怎样培养好习惯？

长期坚持裸睡。内裤一天一换，用手洗。早起一杯温开水，一天喝水2500ml.早起远眺10分钟，多看绿色植物。早上用血压计，血糖仪测量身体指标。晚上足浴盆泡脚。早5.00起床，在公园慢跑5公里。晚饭后揉小肚子0.5小时。说话打腹稿，用心说话。花钱记账，收入支出一目了然。随份子要么多随，要么带礼物。工资5000元，存款4800元，逼着自己搞副业。看商业片，谍战片。夏季要1天1洗澡，冬季去洗浴中心洗奶浴。看管理书籍，社科文学。不吝啬赞美，逢人就夸。第一时间记住别人的名字。聚会的时候不夹第一口肉，不吃第一口菜。聚会的时候，不当众打喷嚏，剔牙。脸上不写“你欠我钱。”几个字，多微笑。多喝蜂蜜加番泻叶水。多做提肛运动，走着坐着都能做。少吃太凉太硬的东西，少吃大鱼大肉，油炸食品。不吃剩饭剩菜。不吃死鱼，不新鲜的海鲜。不吃野味，不熟悉的菌类。早餐一定要吃，不能饥一顿，饱一顿。不乱吐痰，乱扔垃圾。一个月体检一次，一年做一次全身检查。一个人在家不开灯。出门旅行，下车就买水。10点以后没有男人陪同，女人不出门。不盯着别人的豪车别墅看，努力做自己。不真性情做人做事。不乱帮忙，没价值，有风险的忙不帮。脸上不显露情绪，事情不写在脸上。一天刷牙2次，每次5分钟。喝酒不开车，开车不喝酒。女人开车，不坐副驾驶。家人早晨见面，就拥抱。在公司，看到领导就叫“总”。见到阿姨叫“大姐”，见到大叔叫“大哥”。去别人家做客，手里提着礼物。心平气和，人家生气，我不生气。要有边界感，不与任何人走的太近，早睡早起，不熬夜。永远不争第一。凡事质疑，调查取证，究其原因。坐在马桶上，不看手机。出门在外，不用酒店烧壶。出远门，拉闸关水。来“社区”的人，不开门。家里有小孩，不养小动物。全家一年要旅游一次。与别人聊天，不插话，不打断。与人聊天多倾听，少说话。明哲保身，好好保护自己。节假日，打出租车，先问价格。出门在外，不说自己是外地人。

