如何学会自律？怎样提高自制力？

每个人都有一个致命的弱点，总期望自己是人上人，能抬着高傲的头去俯视世界。但每个人更要懂得“自律”。

自律，要有勇气。对己要有决心和勇气进行反省、剖析，对自己的问题敢于较真。大禹治水“三过家门而不入”的故事，孔子“吾日三省吾身”的处事态度等，无不都透射出自律的光辉。自律，要有骨气，做人做事意志坚定，经得起诱惑，不为功名利禄所累，只有抗拒诱惑，才能有更多机会做出高尚的事来。孟子“富贵不能淫，贪贱不能移，威武不能屈”，文天祥“清风两袖朝天去，免得闾阎话短长”等警言警句，都为人类充分展示出自律的铮铮铁骨，浩然正气的光辉。

自律，要有底气。敢于接受他律，行得端，走得正。只有从严要求，自觉遵章守纪，扎扎实实做好每一件事情，才能养成自律的习惯。

自律，要坚守道德。“见欲而止为德。”从点滴做起，约束自己的行为，工作上为人正派，处事公正，宽容大度；生活上宁可穷而有志，不可富而失节。

自律，要坚定信仰。信仰是支撑人的精神支柱、立身之本。没有信仰的生命就等于没有灵魂。

自律，要牢记责任。牢记家庭责任，在家做个好成员；年记职业责任，在单位做个好职工；牢记社会责任，在社会做个好公民。

自律，要管好欲望。做到眼不花，耳不偏，嘴不馋，腿不软，保持五官清净，不被欲望所累。

老子说：“知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强。”只有充分认识自我、管好自我、战胜自我，严于律己，洁身自好，才能成为大写的人！

如何学会自律？怎样提高自制力？

这里是心理老师左叔，我来回答你的提问。

我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在某高校做学生心理健康教育与咨询工作。你提出的“如何学会自律？怎样提高自制力？”的问题，也是我在给大学生做心理咨询时经常要遇到的情况，我依据自己对自律及自知力的理解来回答你的问题。

自律、自知力说到底与一个人的意志有关，而意志的核心就是意志力或者意志品质。

如何学会自律，提高自知力，就是要从培养人的意志品质做起。

第一，培养意志的自觉性；自觉性是指一个人对行动的目的有深刻的认识，能自觉支配自己的行为，使行为服从于活动目的的品质。培养自觉性就要对自己的行为目的有深刻的认识，不随波逐流，不屈服于外界的压力，能够独立的判断，独立地采取决定和执行决定。

第二，培养意志的自制力；自制力是指一个人善于管理和控制自己行为和情绪的能力，又称为意志力。一个人的精力有限，要想达到一定的目标，就必须放弃一些妨碍这一目标实现的其他目标，或者影响这一目标的其他活动；即我们经常说的有所得就有所失，有所为就有所不为，否则所有的目标都会受到影响，该实现的目标也无法实现。

第三，培养意志的坚韧性；坚韧性是指坚持不懈地克服困难，永不退缩的品质，坚韧性又叫毅力或者顽强性。一个人要实现自己的目标，就要付出许多的努力，需要花很多的时间；如果没有坚持不懈的坚韧性就无法完成远大的目标，所以人在生活中要有坚韧性，这样才能实现你的既定目标。

有很多人认识不到培养自律、自知力的重要性，管不住自己。比如考试重要，过几天就要考试了，可是有朋友叫他去玩，他碍于面子去了，耽误复习，既没有自律，也没有自知力。 还有些人，做事或者感工作，凭一时之兴趣，想做什么就做什么，没有计划，没有目的，看到困难不想去克服，这是没有坚韧性。

希望我的回答能对你有所帮助，如有不同看法请在评论区留言，我们可以继续探讨。

再次感谢你的邀请！

如何学会自律？怎样提高自制力？

我是迷迷汤姆，今天就如何学会自律，怎样提高自制力这个问题表述一下自己的观点。

对于自律的人来说，公司和家可能并没有很大的差别，他们只是换了个地方工作而已，他们享受孤独，但内心丰富，有坚持要做的事情，很多人都幻想过做一名自由职业者，远远低估了孤独的难度，高估了自己的自律能力。

