女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？

这个我有经验，我是从大基数，瘦了30斤，花了2个月左右，第一个月瘦得比较快，只要是吃的少，第二个月瘦的慢，吃的更合理些，然后增加了运动量。我不是营养学家，也不会分析各种指数，我自己两次减肥成功的经历证明，从165斤的大基数减下去，刚开始从饮食着手，不要加运动，身体太重，运动会损伤关节等，得不偿失，先从饮食着手，说白了，就是要靠饿。说说我自己的经历，希望对从大基数减下去的小伙伴们有些启发和帮助。

这一段时间我没什么好办法，就是靠毅力，少吃，最主要是抗饿，心理上的饿。身体上其实是能忍受的，但心理上的饿是要自己克服的，一不小心就又去吃了，是比较难熬的一个阶段，要有充分的心理准备，和谁说也不好使的决心。

早晨，我一般6点半起床，先喝一杯温开水，约200毫升，把鸡蛋用蒸蛋器整上，做几个拉伸的动作，然后吃鸡蛋，两片全麦面包夹生菜，吃的时候慢慢吃，不要狼吞虎咽。

中午，吃饭在11点半到12点半中间，主食吃半碗大米饭，一盘青菜，就是家里普通的盘子，水煮青菜，能煮的就煮，不能煮的就用少量油炒一下，经常吃的有生菜、菠菜、芹菜、油麦菜、黄瓜、芦笋、青椒等。凉拌时就弄个料汁，用少许盐、生抽、胡椒粉、香油一拌。我减的时候是初夏，凉拌菜的时候多。

晚上就相当简单了，一个苹果加一袋酸奶，或者梨、猕猴桃、橙子这些，数量就一个，家里有什么就吃什么，没有的话就吃一根黄瓜。

需要特别指出的是，需要喝水，我每天大概1000毫升水，这是不能少的。就这样，一个月减了20斤，这中间当然很饿，但是饿是减肥的必由之路呀，没有人可以避开，尤其是刚开始就150-160斤的，一定先饿，而且其实是很抗饿的。

这一阶段相对比较缓和，因为我想长期瘦下去，但也不能一直少吃，尤其是之前吃得太单一了。后来我自己学了营业知识，食材配比，考虑到自己身体的承受度，每天给自己定量吃饭，自己准备食谱，每天保证优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水不能少。尤其是优质碳水，长期缺碳水，会掉头发，苍老，皮肤松弛，但是又不能吃大米饭、馒头等面食，这些虽然是碳水，但是不抗饿，会增肥。

一、我经常吃的东西如下，都是常见的食材：

1.肉类：吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，这些都含有优质蛋白质，素食里，豆腐、鸡蛋、牛奶都含有优质蛋白质。

2.青菜类的：主要是含有膳食粗纤维，不但营养丰富，又能润肠通便，对于减肥的人来说，解决便秘也是一个大问题。青菜类我吃生菜、菠菜、西兰花、芦笋、黄瓜、青椒等，西红柿也吃，还有蘑菇等菌类也不能少。

3.水果：主要是补充维生素，吃热量低的，如苹果、梨、猕猴桃、木瓜等，不吃榴莲、菠萝蜜等这些热量太高，不能吃。

4.主食，主要吃糙米饭、玉米、薏米、小米，燕麦等，这些代替大米饭、馒头等面食。

二、我的食谱举例：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

三、增加运动量

1.瑜伽。每周做三次，周一、周三、周五，每次30-40分钟，我在家做，自己学过一套，网上也有教学，很多体式连贯的，全身都舒展，做完一般微出汗。

2.跑步，每周2次，周二、周四，在小区跑，50分钟左右，前10分钟慢跑热身，快跑30分钟，然后再快走+拉伸10分钟，每次都出很多汗。

这是我自己的减肥经历，减肥不是件容易的事

需要体力，因为要抗饿；

需要脑力，需要更合理的了解自己和一些基本知识，找出适合自己的方法。

我是小溪。一个热衷美食减肥瘦身健身的普通人，关注我，分享自己的小妙招，我们一起加油变瘦变美啦

女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

这个问题本身就和我的实际经历非常相似，基本上是要减掉大于三分之一个自己。所以，我大概构思了一下，希望接下来的回答能对大家有一些参考意义。主要需要分成三个阶段：减重-减脂-塑形。

题主体重165斤，我们按照一个成年女性160cm的身高，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²=82.5/1.6²=32.2，正常范围是在18-24，所以，这个体重已经是属于重度肥胖的大基数。我们排除遗传因素以及病理原因以外，绝大部分的肥胖基本上都是一口一口把自己给吃胖的，一般来讲都有一些共同的特点，比如喜欢吃高热量的食物、胃口大、不爱喝水也不爱动等等。