怎样培养好习惯？

习惯，是人们习以为常的行为，行为养成习惯。坚持做一件事30天，就能养成习惯。好的习惯，可滴水石穿，在日积月累中，让你变得愈来愈好。

1、每天吃早餐。

2、晨起一杯水，排毒又养颜。

3、随身带一包纸巾。

4、规律作息。养成良好的作息习惯很重要。

5、坚持早起。自律的一天，从早起开始。早起能够拉长一天的时间线，同时养成好习惯。

6、充足的睡眠，好好睡一个美容觉。每天7到9小时的睡眠是给自己一笔非常棒的投资，缓解皮肤衰老。

7、饮食有规律，少吃刺激性食物，多补充优质蛋白和维生素。

8、少喝奶茶。有喝奶茶的功夫，不如多喝水。

9、少吃夜宵。吃了夜宵就容易晚睡，还会给自己的肠胃增添负担。

10、多吃水果。平常可以在冰箱里备一些水果，柠檬，多吃水果，有空的时候还可以多煮几次水果茶。

11、吃饭懂得适可而止，养成只吃八分饱的习惯。不要全饱，吃饭的时候适可而止。

12、饭后不要立即坐着。饭后最忌一直坐着，吃完饭后不要立即坐下玩手机，可以靠墙站一会儿，也可以饭后散一会儿步，半小时后再考虑坐着，躺着。

13、饭后适量散散步。可以促进睡眠，还能拉进和身边人的感情。

14、长期运动。想保持好的皮肤、好的身材，清晰的思维，聪明的大脑，都离不开运动，而且长期运动的人心情都会变好一些。

15、少翘二郎腿。平常自己要在心里提醒自己，看到这一类的提示也要记在心里。

16、长期防晒。坚持防晒可以帮助肌肤抵御紫外线，预防光老化，同时对皮肤的抗老有一定帮助。

17、多读书。读书会让自己知道自己到底要去做一个什么样的人，会让自己有足够判断力去选择自己去做一个什么样的人，而不是因为别人一句话就胡思乱想，改变自己的判断。

18、专注做一件事。专注是你高效工作，有效学习的基础，也是你打造自己竞争力的根本。

19、重要事情设置提醒。每一天经历的事情还是比较多的，重要的事情自己要学会设置提醒，在日历上标出来，然后放在自己每天都可以看得到的地方。

20、反省，复盘。吾日三省吾身，常反省自己，通过多次的反省，也能够看清楚自己现在的状态，自己的不足，可以改善的地方。

21、遇到不想回答的问题，直视对方的眼睛，微笑、沉默。

22、生气的时候不要作出什么决定。这样的决定事后90%会后悔。

23、笑口常开。爱笑的人，运气不会差。爱笑的人，心情不会差。

24、偶尔看看搞笑视频，搞笑漫画，专治自己的不开心，学会给自己的生活增添开心的元素。

25、记录生活。准备一个日记本，记录自己的点点滴滴，充实又期待。

26、快乐是心的愉悦，幸福是心的满足，不和别人比较，不和自己计较。

27、少管闲事。别人的闲事少关心，爱咋咋地，少计较，你的生活会轻松很多。

28、少为小事生气。生活中的事情，看开点，气大伤身，生气伤的也是自己的身体。

29、乐观积极的心态，少焦虑，少烦恼。努力让自己开心，心情愉悦，生活的状态才会好，做事才会有精神。

30、冥想静坐。心情压抑的时候，深呼吸，盘腿静坐，冥想5分钟，这一点可以让自己静下心来，调整好心情。

养成一个好习惯，用30天的时间去做一次挑战，好的习惯给自己带来力量。

坚持一些能够让你变得更自律的习惯，会让自己的生活变得更美好。

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怎样培养好习惯？

很多人都知道“习惯决定命运”，可是很少有人知道，“好习惯”才是决定一个人命运最重要的因素，好习惯培养的时间越长，对人的好处越大。

在我们的生活和工作中，好习惯会使我们的工作效率更高，生活更有质量，也能让我们更容易建立起信任感去做出正确的决定。我们要想获得成功就必须培养好习惯，好习惯会让我们对生活充满热爱，不会让我们失去斗志；好习惯会使我们在工作中得心应手。下面从这几方面谈谈好习惯的养成。

1、自律

自律其实是需要我们在日常生活中去养成的。我们可以设定一个每日计划，要求我们每天必须做某件事，否则就会被批评或者被责骂。每天都要把自己要做错的事情做个总结，下次遇到同样没必要做错的事情时候一定要反思自己这样做对不对。

2、注意细节

每一个小细节，会对习惯养成有很大的影响。例如我们在生活中遇到事只看外表，而不去看细节，结果只会让我们更加着急。所以我们培养好的习惯时，也要注意小细节。

3、专注

不管你的工作是做文字编辑，还是做销售，都需要专注，否则就会被客户牵着鼻子走。如果你是个经常注意力不集中的人，那就培养自己专注做一件事。如果你喜欢看书，那就把看手机的时间换成时不时地翻阅几页书；毕竟现在手机在你身边陪你的时间要大于看书的时间，要合理安排自己所有的时间。把自己的时间合理规划去专注干好每一件事，慢慢养成这个好习惯，这样我们才能把自己从纷繁复杂的世界中抽离出来去做一些有趣又有意义的事情。

