怀孕期间耻骨疼怎么办？

你好，怀孕以后为了生产作准备，身体会分泌松弛素。使骨盆及椎间关节松弛，骶髂、骶骨及韧带松弛，利于胎儿入盆和分娩。

但如果耻骨联合分离的过大就会造成孕妇在活动的时候有牵扯性的疼痛，尤其在上下楼、翻身的时候比较明显。

并不是每一个孕妇都会出现耻骨联合分离现象，孕期什么时候出现耻骨联合分离，并没有固定的时间。如果骨盆周围有很多的肌肉，比如臀部肌肉、腿部肌肉、腰部还有腹部的肌肉，对骨盆有一定保护性。如果肌肉力量比较强，一般不会出现耻骨联合分离。

如果胎儿过大导致耻骨联合分离几率加大，孕晚期增大的子宫会压迫到耻骨，也会感觉到疼痛。所以在孕期要合理饮食，控制体重，还有要适当的锻炼，让身体的肌肉更加健壮，会减少耻骨联合分离而引起的耻骨疼痛。

孕期如果钙剂补充不够，加上宝宝需求增加，钙质流失比较多，孕妇缺钙也容易造成耻骨疼痛。

出现耻骨疼痛没有特别有效的治疗措施，可以注意休息。另外还可以局部热敷、按摩，也可以起到缓解不适症状。可以用骨盆的束缚带固定骨盆，会减轻疼痛。睡觉的时候，可以在两腿之间放上软枕，也可以起到缓解疼痛不适的症状。如果是缺钙引起来的，需要补钙治疗。

希望我的回答能够帮助到你！

怀孕期间耻骨疼怎么办？

说起耻骨疼，就想起怀我家闺女的时候，大约是在我孕二十七八周就开始了，那种痛，只有经历了才能明白有多痛。

怀孕，真的是很辛苦的事情，尤其对于我这超高龄孕妈来说，那种辛苦和耻骨疼痛，让我再也不想怀孕生娃了。好在现在闺女聪明可爱，想想那时候的辛苦与疼痛都是值得的。

至于耻骨疼痛的感觉，真心说不出来，就记得那时候肚子太大，每次睡下，起床和翻个身都成困难，而且这个时候是最疼最难受的。

怎么办呢？没办法，只能忍住，因为不能吃止痛片也不能用骨盆带，因为胎宝宝在发育，越到最后，胎宝宝的成长会让耻骨联合处分离会越发严重，所以耻骨疼也会越发厉害。

好在这种疼痛也是值得的，因为耻骨联合分离是为最后分娩做准备。不过，可以用托腹带来减轻耻骨联合处的压力，从而减轻疼痛，尤其挎肩式托腹带效果更佳！

正常的耻骨联合处也是有间隙，大约在4-5mm的间隙，随着胎宝宝的发育，耻骨联合处间隙可达10mm甚至更大。一般来说，高龄产妇，经产妇，胎儿过大和孕妈过瘦的人群更容易出现耻骨疼。

我就是高龄产妇而且还是经产妇，虽然胎宝宝不大，但还是容易导致耻骨联合分离疼。所以，你就愉快地享受这种幸福的疼痛吧！

怀孕期间耻骨疼怎么办？

孕妈妈在怀孕期间，由于自身激素分泌的变化，再加上胎儿的逐渐长大，孕妈妈的骨盆就发生变化。最常见的变化是耻骨联合分离、骨盆倾斜等现象，导致耻骨承受妈妈越来越大的肚子显得很有负担，再加上孕期妈妈饮食方面是“一个人吃，两个人用”，所以很容易导致身体营养的缺乏，特别是钙的缺乏而引起孕妈妈耻骨疼痛的现象。

1.建议孕妈妈不要久站久坐和久躺，每天稍微活动活动身子骨但又不能太累。2.不干重活，不提重物。怀孕期间身体已经承重了，如果再干重活的话就更容易让自己身体超负荷，更容易增加耻骨疼痛和腰酸背疼的状况。

