老年人保持身体健康的诀窍是什么？

老年人保持身体健康的几点体会

我今年77岁，不是健康达人，谈不上诀窍，谈一下个人体会。

1，健康观念从小形成，健康习惯从小自律养成。

2，睡好觉。早5点起床，不懒的起，晚9点半入睡。不熬夜，熬夜伤身。午睡半个点。

3，喝水，好水喝出健康来。每天早起，早午晚，上下午，临睡前1小时，深夜各喝1杯水，(蜂密冲水)约2千克。

4，每日早起一大便，不憋便，不便秘。白天有尿就尿，不憋尿，夜间原来不起夜，最近这2年只起1次，为的是给手机充电。

5，吃早餐。有人长期不吃早餐，易患胆结石等疾病。

6，爱护牙，保持满口29颗牙原装。牙好，胃口就好，身体就好。

7，每天吃苹果，香蕉等1种水果。吃核桃仁，枸杞。鸡蛋1个，喝豆奶粉1小杯。白酒不超过1两。

8，不暴饮暴食，不吃夜宵，少吃油炸烧烤麻辣食品，不喝纯净水，饮料。

9，每天不拘一格身体活动。散步，骑自行车，踮脚尖，深蹲，摇头晃腰等。

10，心态阳光，每天开心快乐。心胸宽阔，乐观，为人友善，说善话，力所能及做善事。不找烦恼，不找气生，不计较，不埋怨，不攀比。有事干，找乐趣，和老伴勤聊天，和亲人多沟通，和友人常海阔天空。

老年人保持身体健康的诀窍是什么？

宋美龄106岁，陈立夫103岁，张学良101岁，他们几个都是超过百岁的老人，身体不能说不健康。那么他们的生活中有哪些好的习惯或者说他们保持身体健康有什么诀窍呢？

生气是每个人的生活中难以避免的，关键是当遇到不顺心的事时，如何处理才能避免生气。

宋美龄的私人医生回忆说，每当宋美龄遇到不开心，就会去找熟人聊天，通过聊天转移分散注意力。

一般情况下，人到了一定的年龄以后，睡眠时间越来越短，睡眠质量也随着年龄的增长也越来越差，很多人晚上睡三四个小时就醒来了，还没天亮就起床到处转悠。

但宋美龄的私人医生说宋美龄，平时再忙晚上十一点必须上床休息，第二天早上七点钟起床，然后进行锻炼，保证每天最少8个小时的睡眠时间，中午还要午睡。

并且睡眠质量很好，很少晚上有醒来的时候。

忧郁成疾，有些人就是因为情志不畅，思虑过度对任何事情斤斤计较而导致身体健康出问题的。

然而宋美龄她的心态相当好，曾经有人问起她，面对她的后辈先她而去，是怎样面对这种事情的，她回答说，“我不惋惜，因为我曾经拥有过他们”。由此可见，宋美龄的心态是多么的豁达。

宋美龄对饮食很讲究，她很少吃肉，喜欢吃素菜，特别是对西芹和菠菜情有独钟，几乎每天都要吃。因为喜欢吃蔬菜，曾经被蒋介石戏称为“羊夫人”，因为羊是吃草的。

除此之外，她坚持少食多餐，每餐只吃六分饱。

陈立夫在他100岁寿诞上，当有人问起他有什么长寿秘诀时，他是这样说的。他说长命百岁是每个人都企盼的，但并不是每个人都能如愿以偿，在他看来一个人能否长寿取决于两个条件。

陈立夫认为一个人如果具备以下三个与生俱来的特点，是这个人能否长寿的基础。

①长寿基因。这是与生俱来的，不是谁想要就能有的。

②睡眠质量。一个人的睡眠好不好，虽然跟很多因素有关，但不得不承认有些人的睡眠质量天生就好，只要一粘床就能入睡。陈立夫说他就是只要一躺下几分钟内就能酣然入睡，为此他老婆总是说他福气好。

③脾气好。一个人的脾气好坏真的是天生的，有些人只要遇到一点点不顺心就雷霆大发；有些人哪怕是天塌下来了，也无动于衷，好像跟他没关系一样。

陈立夫虽然后来受排挤，最后去了美国养鸡，但是他说他从不因此怨恨蒋介石，反而觉得落得个收身养性的好机会。

另外，陈立夫在担任国民党组织部长的时候，他的下属都是他前任手下的人，在官场上如果下属不是自己一手栽培出来的，是很难服众的，但他却能做到上下级相互尊重和谐相处，其中最重要的一点就是他的脾气好。

