想好好学习但又控制不住玩手机怎么办？

大家好，我是拯救不开心的拉斐尔，一名博士在读的心理医生。

对于学生的手机依赖问题的处理，近年来在心理工作中越来越常见。

其实很多时候，学生出现手机依赖，不一定完全是倦怠的表现，也确实存在一部分学生，内心中其实压根不想再玩手机，对这个问题自己也感觉不适难受。他们一方面自己焦虑周围人的不断进步远离自己，自身却很难有期待的进步发展，另一方面，自身一边想要努力学习一边却又鬼使神差的去碰手机，即使告诫自己多次确一玩起来却又好像上身般的不能停止。

出现这样的问题其实需从两个方面进行工作：

一、对于学习焦虑的处理，一般需要梳理清晰问题学生的学习认知与学习行为模式（具体可以参考我前几天的另一个问答），处理其中的问题部分，而后引导学生对自身与他人的差距正确归因，停止在完全恢复自我前盲目地与外界对比，转而与自己的过去进行对比，不断修正状态确立健康合理的目标行为体系，设置阶段性目标与总体目标，通过不断积累成就感来让自身渐渐踏实起来；

二、对于手机的控制，一刀切的方式非常容易诱发自我逆反，因此往往很难如愿（比如某些小朋友，每次一想控制就删软件，可又会忍不住下回来）。更合理的方式，其实是将手机的使用也作为目标行为体系中的一部分，按照个人的特点与任务的需求，以科学的方式合理安排手机及其中各个APP的使用次数，更多将手机使用变成一种个人完成阶段任务后的奖励与放松手段（比如完成每日任务前隔离手机在个人可触及范围内，更多采取较为不易过度吸引注意的休息方式，而在完成日常任务后开心玩耍，玩也玩的好学也学的好）。

以上所述，只是大体工作方向，具体还是需要根据个人特点进行具体引导。

我是拯救不开心的拉斐尔，希望你能开心，我尽量做到一天回答一个心理小问题，如果大家希望了解心理知识或想要咨询一些心理小问题，都欢迎关注我私戳我。