日本漫画家宫崎骏说过：这个世界上有意义的事情，大抵都是很麻烦的。为了创作，宫崎骏老爷子可以长期呆在自己那间工作室里。一星期纯手工画出几百张原画稿件，创作期间他是孤独的，同时他又是丰富的。宫崎骏经常挂在嘴边的一句话，“就是画画太麻烦了"。但是他从来没有放下手中的画笔。

那么有时候因为各种不可抗力，我们不得不在家里呆一段时间的时候，这个时候要怎么面对孤独呢？我记得作家蒋勋说过一句话：“当我们惧怕孤独而被孤独驱使着去消灭孤独时，是最孤独的时候，人只有在跟自己对话时，才能自我反思"。

说白了，自律其实就是学会和自己相处。在精神世界，我们要和自己对话，学会照顾自己的情绪，知道自己想要什么。人的思绪千千万，剪不断，理还乱，能够理清的都是值得敬佩的人才。

孔子说的“从心所欲，不逾矩"不就是这个道理吗？只有自律的人才能从心所欲的享受繁华，享受孤独，享受自由。

自律之路漫漫其修远兮，吾辈还要上下而求索。自律和自制力是一种功夫，是历练和修为。最后想问一下大家，什么时候你们感觉最孤独，最难以自律，你们享受这种孤独吗？欢迎在留言区一起讨论~

如何学会自律？怎样提高自制力？

首先，定一个目标，最好是你身边的真人，一定要在某个方面比你厉害。观察他做什么，然后从细节上超越他，然后全方位超越他。

第二，第一步成功以后再更换另外一个更有难度的目标。

第三，当你发现你周边没有目标的时候，你就进去另外一个阶层了。

如何学会自律？怎样提高自制力？

缺乏自律，表面上看起来是懒惰，是不上进，是坏习惯，其实从心理层面上来说还是有一些深层的原因的。

统计的看一下，放任的事情一定是喜欢的，能产生愉悦感的。比如:睡懒觉，抽烟喝酒，浏览和性有关的东西，玩游戏等等，或者就算是呆呆地啥也不干，也不想干正事儿。这些基本上都可以称为不自律了。

还有就是明知道有些事情需要努力，比如要考研，要考公，要竞聘……当然需要抓紧时间做大量的功课，可就是不想干，各种拖延……这种情况也很多，尤其是学生或刚进入社会的年轻人。对于这样的情况往往是家长或爱人比当事人更着急，甚至由此引发家庭矛盾的也不在少数。

不管是第一种还是第二种情况，其实背后都藏着一个巨大的心理障碍，或者说是一种潜意识，即逃避心理！通俗点儿来说就是逃避成功！这样的心理不是一天两天形成的，一定是在幼年或较长的时间里反复经受失败的打击，或者长期被身边人灌输“你不行”的概念，以致有了严重的自卑感，同时潜意识里不停地警告自己:你不行，你即使去努力了也不会成功，只是徒留笑柄。

天长日久，慢慢就成了缺乏自信和自制力的人。怎么办？去回头看自己一路走来的历程，回看自己被打击的事件和经过……如果自己做不好，可以求助于专业的心理咨询师，制定计划，从小事做起，一定可以改善的，祝你成功！

