男生经常做什么运动可以使变得强壮?

男生变得强壮，不仅仅会提升你的气质，同时安全感爆棚，下面的训练方式和训练原理可以让你彻底蜕变。

心肺功能是指你心脏的耐力和心脏的力量，他决定着你是否可以把自己的肌肉练得很强壮的关键因素，因为如果你的心肺不够强大，那么你在训练过程中无法接受大强度的训练，这样肌肉无法刺激到位，肌肉就无法生长，下面我来教你一套快速提升心肺功能的训练动作吧！

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

训练方案：每周训练3-4次，每次一个动作4组，每组12-18次，间隙40秒；

力量训练可以分为徒手力量训练和使用器械训练，这项训练取决于你从外表看起来是否真正强大的关键因素之一，因为力量训练决定了你肌肉是否可以变得更加大，或者更加有轮廓感，肌肉又分为七大肌群，分别为胸 ，背，腿，臀 ，腹，手臂，肩；

如果想要快速变得强壮，首先需要练的就是你的胸，背，肩，胸肌可以帮你的衣服撑起来，肩可以让你变得可靠，背可以让你看起来更加结实，下面为你安排以下的训练，让你快速可以变得更加强壮的动作；

动作一：俯卧撑

动作二：哑铃推举

动作三：哑铃划船

动作四：深蹲

想要获取优质的饮食，首先得了解食物的结构，食物主要分为七大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质元素，膳食纤维，水；

如果我们想要快速增加肌肉的量，让自己变得更加强壮，那么就需要高蛋白，适量优质碳水，优质脂肪，丰富的维生素，必要的矿质元素。

所以你可以选择下面的饮食搭配，想要增加肌肉就必须保证每公斤体重每天，对应2g左右的蛋白质摄入。

蛋白质的选择：鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，三文鱼，羊肉，猪瘦肉等等，可以适量选择乳清蛋白训练后喝，因为乳清蛋白可以及时的补充蛋白质，而吃的肉类需要2~3个小时才能被吸收，不能及时补充训练后所需要的蛋白质；

碳水化合物：燕麦，米饭，糙米，玉米，馒头等等；

维生素，矿质元素：每天摄入丰富的蔬菜和水果，同时一周建议吃一餐动物内脏；

脂肪：选择不饱和脂肪酸，橄榄油，鱼油，坚果类食物；

身体的强壮，需要的是多项饮食相辅相成，没有人练一个动作就可以变得强壮，也没有人练几天变得强壮，所以我希望你定个长期计划，不要因为10天半月没有效果，就选择放弃；

我们教练自己和带的会员都是案例，告诉我们这样去做，只是时间问题，只要坚持，这方向对的，到达目的地只是时间问题，但是不是几年10几年，只是要你坚持半年或者一年，想要更好可以坚持更久！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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男生经常做什么运动可以使变得强壮?

这个问题太大了，只要是科学合理的运动，无论形式，都可以使身体强壮。

但是各种运动的侧重点不同，主要可以从功能学进行分析。

人体的体能可以分为：基础力量、爆发力、敏捷性、灵活性、稳定性、心肺功能、有氧耐力等。这些提高了，都可以说人强壮了。

1. 【基础力量】主要可以通过深蹲、卧推、硬拉、推举等力量训练进行提高。
2. 【爆发力】可以通过离心训练、增强式训练、举重训练等提高；
3. 【敏捷性】可以通过敏捷梯、双人配合训练项目提高；
4. 【灵活性】主要指关节的活动度，可以通过关节松动、肌肉拉伸、筋膜松解等方法提高；
5. 【稳定性】也是指的是关节和核心的稳定性，包括了关节的支撑功能、核心的抗侧弯、抗屈曲、抗旋转等，训练起来比较复杂，娱乐性的可以通过一些对抗式体育项目提高，比如篮球运动；
6. 【心肺功能】主要可以通过HIIT等代谢系统训练提高；
7. 【有氧耐力】和【心肺功能】有一定交叉，可以通过有氧运动提高。

