吃水煮菜减肥效果怎么样？

我不知道别人，对我非常有效，我猛减肥的那段时间，中午都是水煮菜，1个月减了20斤，从135斤减到了115斤，我的体会是，对于大基数减肥的人，尤其是想快速瘦身的，还是很有效果的，是一个比较好的选择，实话实话呢。

早上起来，一般6点半，我的早餐时间在6点半到7点中间。起床先喝一杯温开水，在减肥期间一直保持这个习惯，有利于唤醒肠道，好排便。

然后准备早餐，说来也简单，用蒸蛋器把鸡蛋蒸上，然后冲一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲泡一包。然后准备两片全麦面包夹生菜，早上不水煮，直接吃生的生菜，然后，吃几颗圣女果。早餐就这样，很简单。

中午，主要就是水煮菜，那段时间，可真是把能煮的菜都煮了，因为只吃一样也受不了呀，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等，当然，我是自己配些料汁，少许盐、生抽、蚝油、香油自己配好，煮好后用酱料搅拌。主食就是一拳头大米饭。肉类有的时候是一个鸡腿，或者一小块牛肉，或者鱼和虾。虾是清水煮，鱼是清蒸，不做红烧剁椒什么的。主要是蒸和煮。

晚上，主要吃水果喝酸奶，有的时候自制冬瓜海带汤等，最多吃个玉米。

这个适用于短期减肥，长期来说，还是需要从根本上解决饮食搭配，我后来自己研究学习，适合自己的菜谱，又瘦了10斤，虽然没有只吃水煮菜效果好，但毕竟减肥是个长期的过程，看看我经常吃的东西吧

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我常用的菜谱举例：

早餐：水煮蛋1个，牛奶一杯，圣女果6个，全麦面包2片午餐：煎牛肉一份，清炒芦笋一份，糙米饭一碗晚餐：蒸南瓜一块，拌菠菜1份，清蒸鱼一小条

就这样，我共减了30斤，花了两个月左右。没有掉头发，脸色没有蜡黄，皮肤没有松弛，精神状况也不错

减肥是个体力活，前期的确需要要抗饿。

减肥又是个脑力活，要懂营养搭配’，才能走得长久，不反弹。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通人，每日分享我的各种小妙招，关注我，我们一起加油，变得更瘦更美丽！

吃水煮菜减肥效果怎么样？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。

1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。

2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。

3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统。

4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素。

小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。

1：正确的认知减肥

减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。

减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。

2：控制饮食方面注意两点

一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。

二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。

3：运动方面

运动是为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。

运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。

注：特别提出，运动推荐力量训练+有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽量采用力量训练+有氧运动的模式。

总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首先它不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持续性的减肥方案。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

吃水煮菜减肥效果怎么样？

【“水煮菜”真的不能减脂，想要瘦的小伙伴不要再吃水煮菜了】

天天有减脂的小伙伴说，减脂是不是要天天吃水煮菜才能瘦？今天大鹏明确告诉大家，减脂不要吃水煮菜了，菜都不要水煮。

很多小伙伴吃水煮菜的概念，就是因为网上很多网红和健美运动员宣传而认识的。但是你知道吗？网红要包装，健美运动员要比赛，他们和我们是不一样的。

水煮菜对一般人来说真的很不适合的，水煮的高温和长时间会让我们水溶性维生素，维生素C、B，胡萝卜素，等大量丧失。而且长期只食用少油的水煮青菜，可能会造成脾胃虚寒，让肠胃功能变差，之后稍微吃一点其他东西，就会变得无法消化，恢复正常饮食会快速反弹，易瘦体质越来越远。

所以减肥真的不要吃水煮菜了，大鹏推荐的最好的烹饪方式是清蒸和清炒，可以更好保留营养物质的同时，帮助摄入优质脂肪酸。

同时我也强调，三餐必须要吃饱，又菜有肉有主食，只是在家常便饭的基础上做了小小的调整。

1.用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食

2. 用橄榄油或者芥花油代替花生油，特别不要用调和油；

3. 用牛肉鸡肉鱼肉虾肉代替猪肉。

看就这么简单，再配合系统的运动课程，就可以了，头条上已经有上万的伙伴证明可以成功瘦下来不反弹。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

吃水煮菜减肥效果怎么样？

会瘦，但也会营养不良！原因如下：

1、蛋白质摄入严重不足，分解肌肉，使基础代谢率下降，同时损害免疫功能

2、长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题

3、脂肪过少，容易造成便秘和脂溶性维生素缺乏，大便干结缺乏油脂的润滑作用，难以排出。

吃水煮菜减肥效果怎么样？

吃水煮菜减肥效果好不好，大概率对于减重来说，短期效果可能还可以但不健康也不推荐，长期呢也并不是一个科学的做法。

我们在减肥的过程中，饮食环节所包括的三个重要内容。第一，热量亏空，第二，膳食均衡，第三，可持续性。只有当这三个条件同时满足时，你减肥才有可能效果好。是的，只是有可能。

