哺乳期的妈妈需要补充哪些营养素？

谢悟空邀请！哺乳期的妈妈需要吃含钙多的食品如：奶，奶制品，豆制品，鱼等。因为哺乳期的妈妈通过乳汁给宝宝提供营养和钙。还需多吃含铁食物如：动物肝脏，鸡，鱼，豆类，菠菜，芹菜等。因为哺乳期的妈妈在生宝宝时流失了大量的血，失去了部分铁元素，宝宝出生后要通过妈妈体内的铁元素来维持所需。哺乳期的妈妈需要补充维生素D，维生素D能促进钙的吸收，促进生长发育和牙齿健康。哺乳期的妈妈需补充锌，碘。因为锌，碘有利于婴儿脑神经生长发育。

繁花知识有限，只能答出这些，如有不周，请指教！！

哺乳期的妈妈需要补充哪些营养素？

谢邀！

妈妈最关心的就是宝宝的成长问题，而营养吸收对于新生儿宝宝至关重要，众所周知想要宝宝有更好的体质和营养，就离不开妈妈的母乳喂养。

母乳喂养相比于其他喂养方式，更有营养，能够增加宝宝的提抗力和免疫力，让宝宝少生病，从而从母乳中获取更多的营养物质以便于身体的吸收和发育。

母乳喂养的几个常见误区

很多妈妈都会对自己的母乳信心不足，认为自己的母乳稀薄，母乳量小，宝宝会吃不饱，营养也会有所欠缺。

其实不然，母乳的稀稠度和其中的营养状况无关，稀稠度不是判定母乳质量的标准，而且很多妈妈都会认为自己的母乳量少，宝宝不够吃，其实小宝宝的胃是有承受范围的，尤其是刚出生没多久的新生儿宝宝，胃部很小，母乳也不会吃很多，所以如果宝宝在吃完奶后，没有频繁的哭闹，就说明妈妈的母乳够孩子吃。

哺乳期妈妈补充营养，要注意这几点

作为哺乳期的妈妈，自身的营养补充肯定是不能少的，因为只有自己身体好了，营养吸收全面了，母乳的质量才更可靠。但同时不如期补充营养也要注意以下几点！

1：保证均衡饮食

作为妈妈，我们要坚持孕期的好习惯，做到均衡饮食，避免过量的大鱼大肉补给，那样会导致母乳中脂肪增多，容易并发乳管堵塞淤积的情况，严重的甚至会发生乳腺炎，影响宝宝的进食。

另外过多的脂肪被宝宝吸收，会增加宝宝的心肺功能负担，使得宝宝变胖，变成肥大儿，不利于身体的健康发育。

2：钙质的科学补充

对于哺乳期妈妈而言，补钙很关键，因为宝宝也需要钙剂的支撑以便于更好的骨骼发育，在1岁以内这个关键的猛涨期，长出大个子。

但补钙不宜过量，要学会科学补钙，如果母乳中蕴含的钙剂过大，就会使得宝宝发育收到影响，多余的钙剂会影响宝宝对锌铁等维生素的吸收，所以妈妈可以共同正常健康的饮食补钙。如果发现自己有腰腿酸痛的状况，可以去咨询医生，按医嘱服用一些钙剂产品，达到补钙的目的。

3：切记补盐

很多老人都说，女人坐月子不能吃盐，所以很多饮食都是寡淡无味的，对于新妈妈而言月子期本来就容易出汗，导致体内盐分流失，如果失去了盐分的吸收反而会影响母乳的质量。所以，适当的少量加盐，对宝宝没有危害，反而有利。

4：拒绝挑食和大补

很多宝妈在母乳期，会有挑食的习惯，尤其是对绿叶蔬菜会很反感，会钟爱于一种或几种食物，这种挑食的行为会影响母乳的质量，因为想要提高母乳中的营养成分，关键是就营养均衡，所以挑食和过度大补都不可取。