所以，我们的第一阶段就是从最基本的改变日常饮食着手。

很多“胖子”看到这份食谱第一反应就是太少！太过清淡！会饿！饿得受不了那种！（别着急，文末有远离饥饿感的小秘诀）。而且每一种食物的重量都是需要你自己把握的，比如说玉米或者土豆，你吃一个或者吃两个，所带来的效果肯定都是不一样的。每天的饮食热量摄入建议吃够你的基础代谢或者最低也不要少于80%，一味的去控制自己的饮食最终只会导致暴饮暴食。

此外，大基数的“胖子在减重这个阶段是不建议进行高强度锻炼的，你的身体重量以及心肺功能都不足以支持你做类似于跑步、动感单车、跳绳等等运动。等先把体重降下来再进行下肢以及全身的协调性训练会是更好的选择。这个阶段可以先尝试着离开你的座位、沙发，多散步、走路或者室外基础活动即可。

如果你能来到第二阶段，首先应该是恭喜你已经成功减重35斤，相信在这个时候，基本上你的饮食习惯已经适应了少油少盐的清淡饮食。

当减肥方式进行了一段时间以后，根据不同的目标，我们需要作出相应的调整。

比如按照我们常说的减脂餐万能公式“优质蛋白+粗碳水+维生素”，因为在这个阶段我们需要加入运动，所以，饮食方面可以适当提高蛋白质的比例，相对应的减少碳水化合物的比例。在这个阶段，我们就必须要加入运动来帮助我们燃烧身体里多余的脂肪啦！

但是运动也不能盲目选择，最佳的燃脂效果需要你保持燃脂心率的前提下至少运动30分钟以上，也就是说强度太低的走路、散步这一类运动，即使持续一小时，或者高强度的快跑你只坚持了5分钟，都是没有办法达到燃脂效果的。

在这个阶段的运动可以选择：慢跑、跳绳、爬楼梯、打球、游泳、动感单车、燃脂操等等。

如果你能来到第三阶段，我只能说，你已经太棒了，55斤的体重从你的身上拿下来，你已经有了非常大的改变，比如身体不再臃肿、走路不再气喘吁吁、大饼脸也变得精致起来，甚至眼睛都大了许多。

但是，如果你对自己还有更高的要求，那么，在这个阶段，我们就需要进入塑形的环节。一个人良好的体态不仅仅是体重数字表现出来的，更多的是需要肌肉和气质来展现。

这个时候对于饮食方面，你已经有了非常清晰的认识，什么该吃什么不该吃，什么时候该吃多少都能控制。所以，在这里主要是想强调运动方面。单纯的有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，但是肌肉只有通过收缩和扩张才能达到变形的效果。也就是说，我们要开始进行部位针对性训练（包括有器械和无器械两种）。

你可以选择去健身房请一个教练进行系统性的学习，也可以在网上下载健身视频参考练习，也许在最开始你没有办法坚持，但是请一定慢慢开始着手，就像你最开始连多走两步就会喘过渡到能坚持跑步一小时，慢慢的摸索，循序渐进就好。

1、一定记得要多喝水啊！

多喝水不仅可以帮助我们避免饥饿感，更重要的是可以提高身体新陈代谢，加快排出体内的垃圾和毒素。2、避免饥饿感最有效的饮食参考是“少食多餐”。

在每天上午的10:30以及下午的16点左右加餐一个水果或者一杯低脂无糖酸奶就可以让你远离饥饿感，还可以高频启动身体代谢，更重要的是，还可以让你避免因为过度饥饿而导致下一餐无意识的进食过多。

3、巩固期是防止反弹的关键！

千万不要觉得自己刚刚到达目标体重就是减肥成功，然后开始恢复最开始的饮食习惯去暴饮暴食，这个阶段的体重还不稳定，非常容易反弹。一定要保持健康合理的饮食习惯，慢慢的可以适当加量，晚餐七分饱，每周运动2-3次，至少坚持3个月以上。以上就是我的一些经验分享，总得来讲，要想从身上拿掉65斤的体重不是一件简单的事情，你需要有一颗持之以恒的决心，然后踏踏实实的努力下去，终有一天，会成功的，加油！

女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？

去种田，做搬运工，送快递，送煤气罐，导游…体力劳动一年，减肥不花钱，还有收入，一举两得。😄😄

女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？

我身边成功减肥的朋友也有很多。

我有一个在银行工作的朋友，之前很胖，也有150多斤，她可是不高，才一米五几。

可是后来她一下子减到了90多斤，好瘦哦。

现在我把她的经验分享出来。

就是少吃碳水化合物。

就是少吃米和面。

食谱就是：

一，早餐一个煮鸡蛋，吃点大白菜。

二，中餐只有一种荤菜，要么是鱼或者是排骨，或者是鸡，只能是其中一种，加上大白菜，再吃一点饭，只有鸡蛋那么大的饭，再喝一点汤。

三，晚餐，也是大白菜，一样荤菜，就不吃米饭了。

短短几个月，真的瘦的像牙签。

贵在坚持，坚持很重要。

如果没有坚持，就瘦不下来。

女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

我有一位朋友，之前体重150斤，经过3个月的辛苦努力，现在减到120斤左右。

我采访了她减肥的过程，大致如下：

想要减肥成功，就要提到我们的体质，有的人是易瘦体质，不管吃多少大鱼大肉也依然是小蛮腰，瘦到让你怀疑人生；

但是，还有的人却是易胖体质，平时不敢吃、不敢喝的，却依旧胖得让人心里难受。

如果我们想要瘦下来，无非就是要做到“管住嘴、迈开腿”了。

在吃的方面，要少食多餐，多吃高蛋白、瘦肉、蔬菜、水果等食物，少糖少盐少油。

尤其是不要吃那些蛋糕、油炸食物、烧烤等美味的食物。

记得张无忌的妈妈殷素素，曾经说过：“凡是美人，都有毒，越是美越有毒，你要小心！”