3.注意补钙：怀孕期间的钙的需求量增加，特别是到了孕中期、孕晚期的孕妈妈，钙就更容易缺乏，所以孕妈妈们要注意补钙，以预防和缓解耻骨疼痛。平常孕妈妈不要吃太饱，以免增加胃肠负担，做到少吃多餐，食物的多样化和新鲜化，别熬夜，做到心情开朗才能母胎健康平安！

怀孕期间耻骨疼怎么办？

孕期耻骨联合分离疼痛怎么办？

耻骨联合分离疼痛多出现在孕中晚期，随着胎儿变大，需要更多发育空间，耻骨联合区域韧带拉伸会由正常的4-5mm拉长到6-8mm，有的孕妇甚至还可能拉长到10mm以上，因此会感觉到大腿根部异常疼痛，甚至日常走路穿衣连睡觉休息都不放过，孕妈苦不堪言。

坐：避免跨坐，选择合适高度椅子，可在背部放一个靠枕，使腰部得到一定支撑。

站：两腿对称站，平衡岔开，使重心处于中心，尽量使耻骨处于对称位置，减少摩擦拉伸疼痛；避免流氓式斜站，重心偏移，姿势不帅还自己遭罪。

蹲：双腿岔开，扶物慢慢蹲下，越后期越要减少下蹲动作，除非临产期，为生产做准备；

走：学习矜持小碎步走路，步子要小，节奏要慢，有时走路时不觉疼痛，于是大步流星向前，结果晚上躺着休息时疼的灵魂出窍，这跟白天作的也有关。

穿：起床时尽量坐着穿裤子，避免抬腿等穿衣姿势。

鞋子：尽量选择柔软舒适平底鞋，避免穿硬鞋底尤其带跟鞋子，易重心不稳。

床：选择稍硬床垫，床垫太软易使腰部下陷，增加耻骨承重。

睡姿：可在两腿间放一个小枕头或用被子/孕妇枕垫在腹部下面减少负重。

吃：合理清淡饮食，尤其孕晚期要减少高油脂食物，多蛋白质维生素，避免胎儿生长过大，加剧耻骨联合疼痛。

日常：避免提重物，使腹部负重；选择能力范围内孕妇体操、盆底肌肉运动等，能帮助肌肉放松、增强体质、缓解疼痛。

冰敷：疼痛时好可用冰袋在耻骨处冷敷进行缓解。

弹力束带：当疼痛难忍时需咨询医生使用相应弹力束带，固定骨盆、支撑腰部。

目前，耻骨联合分离疼痛还未有效方法进行治疗，只有通过物理办法进行缓解，但生产后随着子宫收缩，耻骨疼痛会立马缓解，因此孕妈与耻骨疼痛说拜拜只差时间。

最后祝愿孕妈顺利生产，宝宝健康！

PS：图片来源网络，感谢原作者，侵权立删 　

怀孕期间耻骨疼怎么办？

到了怀孕晚期，由于胎儿的发育，子宫随着变大，耻骨超过承重负荷，孕妈妈常常会感觉到耻骨牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走路、上下楼梯时，疼痛感更加明显。

（图片来自网络）

首先来说明一下耻骨在哪里？很多孕妈妈都不太清楚耻骨的具体位置，其实耻骨就在大腿根部和小腹的交界处，通俗的讲，就在骨盆前方的两片骨头，而阴毛下方的骨头就是两块耻骨联合的地方，古人认为这块骨头，是羞于外露的部位，故称为耻骨。

很多孕妈妈在孕期出现耻骨联合处分离，从而引发此处疼痛，这是为什么呢？

怀孕后，由于身体激素的变化，使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿的更多的成长空间，并有利于分娩的进行。所以耻骨联合分离几乎会发生在所有怀孕的女性身上。