训练是一门科学，目的就是使人健康，并提高运动表现。感兴趣可以关注我的头条号。

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

我认为这个问题是很多男性最关注的，到底哪些运动可能使男性更强壮呢？我总结了以下几个运动。

1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

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有更好的建议，欢迎留言评论、点赞，学习！

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

使男人变强壮的运动易筋经不错，我锻炼了几年，从中得到好处很多。锻炼后柔韧性、平衡、肌肉力量、呼吸系统、消化系统、肾功能均有良好的改善。我是和八段锦一起练。我朋友光练易筋经，他其他什么运动都没有做，以前是有气无力，锻炼后力气很大，他原来的尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦还有各种慢性疾病，都得到显著的康复。易筋经锻炼后会使我们精神愉悦，全身舒畅。

易筋经是古代流传下来的健身养生功法，在我国健身功法中影响很大，因为练易筋经场地小 ，动作易学，一套锻炼下来时间短，动作难度不是特别大，深受健身爱好者喜欢。

易筋经功法特点是：伸筋拔骨，每一式动作，不管是上肢、下肢还是躯干，都是要求充分屈伸、外展内收、扭转身体等运动，其目的是通过“拔骨”的运动达到“拉筋”，牵拉各部位的大小肌群和筋膜，以及各关节的肌腱、韧带的组织，促进软组织血液循环，改善软组织营养代谢，提高肌肉、韧带的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的。另一个特点是：锻炼中注重脊柱旋转屈伸。因为脊柱是人体的“脊梁”。脊柱是支持体重、运动、保护脊髓及神经的作用，脊柱在人体的重要性可想而知。因此，易筋经主要运动以腰为轴，脊柱扭转屈伸，比如“九鬼拔马刀势”脊柱左右旋转屈伸，“打躬势”肌骨节节拔伸前屈、卷曲如勾，“掉尾势”脊柱前屈并反伸的状态下做侧屈、侧伸动作。因此，易筋经是通过脊柱运动以带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、延年的目的。

易筋经的功法要领是：精神放松，形意合一，呼吸自然，贯穿始终，刚柔相济，虚实相兼。只要每天练一次，时间不长，就有收获。

我喜欢里面四个动作，第一个，三盘落地势，发“嗨”字音，感觉内脏废气从体内深处被嗨出体外，感觉非常清爽，每次“嗨”完两手托“千斤”重物慢慢起立时好像腰部力量明显增加。第二个，青龙探爪势，通过左右转身探爪，拉筋强度很大。第三个，打躬势。第四个，掉尾势。这四个动作我在上班时经常抽时间单独练几下。

那些深蹲、哑铃、俯卧撑等等的运动只是对身体的某一个部位锻炼，但是也是有健身效果的。易筋经是对整个身体包括内脏经络全方位运动锻炼，一天做一次就够了，锻炼时间不是特别长，健身效果明显。

