不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？

164厘米，104斤身材正好呀，如果还想瘦的话，就不能用节食的方式了，即使不吃饭，恐怕效果也不会太好，而且容易影响身体健康。

小基数的减肥建议调整饮食结构+运动。我用这个方法，一个月减掉了10斤，没有不良反应，没有掉头发、皮肤松弛等现象，而且精神也很好

每天需要保障有一定优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水。通俗点就是肉、菜、水果、主食都要有，但是要严格控制量。

1.肉类：主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些。鱼主要以蒸为主，虾以煮为主。这些属于优质蛋白，营养高而且不增肥。

2.主食：这个需要特别说明，大米饭、馒头、面条等面食属于传统的主食，这个不能吃，用糙米饭、玉米、小米、黑米、红薯等这些代替传统的主食，同样可以提供人体所需的碳水化合物，如果减肥期间长期不摄入碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛、苍老、例假不正常等问题

3.蔬菜类：这个没有太多，几乎所有的绿叶蔬菜都可以吃，我经常吃的有西兰花、芹菜、油麦菜、芦笋、黄瓜还有各种青菜都可以，西红柿、豆腐这些也吃。夏天到了，天热就可以水煮后，凉拌为主，自己调料汁，用香油、少许盐、生抽。即使炒，也要少放油。

4.水果类：吃一些热量比较低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓、木瓜等，不要吃榴莲、菠萝蜜等这些。

控制量我主要是自己做，不点外卖，减脂餐一般做起来很省事，干净卫生、省钱又能控制量。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

运动是为了更好地塑形，我们瘦是为了看起来更健康曲线更美，而不是干巴瘦下去，所以，运动是或不可缺的。

任何运动都可以，只要是自己喜欢的，但是需要时间上至少保证50分钟以上。

每周一、三、五跑步，每次50分钟，在小区内夜跑，大概7点半-8点半之间，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，记得一定要拉伸，要不腿部会越跑越粗。下雨天就在家跳绳。

每周二、四、六瑜伽，每次50分钟，自己在家做，之前学过一套，后来没时间去，就在家自己练，时间自由。

最近跟着刘畊宏跳健身操，也很喜欢。

不建议靠不吃饭瘦下来，一是容易反弹，二是影响健康，基数小的时候，不吃饭有的时候也很难瘦下来，更需要的是运动量的增加。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？

快速的瘦下来以后不控制还会快速的胖上来，

我以前啥都不吃只喝点水连续六天体重减轻12斤，118斤整个人是瘦了，但是脸色蜡黄，没有精神，内分泌紊乱，恢复饮食没有几个月就又胖到130斤，后来我结婚节食两天体重125婚后一个月体重135,怀孕涨到155，出了月子135，但是整个人很臃肿，宝宝四五个月的时候就只吃奶粉了，因为我奶没了，我就开始节食减肥，几天就减七八斤，但是恢复饮食就反弹，这样不是办法，最后我都胖到142了，然后我就尝试控制饮食加一点运动，跳了几天郑多燕减肥操就懒得动了，瑜伽也是几天就不练了，后来找到一个适合我的运动，就是做卷腹，我现在是根据邱医生的减肥概念在减，差不多一个月减五斤左右，我是想吃什么就吃，但是量吃的少，邱医生说一天吃的热量等于你一天的基础代谢就可以，其实我也没算过也没有测过，就是每顿饭的主食蔬菜肉水果自己掐着量来，吃个七分饱就感觉差不多了。然后每天晚上做800个卷腹，我不是一下子就做800个，我是循序渐进，开始200过几天300过几天400一直到800就没再增加。142斤到127斤三个月了，这个速度不快，但是对身体健康没有影响。

减肥要在不影响自己健康的情况下选择适合自己的一直坚持下去形成习惯，慢慢的就会变成易瘦体质，以后偶尔再大吃一顿也不会胖的。

所以节食不建议，如果真想很快瘦下来就是运动吧，下载keep每天跟鞋练，饭少吃，多吃鸡鸭鱼虾肉鸡蛋白。

不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？

早餐吃高蛋白食物，中午多吃蔬菜少吃肉和饭，晚上不吃东西，饿了可以吃水煮或蒸的蔬菜，也可以生吃黄瓜西红柿

不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？

❗️⁉️为了减肥，弯路没少走，亏也吃过不少，至于有没有副作用，我有口渴但能接受，没有头晕现象，想快速减肥的只能选择减肥产品，但不是割肉🙂️🙂️🙂️那些想一周瘦十斤八斤的，我送你上天，抽脂可能快一点，希望大家在减肥的过程中都能找到适合自己的方法，一起加油