陈立夫在他100岁诞辰上说，一个人想要长寿，除了具备先天的禀赋以外，最重要的是靠后天的保养。

后天要怎样保养呢？他总结为48个字。

据记载，在张学良90多岁时，有一位记者采访他时，也向张学良提到长寿有没有什么秘诀的问题。

当时张学良是这样回答记者，他说任何一个长寿的人，不可能有什么独特的秘诀，最主要的是平时自觉或不自觉地养成某种对身体健康有益的习惯。

他说他之所以长寿得益于以下几点。

①良好的睡眠。他说他在被蒋介石软禁前，军中事务那么繁忙，该睡的时候就得睡，哪怕是下一秒要拉出去枪毙，也不能阻止他睡觉〈当然这是历史记载，是不是真有其事有待考究〉，并且睡得很深，一般是很难吵醒他的。

②心态好。他心态好到什么地步呢？他例举了一件事。他父亲张作霖曾给他在东北留下了一笔很大的产业，后来日本人占领了东三省后，他父亲留下来的家业被日本人占去了一大半。当他得知这一消息后，仅仅是抽了一根烟的功夫，就把这件事情放下了。

③适量运动。张学良发动西安事变后，本来是把蒋介石软禁起来的，后来经多方势力祸漩，他又把蒋介石放了，并亲自护送蒋介石回到重庆，结果反被蒋介石软禁在贵州长达数年。

在软禁期间张学良过起了难得的田园生活，种菜喂鸡，与赵四小姐打网球等。

后来张学良回忆说，他其实很眷念这种田园生活，这段生活与他长寿是分不开的。

宋美龄、陈立夫和张学良三位百岁老人之所以能健康长寿，他们有几个共同的特点。

①是睡眠好。

②脾气好。

③适当的运动。

当然，除此之外，在饮食方面也尽量做到清淡，少量多餐，还有就是要保持一颗年轻的心。

所以，我觉得老年人想要保持身体健康，可以借鉴以上三位百岁老人的经验，特别是陈立夫的养生48字。

最后祝天下所有老人晚年幸福，健康无疆。

老年人保持身体健康的诀窍是什么？

人到了老年之后，因为身体机能的下降，营养素吸收会出现不同程度的下降，年轻时累计的一些问题也开始逐渐显现出来，成为一些慢性病如心脑血管疾病、高脂血症、高血压、糖尿病等的高发人群。

所以老年人更应该注意保养，以尽可能少得慢性疾病或者晚得慢性疾病，过上一个幸福安详的晚年。

老年人保持身体健康的秘诀：

1.首先是保持积极乐观世事练达的心态：到了老年阶段，最重要的是心态。经过了大半生的历练，老年时期最忌性格急躁。

俗话说“少要张狂，老要稳”，遇事不急不燥，坦然处之，从容不迫，对健康是非常有必要的。

2.保持充足的睡眠，早睡早起：老年人渐渐变得觉比较少，睡眠时间不再像青壮年时期需要那么长，所以要早睡早起，晚上八九点钟上床睡觉，早上五点左右起床，养成良好的作息习惯，中午可以小憩一会儿。

3.运动：老年人要经常运动，运动可以选择散步、打太极拳等运动强度小适合自己身体状态的运动方式。

现在人的生活条件变得越来越好，早晚出来运动的老年人很多，各地的公园、街边、湖畔、小河旁每天都有很多老年人，在进行各种各样的身体活动，这是老年人注重健康的很好表现。

4.均衡的营养和膳食搭配：食物是老年人保证身体健康的重要因素。为了预防一些慢性病，老年人饮食易相对清淡，多吃富含纤维素维生素的蔬菜水果，除了保证足够的蛋白质摄入量外，适当少吃一些肉食，多选择一些植物性的高蛋白食物，如豆制品、菌藻类蔬菜、粗杂粮等。

为了预防骨质疏松，老年人可以每日适当饮用奶制品或者其他含钙丰富发食物，以避免因骨质疏松引发骨折的发生。

5.预防肥胖：都说有钱难买老来瘦，肥胖是各种慢性疾病的基础，是心脑血管疾病发病的重要原因。老年人要根据自己的身体状况，搭配饮食，适量运动，以保持标准体重，颐养天年。

