孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期？

怀孕29周之后就被称为孕晚期了，孕晚期有以下几个特征：

1.胎儿生长的速度特别快，以平均每周200-250克的速度在增长；

2.孕妇的肚子会增长的特别快；

3.很多孕妇孕晚期会出现不适，比如脚肿、耻骨疼等等。

针对孕晚期的这几个特点，孕晚期需要注意的以下几点：

营养均衡、控制体重

孕晚期的胎宝宝平均体重每周增长200-250克，所以妈妈们一定要营养均衡，但是也不能盲目的去吃，以免长成巨大儿。所以孕后期的妈妈要这样来吃:

1.每天保证不少于300毫升的奶，来保证身体所需的钙质。

2.不要吃糖分太高的水果，多吃应季水果。

3.主食要多元化，多吃杂粮，少吃精细粮食。杂粮既可以保证身体的热量所需，也可以给身体提供更多的微量元素。

4.少食多餐。孕后期因为肚子太大，会把身体器官挤的移位，少食多餐，不仅可以缓解胃胀气，也可以防止吃的太多长得太快。

适量的运动为顺产做准备

除了特殊情况，孕晚期最好不要只休息不运动，适量的运动可以帮助笑话，也可以让身体给顺产做好准备。孕后期的运动应该以舒缓为宜，可以饭后散步，有经验的妈妈也可以做孕妇瑜伽。

按时、定期的做产检

29周之后，产检的频率从一月一次变为两周一次。每次产检都会增加胎心监护项目，所以孕后期，定时产检非常重要，一方面是检查胎儿的发育情况，另一方面也是检查孕妇的身体情况，很多并发症都是在孕后期甚至生产的时候才出现，如果是胎位不正也是早发现早纠正。

要适应各种疼痛

腿肿、脚肿

孕后期很多孕妇腿肿或者脚肿，如果出现这种情况孕妇要避免久站，尽量多躺，减少身体盐分的摄入。

耻骨疼痛

如果已经开始耻骨疼痛，就只能去缓解。可以选择舒服的姿势，尽量避免会让耻骨疼痛的姿势；睡觉的时候在两腿间当一个小枕头来缓解耻骨疼痛；可以用骨盆束缚带来支撑骨盆，缓解疼痛。

学习基本的育儿知识

十月怀胎，一朝分娩。很多妈妈都以为生完了就解放了，我自己当时也是这样想的，事实上，生完了才是开始，照顾孩子才是大戏。为了避免宝宝出生后的手忙脚乱，可以利用孕后期的空闲时间多学习育儿知识。

禁止性生活

孕后期禁止性生活。性生活会让宝宝有早产的危险，所以进入孕后期，夫妻一定要禁止性生活。

保持心情愉悦，为生产做准备

孕后期也是怀孕后最后的自由时光，因为一旦有了孩子，不管干什么都会有牵绊。所以如果身体条件允许，尽量多出去走走，保持好心情，来缓解生产前的焦虑，为生产做准备。

孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期？

作为一个整个孕期无孕吐、无水肿、无便秘、无腰腿疼的超顺利孕妇，我觉得有必要跟大家分享一下我是如何度过孕期最后三个月的。

PS：个人经验的分享仅供健康孕妈参考，具体如何安排饮食和运动，还需要根据自己的实际情况来决定，建议在每次产检时咨询下产科医生自己的情况是否可以如此安排。

1.饮食三餐安排和注意事项

因为自己是营养师，所以我整个孕期的饮食安排还是比较合理的。

孕后期要注意体重不要增加的太快，所以饮食还是遵从少食多餐的原则，每天有三餐主食，两次加餐。

主食一般都是吃用红豆，燕麦，大米，小米大黄米，苦荞，白薯，南瓜，山药排列组合的杂粮米饭，杂粮粥，或者放蔬菜特别多的煮面条。几乎每天都会吃点牛羊肉，为了避免胎儿缺铁性贫血。隔2-3吃清蒸鱼，补充DHA.再就是注意饮食口味要清淡，油盐要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或纯奶，确保钙摄入充足。再或者吃一个水果或一把坚果，很少吃外卖买的加工食品。

