有哪些强肾的锻炼方法？

具有强肾壮阳的锻炼方法是非常多的，比较常见的有：

第一、可以坚持有氧运动，比如说慢跑，游泳，打球，太极拳等等，都可以促进身体的血液循环，增强个人的体力储备，改善阴茎供血的功效，就有强肾壮阳的作用。

第二、如果平时没有时间做有氧运动，也可以做一些比较简单的室内小运动来锻炼，比如说深蹲运动，提肛运动、垫脚尖运动，长期坚持也同样有改善性功能的效果。

第三、也可以通过坚持按摩具有强肾作用的穴位来锻炼的，比如说是商阳穴、三阴交穴、涌泉穴、关元穴等等。不过这些方式都需要长期坚持才有作用，并不是一两次这有显著功效的。

有哪些强肾的锻炼方法？

一下是我总结的几个方法，强肾不敢保证，但是男人强度明显上升！

1.有氧运动（跑步、游泳）这两个运动真的是最好的有氧运动，尤其是慢跑和游泳，可以锻炼到你的五脏六腑，增强男人的耐力和持久度。当然，如果你体重过重，还是建议游泳代替跑步。

2.腿部无氧（深蹲等）腿部肌肉是人体肌肉占比最高的肌肉群，练腿有促睾的作用，也就是会提高男人性欲，增强男性功能的作用。

这些都是锻炼的方法，本人不太喜欢什么按摩，养生那一套，感觉男人不就是不仅要肾强，身体也要强！

有哪些强肾的锻炼方法？

1、将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

2、首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

3、以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，可以起到强肾健身的作用。

4、足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴，肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

有哪些强肾的锻炼方法？

做什么运动能够补肾壮阳呢？

首先呢，慢跑和有氧运动，在阳光下是效果最好，达到微微出汗程度就可以了，中医讲“大汗亡阳”，反而可能你过度的运动以后会伤阳气，这个是得不偿失。

第二个是提肛深蹲以练习盆底肌肉运动为目的可以延长时间。

第三个呢，就是要练腰腹肌，比如我们做卷腹运动，这些运动对于提高控制能力非常有帮助，有可能会达到你自由的控制程度。

有哪些强肾的锻炼方法？

强烈建议你试试“虎戏”，就是华佗的五禽戏中的虎戏，为什么呢？从中医角度来说：

虎属水，与肾相对应，模仿虎的行走扑跃，使得我们如同刚健的猛虎一样，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本的功效。

一些人经常久坐、缺乏运动，生活 不规律或者常年过度劳累，有腰背疼痛的症状的人，在练习虎戏后能增强督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛效果不错。

最早的虎戏是五禽戏中的一部分，由华佗所创，但是流传至今真正的文字版本早已经失传，很多人都只知道有这样一个名字。现在流传的版本也是后世的养生家根据描述所创，五禽戏本意就是模仿动物，既然叫“虎戏”，自然是模仿的老虎，老虎是非常凶猛的动物，特别是捕食的时候，前后腿灵活搭配，锻炼时候要有这样的神韵在其中。

具体做法：

采取自然站立式，然后俯身两手按地，用力使身体前耸，同时配合呼吸气，当身体前耸到极致以后，稍微停顿一下，然后，身体后缩并呼气。如此重复三次。接下来，两手先左后右向前挪移，以极力拉伸腰身。接着抬头，面朝天，再低头向前平视、最后，像老虎行走一般，以四肢向前爬七步后退七步即可。

其实这个也有很多版本，如果文字难以理解不妨可以搜索相关视频学习，当然你可以学习一整套的五禽戏练习对身体也是非常有益的，早上一些公园里还是经常能看到有人练习这五禽戏。

踮脚尖——闲暇时候我们可以进行踮脚尖运动，踮脚尖需要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经这三根阴经都经过这些部位，所以踮脚运动可以刺激按摩这三阴经，又因为三根阴经都主升，有激发中气的作用，对足少阴肾经的刺激，更助于温补肾阳，增强肾气，可以达到强肾固本，强精的目的，具有防止肾亏的功效。

走猫步——站着可以练，其实走着也可以练，走猫步就能达到不错的效果，会阴穴和会阴部在走猫步扭胯的时候会受到挤压和按摩作用，可以强肾，增强性功能，让会阴部的肌肉更有力量，改善盆腔的血液循环，预防生殖疾病，加上会阴穴本就是有补肾填精的功效，这样走路的方式会扭动胯部，能够让肌肉和关节更加协调地运动，让腰部力量得到增强，让新陈代谢更加顺畅。

空口咬牙、撮谷道——其实坐着也是可以的锻炼强肾，坐着的时候我们可以空口咬牙，就是常说的叩齿，叩齿的时候我们就会分泌很多唾液，唾液与肾关系密切，肾“在液为唾”，所以唾是唾液中较黏稠的部分，叩齿所生的“津”通于“精”，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。另外肛门也别闲着，坐着叩齿的时候我们可以有意识地锁紧我们的肛门，说得俗气一些就是解大便时候把大便夹断那个动作，这个就是所谓的提肛运动，中医上叫做撮谷道，做这个也能强肾？

从中医角度讲肛门不仅有气的变化，而且气足还能化精，如果精气总往外跑，人体的精气就会减少。所以我们要多收缩强化我们的肛门，让它闭紧，光闭紧还不够，还要往上提，把精气往上提，让真元之气内藏，所以才叫的提肛运动，不要“闭肛”运动。