而水煮菜，如果单纯只吃蔬菜的话，第一点，热量亏空是达到了，但是大幅度的缩减热量，就是节食了。节食产生的危害想必大家都很了解了，表象是面黄肌瘦体重会大幅度反弹，实则是代谢水平产生问题以及激素分泌的紊乱，得不偿失。第二点，仅仅吃蔬菜就可以生存或者减肥的话，那么还要碳水蛋白与脂肪干什么呢？营养的缺失会带给你身体更大的问题，而不仅是胖与瘦的美观问题了。如果只吃水煮菜减肥，估计到最后的主要矛盾已经不是减肥而是保命的问题了。第三，可持续性。任何减肥的饮食不以可持续性为目标的话，都是耍流氓。民以食为天，暂时的饮食只能是形成暂时的形体，也只有可持性的饮食，才能完成你减脂塑形的目标。其中可持续性就包括了热量亏空与膳食均衡，且在这个过程中一定是良性循环的，不然随着时间的推移，身体也会出问题。

有时，我们说减脂，并不是大家没有执行力，也并非意志力薄弱，而是出发时的方向没有搞明白，甚至是盲目的。所以，想好了为什么出发，选择好的出发方式很重要。

第一，热量亏空是底层逻辑，膳食均衡是执行准则。亏空不要太大，你可以理解成亏空是"温和的节食"，通常300~500大卡。而膳食均衡，往简单里说，就是什么都得吃，什么都不能少吃，但同时也受热量的整体控制，把各个营养的比例都分配好。一般来说，碳水占全天热量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%左右，都是可以的。饮食不要极端，但凡极端的饮食都不长久。

第二，刚才说的饮食做好了，只是可能减脂成功，更多的是需要你做好饮食之外的事情。如运动，虽然运动不是为减脂服务的，但可以让你的身体效率更高，运转更快。如睡眠，好的睡眠意味着你的饮食与运动才会发挥相应的作用。如情绪管理，当日常生活中压力特别大的时间，是否容易产生暴饮暴食呢？这都是影响你最终减脂效果的因素。

第三，平衡是关键。把上面说的都做好了，结合自己当下的生活状态，平衡起来融入生活。说到底，形体大概率是你生活方式的体现。生活习惯好了，我想形体也差不到哪里去。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

吃水煮菜减肥效果怎么样？

您好，我是然妈，很高兴回答您这个问题。

减肥是女人一生追求的目标，然妈减肥吃过减肥药，扎过针灸，做过运动训练，都会因为各种原因体重反弹回来，目前采用吃吃水煮菜进行减肥，已经2年，还在继续坚持，2年来减了10斤以上，虽然减重不多但至今没有反弹，也没有身体不适，所以我认为水煮菜是目前效果好而且比较安全的一种减肥方式。

吃水煮菜减肥主要是因为蔬菜热量低，没有油分，没有脂肪而且减少了糖类和碳水化合物的摄入，能促进胃肠蠕动，排除废物，刚开始吃感觉就是在清肠

有人说长期吃水煮菜会导致蛋白质缺乏，会缺乏营养等等，对身体不好，我觉得这些都是可以在吃的时候做调整，我主要是这么调整的：

1. 首先并不是每天3顿都是水煮菜，早餐一定还是鸡蛋，肉类，主食，午餐和晚餐，特别是晚餐一定是水煮菜
2. 水煮菜中要加入豆制品，玉米，山药，红薯，藕等，每周一天午餐中加入肉类，比如羊肉片，比如大骨头，比如水煮虾等，保证一定程度不会缺乏蛋白质和碳水化合物
3. 如果午饭和晚饭都是水煮菜，那么一周中有一天午餐是正常吃米饭或面食，炒菜等，这也是为了身体不能缺了营养
4. 吃水煮菜一定少放盐调味，就是白水煮，晚餐一定不能大量吃
5. 晚餐吃过后千万别吃任何零食水果，如果实在扛不住饿，就吃西红柿黄瓜，或者喝牛奶，实在饿得不行，吃煮鸡蛋充饥

按照以上吃法，我吃了2年，我个人认为还是安全的有效的，这期间再加上一定的运动，减肥效果加倍，即便没有时间运动，也会匀速减重

我的亲身经历推荐给您，供您参考，希望可以解决您的疑问，感谢阅读。