戒掉甜饮料，甜点蛋糕，水果每天控制量，不要吃得过多，以免胎儿长的过快。

最后提醒大家注意，天然食物要吃的丰富多样，不仅有利于控制体重，还有利于宝宝以后出现食物过敏的风险

2.运动锻炼安排和注意事项

我孕晚期基本上休假在家，所以在运动这块我特别注意，以免因为运动量小导致胎儿增重过快。

基本上是每周2到3次游泳，每次游1.5-2.0小时左右，中间会休息几次。隔天散步，如果当天游泳就不散步，改做二十分钟瑜伽。

3.特别重要的一些提醒

托腹带，建议要带，否则妊娠纹会比较严重！

孕晚期三个月肚子越来越大，而我因为身体一直没有任何不适，所以每天还是风风火火，走路步子很大，速度也快。有个周末我跟我妈去商场，逛完出大门时我忽然想去卫生间，孕妇的膀胱嘛，大家懂的。考虑到我妈在门口等我，所以我上完卫生间快速飞奔到电梯，再快速走到大门口，卫生间的保洁阿姨都急的提醒我走慢点。当时我没觉得什么，结果上了地铁觉得肚皮下方有点火辣辣的疼，回家一看，一个孕期都完好的肚皮长了一根细细的妊娠纹，欲哭无泪啊……这之后我赶紧带上托腹带，走路速度也放慢，免得硕大的肚子把肚皮坠到撕裂，还好后续没有再发展，就长了这一根妊娠纹。

一定要按时产检，随时关注宝宝动态。我一个同事说他媳妇整个孕期就产检了3次，吓得我惊掉下巴，这是拿宝宝的健康来赌博啊！孕晚期检查时，先是发现我闺女脐绕颈2周，医生让继续观察。这期间我每周游泳2次，结果下一次检查已经没有脐绕颈了，医生说孩子自己转开了。这之后一次检查又发现胎儿臀位，医生建议继续观察，我还是坚持游泳，2周后检查发现又转成了头位，还是蛮顺利的。

不要听太多生产经验分享，以免紧张。

每个人的情况都不同。有人整个孕期无比顺利生产却很艰难，有人怀孕吐的天昏地暗，生产过程却很迅速。听的越多，心里越乱，恐惧情绪对于顺产没什么好处。

最后，怀孕的后三个月其实是相对安全的，同时因为充满对宝宝的期待，过起来还是相当快的。只要饮食安排合理，适度锻炼，情绪平和，一般都能够很平稳的度过。祝姐妹们都能顺利迎来最可爱的小天使。

孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期？

孕晚期，是指孕期在28周之后的这一段时间，孕晚期的妈妈需要注意以下几个事项：

💋增加营养：

孕28周~36周是胎儿生长发育最快的时间段，宝宝平均每周要增长体重200到250克。在孕28之前，胎儿的体重大约只有800~900克，但是到孕36周时体重就增加2600~2800克左右。也就是说孕晚期1个月，和前面几个月的体重增长几乎相差无几，所以孕晚期的妈妈要注意营养的摄入。

①每天保持350~500毫升的牛奶，肉类蛋类每天保持200到250克。

②不爱喝牛奶的妈妈还要另外补钙，孕晚期妈妈对钙的需求上升到每天1500毫克。

③每天400~600克蔬菜，水果每天200到400毫克，坚果每天20到25克，猪肝每周80克左右。

💋补充DHA和卵磷脂：

孕晚期是胎儿大脑发育的第二个高峰期，这个时间胎儿脑细胞体积增大树突的数量也在增加，胎儿脑容量增大，这样宝宝出生之后都有一个聪明的大脑。

促进胎儿大脑发育的主要物质包括DHA、卵磷脂、维生素A以及优质的蛋白质等这些物质。所以孕妈妈可以多吃一些山核桃、大豆、多吃鱼类、动物肝脏、胡萝卜，或者直接补充dha也可以。

