减肥越减越不知道怎么减，抑郁，每天都不知道吃什么，体重一个多月没有任何变化，怎么办？

答：健康第一位，微胖利皮肤！

1、随着年龄的增长，微胖5/8斤左右，纯属正常。

2、医生说：“只要健康，适当的脂肪可以保护心脏和骨关节。”

3、皮肤科专家说：“三十五周岁开始，微胖者的皮肤饱满有光泽，抵抗力强。”

4、所以，微微胖是好事，请珍惜！

减肥越减越不知道怎么减，抑郁，每天都不知道吃什么，体重一个多月没有任何变化，怎么办？

我觉得适当给自己放几天假吧，我要放飞自己一周

减肥越减越不知道怎么减，抑郁，每天都不知道吃什么，体重一个多月没有任何变化，怎么办？

就算体重不降也要坚持，因为就要成功了。

我以前是降了20斤到平台期，因为管不住嘴，体重一直浮动，大约100天，以后又开始轻微控制饮食，又减了10斤，现在又平台期了，坚持就是胜利，等轻微节食后，体重会很快下降。

我的减肥的一点经验，希望对你有用！

1.平台期是身体重新调整，是达到新的平衡，所以体重不会一直下降，当下降到一个点后，身体会自我调整。

2.平台期应该高兴，因为身体形态要重塑了，形体更完美了。

我以前也讨厌平台期，但正是这一过程，才是检验自己的努力成果的。

3.平台期体重不变不要自暴自弃，可以调整下饮食结构，如果以前有运动的话，也可以改变下运动方式。

4.不可以不吃饭，很多人减肥有误区，认为少吃就能减肥，如果基数大，开始的时候确实有显著的效果，但这并不可取，不但要吃，还要吃得营养。

最好是高蛋白低脂的食物！

早吃饱

午吃好

晚吃少

只要坚持一个月就有可喜的成果！

只要坚持一年你就成功了！

我现在减肥也成功减重快40斤啦！

总之：人人都有平台期，平台期过了，体重会很快下降，我第一次失败就是平台期，看体重没变化就放弃了，其实只要再坚持一下就成功了！

减肥减出来的不仅有形体，还有自信心和满足感，加油，你一定行的！

最后：不逼迫自己一下不知道自己有多强大。

自律给我自由！

减肥越减越不知道怎么减，抑郁，每天都不知道吃什么，体重一个多月没有任何变化，怎么办？

题主你好！减肥本来就是个漫长的工程，千万别着急，减肥一个月，体重没有任何变化，看起来似乎是没有什么变化，但其实已经有变化了，起码体重没有再增加了。

减肥路上遇到各种问题的，不止题主你一个人，所以不要太过于执着，不防换个心情换个看法来对待减肥问题，不要给自己太大的压力。

一、及时调整心情

1.别人称体型庞大者为肥胖，那么你可以当自己的身材是丰满呀，丰满也有丰满的美。在健身减肥时，不要想着是减肥，当做是强身健体，心情放松了，才有利于减肥，在这过程有可能就不知不觉的瘦下来呢。

2.保持乐观向上的心情减肥很重要，要有心理准备，不是每个人一减肥一健身就会立马见效，因为体质不一样。别人可能跑步30分钟就有效，而个别可能还要加大运动量才有效果，所以只是体质不同而已。

二、调整饮食习惯

调整饮食习惯坚决不可以节食（绝食）减肥，要循序渐进。

1.高热量食物减半

高热量食物可以逐渐减少，每餐减半，多吃低热量食物，让身体慢慢适应。不然会饥饿倍感，这样会造成心理阴影，饿得不知所措，打乱减肥脚步。

2.低热量食物为主，高热量食物为辅。

等身体适应后，可以以低热量食物为主，高热量食物为辅。可能有些人会问，为什么还要吃高热量食物。其实身体是需要营养平衡，即使在减肥期也要保持一定的高热量食物。

三、调整健身运动

题主之前如果有做健身运动，而没有效果的，建议改变一下运动项目。

比如：跑步变成跳绳或者动感单车等等，有氧健身运动有很多，选择一项自己喜欢的，并且坚持下去。

1.在健身运动时要记住一点的是，不管是做哪项运动，运动前后都要做拉伸放松运动，这对健身运动有没有效果很重要。

2.健身运动对减肥是否有效，关键的是，在运动过程中，动作姿势是否合格，时间上是否达到了。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，关注，谢谢！