老年人保持身体健康的诀窍是什么？

老年人要保持身体健康其实也没什么诀窍，就是平时生活规律些，吃饭、睡觉、运动都要量行，适合你的范围即可，同时，要一惯保持平静的心态，与人和善，遇事么激动，养成了习惯自然疾病少，身体就健康。老年人健康是主要的，要保持健康，自己就要管好自己，凡是自己力所能及的事动一动，额外的事就不要勉强。在一年四季中，寒暑气温差别大的时候，老年人尽量的少出门，呆在家，这样勉得中暑或者受寒冷刺激。老年人的身体抵抗力下降，经受不了任何挫伤，所以老年人都要学的凡事都要大度些，胸怀宽畅，能提得起，也能放得下这样思想上和心里不纠结，每天欢欢喜喜这样才能保持健康。

老年人保持身体健康的诀窍是什么？

如果你能做到以下十点，说明你的身体还算健康：

1.双目有神、2.脸色红润、3.声音洪亮、4.呼吸均匀、5.牙齿坚固、6.头发润泽、7.腿脚灵便、8.体形适宜、9.记忆力好、10.情绪稳定。

我想很少有人在65岁之后还能达到这面的这十条。到了一定年纪身体机能衰退，我们开始衰老，身体的各类健康问题也随着而来，想要保持身体健康，确实不易，但也并非不可能，有一些人就是因为掌握了身体健康的诀窍，注重养生，比起同龄人就是要健康许多，老年人想要保持健康的身体需要从哪几方面入手呢？今天就来跟你聊一聊！

研究表明，压力大可能增加罹患慢性病和急性病症的风险，而快乐则可以改善身心健康。但是实际上老年人更容易焦虑，导致其焦虑，情绪不稳定的原因来自方方面面。

其中主要的一点就是到了一定年纪，身体的衰老，你我都会害怕死去，要是身体再出现一些健康问题，更会加剧这样的想法，担心自己是不是得了什么绝症？是不是没有几年可活了，这样的担心会有两个极端，有的人认为这就是老了所以才会这里不痛哪里痛，所以不管不顾，身体出现问题也不去医院治疗，自己强忍着；还有一种人就是过度的焦虑，出现一些不适就恨不得马上去医院做各种检查，或者自己找各式各样的偏方，保健品来吃。

不管是各种极端都会对我们的健康造成影响。老年人的心理健康决定着身体健康，那些心理健康，心态好的人很少患有身体疾病，相反，如果老人心理不健康也自认会引起各种疾病缠身，而且疾病的发展变化也会跟我们的情绪有很大的影响。 所以说调节好情绪对老年人的健康是很重要的一环。

建议：

1. 保证充足的睡眠，早睡早起，如果有严重的睡眠障碍寻求医生的帮助，或者可以睡觉泡脚、睡前瑜伽引导放松，中午最好能够有个小睡，充足的睡眠对情绪稳定有好处。
2. 适当的体育锻炼，活动能够调动情绪，缓解抑郁状态，锻炼对生理和心理都是有好处的，可以选择散步、游泳、跑步、太极、跳舞等适合自己的运动方式运动。
3. 户外活动增加光照，可以使褪黑素分泌减少，减轻或消除抑郁，同时可以改善情绪，陶冶情操。
4. 居室环境布置让自己觉得舒适，可以搞一些盆栽寄托自己，或者练习琴棋书画调节自己的情绪。

通常对于老年人的饮食关注点就是要容易消化，新鲜的瓜果蔬菜，清淡不油腻。但今天我想要把饮食方面的问题说得更有目的性一些：

1. 少盐、少油清淡的饮食可以大大减少患上高血压、高血脂、糖尿病的风险；
2. 多喝水，对于老年人来说很重要，不要等口渴了才去喝水；
3. 规律饮食，不要等肚子饿了才准备饭食；重视早餐，很多老人还有不吃早餐的习惯，这对身体不健康，容易患上胆囊疾病；
4. 一些老人节约惯了，承包家里的剩菜饭，特别是隔夜的菜最好不要吃，如果是炎热的夏天第二天可能都变味了。吃了容易增加胃癌、肝癌的风险不说，容易吃坏肚子。省下的那点钱还不够看病花得多，最好的办法就是把菜品搞丰富一点，每份的数量少一点，少吃饭多吃菜，就能很好地避免啦！
5. 新鲜的瓜果蔬菜总是适合任何年龄段的人群，当然食谱里应该添加杂粮，不要让饮食太过精细，不然容易导致便秘、肥胖等问题，也增加各种基础疾病的发生率。

老年人该吃些什么？我给你一些建议：

• 每天吃苹果可以摄入丰富的维生素，苹果膳食纤维还能改善便秘问题；
• 注意优质蛋白的摄入，比如鱼类每周得吃一次吧！鸡肉应该经常吃，鸡蛋可以每天吃，瘦肉应该每餐都能满足吧！能喝牛奶就喝牛奶，或者酸奶，再不济豆浆、豆腐也可以适当吃一些。
• 多喝水，但只是喝水有些枯燥，可以泡一些茶饮，适量的绿茶、红茶根据身体情况选择，也可以喝花茶，比如玫瑰花茶、菊花茶、枸杞茶等等。
• 多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、龙眼、这些食物对养心安神有帮助。
• 多吃粗粮，红薯、玉米......