想要科学的补充母乳营养，这几点很关键

1：哺乳期的妈妈要多喝水，哺乳期妈妈因为汗液和母乳的分泌，会导致体内水分的流失，所以产后要多喝水，可以通过喝鲜榨果汁和牛奶来补充，这样更利于母乳营养物质的吸收。

2：哺乳期的妈妈要多吃水果蔬菜，和孕期一样大部分维生素和营养物质在果蔬中蕴含比较丰富，所以要有爱吃水果和蔬菜的好习惯。

3：适当的运动很关键，作为哺乳期的妈妈，往往都忽略了运动这个关键项，适当的外出和锻炼有利于母乳的分泌，和营养的提升，妈妈要留意到。

宝妈们，你们的母乳质量如何，你有什么提升母乳质量的方法，你是如何补充营养的？分享你看法一起讨论吧！

哺乳期的妈妈需要补充哪些营养素？

母乳的来源主要是靠营养，因此，哺乳期的妈妈要多吃一些营养丰富的食物。这就是必须要有足量的糖类和水，应当多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果青菜以及富含蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤、鱼汤、蛋类等。

乳汁中各种营养都来自母体，如果乳母营养不足，首先要动用母体内中原有的储备，或消耗母亲本身的组织来保证乳汁的分泌。如果乳母长期营养不良，正常的乳汁分泌将难以维持，乳汁量日渐减少而其成分仍然名校持相对稳定。所以必须保证足够的营养。多喝汤水，如黄豆猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、牛奶和豆浆，多吃粗粮，青菜，水果，忌吃刺激性强的食物。

另外，还可以煲一些药物催乳汤喝：

1. 川芎、当归、木通、猪蹄煲汤。

2. 猪膀肉，加通草、花生米熬汤。

影响乳汁分泌的原因有很多，如果奶水减少，孩子不够吃，这时千万不要着急，因为过度的紧张忧虑会抑制体内催乳素的分泌，使奶水更少。只要情绪稳定，保持身心愉快，避免过度疲劳，要有充足的睡眠时间，忌吃一些影响乳汁分泌的药物及食物，如麦芽、韭菜、麦乳精、生楂等等。

哺乳期的妈妈需要补充哪些营养素？

婴儿出生到1岁至1岁半，或者两岁才断奶，其中乳母分娩后3~7个月泌乳量增加，这个时期是关系到妈妈和宝宝营养的关键时期，以下列举的各种营养补充对促进妈妈产后恢复和宝宝正常发育尤为重要。

营养良好的乳母每天泌乳量大约在800~1000毫升，乳母的健康和母乳的质量与食物是直接相关的，所以哺乳期饮食需要着重增加一些营养丰富的食物。

1️⃣增加能量

乳母需要比孕前增加食物摄入量，以满足能量需要，可以每天吃5~6次，少食多餐。

每分泌100毫升乳汁需要增加60千卡热量，而乳母每天分泌800~1000毫升乳汁，所以建议哺乳期每天比没怀孕前多增加大约500千卡热量，差不多要多吃一顿饭的量。

2️⃣增加鱼禽肉蛋豆制品

增加蛋白质丰富的食物有利于乳汁的分泌，缺乏蛋白质也会影响乳汁的质量，所以乳母每天应该摄入蛋白质。鱼虾和动物内脏中的锌、硒、碘也是乳母膳食中需要增加的重要营养素。

乳母每天蛋白质摄入量90~100克（比一般男性的蛋白质摄入量还高，呵呵！），一般食物的蛋白质含量大约是1个鸡蛋7克、100克禽畜瘦肉20克、100克鱼肉16克、500克牛奶15克、100克豆腐12克，100克米饭2.5克、100克馒头7.8克，蔬菜水果中也含有蛋白质，但是含量比较低。

