你每天早餐一般吃些什么？

早餐吃什么？

大家都知道，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。

早上醒来，基本上是空腹，需要摄入碳水化合物，提升血糖，补充能量，还要均衡的补充蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及膳食纤维，以满足一上午的各种营养需求。具体的说，就是要有主食，动物性食物，植物性食物。早餐要有一定的脂肪，用以刺激胆囊收缩，排除胆汁，消化食物，不易患胆囊结石。

我的早餐：

周一，一个肉包，一个粽子，一个鸡蛋，一杯豆浆，一片大白菜叶子。

周二，一个豆包，一片面包，一个鸡蛋，一碗银耳莲子汤，半根玉米棒。

周三，一个馒头，一个红薯，一个鸡蛋，一小碗麦片，30克牛肉。

周四，一张软饼，一个鸡腿，一个咸鸭蛋，一碗绿豆汤。

周五，一碗青菜鸡蛋肉丝面。

周六，一个牛肉包，一碗小米粥，一个皮蛋。

周日，一碗青菜鱼丸豆皮丝。

各种食物交替着吃。

水果一般都放在上午10点和下午3点吃，晚上8点喝牛奶或酸奶。

一日之际在于晨，所以要重视早餐，也要丰盛的早餐，像宾馆酒店的自助早餐就比较好。早餐不能简简单单，马马虎虎。当然吃饱并不是撑着，50-100克主食即可。

你每天早餐一般吃些什么？

🍑 ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥

早上是补充一天能量的最好时机，而且早上吃的话可以用一天来消耗！

搭配法则：主食（谷类为主）➕蔬菜➕水果➕蛋白质

🌟食物多样，谷类为主

每餐75~160克，薯类适量。

🌟餐餐有蔬菜

吃不同种类蔬菜，每餐100~200克，多吃新鲜深色蔬菜。

🌟天天吃水果

多吃新鲜水果，每餐70~150克，最好不要打成汁，直接食用营养元素不

会被破坏。

🌟可以每天吃一个鸡蛋

补充蛋白质

🎈要根据平衡膳食餐盘按比例搭配各类食物，并且做到食物多样化，就可以轻松实现均衡营养！

㊗️大家都能开启一天的好心情！

你每天早餐一般吃些什么？

您好，我是做手工饺子馄饨的三姐，开饺子馄饨店10年了，您提出的：“每天早晨起来早餐都吃什么，欢迎分享美食推荐”，这个问题我来回答。

我认为早晨起来早餐应该吃一碗小馄饨，热乎乎的很养胃，而且小馄饨都是肉馅的，营养又非常丰富，早上一定要吃的饱、吃的好，这样才能有充沛的精力来应付一天的工作。

我的店里每天早晨来吃小馄饨的非常多，看到顾客早餐吃的满意我也非常开心。其实小馄饨的做法没有那么难，您也可以在家里自己做，下面把做法分享给您，有空时多包点馄饨冻在冰箱里，每天早晨起来就可以给全家人当早餐吃。