如何学会自律？怎样提高自制力？

在社会高速发展的环境下，自律成为了我们大多数人的追求目标。因为自律可以让我们按时完成学习工作任务，提高自身能力与自制力，减少坏习惯，例如熬夜、吸烟、拖延等等。

很多时候，为了实现自律，我们可能会在内心告诉自己：如果天天熬夜，那么会猝死的！如果不停吸烟，会得癌症的！如果再拖延下去，就做不完工作了！

然而，越是恐吓、威胁自己，往往也越是没有效果，很难坚持自律，正所谓 “道理我都懂，但就是做不到”。所以，问题到底出在哪了呢？

心理学家们认为，威胁自己是没有办法实现自律的，真正有效的方法是奖赏自己！

1.1 人类天生抵触威胁

想象一下，当你愤怒想要打猫猫狗狗等动物时，会发生什么事情？第一种情况，小动物被吓傻了，一动不动；第二种情况，小动物疯狂逃跑。

作为人类，我们也是一样。当受到威胁时，我们可能会被吓傻，例如熬夜带来的猝死恐惧，会造成极大的死亡焦虑；同时，我们也可能做出逃避的行为，例如吸烟有害健康，但认为自己的运气不会那么差。

就这样，如果因为不自律而各种威胁自己，一般情况下很难让我们做出持久性的改变，很难坚持自律行为。

1.2 人类天生喜欢奖励

几乎每个人，都喜欢听到好消息。各种形式的奖励，对我们来说也是好消息。相反，对于一些不好的消息，我们大多数情况下宁可不听到，因此就会逃避不自律带来的负面影响，因为自己不想去承受相应的负面情绪，例如自责、焦虑、后悔……

回想一下，你在上学期间，特别是小学初中，有没有过被“小红花”支配的恐惧？

老师们会通过给予小红花的方式，来激励学生们学习。同时，学生也会争先恐后地付出努力，想要得到小红花这一奖励。可以发现，在很多情况下，小红花都能调动学生的积极性。相反，如果老师通过指责、打骂的方式来教育学生，往往会让学生产生逆反心理，更不远学习。

所以，要想做出改变，要想保持高度自律，一定要顺从我们的大脑 —— 大脑喜欢奖励，不喜欢惩罚与威胁。

现在，我们知道相比于威胁，奖励更容易让我们实现自律，但具体要怎么做呢？

2.1 社会人际激励

如果这个世界上只有我们自己一个人，那么无论做什么可能都会缺乏动力，因为没有来自社会人际的激励。

因此，当强调别人都在怎样做时，能够在一定程度上激励你自律。

例如，当你在寝室不停地刷手机时，告诉自己，很多人都在图书馆学习，我也要开始学习；当你熬夜到凌晨三四点钟时，告诉自己，同龄人一般十二点左右就睡觉了，我也不能睡这么晚；当你在办公室摸鱼拖延时，告诉自己，同事正在加班加点赶工作，我也要积极些……

虽然是以他人为参照系，但仍然会有效激励我们自律的。

2.2 及时奖励

还记得吗？我们的大脑喜欢收到奖励，及时的奖励也有利于坚持自律。

例如，当你每回答一个问题，老师就奖励你一朵小红花，这就属于一种及时奖励 —— 在积极行为发生后，及时给予奖励，强化鼓舞积极行为再次发生。

所以，当你完成一份作业、完成今天的工作时，不妨给自己一些奖励，可能是一顿美餐，可能是看两集电视剧…… 总之，根据自己的实际情况，给予自己及时的奖励，确保让积极的行为延续下去，进而实现高度自律。

同时，及时奖励这种方式很适合与好友一起进行。

2.3 监控进度

当你可以向同龄人看齐，并给予自己及时的奖励时，接下来要做的便是监控自己的进度，享受自律带来的成就感。

例如，当你连续三天没有拖延时，那么就在心里告诉自己，已经坚持三天了，这是一个很出色的小成就，目前进度在有条不紊地进行。这样做，会让你看到自己的进步，反过来，这些进步又会给你带来成就感，让你继续有力量坚持下去，获得更大更多的成就感，形成积极循环。

监控进度的同时，我们仍然可以给予自己及时的奖励 —— 三天没有拖延，奖励自己一件价钱合理的衣物！

就这样，以同龄人为参照，及时奖励自己，监控进度，我们便会逐渐实现高度自律！

写在最后

自律对我们每个人都特别重要，如果你陷入无法自律的苦恼当中，希望这篇回答能够给你带来真正的帮助，实现真正的改变与自律。祝福你~