网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

我有过2次成功减肥的经历，从将近140斤减到105斤，在不同的情况用的是不同的减肥方法，一有快的，一个月减了20斤，有慢的，一个月减了10斤，不过最后都成功了。

哈弗28天食谱还是可以的，一个月瘦20斤，还是相当快的，但是也要根据身体的实际情况，就像我后期减肥，小基数的时候，再使用之前的方法已经没有效果了，因为身体状况发生了改变，减肥方法不是一成不变的，也是要有所变化的。

我这个时候采取的是轻断食的方式，前提是基数比较大，我本身身高才158厘米，减的时候135斤还要多，可能要到140斤，整个人比较臃肿，就别提运动了，自己上楼梯3楼都直喘粗气，更别说去跑步或者跳绳运动了，压根不现实，所以就采取轻断食的方法。

早餐，一片全麦面包夹一片生菜叶子，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，有时放点胡椒粉或者辣椒面之类的。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

一天的食量大概就是多少，经常处于饥饿的状态，其实就是前几天比较难熬，我坚持了一个月，减了20斤左右。

后来，当体重基数下来了，大概115斤的时候，我就调整了减肥方法，饮食上吃得多样化了，同时加入了运动的因素。

我吃的举例如下：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

早餐：豆浆1杯+玉米1根+全麦面包1片+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+粗粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

大概的原则就是晚上只吃蔬菜，中午有荤有素有主食，早餐有蛋、奶、粗粮主食或者水果，有的时候水果也放在下午4点左右吃。

肉是只吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

主食是吃粗粮主食，比如糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、红薯、南瓜等。不吃传统的馒头、白米饭、各种面食等。

我的体会是，无论哪种方法，首先都要了解自己的身体，重要的就是承受度，不能盲目地坚持，找到适合自己的方法，再坚持下去！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

这‮食个‬谱是哈佛‮学大‬内分泌‮减和‬肥专家精‮设心‬计的，它的整‮营个‬养搭‮经配‬过精‮设心‬计，不会‮你让‬太饿，也‮会不‬对身体有‮面负‬影响，但有‮缺个‬点，它的‮材食‬准备起‮比来‬较麻烦，根‮咱据‬们国人的‮况情‬给他做‮一了‬个调整。

整‮食个‬谱一共是四周，第‮周一‬是掉‮最的‬快的，第二‮和周‬第三周‮要主‬是起到调‮和节‬巩固的作用，第‮周四‬掉的也很快，建‮有议‬条件的‮以可‬完整‮吃去‬完。四周‮样这‬不仅能让‮瘦你‬下来，还‮以可‬长期的‮你让‬去维‮体持‬重，时间少‮也的‬可以‮独单‬去刷一轮，第‮周一‬效果也还‮不挺‬错，主要是重在坚持[心][心][心]

网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

哈佛28天减肥食谱号称四周能瘦20斤，我尝试了，瘦了14斤。我觉得基数越大瘦得越多，这是我坚持减肥时间最持久的一次。

2021年末的时候我突然发现自己很胖，一称体重已经136斤，我身高168cm。然后我决定减肥，当时就是用晚上不吃饭的方法，到2022年2月份的时候体重是126斤。

这个时候我决定好好减肥，我发现了这个哈佛28天减肥食谱，觉得自己可以坚持下来，里面的食物我也很喜欢。

第一周体重下降最多，食物品种多样，也能吃饱。

第二周水煮蛋很多，以前我不喜欢吃水煮蛋，经过这次减肥，我也开始喜欢吃水煮蛋了。

第三周食物种类很少，我以为这周体重会降得最多，然而并不是，这周我一共才掉了二斤多。

第四周食物很丰富，很容易坚持下来。

这四周减肥我并没有运动，只是严格按照食谱吃的食物，坚持下来明显感觉身体变瘦了，很有精神。

第三周比较饿，容易放弃，还好我完成了。上次减肥到现在有大半年时间过去了，我的体重并没有反弹，准备明年再吃一次这个减肥食谱。

下面是减肥过程中注意事项，希望大家在减肥前认真阅读，健康减肥。

网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

哈佛大学教授推荐的28天减肥食物是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。预期4周后能最多减重20斤。由于身体的肥胖，我尝试过很多种减肥方式，但因为没有明确的减肥目标和方案而失败告终。后来在网上无意中看到了“哈佛大学教授推荐的28天减肥食谱”，经过尝试，28天瘦了十多斤。