（图片来自网络）

但是如果胎宝宝长得太大，或者胎位不正，或者孕妈太瘦或者高龄产妇等，耻骨疼痛会更加明显。

1、孕妈妈要多休息，不要坐或站过长时间。

2、睡觉时在两腿之间放一个小枕头，翻身移动脚和臀部时，要尽量平行缓慢的移动。

3、站立时两腿要对称地站着。

4、孕妈妈要注意饮食营养均衡，将体重控制在合理的范围内，如果体重增长过快，可能会对持股造成额外的压力。

5、孕妈妈可以按时补钙，这样也可以缓解孕晚期耻骨疼痛。

6、经常做盆底肌运动，能够帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。

7、如果孕妈妈需要走路的时间比较长的话，尽量使用托腹带。

8、孕妈妈应该尽量选用底面柔软的鞋子，平跟鞋或稍微有点跟的低跟鞋都可以。

怀孕期间耻骨疼怎么办？

调整骨盆的位置，稳定周围的肌肉 文 | 健身李林蔚

骨盆是由2块耻骨、2块髂骨、2块坐骨和骶骨面形成的，孕期耻骨痛，就是我们常说的耻骨联合分离，只要耻骨联合间的距离大于5毫米，就为耻骨联合分离了。

在怀孕后骨盆的会变的更加前倾，加上关节松弛素的分泌，骨盆就更加不稳定了，随着孕周的增加，关节松弛素会越分泌越多，子宫越来越大，骨盆前倾也越来越严重，耻骨联合的压力越来越大，最终形成了耻骨联合分离，其有耻骨联合痛、腹股沟痛、睡觉翻身时髋关节痛

中立位的意思就是关节在正确的位置上，避免关节卡压、肌肉的不平和和筋膜的张力不一样，当站姿的时候，脚尖和手掌朝前方，走路的时候，手掌和脚尖朝前，避免走路脚成外八字。外八走路，会让大腿外侧过度紧张，臀肌无法发力，腰部压力过大，会加剧耻骨疼感。

拉伸腹股沟的肌肉（髂腰肌），它从肚子链接到腹股沟，孕期的骨盆前倾，让这个肌肉更紧，增加了耻骨压力。放松它，耻骨痛就减轻了。

站姿如下图，后脚的脚后跟离地，从尾骨到头顶保持脊柱的拉长

鼻子吸气，脊柱向上拉长，嘴巴吐气，骨盆后倾位（夹屁股的动作），保持20秒，重复5次，3组。

注意事项，肚子一定要收紧，所以在做这个拉伸前，先做腹肌的激活（腹式呼吸）

腹肌激活和稳定，维持身体的稳定，避免骨盆过度前倾位，增加耻骨联合的压力，让身体处在正确的位置，它就不会痛了。

坐姿腹式呼吸

坐在椅子上或健身球上，双手放在肚脐上下3公分的位置，肋骨下沉，下巴内收，肩膀下沉。

鼻子吸气，肚子向前方鼓起，保持3秒，嘴巴吐气，向后背方向，肚子收紧，保持6秒，5-10次/组，3组。

注意事项，脊柱始终保持拉长，骨盆在中立位，整个孕期都要做这个动作。这个呼吸不会压迫到胎儿，反而起到按摩作用，因为胎儿在子宫里，外面还有羊水隔着。你的耻骨联合就不会痛了。

侧卧腹式呼吸

当你坐姿位完成不了的时候，做侧卧位，记得侧卧的时候，双腿间放一个枕头，侧卧的时候，耳垂、肩膀、髋关节成一条直线。以上这个动作也是你侧卧睡觉的姿态呃，医生一般建议孕期朝左侧睡。双腿间一定要垫枕头，让骨盆在中立位，减少疼痛。

跪姿臀肌激活训练，让孕妇走路更稳，避免重心压向耻骨联合，在做这个动作前，先要做腹肌的激活，避免腰部发力。

跪姿，肘关节支撑，双肩下沉，下巴一定要内收，腹部收紧，先直腿在弯曲膝关节，脚掌朝天花板，然后向天花板上蹬腿15度，再还原，5-10次/组，5组，向上发力时吐气。

注意事项。全程腹部收紧。蹬腿的角度只有15度，如果过大，你的腰部会痛呃，因为髋关节的活动角度向后只有15度。

骨盆一定要保持在中立位走路、坐姿和睡姿，每天做腹式呼吸，稳定骨盆，除了以上训练，还要强化臀肌，当臀肌一强化，身体就更稳定了。