减肥越减越不知道怎么减，抑郁，每天都不知道吃什么，体重一个多月没有任何变化，怎么办？

请你先看基础代谢的公式 女: BMR = ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )+665

男: BMR = ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )+66

比如我体重80kg，身高175cm那就是：

（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡

然后再计算每日运动消耗的热量：

1.几乎不运动的人：基础代谢率*1.2

2.每周运动1到3次：基础代谢率*1.375

3.每周运动3到5次：基础代谢率*1.55

4.每周运动5到7次：基础代谢率*1.7

5.专业运动员：基础代谢率*1.8

像我是每周运动6次每次两个小时，其中一天休息

那么就是1874*1.7=3185.8≈3186大卡

建议你按照我这种计算方式，先认真计算一下你每日消耗热量，和设定好每日需要摄入的热量

如果我想减肥那么最佳办法是摄入热量少500大卡，那就是2686大卡的摄入热量，如果热量缺口过大的话会导致基础代谢降低，就是身体会自动进入一个省电模式，这个时候你吃的少就会减不下去

因为人的身体是很聪明的，当你缺的热量过多的时候，身体觉得能量不够，于是就会减少热量的输出，进入省电状态，此时你的基础代谢就会降低，于是你发现你明明少摄入了800大卡，但是减肥效果还没有人家少摄入400大卡的人明显

而且热量摄入过少会影响工作和精神状态，这时候皮质醇会上升，造成的结果就是虽然脂肪减了一些，同时肌肉也在分解

肌肉量少了的话基础代谢会进一步降低，最终就会陷入明明少吃了却没有减肥的怪圈中

运动过度也会让皮质醇上升，如果在皮质醇上升的时候还要坚持运动的话，最终结果也是陷入减不下去的怪圈中

还有一点不知道你吃的是不是太健康，如果碳水和脂肪摄入太少也一样会影响减脂

碳水化合物是维持身体所需能量的主要来源，碳水摄入过少会让人容易疲惫，注意力不集中，反应速度变慢，建议从主食和粗粮中获取足够碳水

脂肪摄入过少会影响内分泌，导致精神状态不佳，建议从奶蛋肉中获取优质脂肪，不要吃油炸，煎烤，和半成食品

如果你真的已经快要抑郁了，我建议先好好休息两天，控制着饮食，让身体好好恢复一下，再考虑减肥可能效果会好许多

减肥越减越不知道怎么减，抑郁，每天都不知道吃什么，体重一个多月没有任何变化，怎么办？

减肥是一个长期的过程，不能心急，平常心对待，只要坚持，就没有减不了的肥。

我帮你梳理一下，让你对减肥有个更清楚的认识，减肥无非两种方式，合理的饮食加上适量的运动，俗话说，三分练，七分吃，可见，饮食是减肥成功与否的关键。

怎么吃就是重中之重了，一日三餐必不可少营养搭配均衡多样。少油少盐少糖多吃蔬菜水果，饮食清淡，细嚼慢咽，每餐只吃七分饱。不吃油炸多吃蒸煮，少吃细粮（馒头米饭），多吃粗粮（玉米，大麦，燕麦等），多吃含蛋白质高的食物，比如，鱼，瘦肉，牛肉，鸡肉，虾，鸡蛋，牛奶，豆浆等等。不吃甜品，不喝碳酸饮料，晚七点后不进食。

运动配合饮食，运动选择要考虑到自身能不能坚持，跑步，游泳，快走，爬山，跳绳，力量训练，体能训练都可以，要符合自身条件，了解自己的体质和健康状况，强度上要适宜，保证锻炼结束后的疲惫感能适应，不要有其他不适感，身体疲劳能在晚上一觉后恢复正常，循序渐进的增加运动量。