不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤？

我曾经胖的时候135斤还要多，本身身高158厘米左右，这个身高这个体重已经很臃肿了，不忍直视了，我下定决心减肥，花了一个月时间减了20斤，瘦到了115斤，没有吃药，就是轻断食+运动。每顿都吃，就是吃得少，主食晚上不吃主食，主要放在早上和下午吃。我把我的减肥过程分享给你，希望对想减肥的人有所启发或者帮助。

说真的，想减肥，不控制饮食，几乎没有可能的，这是我的切身体会，那些不控制嘴就想瘦下来的几乎都是假的。只有身体吸收小于消耗了，才能减下去。

我早上一般6点30左右起床，先喝一杯温开水，然后用蒸蛋器蒸，然后一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲一包，然后全麦面包2片夹生菜，我平时早上上班比较忙早，没有做太复杂的东西。

中午主要是吃青菜，水煮的，吃各种青菜，生菜，芹菜，西兰花等都是热量比较低，每天只吃一样，轮换着吃，膳食纤维含的比较多的食物，先调好酱料汁，用少量盐、胡椒粉、香油、生抽配好，把青草捞出在酱汁里搅拌一下。主食吃半碗大米。肉类，吃个鸡腿，或者有时候几颗虾，或者一小块牛肉，不吃其他猪肉、羊肉、动物内脏等。

晚上到睡觉前，不吃主食，吃个水果，喝袋酸奶，水果一般吃苹果、梨、柚子、木瓜、圣女果、草莓等，不吃高热量的水果。

这个也是个非常重要的问题，减肥期间不能熬夜，再说刚开始也熬不住，因为刚开始一周晚上比较饿的，必须早早睡觉，要不越晚越想吃东西，想减肥的小伙伴一定要记住哦，早睡早起

没有去健身房，没有时间，而且觉得很多并不是那么专业，太浪费时间，还比较贵。就在家自己做瑜伽和跑步。

瑜伽是我最早一个好朋友教了我一套，大概30-40分钟做下来，微出汗，我就学会了这一套。

跑步是晚上在小区内跑，一般30-40分钟。

运动每周3-4次，运动量不大，因为吃得少，刚开始也不能太消耗，因为身体本身维持正常的运转也是需要需要消耗的，也就是医生所说的基础代谢，刚开始我也不懂，后来看得多了，加上自己的体会，慢慢越来越了解减肥到底是怎么一回事啦

我的没有反弹，横了一段时间，我又调整了饮食结构，每天吃的多样化了，就是控制量，自己根据实际情况做一些菜谱，一般都是家常菜，很多增肥的食材是不能吃的，一直没有吃。

总之，我的感受还是少吃，这是比较有效的方法。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通上班族，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤？

我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照

30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？

我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？

第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。

第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！

第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。

第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。

最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要健康的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！

不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤？

健康减肥我有招，不节食不吃药，保持良好的习惯即可

我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种健康的减肥方式，不用吃药，不用花钱去减肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。

首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。

只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。

像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不健康，不论胖瘦，还是健康最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够健康减肥，苗条起来。

不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤？

作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证健康的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。

所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。

而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。

但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的，所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。

那么不节食不吃药如何健康的减肥呢？

都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。

饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。

很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。

所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。

以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。

减肥也应该健康的减，不饿肚子的减！加油！

不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤？

从130斤减到100斤也就是一个月30斤 一天一斤，如果是大基数体重可以用快速燃脂方法来减，不用节食不吃药就可以做到，如果是小基数体重一个月减30斤有点难度，不论是大基数体重还是小基数体重一定是在健康的方法前提下执行，在开始减肥前自己的身体要在健康范围内，提前规划好时间，这样好安排，避免中途中断影响减肥计划。

早餐：脱脂奶一杯200毫升+黄瓜一根+素菜包子一个

午餐：杂粮粥一碗+芥蓝炒牛肉（芥蓝100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克

下午茶：一个火龙果（中等大小）

晚餐：糙米饭一碗（100克）+白灼西兰花200克+水煮鸡蛋一个

晚餐30分钟以后选择快走40分钟或者跳绳2000下，促进脂肪燃烧和增加代谢。

晚上睡前2小时喝一杯决明子荷叶茶200毫升，清肠清油脂。

全天喝温水2000毫升

一个月减30斤需要持续的努力和坚持，大基数体重执行好的话是可以达到这个数据的，不过快速的减体重，会造成身体不适应，需要严格均衡饮食和运动辅助，在减肥期间如有发生不适，立即停止或咨询专业人士。减肥不是一早一夕的事情，即使减肥成功以后也要保持良好的生活和饮食习惯，不管是健康的身体还是漂亮苗条的身材都是需要长期维持的。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤？

每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！