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

要强壮，身体健壮，孔武有力，我个人建议健身撸铁，多吃蛋白质含量高的食物。

此外还可练习散打、跆拳道、拳击等等相关的，这样能更好的满足于强壮的本质。

大部分运动，游泳，跑步，爬山、健身、球类运动，能够满足于强壮的为数不多。

篮球这种对抗性的运动除外，但是里面也不少细胳膊细腿的人。

足球的看自身自律情况，国内的白斩鸡那么多，不够自律足球踢得再多也是一身肥肉。

周围也有不少人踢球的，看起来强壮的并不多，

甚至在绝对的力量面前。

这群打篮球，踢足球的同事基本是被完爆的对象。

我自己上班，有时候接触的有很精细的航材设备。

也有很重好几百斤的小体积高密度航材。

一般我们是四个人操作从飞机上拆卸下来。

再结合工具辅助，几个人配合装回去。

其中有的是打篮球以及踢足球的好手。

但是当有自身胖，身材高大的同事时。

他们一个人就能怼回去。

分分钟上演大力出奇迹。

然后有喜欢健身，坚持数年的同事在场。

这些涉及力量的工作我们基本不用担心。

两个人的力量性工作他们一个人能解决。

只是为了安全，我们通常都是一起配合。

所以综合来看，除去先天性因素，那种天生高达威猛胖。

只有健身，确切的说保持长时间健身的人，满足于强壮。

基本身体健壮，孔武有力。

个别穿衣显瘦，脱衣有肉。

然后个人觉得在18岁到30岁之间。

可以进行高强度、高密度的健身。

相较于其它年龄段，

这个年龄段可以说身体的各个功能都在巅峰时期。

通过有规律的健身，能够让肌肉变得更结实发达。

而且这个期间健身锻炼，相当于为以后的自己储备资源。

不管是肌肉、心肺功能、耐力水平还是性能力都会突出。

然后关于频率，看每天锻炼肌肉的部位。

不同部位的练习刺激，那可以每天进行。

相同部位肌肉的练习，隔天练习或者隔两天。

期间注意适当的休息，并且可辅助吃蛋白粉。

能够让自身的肌肉更加强壮有型，彰显体魄。

能够让自己的精神更加饱满，

能够让自己的心态更加积极，

满足于自身强壮的目标追求。

当然，一切的目的都是为了健康。

基于此，记住适量，运动前后做好热身，状态不好就休息的原则。

然后，持之以恒。

总有一天，想要的都会实现的。

以下图片是我理解的强壮。

所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉是这种。脱衣的样子。天生彪悍，自己有运动健身的更酷。

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

男生想要真正变得强壮，变的身体健康且强健，就要多进行体育锻炼！在如此繁多的体育运动中，我挑选出三个运动推荐给大家，分别是跑步，深蹲，俯卧撑！

跑步是我们最常见的体育运动，很多朋友跑步都是因为减肥，正是因为这样，我们忽略了跑步对于改善我们身体健康的重要性。如果经常跑步，那你一定可以体会到跑步带来的诸多好处：

1. 跑步可以增强我们的心肺功能，让我们心脏更加的搏动有力，让我们的肺活量更大，使我们的肺部呼吸机更发达！从而使我们的脏器更健康发达！
2. 长期跑步可以提高身体的摄氧量，可以加快我们血液循环，提高我们的新陈代谢！提高我们的身体免疫力，抵抗力！
3. 跑步可以减脂，可以降低血脂和胆固醇，预防一些富贵病，减脂可以帮助我们减肥塑形！
4. 跑步可以释放压力，使我们心情愉悦，可以使我们变的更加自信！
5. 跑步的好处还有很多，这个等大家跑步起来，自己去发现！

我们可以每周跑步3到5次，每次跑步30到50分钟！

深蹲也是我主要推荐的动作，经常进行深蹲可以给我们带来很多的好处，尤其是男生，真正做到身体强壮！

1. 深蹲主要锻炼我们的腿部肌肉，可以使我们的腿部肌肉更加发达有劲，让我们腿部更有力量；可以增强腿部骨骼密度，防止骨质疏松症的出现。两者结合，可以防止我们腿部老化，腿部肌肉流失！
2. 深蹲可以促进睾酮素的分泌，睾酮素的分泌是促进肌肉生长的重要因素，对肌肉生长的速度以及维持骨质和肌肉质量有着很重要的作用。也对于我们提高新陈代谢和基础代谢都很有帮助！
3. 深蹲可以锻炼我们的PC肌，盆底肌，有助于可以提高男性的性能力，增加性生活时间长度，提高性生活质量。这也是是对男生最想要的！
4. 深蹲也有助于减肥，提高我们的心肺功能，优化我们的臀腿的肌肉线条，让我们腿部更紧致，臀部更挺翘！