1，调馄饨馅

450克猪瘦肉加50克肥肉，剁碎成泥状。

500克肉泥里加入2个鸡蛋清、50克蚝油、4克胡椒粉、2克十三香、生姜汁30克、盐10克。

把肉泥和所有调味料拌匀，分多次打入20克葱姜花椒水，顺一个方向把肉泥搅打上劲，最后加入15克料油拌匀放入冰箱，让肉馅充分入味，30分钟后就可以用肉馅包馄饨了。

2，包馄饨

准备薄一点的馄饨皮，菜市场都有卖的。

馄饨皮放上肉馅，只要包裹好不露馅就行了，可以有多种包法。

包好的馄饨可以码好在冰箱里冻起来，这样每天早晨都可以用小馄饨做早餐了。

3，煮馄饨

碗里加入葱末、香菜末、盐、胡椒粉、猪油、鸡精味精。

用开水冲开碗底，捞出煮好的馄饨，当然如果家里有骨头汤做汤底那就更完美了。

这样一碗色香味俱全的小馄饨，每天早晨当做早餐，非常美味，您学会了也可以每天做给家人吃，有问题可以随时问我。

以上是我的回答，我推荐每天早晨起来，早餐吃小馄饨最合适，营养丰富又美味。

希望我的回答能令您满意，谢谢！

你每天早餐一般吃些什么？

对不起我知道不吃早饭不好，它会损伤大脑、影响智力，会得胃病、抵抗力下降，还会变丑、易发胖，影响寿命……🚫

可我真的……起不来啊！！

希望大家还是可以先起来吃点然后再睡吧😴

你每天早餐一般吃些什么？

感谢邀请。

你好，我是Chen老壮美食记，很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对你有一定的帮助。

下面老壮就来聊一聊关于“每天早餐都吃什么呢，有什么好的推荐”的话题？

• 主食类可以买土司切片、全麦面包、卷饼等；

• 肉类可以买精瘦的火腿、金枪鱼罐头、即食鸡胸肉等，如果有时间可以煮蛋的话最好了，这些都是每日身体所需的蛋白质来源；

• 蔬菜类可以买一些常见又易保存的，比如：西红柿（小番茄）、黄瓜、生菜、紫甘蓝、胡萝卜等；

• 调味品可以准备盐、黑胡椒、黄芥末酱、花生酱、芝士片等；

通过以上这几类食材就可以搭配出很多种三明治或卷饼了，都能做成颜值高、营养丰富并且又好吃的早餐了。

除了三明治或卷饼这类早餐，还可以搭配一些水果，老壮在这里就不列举了，一般常见的水果都可以，最好再准备一些坚果，每天吃几粒可以补充健康脂肪。

对于喜欢睡懒觉，又赶时间吃早餐的伙伴。老壮建议买一些免煮的即食麦片，有很多即食麦片都是热水泡一下就好吃的，比如常见的品牌：亨利、佳格等，也可以直接倒一杯牛奶，将麦片撒在牛奶上即可。喜欢口味丰富一点的，可以买一些玉米片、燕麦圈等与麦片混合食用。

或许有人会问：那早上没有充裕的时间做早餐怎么办？怎样才能把早餐做得好看又好吃，还不浪费时间？

当然，想要烹饪各方面都完美的早餐，就需要不断地实践，不断地积累经验，我这里也只是列举一些比较简单方便的食物。像三明治、汉堡和卷饼这类的综合型食物，各种蔬菜水果，主食肉类，都是可以加在里面的。如果实在是没时间，可以在前一天晚上就做好，然后用保鲜袋包起来，放入冰箱中冷藏，第二天早上稍微热一下就可以吃了，而且这些食物都是非常便于携带的。

还有人可能会说自己有一颗中国胃，平时早餐都习惯只吃中式的，中式的早餐又有哪些推荐呢？

在这里，老壮给大家推荐三大类食物：粥、面和炒饭。

主要是因为这三大类食物做的早餐花样种类多，完全可以根据自己的口味进行搭配。对于健康的早餐而言，除了少油少盐，尽量清淡之外，还有重要的一点就是食材的比例，一定要少放主食，多加健康的肉和菜，这样做的目的是避免摄入过多的碳水化合物，毕竟碳水化合物是身体发胖的根源之一。

• 粥类：我们完全可以在前一天晚上煮好，或者晚上煮好白粥后，第二天早上加入一些食材再煮10几分钟即可。如果早餐只喝一碗粥的话，老壮这里建议添加的食材可以再丰富一些，这样才能保证身体的营养均衡（比如：香菇鸡肉粥、青菜鱼肉粥、海鲜粥、皮蛋瘦肉粥、猪肝菠菜粥等），老壮自己平时会喜欢喝南瓜粥、紫薯粥和八宝粥之类的，偶尔搭配一些小菜和肉类。

• 面类：看似复杂，其实很方便，老壮在这里建议用一种非常快速的烹饪方法，就是像做汤一样，把各种食材都放进锅里，加入调味料煮熟即可。食材没有什么局限，基本上我们平时吃火锅时常吃的都可以加（当然还是要以清淡的食材为主哈）。

• 炒饭：早餐做早饭的话，千万不要做成我们平时常吃的那种油油的炒饭。可以少放油，并多放一些健康食材，把米饭当作配料来做。这里我列举一些可以加入的健康食材：鸡胸肉、虾仁、牛肉、鸡蛋、火腿、青豆、青椒、胡萝卜、洋葱、芹菜等等。

结语：

再忙也要照顾好自己的身体，好好吃一顿早餐，能够帮助自己开启精力充沛的一天。所以早上吃点好的，很有必要！

我是热爱美食的Chen老壮，今天吃喝不努力，明天努力找吃喝，共享健康美食，做一位有态度的吃货！若大家喜欢老壮的回答，关注我，顺便动动小拇指点赞、转发一下吧，同时欢迎在评论区发表您的看法。

你每天早餐一般吃些什么？

你好，先谢邀。因为我是一位减肥人士，所以一日三餐都是减脂餐食为主，早餐也不例外，每日的早餐都是自己制作，精心搭配的，虽说是减脂餐食，但同样可以有滋有味，好看又好吃。俗话有说一日之计在于晨，可见一天的早餐很重要，如今生活节奏加快，上午的工作能量都需要早餐来给予，所以早餐建议选择营养丰富的食物，如一杯牛奶，一份主食，一份水果，以保证营养更加全面。