不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？

不吃饭确实有可能快速瘦身，但日后不好控制，尤其是根本没有经历过整个减肥周期的人来说，反弹那是分分钟的事情，比你减肥还容易。

通过节食瘦身，在我心里，我觉得减掉的就是排泄物（占主要）和一定脂肪，即便你不暴饮暴食，慢慢地也会把体重吃上来。

身高164cm，体重104斤属于小基数，瘦掉七八斤并不是很高的要求。

也就是说，这个要求是可以办到的。

对于你来说，减肥四个阶段：启动期、快降期、平台期和稳定期中，启动期和平台期很有可能不需要经历，因为只要你把控好快降期，在平台期到来之后，七八斤的目标就很有可能实现了。

所以，你想快速瘦身，启动期一定要短，其次就是综合性提高快降期掉秤目的，所谓“综合性提高”，就是非常系统地给自己制定减肥方案。

首先，启动期最好解决的方法就是把大米和面这两类主食断掉，吃其它主食，比如豆腐和其它杂粮等。

综合性提升快降期掉秤：

第一、正确安排饮食，可以控制好碳水的摄入，并高效代谢燃脂。大米和面食第一周断掉，2-4周里每周吃一两次即可，并且必须安排在早上吃；

豆腐和其它杂粮等主食，吃的时候量也不要过多，注意晚上不能吃；

把优质蛋白和蔬菜当主食吃，并喝足2000ml温开水（晚上8点后尽量不喝），能够提高自身代谢能力，从而更好地消耗脂肪。

第二、增加一定运动量，但切记运动量和强度不要过大，快降期最佳，运动量和强度增加要在平台期进行；

第三，保持愉悦的心态，并提高睡眠质量；

第四、每天一定要积极打卡记录体重变化情况，及时分析纠错和采取措施。

第五、易于消化的蛋白和纤维食物多吃，并且可以提前在快降期排一排抗体。

第六、可以吃一些消化片，考虑选择安全可靠的减肥产品（很难遇到）或者中药调理，有这一步的前提条件就是，快降期非常不理想。

最后，以上这六点，前五点是需要同时进行的，才能快速瘦身。当然第六条也可以一开始加入进来，根据自身情况来定。

不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？

瘦下来很容易，但有没有把观念改变

首先你想瘦七八斤，原因是什么？

是觉得自己身上肉松弛？还是觉得自己某个部位不满意？还是为了让体重秤上的数字降下来，你看着爽？

如果以你现在的这个身高体重再降体重，办法也很简单。每天只吃水煮菜，每天2个小时有氧！很快，也许半个月就可以了！但是最终获得的是，身体缺失营养，面黄肌瘦，体态极差，没有任何身材线条，内分泌失调等！

现在这个时代，都是看体脂百分比的时代，谁还盯着称看呢？上个厕所，你有可能瞬间都瘦一斤；一会喝点水，体重瞬间又回来！真正女性对体重不满意的原因就是觉得对自己的身材不满意，而这种不满意，是想要个凹凸有致的身材，紧致的皮肤，永远年轻的皮肤！所以，一味地降体重，要知道是为了什么。

说到凹凸有致，体形身材的比例，这也离不开人体体态的问题！

一个人有脊柱侧弯，骨盆侧倾和前倾，这样的情况下，你的下腹部瘦到多少斤都不会下去！

一个人没有任何的臀部力量，体重再下降，也摆脱不了一个大粗腿！

一个人是个圆肩驼背，再怎么瘦，胸还是下垂的，拜拜肉越来越垂！

一个人斜方肌一直处于紧张的状态，你再怎么瘦，你的脸都是个大饼脸！

人在进行蜕变时体态是第一位的，其次通过肌耐力的训练让皮肤达到紧致的状态。提高基础代谢率，从而让自己的身体处于一个自我完善，自我约束的能力提升。