🌴适量运动控制体重：

孕晚期注意营养摄入的同时还要控制体重，控制体重的方法就是通过适量的运动。有的妈妈说那我少吃一点不就行了？不行，那样容易造成宝宝营养不良。孕晚期的运动方式主要包括：瑜伽、游泳、散步、孕妈体操，或者爬楼梯等等。

🌴坚持数胎动：

胎动是胎儿生命力的体现，从孕28周开始孕妈妈每天都要坚持记录胎动的次数和规律。因为从孕晚期开始胎儿的胎动和睡眠周期已经形成，什么时候胎儿在玩，什么时候胎儿在睡大觉，这样妈妈能做到心中有数。

正常的胎儿胎动就是一个小时3~5次，妈妈可以分早中晚三次，每天记录并画成一个胎动曲线图，等到产检的时候可以交给医生去看，这样一旦出现胎动异常，也便于医生能够及时发现问题。

🌻了解孕晚期的疼痛：

孕晚期随着胎儿的增大，孕妈妈会出现一系列的疼痛和不舒服的感觉，一般来说这都是正常的生理现象。但是有一些是缺少某种营养元素比如说缺钙和缺铁了，这时妈妈要及时补充，情况严重时还需要及时告诉检生。

①缺钙的疼痛：牙齿松动、牙龈出血、关节疼痛、和腰酸背痛；

②松驰素引起的疼痛：手指痛、手指手腕和关节疼痛、耻骨痛或者耻骨分离痛。

③缺铁性不适：头晕眼花、心慌气短、面容苍白、疲倦无力、没有食欲等等。

④入盆之后引起的疼痛：下坠感、紧绷感、腹部胀痛、腰酸背痛以及宫缩引起的疼痛等等。

⑤其他的不适还包括：失眠缺氧、便秘痔疮、孕期水肿和下肢静脉曲张等。

🌻坚持按时产检：

怀孕后期28~36周每2周要产检一次，孕36周之后，每周都要产检一次。这是孕妈妈必须要做的，所以这里就不多介绍了。

🌻准备待产的用品：这个也不用讲了。

🌻给宝宝取个好听名字：给宝宝取名字（大名和小名）这是很有学问的，孕晚期还有3个月呢，慢慢想吧。

祝你顺产，母子平安！

孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期？

孕期最后三个月，离预产期越来越近，准妈妈现在可以准备各种婴儿用品和待产包了，同时要放松心态，以最好的状态迎接宝宝的到来。不过想要顺利生产，孕晚期需要注意的事项有：

1.孕晚期三个月禁止性生活。孕后期同房会刺激子宫收缩或引起胎膜早破，容易导致胎儿早产，母体也容易受到感染。

2.关注身体异常，出现见红、阴道流水、腹痛、或持续有痛感的宫缩，有可能是临产的症状，赶紧去医院。

3.孕晚期容易出现便秘，多吃粗粮和蔬菜水果，适当活动。

4.及时关注胎儿的头围体重，适当调整饮食，避免胎儿过大或过小。

5孕晚期很多孕妇会出现缺铁性贫血，要在医生的指导下适当补充铁质。

6.适当锻炼，有助于顺产，我怀孕后期每天都会散步一小时，有时会爬爬楼，做做轻一点的家务活，但活动量都不会太大。如果出现假性宫缩，就尽量不要活动了，卧床休息一下。

7.避免爬高、拎重物、伸手擦玻璃等危险动作，这些都容易导致胎儿早产。家里曾有亲戚怀孕七个月时擦玻璃，高处的够不着，就用力伸手去擦，结果当时见红了，送医院紧急剖腹胎儿也没保住，十分痛心。这虽然是个例，但每个人体质各有差异，孕妈们还是要小心点为好。

8.最后两个月如果没有十万火急的事，尽量避免长途出行。新闻里也经常报道孕妇临产前坐长途火车，结果孩子途中出生的事。虽然在大家的帮助下大多都母子平安，但也是相当危险的，不怕一万就怕万一，还是不要有侥幸心理。