下面我给大家介绍几个家庭深蹲的动作：

① 徒手深蹲

如何做一个徒手深蹲：

1. 身体成站姿，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双臂放在身体两侧或者放在胸前
2. 然后身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟
3. 下蹲过程中，背部一定要挺直，膝盖与脚尖朝向同一方向，不用太在意膝盖超没超过脚尖，顺其自然即可
4. 然后腿部发力，双脚不要离地，使双腿伸直，重复此动作

② 沙发深蹲

如何做一个沙发深蹲：

1. 沙发深蹲的动作要点与徒手深蹲差不多
2. 唯一不一样就是沙发深蹲要做到沙发上，对于刚开始做深蹲的朋友，更容易找到发力感觉

③ 箭步蹲

如何做一个箭步蹲：

1. 身体成站立姿势，双腿一前一后，前面的腿伸直脚掌着地，后面的腿身体脚尖着地，上半身挺直
2. 前后双手插腰，保持上半身挺直，前面的腿进行弯曲，弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然下弯
3. 然后前腿发力，使身体直起来！双腿交替做这样的动作

训练计划推荐：

• 每个动作做15到20次，三个动作为一组，每次做3到5组，循序渐进地增加次数！

俯卧撑可以锻炼到我们胸肌，肱三头肌和三角肌前束，结实发达的胸肌，粗壮的手臂都可以给我们的视觉带来强壮有力量的感觉。

下面我给大家介绍几个俯卧撑动作，帮助我们在家里就可以练出结实发达的胸肌与富有肌肉线条的紧致手臂！

① 标准俯卧撑

如何做一个标准的俯卧撑：

1. 首先身体成卧姿，用双手和双脚脚尖把身体撑起来，双手放在身体两侧，双臂伸直，双臂之间的距离与肩同宽
2. 身体从头到脚保持一条直线，腰腹收紧，不要塌腰或者弓背，双目看下下方
3. 肘部弯曲，双臂紧贴身体，使身体下降，下降到胸部快接触地面的位置即可，保持此动作1秒钟
4. 然后胸部发力，带动胳膊，使双臂伸直，在身体上升下降的过程中，身体始终要成一条线

② 钻石俯卧撑

如何做一个钻石俯卧撑：

• 双臂靠近，使双手的大拇指与食指成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样

③ 下斜俯卧撑

如何做一个下斜俯卧撑：

• 双脚抬高，与地面成45到60度，其他动作要点参考标准俯卧撑

④ 上斜俯卧撑

如何做一个上斜俯卧撑：

• 双臂抬高，身体成一个斜线，与地面成45度
• 其他动作与标准俯卧撑一样

训练计划推荐：

1. 除上斜俯卧撑以以外，每个动作做10到15个，每次做4到5组
2. 上斜俯卧撑每次做到力竭，做4到5组

一个肥胖的人无论如何也不会让人感到强壮，只会让人感到臃肿，所以太胖的人，要想变的精干强壮，减肥很重要！

减肥需要积极的运动配合健康的饮食，运动我们选择上面介绍的运动就可以，在这我给大家提几条饮食方面的建议：

1. 主食不要吃太多，尽量以五谷杂粮等粗粮为主，每顿吃一小碗即可，然后多吃些蔬菜和富含蛋白质的食物
2. 一天三顿，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃，并且尽量在7点之前吃饭，戒掉夜宵
3. 多喝水，少喝饮料奶茶啤酒等，每天喝够八大杯水，大概1800ml
4. 水果适量吃，多数水果含糖量比较高，所以水果还是不能多吃！
5. 像高热量高脂肪高糖分的油炸烧烤火锅，蛋糕甜食等食物要少吃，或者不吃！
6. 饮食尽量清淡一些，少放各种调味品，烹饪方式以蒸，煮为主！

好了，今天的分享就到这里！想要变得强壮的朋友，不仅需要积极的进行运动，强身健体，更需要健康的饮食调理！