地陷也要涂防晒就是了，偷懒只能说不黑你黑谁了

防晒涂多少合适？

国际标准2 mg/cm，差不多跟一元硬币那么多吧，身上就根据情况来看啦

防晒需要补妆不？

当然咯，要时刻记得补涂防晒，补涂之前要用吸油纸把脸上的油和汗啥的洗干净哦

防晒叠加涂效果双倍？

这个太蠢啦，防晒系数SPF30+SPF20叠加涂上，防晒值也只停留在20-30之间，不会有双倍作用的

硬防晒有这必要么？

必须的有啊，做好硬防晒至少为你挡住了90%的紫外线，再涂个防晒霜，基本就可以避开晒黑的命运了！

说完了防晒，我就得给你们说说用什么美白了，可是我亲身用过的才来给你们说的，相信我的就可以回去试试。

食补调养的方法安全，虽然效果并不那么快速明显，但坚持个一两月，绝对能让你看到成效

白开水。这点有很多女生都忽略了。其实这点很重要啊~~！！每天8~12杯的温开水不要忘啊！不要等到渴的时候才喝水，你知道那时候身体有多缺水了吗？要随时的喝，每天2000ml至少。你知道只要你们坚持每天喝至少2000ml的温开水，长年累月下来你们都会比平常人白吗，当然也不要喝多了~~什么都要适量嘛，还有就是晚上9点后不要大口大口喝水啦，不然第二天脸好肿的好咩~！！

柠檬汁。这点很多女生都知道吧。可是不知道女孩们有没有坚持到一个月以上呢。皮肤是28天一个周期，不管要抹什么护肤品或吃什么保健品，最好是坚持28天以上才有功效噢。我夏天去游泳的时候就整个被晒黑了，小腿和大腿明晃晃的的色差，超级丑，所以就买了好多柠檬，每天晚上切一个泡水，一个月，大小腿的颜色就差不多一致了。不过我这个方法不是很好啊，毕竟一天一个柠檬，一个柠檬只泡一小杯水，挺伤胃的。

建议女生每天半个或两片泡一杯温开水吧，这样温和些。说到柠檬，柠檬也有分的。比如我喜欢喝黄色皮的柠檬，就是超市里说的进口柠檬，香水柠檬，这样的柠檬不会太酸，喝久了也不会腻。

杏仁粉。这个我是深有体会了，常常买，常常吃不完。因为味道实在不喜欢，但要论美白效果真的是杠杠的，让你又不舍得放弃。大家都知道杏仁有分甜杏仁和苦杏仁。苦杏仁有微毒，常拿来用药，不可以常吃。我们说的有美白功效的杏仁粉通常指的是甜杏仁，但很多人都不习惯杏仁的味道。这时候大家可以搭配牛奶一起喝，这样味道和效果更好

玫瑰红枣茶。这个是平时可以拿来当饮料喝的茶饮。功效是养颜，这个我是隔几天一杯，不然每天吃喝的东西实在太多啦。

牛奶。说到这个，不知道为什么女生长大后都不喝牛奶了，我周围也只有几个女生常喝。牛奶我是每天喝的，牌子也是超市常见的

最后说说日常外用的美白产品吧，也都是我自己用过的。

脸蛋白。这就得说说前阵子风很大的酒粕面膜了，祛黄是真的强哦，我用了5.6次，就觉得自己的脸蛋都白嫩白嫩的，吹弹可破，每天晚上没事了，做完面部清洁，我就用它把脸蛋都给抹上，质地跟豆腐渣似的，有一股酒糟的奶香味，过了30分钟左右，面膜就干掉了，用水把它洗掉就好啦，洗掉之后觉得这脸嫩嫩的，又白又滑的，用了几次之后，我觉得我的脸没那么蜡黄了都，黄气散了好多，感觉皮肤都有光泽了好多，白嫩白嫩的~

