净身高163体重108，怎样减肥可以让自己变得好看呢？-艾问

通过塑形和增肌让自己变得更好看些，根据你的身高和体重计算，你的BMI=20.3在健康体重范围，体重不需要再减了。如果目前的体形不好看，说明你的体脂肪还是超标的，通过减脂和塑形让身材更加苗条。

为什么有的朋友体重不超标但是看上去就是比同体重的人要胖，这就是和脂肪率有关，有的人体脂肪比较多，看上去就比较胖，通过减少体脂肪和塑形这样才能更加苗条和健康。

怎样减脂和塑形呢，如下：

1，饮食调整。

（1），三餐规律，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

规律的饮食让你的基础代谢比较稳定，同时低热量，高纤维的食物会延缓血糖上升速度，饱腹感强，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的帮助。如蔬菜，粗粮等食物。

（2），增加蛋白质。

蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持并增加肌肉量，自然也就有利于提高基础代谢。按照成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单，只要在日常饮食中，适量增加鱼虾海鲜类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物即可。

（3），增加钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。同时还能促进脂肪燃烧。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等。

2，运动辅助。

想要增肌离不开力量训练，可以选择俯卧撑，卷腹，平板支撑，坐姿收腿等运动，每次运动30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。

运动30分钟以后，补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，利于肌肉的生成和肌肉组织的修复，让体形看起来更加匀称和苗条。

3，充足的睡眠。

减脂和增肌及保持健康的身体，离不开充足的睡眠。这个也是保持身材苗条的必须条件之一，每天保持7~8小时的充足睡眠，利于身体分泌瘦体素，瘦体素分泌增加利于燃烧脂肪和保持基础代谢的稳定。

挺好的，不胖，不用减肥

1米63.一百零八斤不胖吧？想漂亮。你可以化化妆呀！买买好看的衣服啊！打扮打扮自然就漂亮了。

这样就刚刚好了，不需要减了，不一定是很瘦才好看的。

早起一小时(5点钟手机闹钟)来回计算各30月分钟，6点10分一定要回宿舍或家里，准备洗，刷完后，整里好上班(备用东西)时间以各公司而定

只能管住嘴巴，真的

净身高163体重108，怎样减肥可以让自己变得好看呢？