人到中年怎样控制发福这个问题？

人到中年容易发福，因为这是人到中年一般锻练相对少了，加之饮食营养增加等因素造成的。中年适当胖一点问题不大，但体重过度超重会造成一些疾病，如高血压、糖尿病病等。控制发福我的体会是适当运动和控制饮食。尤其是晚上少吃点主食，做到营养均衡。

人到中年怎样控制发福这个问题？

人到中年发福确实是个让人糟心的事。

因为现代医学发现，许多疾病都跟肥胖有关系。怎么避免发福呢？有几点大家应该注意。

第一、控制饮食。平时要养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少。我的习惯是每顿都要吃，但不能吃多，最多时也就八分饱。另外不要挑食，粗茶淡饭即可。不喝饮料，不吃外面的垃圾食品。

第二、要活动。每天都要运动，跑跑步，散散步，干点活。我退休后就自己种点菜，平时，就在菜园里忙活，既锻炼了身体，又吃到了自己种的绿色蔬菜，非常好！

第三、养成好的生活习惯。每天早睡早起，不打麻将，不抽烟，不喝酒。

第四、保持良好的情绪。退休后，要做到与世无争，对人对事都要淡定，对身外之物一定要看淡。

最后要说的是，有的人是家族遗传基因造成的发福，这是没办法的事。只能听天由命了。

人到中年怎样控制发福这个问题？

1.适当控制进食量，

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

2.控制进食速度

3.晚餐要少,甚至不吃

4.食物不要太精细

多吃粗粮，富含纤维素的食物

5、不要过多吃零食

6、适当体育运动

总结起来，管住嘴，全身运动起来！

人到中年怎样控制发福这个问题？

人到中年怎样控制发福这个问题？中年发福这个问题的确很普遍，也很难解决。一般的解决方法是控制饮食，尽量少吃，另一方面加强运动，尽量多消耗。但是这二种方法很难坚持长久，所以常常是胖一阵瘦一阵，然后再狠狠地胖一阵。所以，我想加一种方法，那就是“胸怀诗和远方”，给自己心里装上美好的愿望之后，就会想把自己变美，会坚持把自己变美，大家可以试一试。

人到中年怎样控制发福这个问题？

现在医学科学已经证明，人到中年以后，罹患心脑血管疾病的概率与人的肥胖体态成正比。中国老百姓总结的一句长寿秘诀，也是说，千金难买老来瘦。所以人到中年以后，注意好好控制身体体型，不要太发福，不要太肥胖，对于延年益寿是很重要的。那么人到中年如何控制发福呢？这还是要因人而异的。可能每个人发福的原因不尽相同。有的人可能是贪吃贪睡，有的人可能是懒惰不爱动，有的人可能是喝酒太多，而有的人可能是吃了激素。一般来讲，控制中年发福可以从以下几方面注意。首先还是要控制嘴，控制食物的摄入量。不要吃的太多，死吃憨胀，尤其是肥甘厚腻的食物。有的人有吃夜宵的毛病，这个要尽量克服掉。控制好了高脂肪食物的摄入量，也就控制了发福的源头。没有了造成身体发福的这些食物原料的堆积，你想发福，估计都难。其次是迈开腿。适当增加运动量，增加运动的强度。每次运动一定要达到消耗体内过量热量的强度，使体内的脂肪不至于堆积起来。适合中年人的运动项目很多。比如快步走，慢跑，跳舞，打太极拳等等。我比较喜欢跳舞，听着音乐，身体舞动起来，心情愉悦，还锻炼了身体。第三很重要，就是减少饮酒。许多人中年发福，都是因为饮酒过多造成的。人们把这种发福叫做酒膘或者酒精肚，就是这个道理。酒精对肥甘厚味的食物的发酵，在体内最容易造成脂肪堆积。第四，要养成好的生活习惯，不要熬夜。经常熬夜的人，往往也会肥胖。总之，控制发福，注意以上4点就基本可以了。同时要注意，控制发福不能走极端，什么也不吃，造成身体太瘦。正常体型的BMI指标控制在20左右最好。

人到中年怎样控制发福这个问题？

把自己当成一个糖尿病人来对待就行了，管住嘴迈开腿，养成作息有规律，培养兴趣爱好。饮食少盐少油控糖，餐后半小时最重要，不能坐着，尽量起来走动走动，多吃粗纤维食物，减少因年龄大肠蠕动慢导致的便秘，哦对，没事经常按摩腹部，以上是我的一些经验。