4、行动

行动比想的更重要，当你想做一个动作的时候，你会思考这个动作能不能给自己带来好处。如果想做一个动作，就要先思考这件事对自己到底有什么好处。那就尝试去做。去体验完成一个动作时会有成就感。只有完成一个动作之后才能知道这个动作到底有没有好处，光想不做假把式。

5、反思

每个人的好习惯养成都是从

一个微小的习惯开始，这个微小的习惯会随着时间的推移慢慢改变，当你养成一个好习惯时，要去时常反思自己养成这个好习惯带给我们什么？自己每次做同样事情都是这样吗？如果没有改变也不会影响自己以后的行为和结果。

每个习惯的养成都是一个循序渐进的过程，培养一个好习惯也是这样。但是如果养成一个坏习惯对我们来说都是危害很重的。一旦养成了，你会后悔一辈子。

怎样培养好习惯？

1，坚持吃早饭，不要以为吃早饭这个事儿很简单，其实很多的年轻人根本做不到这一点，这个习惯必须养成的重要性就不言而喻了，因为大部分的胃病，胆囊疾病都和吃早饭有关系，如果不吃早饭长期就会使得胃酸分泌会多，产生胃炎，胃部不适，胆囊不分泌胆汁，进而出现胆结石，胆息肉等疾病，我的二个同学都是不吃早饭，产生了胆息肉的疾病，还有一个有胆囊炎。

另外不吃早饭，那就意味着早晨到中午一直处于空腹状态，此时血糖肯定会发生异常，我记得我有一次因为早晨没有吃早饭，那天工作负荷特别大，到了中午因为事情延迟了午饭，最终我差点晕倒在地，从那以后我就再忙也要吃早饭，或者将早饭带着吃。

养成吃早饭的好处在于自己必然会按时起床，不睡懒觉，还会倒逼自己前天晚上早点睡觉，其实这个是一个一连串的好习惯，这会使得第二天的精神状态非常的爆满，工作效率和学习效果就不言而喻了。

2，培养阅读的好习惯，书是人类进步的阶梯，读书的习惯开始于读书的兴趣，那就需要寻找对我们有意义的书籍，告诉自己读完这本书可以让自己有所收获，这样的潜在动力不会使得读书感觉枯燥。当然要选择经典书籍来读，目前大部分的书籍都是相互借鉴相互重合的部分居多，真正的还是必须是原创的为佳。

读书习惯的养成还需要给自己定下一个目标，这样也利于养成一个习惯，比如每年一共要读多少本书，每天要安排固定的时间来读书，时间一长自然就会形成一种良好的习惯。

读书要选择安静的地方，即使是在图书馆也是个不错的地方，那里虽然有人在阅读，但是比较安静，最主要的是图书馆借书比较方便，可以节省买书的成本。

3，不断重复的魔力。

让21天的重复变成一个好习惯，我们知道要想改变一个不好的习惯是非常不容易的，所谓习惯成自然，要想改变养成一个好的习惯不是一朝一夕可以完成的，那就需要一定时间的积累，根据心理学家的验证要想真正的养成习惯需要21天，而90天就可以形成比较稳定的习惯。

需要指出的是当在前七天的过程中，一般是比较的不习惯，很别扭，很困难，这个时候需要不断告诉自己非常关键的节点，也可以通过一些激励的手段来强化一下，否则可能会前功尽弃。

4，树立一个榜样，当我们想要养成一个好习惯，不妨我们可以找一个参照物，而这个参照物本身就是一个优秀习惯的人，每当见到这个参照的时候，你就不自觉的开始行动起来，比如早晨起来读书，当你看到你的同学很早就起床读书作为一个好习惯的时候，你就刻意的去观察对方，他会不断的刺激你去行动。

5，从易到难，养成好习惯切不可一步到位，一蹴而就，而是一步一步地来，循序而进的过程，比如拿跑步为例，如果一开始就要就自己每天10公里，那肯定是打不成目标，而且即使勉强完成，那你的身体也吃不消，那如果前期以3公里为目标就很容易实现，然后在后面慢慢开始加量，5公里 7公里等等。

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