最后一点就是——饭吃七分饱，就能活到老。当你认为你还能在吃一点的时候就应该起身离开饭桌了。

“生命在于运动”，对于老年人也不例外，或许有的人说那些天天做得不动的人身体也挺好，也挺长寿，所以不愿意去运动。这人与人是不同的，一些人相对来说就是比较长寿，可以理解为长寿基因。但是我们大多数人可没有这么幸运，有的人长寿的方式你模仿不来，因为我们大多数就是普通人。

所以我们只能遵循的是普通人的长寿方式，那就是通过运动让我们充满活力，让身体的各脏器能够更快地进行新陈代谢，维持各个脏器的健康。甚至有人这样形容运动——“运动是最便宜、可靠的‘逆增长’方式”：

1. 帮助对抗血管老化，很多的研究证实了这一点，有研究表明跑步6个月，就能让血管年轻4岁。
2. 减缓皮肤衰老，运动是最好的护肤品，运动能促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力，运动能促进皮肤的代谢，让皮肤变得光滑；
3. 运动能减少肌肉的流失，肌肉对身体的健康很重要，只是对着年龄增长肌肉就会逐渐流失，但是运动能够减缓这一个过程；
4. 减慢心肺的衰老，心肺功能是生命的重要支持，好的心肺功能才能让我们活得健康的，游泳、跑步、慢跑等运动都对强化心肺功能有很大帮助；
5. 运动还能减慢大脑的衰老，对预防脑萎缩，老年痴呆也是很大帮助。有研究证实即便是低强度的运动也能对扩大脑容量，延缓大脑衰老产生明显影响。

老年人的运动建议：

• 能动就动，只要你愿意运动那跑只是饭后走一走散散步，都会对身体健康有好处的；
• 老年人的运动量力而行，避免刺激、对抗性的运动，以免受伤或者发生意外；
• 运动前后、甚至运动中都应该注意补充水分，对于老年人最好不要空腹运动，以免发生低血糖；
• 慢跑、快走、游泳、广场舞、太极拳、气功八段锦、瑜伽、骑行、等等并非所有运动都适合你，但是总有一样适合你；
• 运动后不要马上洗澡，应该休息半小时再洗澡；
• 注意一些药物的药物反应，如果在服用有影响运动的药物应要小心；

老年人的身体健康跟家庭还是有很大关系的。如果家庭和睦，一家人开开心心、和和气气，老人也少操心。所谓：“家事无对错，只有和不和”，对此我也给出几点建议：

如果生活能够自理，尽量不和子女一起住，保持一些距离；当然这还关系到带不带孙子的问题，这个莫要强求，让子女自己决定，若是需要带事先就应该做好约定，不要多管，才不会觉得太委屈。

“儿孙自有儿孙福，莫要闲吃萝卜淡操心”，父母期望的是孩子健康、快乐。而子女对老人的期望又何尝不是呢？只要老人能够照顾好自己，不管子女拖累就算帮了子女的大忙了。

老年人保持健康的诀窍总结起来就是三大点：把控好自己的情绪、吃好喝好吃健康、科学的运动健身，然后能够把控好这三点之后能够融入到一个和睦的家庭中，这样的老人就算得上健康亦能长寿的老人了。

而实际上能够做大的寥寥无几，要么不能把控好自己的情绪，要么就是不注重饮食健康，还有一些没有科学健身的习惯，又或者家庭关系太过糟糕。希望对于以上的这些问题我上述的处理建议能够帮你有所改善。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果您觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

老年人保持身体健康的诀窍是什么？

答：心态决定状态！

1、愉悦心情是增强自愈力的力量。

2、心情舒畅，开怀大笑😂兴高采烈地拥抱太阳升起的每一天。

3、啥多不想，只把“延长全自理能力”做好，做强，做踏实。

4、家母百岁全自理，上午浏览头条，下午为边区孩子编织毛衣👇⬇️