腰两边的赘肉怎么减最快？

首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？

很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~

腰腹部的赘肉，基本上是从饮食、运动、休息这三个方面形成。

碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。

一、饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

二、进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！

三、休息时间要充足

一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！

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腰两边的赘肉怎么减最快？

腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？

1、平时吃太多的碳水化合物了

腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

2、平时太少动了

腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。

3、你的压力太大了

工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的健康隐患。

建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体健康也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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腰两边的赘肉怎么减最快？

腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？

看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？

首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。

再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。

膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。

还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

腰两边的赘肉怎么减最快？

减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？

很多人都会说增加运动，改善饮食，调整骨盆等等这些，我就不说了，来个终极大招吧！你将了解到下面两方面的知识：

一：腰两侧囤积脂肪的原因？

二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？

（1）坐姿腰部悬空

腰处于悬空状态，都成为了新一代的标准坐姿，这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；

（2）手臂悬空办公，身体圈成一拖

这种坐姿不仅仅让你要两侧堆积脂肪，还让你腹部堆积脂肪，所以你需要改变，坐姿2个90度，手肘90度，膝关节90度，腰椎90都就可以了；生活习惯的改变，你坐着都是喜爱耗能的，都是可以消耗脂肪的，记下来给大家安排了最快减腰腹的食谱；

（1）那些食物是含高糖，高油脂，是怎么转化为脂肪的

果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；

精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；

（2）该如何饮食，才可以快速腰两侧脂肪

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃

做法就是正常做，但是少佐料，比如油盐酱醋这些；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

好了 你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；

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三是当做对你我的鼓励和支持

腰两边的赘肉怎么减最快？

腰两边赘肉，是哪里来的？医生告诉您

在正常人身上，腰两边的肌肉结构也不多，主要导致赘肉的是以下两块：

可能有些人的赘肉是长在肚子上，而有的人却是长在腰的两边，若是把皮肤拨开，能看到的结构如上图所示，它们分别是腹肌中的两块，腹外斜肌和腹内斜肌。它们均在腰的两侧，并在骨盆的髂骨和肋骨之间走行。

• 人体的附着点

这块肌肉位于腹部的表层，如上图所示，黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向，一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端长在下8根肋骨侧面。

• 功能

1.让躯干弯曲、侧屈和对侧旋转；

2.压迫保护腹部内脏，维持腹压；

3.骨盆后倾，转向同侧

• 人体的附着点

这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如上图所示，黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第10-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。

• 功能

1.让躯干弯曲、侧屈和同侧旋转；

2.压迫保护腹部内脏，维持腹压；

3.骨盆后倾，转向同侧

如上图所示，红色的是腹外斜肌，它收缩就会使身体向对侧旋转；而紫色的是腹内斜肌，它收缩就会使身体向同侧旋转；所以这两块肌肉最主要干的事情是旋转身体。

若是在您管不住嘴巴时，暴饮暴食，长期久坐，不爱运动，那么这两块肌肉就会缺乏该有的延展性特点，高热量的摄入后，导致脂肪堆积，变成我们所见的赘肉。

• 管住您的嘴，有节制的进食
• 侧向旋转运动锻炼：将分别提供不同方式的运动；

以上运动，根据您自身情况，选择锻炼即可，虽有一定的难度，只要您坚持每天锻炼，要想让腰两边的赘肉快速减下去，也不是问题哦。

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腰两边的赘肉怎么减最快？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？

ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。

关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。

可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。

对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。

有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。

除了有氧，力量训练也是非常重要的。

重点说一下侧腹的训练动作

俄罗斯转体：

首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。

还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。

侧向的卷腹

侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。

绳索的侧向扭转：

将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。

直杆扭转：

肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。

负重体侧屈：

单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。

锤式的侧向卷腹：

这是关于训练的。

想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。

常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。

蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。

同时多吃蔬菜。

ki建议渐进式的饮食转变。

先逐渐减少不健康的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加健康饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。