3️⃣增加奶类和豆制品

乳母每天应该从膳食中摄取1200毫克钙，母乳中含有钙质远低于牛奶，也不等于说孩子喝牛奶就比母乳好，毕竟母乳的蛋白质更适合婴儿、母乳中有利于婴儿神经、大脑和视网膜发育的牛磺酸含量是牛奶的80倍！

初乳中钙含量大约48毫克/100克、过度乳钙含量46毫克/100克、成熟乳钙含量34毫克/100克。如果不能从膳食中获取足够的钙，将造成乳母骨骼中钙质转移以供给婴儿，时间长了会造成骨质疏松。牛奶中钙含量100毫克/100克、北豆腐中钙含量134毫克/100克，豆腐皮钙含量313毫克/100克，而多数绿叶菜的钙含量也比较高，所以建议乳母每天1斤牛奶，经常吃豆制品、蔬菜、海带等钙含量高的食物。

3️⃣增加红色肉类、动物内脏和动物血

乳母每天铁摄入量需要达到25毫克，而含铁丰富的食物主要是猪牛羊瘦肉、动物肝脏、鸭血、鸡血、猪血等食物，动物肝脏中的锌也是乳母需要增加的营养素。

鸭肝35.1毫克/100克、鸭血30.5毫克/100克、鸡血25毫克/100克、猪肝22.6毫克/100克，而猪肉和牛肉的铁含量1~3毫克/100克。菠菜、红枣、木耳中的铁含量低而且非血红素铁吸收率只有动物血红素铁大约1/10.

除此之外，乳母还需要在适合的时候多补充维生素C、B族维生素、胡萝卜素、维生素D、所以需要乳母每天适量增加一些水果、绿叶菜、全谷物食物。

参考文献：

中国营养学会 中国居民膳食指南 [M] 人民卫生出版社 2016

杨月欣 食物营养成分速查 [M] 人民日报出版社 2006

赵显峰 荫士安 孕产妇膳食指导手册 [M] 化工工业出版社 2009

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本文作者：

于仁文 三甲医院营养师 注册营养师

中国营养学会妇幼分会“全国首届孕产营养和月子餐大赛”特等奖和一等奖

哺乳期的妈妈需要补充哪些营养素？

准麻麻在孕期的时候对身体营养都会比较重视，因为关系到肚子里宝宝的健康发育，但是到了哺乳期大多数妈妈就没有继续补充签营养素，在哺乳期有3种营养素是妈妈必须补充的：

1、钙

满足母体需要促进婴幼儿骨骼和牙齿发育；

2、维生素

有利于宝妈快速恢复产前健康，还能避免气血不足，有利于提供足量有营养的乳汁；

3、DHA

帮助宝宝大脑发育和视网膜发育，有效减轻妈妈产后抑郁，避免健忘。

这三种都是对宝妈和宝宝有很大作用的营养素，既能提高宝妈的身体素质，又能促进宝宝健康成长。当然这三种营养素从日常饮食摄入不足时可以选择营养素来补充。

哺乳期的妈妈需要补充哪些营养素？

哺乳期的妈妈是宝宝的粮仓。母乳喂养的宝宝更方便不用半夜起来冲奶粉。出门不用大包小包拎奶粉奶瓶。

1、首先要奶水充足。可以多吃鲫鱼汤，先煎一下再熬煮出来的汤呈奶白色见效快。也可以吃酒酿鸡蛋，补元气的同时催奶，最好是上午喝。猪蹄汤也是不错的选择，注意去掉汤表面的油脂层。

2、奶水营养，哺乳期的妈妈可以多吃含钙的食物。比如黄豆、豆腐、虾皮、花甲等海产品。适合煮、闷、炒、油炸的就别吃哈。

3、多吃水果蔬菜，当季的新鲜大枣补充维生素很好，奇异果含维生素丰富，可以每天一个。

4、哺乳期妈妈尽量避免食用：煎过的大麦，因为煎过的大麦会回奶喔。

5、哺乳期妈妈要注意休息并保持愉悦心情，休息好了才能有充足的奶水。