同理，凡是美味的东西，一般热量都比较高。

因此，我们想要减肥就要“管住嘴”。

至于迈开腿，就是要多运动喽。

可以做一些短期内极快提高心率的运动，比如波比跳、跳绳等运动。

不过，如果不愿意的话，也不用非要做那些跑步、打拳等等运动，让你累得要死的动作。

可以散步、健走、瑜伽、走椭圆仪等等，只要坚持下去，都可以瘦下来的。

至于捷径，我认为凡是想要成功，都没有捷径可走。

如果真有所谓的捷径，那也可能需要你付出别的代价，比如健康或者花别的更多代价等等。

要知道，我们是吃了好几年的高热量食物才长得胖了，所以需要忌嘴+运动较长的时间，才可以瘦下来。

不要妄想找捷径，快速瘦等等，可能会对身体有损伤。

在减肥过程中，除了“管住嘴、迈开腿”之外，我们还要注意睡眠，要劳逸结合。

因为充足的睡眠，才可以保证我们有足够的代谢。

只有每天吃的东西少于我们的基础代谢，才能让我们能够瘦下来。

基础代谢，就是一个人每天维持自身正常活动需要的热量，即为基础代谢。

就像赚钱，要是每天赚100元，我们的衣食住行就需要200元，那么时间长了我们的荷包就要狠狠地扁下去了。

同理，如果我们每天吃100大卡的热量，而我们的基础代谢需要200大卡，时间长了身体的脂肪是不是就会溜走了呢？

减肥是一个非常考验我们毅力的事情，姑娘我看好你，你要加油哦！

若我的回答对你有所帮助，请点赞后转发，如有问题请关注后留言。

女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？

从165斤减到100斤可是一项巨大的工程，也是一段漫长的历程。

减肥方法听起来很简单——少吃+多动，但是做起来却不简单，有很多细节，分享给您！

确定一个合适的减肥周期非常重要，因为这会影响您减肥方法的选择以及减肥过程中情绪波动。

较为合适的减肥速度是每个月减去基础体重的5%。

那么您的减肥周期可以这样来设定：

第1个月：165-156斤；

第2个月：156-148斤；

第3个月：148-140斤；

第4个月：140-133斤；

第5个月：133-126斤；

第6个月：126-120斤；

第7个月：120-114斤；

第8个月：114-108斤；

第9个月：108-102斤；

第10个月：102-100斤。

这么计算下来，您需要花费10个月的时间，可以从165斤减到100斤。

确定了减肥速度，就确定每天需要创造的热量缺口。

我们拿第一个月来作为范例：

第一个月要从165斤减到156斤，共减重9斤。

分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去9斤脂肪就需要34650千卡的热量缺口。平均到30天，每天需要完成1155千卡的热量缺口任务。

我们通过控制饮食热量和规律性的运动来完成。

1、您现在的体重基础比较大，并不适合太过激烈的运动，最适合的运动大概就是快走了。

快走1小时大概可以消耗300千卡的热量。

2、然后通过饮食控制完成剩下的855千卡的热量缺口。

• 先通过最合适中国人的毛德倩公式计算出您的基础代谢率。

您的基础代谢率=（41.9×82.5+2869.1）/4.184=1512千卡。

• 找出您的活动系数。

假设您每天快走1小时，每周5次。

那么您的活动系数就是1.5。

• 计算出您每天消耗的热量。

• 计算出您每天实际需要摄入的热量。

您每天实际需要摄入的热量=2268-855=1413千卡。

接下来的几个月算法和这个相似。

3、调整饮食结构，合理搭配三餐。

调整饮食结构的目的是为了保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的均衡摄入，满足身体的需求。

您可以按照下面的搭配方法来搭配三餐：

刚开始如果吃不饱，可以适量增加，但是8-9分饱就可以了，不可过食。否则的话，在搭配合理的饮食，热量也会超标的。

在这样的饮食和运动方案下，您会减的又瘦又健康的。

但是在实际的减肥过程中，肯定有很多波折，比如想吃甜食或者饮食过量，这些都非常正常。就像接受您要呼吸一样接受它。

减肥是一次长征，尤其向您这样基数比较大的，更是长征中的长征，但是定个小目标，一步一步去做，肯定可以心想事成的！