全身白。重点来咯，光脸白不行啊，那跟身上不是有色差么，aleble家的光甘草定皇后身体乳，我一直用的一款，它里面光果甘草简直是美白中的黄金战斗机，实在是没的说，只要用了就得竖个大拇指，白色的乳液涂在身上，在这秋天感觉贼滋润，涂在皮肤上很快的就被吸收了，感觉干燥起皮的皮肤一下就被润到了，涂上皮肤一点都不会假白，用空了4瓶之后，只感觉是真的在滋养我的皮肤，改变我的肤色呢，现在的我是浑身都白嫩嫩的，皮肤都提亮了，也不黄黑黄黑的了，完全变成了牛奶肌，又白又嫩的，只想让人再咬一口~

吃什么可以美白？

从小我就被灌输吃对东西才能美白，这样的思想。

我就是一个除了涂防晒霜和穿长衣服之外，特别喜欢用吃来维护皮肤白度的一个人，所以我就主动来回答这个问题了。

01不吃颜色重的东西

说到吃我有一个非常重要的观点，也是我妈妈告诉我的，就是不要吃颜色太深的食物，例如像叉烧烤鸭，或者将骨酱肉咖啡，浓茶或者饮料之类，只要颜色比较重的东西，我基本上都不会吃。

02 控制摄糖

很多女明星为了减肥，或者是想要皮肤变得细腻，不那么暗沉他们都会戒糖，其实我们普通人的话不用做到那么严苛，摄取糖分的首选是水果，而不是一些糖类制品，所以在日常生活当中，我当有了这个意识之后，我就会刻意的去减少糖的摄入量，如果我想吃糖了，我不会去吃巧克力，牛奶糖之类的，我会先从水果开始入手，满足自己糖的摄入量，这样就不会再想吃糖了。

03吃蔬菜

我觉得吃蔬菜是一个对身体非常好的饮食习惯，它能够促进身体里的排毒，而不是让你直接的变白，所以我觉得吃蔬菜多喝水，加强身体的新陈代谢，把毒素排出去，对于我们也是一种美白。

04双管齐下

美白不仅仅是吃出来的，其实很多人都说春天到了要多去晒太阳，但是基本上我是一个比较怕晒的人，所以我一年四季都会涂防晒霜，脸部身体都会涂，然后在大夏天的时候会穿一些比较厚的外套，我认为光是吃东西是无法让你美白的，还是需要涂抹一些东西，坚持涂抹，坚持穿长衣服，这样才能由内而外的美白。

以上。

写了这么多，点个关注吧~求你啦😀😀

吃什么可以美白？

吃什么皮肤也不会变好和变白！当然不好好吃饭的人，皮肤一定不会好。因为皮肤是人体最大的器官！

皮肤和人体的其他器官一样，需要各种营养物质，维生素、蛋白质、矿物质等。只要每天均衡饮食，就不用担心皮肤出任何问题。那市面上的保健品对于皮肤有改善作用吗？答案是没有！很多人吃的抗氧化胶囊，理论上可以对抗自由基，但是人体内部有一套完整的机制，能够很好的平衡自由基。摄入过多的抗氧化剂，反而对于身体有潜在的负面影响。口服胶原蛋白，也不能促进皮肤产生更多的胶原蛋白。吃下去的蛋白质会被分解，变成氨基酸后，再合成新的蛋白质，复杂程度可不是吃点胶原蛋白这么简单的。至于美白丸就更没啥用了，因为肤色是天生的啊，遗传来的，要是口服了什么就改变了肤色，那也太可怕了吧。

想皮肤好，每天好好吃饭，每天做好护肤，涂防晒。

吃什么可以美白？

让皮肤变白其实还在于平常的生活习惯。

好多人说吃辣的不利于皮肤白，但是你看重庆人，无辣不欢的重庆妹子各个白的让人流口水。我也是爱吃辣的爱吃油的，皮肤白润的很，白的我都很头疼。

当然，每个人的情况都不一样，你让黑人再怎么想变白他也变不了。虽然大家都是亚洲人，但是说实在的，身体各方面还是有很多不一样的地方。