医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。近年来我国高血压患者越来越多，且有年轻化的趋势，血压持续升高可引起心、脑、肾等靶器官的损害，严重影响人们的生存质量。

高血压是由多种因素引起的，而高血压的发生与不合理饮食密切相关。通过改变生活方式、合理饮食可以有效地降低和控制血压。

1、隐形盐

高血压与钠的关系密切相关，钠摄入过多会引起血压升高。日常饮食中，除了要控制食盐的用量外，还加多注意一些看不见的隐形盐。比如腌制食品中的咸菜、咸鱼、腊肉、咸鸭蛋等，还有加工类食品中的香肠、火腿、方便面、面包等，另外一些调味料比如酱油、鸡精、味精等都含有钠，如果吃了这些食物就要减少食盐的用量，否则会导致钠超标。

2、高脂肪食物

成年人体重增加是导致高血压的一个重要危险因素。随着体重的增加，发生高血压的风险也会增加。高脂肪食物热量高，过多摄入会增加肥胖的风险，而且还会是血脂增高，增加血液的粘稠度，导致血压上升。因此，平时要少吃一些肥肉、油炸食品、烧烤食品。

3、甜食饮料

高血压患者要少吃甜食饮料，一是因为这类食物含糖类高，吃多了容易导致能量过剩，二是一些甜食如蛋糕、面包、冰激凌中也会含有钠，过多摄入也会影响血压水平。

4、酒

研究表明，饮酒与高血压有关系，如饮酒量增加，血压也随之升高；重度饮酒者的脑卒中病死率，比不经常饮酒者高3倍。而且酒精属于一级致癌物，其安全剂量为零，高血压患者要尽量戒酒。

1、控制总能量

高血压患者要控制能量摄入，使能量摄入小于能量消耗，这对减轻体重有帮助。一般体重减轻10%为大多数治疗方案的目标。

2、增加富含钾、镁、钙的食物

钾、镁、钙与血压呈负相关。日常饮食中多增加这类食物的摄入，对降低血压有好处。如新鲜的蔬菜水果、豆类、奶类。蔬菜每天可以吃一斤以上，最好有一般的绿叶菜，大豆25克或相当量的豆制品，奶类每天300ml，如果是肥胖人群可选择低脂奶或脱脂奶。

3、主食要粗细搭配

主食不要全吃精白米面，要粗细搭配，在大米中加如糙米、燕麦、红豆、绿豆等做成杂粮饭，粗杂粮至少三分之一到一半的量。馒头可用全麦粉做成全麦馒头。每天吃50-100克的薯类如土豆、山药、芋头、红薯代替部分主食，减少能量摄入，对控制血压有帮助。

医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

高血压是目前的一种常见慢性疾病，我国约有将近3亿高血压人，高血压分为原发性高血压和继发性高血压，其中90%的高血压属于原发性。

引起高血压的因素有很多，而众所周知的一个就是“高盐饮食”，长期摄入过多的盐，整体饮食偏咸，健康吃盐是每人每天少于6g，可是实际上，我们远远超过了这个健康值，接近10-12而且北方高于南方！而每3g盐就可能影响4-5mmHg的血压。但是盐不是高血压的唯一因素。

还有哪几种食物会导致高血压呢。

1.糖

糖也是高血压的一个隐形推手，对于一个正常体重的成年人来说一天最多摄入50克糖，最好控制在 25 g 以下，而高血压患者更应该少吃。除了白糖、红糖等纯糖分外，也要少吃含糖的食品，例如甜点、饮料、果汁等等。

2.酒

总有人说喝酒可以降压，但是这是不对的，喝酒容易导致血压出现“U”型波动，也就是开始会下降，但是之后血压会重新升高，甚至高于喝酒之前。

3.高脂肪食物

经常吃肥肉、油腻、肥厚的高脂肪食物，会直接导致血脂、血糖异常，还会引起肥胖，进而引起高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

此外，长期精神紧张、压力过大、作息不规律，睡眠差、缺乏运动等等都会引起高血压。

继发性高血压的原因就相对明确一些，肾炎、多囊肾、各自肾病等会引起肾性高血压，

原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征、肢端肥大症、睡眠呼吸暂停综合征会引发高血压，此外长期服用非甾体抗炎类药物、口服避孕药、糖皮质激素类药物、抗抑郁药物、免疫抑制剂、抗肿瘤药物、麻醉药、苯妥英钠、重组人红细胞生成素等也会引起高血压，