以上锻炼都是需要持之以恒练习才能看到效果的，而且都是比较安全可行的锻炼方式，闲暇时候不妨试试，多少肯定是有一些帮助的，特别是中老年人随着年龄增长更是要注意养肾护肾。

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有哪些强肾的锻炼方法？

无论从医学角度以及养生角度来说强肾的方法有很多，像中医中的药食两补、强肾功法锻炼都是很不错的选择，并且确实有很好的作用，今天我来和大家聊一聊。

“后撩腿、固腰养肾功，都是不错的强肾功法

1.后撩腿锻炼

说起后撩腿可能有的朋友不太理解，这其实是我国传统武术当中的一种腿法，我国传统武术素有“南拳北腿”之称，腿法中又以转身后撩腿最为狠辣，看过《水浒》的朋友们可能了解在武松醉打蒋门神当中那致命一脚就是用的后撩腿。

但从中医学角度来说向后撩腿能强化足少阴肾经经脉，平时练习踢腿时也应同时向后踢，但要注意的是，后踢时脚趾要绷起来，使力量达到脚趾，不是用后脚跟撩，以身体微出汗的运动量为宜。

另外，可以在家中床上用腹部支撑，两手向后抓住两个脚腕，昂头用力拉起身体，身体呈两头翘，如在大海航行的船一样，而大海航行靠舵手，这两条肾经可以说是我们生命的舵手。

效果：此动作能拉伸大腿处的筋脉，让腿脚(肝、脾、肾)的经脉上行，便于腿脚的血液顺利回流，大腿根是腿脚血脉回流的要塞，平时我们因为坐卧都在压迫此处，造成血脉不畅，此外，拉腿的动作能有效地缓解前列腺问题。如能坚持练习，再配合活经络的药物，对缓解下肢静脉曲张也能获得满意的效果。

2.固腰养肾功

• 具体方法：擦：用双手掌或拳眼（握拳后虎口一侧）擦后腰肾俞穴（后背正对肚脐的命门穴，左右旁开1寸半处），上下搓擦几十次，擦到发热。两侧交替均可。
• 敲：半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以震动刺激肾脏。
• 转：即转腰。就是身体缓缓向左转，转到极点，头也尽量向后扭转；然后再右转，左右转动为1次，这样连续转动30余次。
• 俯：即俯身。慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，逐渐能摸到以后，再抓住脚尖或脚两侧，头尽量向大腿靠，这样做十余次。此动作有高血压者不宜做，可改为在床上伸直两腿，直身坐好，然后用两手搬脚尖。这一动作前人称为“两手搬足固肾腰”。

主要效果：肾脏是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡，同时肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。

1.杂食平补之法

对于一般乏力腰酸等肾虚人群，最好采用平补之法，所谓平补之法就是尽可能选择药食同源的食物调养。如莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；同时黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等都是可以选择的，最好的方法是杂食混吃，既能够享受到美食，也能兼顾不同营养。

2.枸杞牛肉汤

选用：枸杞子、鲜牛肉适量，食盐、味精、水各适量。

具体方法：将枸杞子洗净，用温水泡开，捞出待用。将牛肉洗净切成小块，在开水中焯一下，然后沥干水分再把小块牛肉剁碎，放人锅中加水加食盐适量，文火炖烂，取汁去渣。将泡好的枸杞子放入碗中，肉汁倒在碗里，加盐少许，隔水蒸半小时，加入味精适量即可。

具体效果：牛肉能补脾胃、益气血、强筋壮骨、止消褐。其与能明目、益肾气的枸杞子同用，尤能补脾开胃、强筋壮骨，对腰膝酸软、体力虚弱者有食疗作用。

3、山药粳米粥

选用：鲜山药、扁豆、核桃仁、粳米、水适量。

具体方法：将山药洗净刮皮，切块待用。粳米淘洗干净，装入砂锅中先煮开。将扁豆洗净后浸泡待用；核桃仁冲洗干净；将山药块、核桃仁、扁豆一起加入粳米锅中，文火炖烂成粥即可。

具体效果 ：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，核桃仁能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。

在现代生活中一说关于强肾、补肾的问题，大多数会先想到男性，这就造成对男性强调太过，对女性又有所忽视的观念，这种观点是不正确的。男女补肾虽然有些微差别，但在护肾的重要性上，男女是一样的。

在中医学角度来讲女性的月经、怀孕、生产、哺乳及患病都与肾气有着密切关系。女性的整个生理进程，肾气盛衰都会因时、因地、因生活状态而改变。凡与女性生理相关的疾病，皆需了解并掌握女性肾气盛衰规律，时时注重维护肾气，补益肾气，维持气血阴阳平衡，这样月经生理与生殖机能才能够为维持一些平衡。

总结：上述介绍了几种常见的强肾、养肾的方法，大家可以根据自己的生活习惯选择适合自己的方法，毕竟健康的身体离不开自己一点一滴的努力，而健康的身体需要我们平时注意保养。另外再应用一些药物的时候，要记住不管是中药还是西药都会对健康造成伤害，毕竟是药三分毒，甚至有些药物在服用之后会对肾脏造成伤害，因此在用药的时候一定要注意，要提高警惕，在服药之前仔细阅读说明书，如果长期服用一些药物的话，还需要咨询医生建议。