1、哈佛大学教授的减肥食谱。

第一周：早餐吃半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐也是吃水果吃饱，不过像大枣葡萄、芒果、香蕉这类水果不可以吃；晚餐则是煎/水煮鸡胸肉吃饱。第二周：早餐吃半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐则是吃2个水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2个水煮蛋+1个橙子/西柚。第三周：早餐是半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤鱼虾+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一种水果吃饱。第四周：2片鸡胸肉1个橙子/西柚/苹果2勺脱脂白软干酪/茅屋芝士2个西红柿2个黄瓜1杯酸奶这些不分早晚在一天之内吃完。这个食谱是通过不吃主食但是却能补充人体内必需的营养元素，不影响身体健康的情况下达到减肥效果的。

2、注意事项

在食谱中没有指定数量的可以随便吃，直到有饱腹感，并且要必须按时进食，不能随意更改或者换食材。还有就是不要在进行到一个时间点后就终止计划，如果因为个人原因无法继续进行，那就要从头开始执行。

最后该饮食方法是避开主食的方式减肥的，所以很容易造成饥饿感，所以如果感到饥饿时可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜、作为加餐，没有数量限制，但是一次只能选择其中的一种，进食时间也是必须是在上一餐完毕的两个小时后才可以进行。

网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

哈佛教授的减肥食谱 两周20斤❗️

食谱的作者是哈佛大学的教授，波士顿Joslin肥胖检测中心的✅Osama Hamdy博士 ‍ ，经过2年研究出来的，非常专业‼️

ps：下面放的是我自己的改良版，我有搭配张韶涵安利的膳食一起吃，一周就清肠减脂了，还不饿，不用节食减肥，都瘦了13斤，很科学。

早餐

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

☀️午餐

周一：西红柿1个+煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g

执行该饮食计划前，先称体重，预计计划结束后减重可达到20斤

说明：

1、当食谱中没有指定数量的食物，请随便吃直到产生饱腹感

2、你必须按照计划进行

3、不要中止计划，如果中止了必须从头开始

4、定期测试体重来监控进度，请在早上，排空宿便再称重

5、如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

6、喝适量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油

9、可以随便和无糖的茶和咖啡

10、4周以后重复第四周的饮食

希望各位小仙女都能减肥成功，穿上美美的衣服过整个夏天！

网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

对大部分人无效。因为话不能说绝对，所以这个大部分应该是99.99% 。但这里面有个前提——如果你想仅仅依靠一个食谱就四周瘦20斤。

瘦身，是一个系统工程。这是本人及有共同诉求的周边朋友尝试各种网红食谱、健身食谱后的终极结论，没有第二种可能性，除非是练葵花宝典的大神。这个系统工程包括，第一，寻找适合你味蕾和体制的减脂食谱，注意，味蕾排在第一位！！！否则你的工程多半烂尾。第二，适量运动，注意！！！适，就是身体要能适应，包括瞬时身体适应感和长期身体适应感，引起疲劳或损伤的，结果也是工程烂尾；量，就是要达到一定的有效量，每天走两万步，但是是龟速完成的，没有用。第三，你得把第一和第二真正坚持一两个月，变成一种习惯。要是今天一看运动量超计划了可以撸几个串填空，明天一看减脂餐没吃完，可以来杯奶茶也不超标，后天一看周末了已经坚持五天可以小小庆祝一下，那你就是吃剑桥+哈佛+清华+北大 食谱也没用。

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