怎么降低血压呢？

1.药物降压

对于大部分高血压患者而言，一旦确诊位高血压，尤其是中重度高血压，就要长期服药，药物控制血压的同时，辅以生活方式治疗。药物选择要在医生知道下，不要随意增减药量，更不可以随意停药。

2.合理饮食

饮食尽量清淡，少盐、少油、少糖，多吃优质蛋白，多补充新鲜的水果、蔬菜等富含纤维素的食物，少吃白肉等高脂肪食物，多吃鱼肉等。

3.坚持锻炼

选择适合自己的锻炼方式，并且长期坚持，比如慢跑、太极、快步走等，运动有助于增强自身抵抗力的同时，是一种有效的降压方式。

4.定期监测血压

要定期监测血压，根据血压波动随时调整治疗方式。

5.定期体检

高血压会对身体多个脏器造成损害，引起各种并发症，因此要定期去医院进行检查。

医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

高血压的祸根不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

高血压病因不明，与高盐饮食、精神紧张、肥胖、缺乏运动、吸烟酗酒、作息不规律等有密切关系。

高血压与饮食密切相关，除了高盐饮食之外，低钾饮食、高糖高脂饮食、喝酒等均与高血压相关。

如何降低血压呢，从饮食方面讲，应该做到以下几点。

（1）低盐饮食：少吃盐，此外腌制食品如咸菜、咸鱼、腌鸡蛋、咸鸭蛋、腊肉等也应少吃。

（2）高钾饮食：多吃含钾量高的食物，如绿叶菜、菌菇类、豆类、根茎类、海鲜等。

（3）低糖饮食：如果患者有超重现象，则应该减少碳水化合物摄入，少吃高糖水果如香蕉、哈密瓜等。

（4）低脂饮食：少吃肥肉、蛋黄、蟹黄、油炸、烧烤等高脂食物。

（5）酒精：酗酒也与高血压密切相关。

综上所述，高血压的祸根有高盐高糖高脂低钾饮食、酗酒等，要想降低血压就需要低盐低脂低糖高钾饮食，同时要戒除酗酒。

医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

有句俗话叫"病从口入"。同样的一日三餐，"笨"的人会把高血压吃出来，而"聪明"的人会把高血压吃下去。

有些食物，对于一般人来说是无伤大雅的，对于血压高的人来说，很可能会导致血压明显升高

1. 猪肝

高血压患者是不能吃猪肝的，虽然猪肝中有丰富的矿物质，但是其中的胆固醇含量比较高，容易导致体内胆固醇升高诱发动脉硬化，引发高血压以及冠心病等心脑血管疾病。

2.腌制品

腌制品非常美味也很下饭，但盐的含量相当高，而食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应当少吃腌制品。

3.酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者需要戒酒。

我们体内的动脉血管类似于橡胶一样的弹性管道，它可以根据人体需要随时收缩或者舒张，从而达到调节血压的目的。

血压长期过高，会加速血管内皮损伤，这会给动脉粥样硬化点燃了导火索。就好比高压水枪的破坏力一样。

长期如此，血管的质地变脆、变硬，这样一来，危害就不难想象。

血管从柔韧到变硬变脆的过程，就好比把一个皮球换成了玻璃球，如果受到意外冲击，很可能出现破裂，这也是有些高血压病人意外跌倒后，并发脑出血的原因之一，也是血管硬化后，血管质地变脆的结果。

1、常点揉“头临泣”穴

“头临泣”在头部，人正视时，沿瞳孔垂直向上，入前发际0.5寸处。《针灸甲乙经》曰：“胸痹心痛不得息，痛无常处，临泣主之。”点揉50 ～100次。现代医学常用此穴来缓解血管(神经)性头痛压痛等，对于高血压人群也很适用。

2、常喝降压水

坚持每天饮用紫.阳.毛.尖，可有效降低血压，有益于心血管功能的改善。

产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区的紫.阳.毛.尖硒含量就很高，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2杯，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。

市场上富 硒 假 货 很多，一定要选择有富硒地理标志认证的，才能保证其质量，饮用更放心！

3、睡眠充足

要保证有足够的睡眠，一天的睡眠不应少于7-8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。

4、适量运动、睡眠充足

每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

如除了盐，还有肥肉，酒，蛋黄，动、内脏，高脂肪，等。降血压不能降得太低，降低了反而自害。

医生说：高血压的"祸根"不止盐，还有哪几种食物？怎么降低血压？

高血压患者需要戒酒。