60岁以上老人每天走多少路为好？

每天走一万步是一个广为人们接受的说法，然而这个说法并没有科学依据，而是当年日本一家公司为了推销计步器做的宣传，居然成了信条了。

那么从科学的角度，应该走多少步？

美国科学家为此专门设计了一项有17000多名平均年龄72岁女性老年人参加的实验，让她们戴上设备记录每天的步数。

经过4年的追踪，这项研究最近得出结论，按每天走的步数将老太太们分组，每天走2700步的算走的少的，每天走4400步的算走的适中的，发现每天走4400步的人和每天走2700步的人相比，死亡的风险降低40%。

如果每天多走一点，走到7500步以内的话，还会有更多的健康长寿上的益处。

但是，如果每天走了超过7500步，在长寿上就没什么益处了，也就是说走路并不是多多益善。

这个研究的结果表明，轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了。这样一来，很多人特别是行动不太灵活的老年人就能够达标了，给了他们希望。

所以，如果靠走路来达到锻炼的目的的话，60岁以上老人每天走4400-7500步为好。

60岁以上老人每天走多少路为好？

退休后，我们几个同事建了一个徒步群。每到八点半，我们从四面八方骑车过来，然后把车放在路边，开始徒步。

我们转的长度是一万步，时间是八十分钟。转完后，便各回各家，各找孩子他妈。

经过一两年的锻炼，我们几个老态龙钟的家伙现在精神了，走路有劲了，原来灰头土脸的，现在是红光满面了。

搭伙走路的好处是边走边说，不感到空虚，寂寞，精神头儿足，另外可舒筋活血，增加血液循环，有助于血液的净化和供应，使身体更强壮。

我的一个同事，离我们集合的地点有十几里地，每次推着车过来，再跟我们一起走。这样，他每天就要走两万多步。一次腿疼，去找医生看。医生找不到原因，便说你是不是爱徒步呢？他如实回答后，医生说，徒步这个锻炼方法挺好，但如果运动过了头，就会带来一些副作用的。并建议他每天最多走一万步为宜。所以他现在也和我们一样，每天坚持一万步了。

60岁以上老人每天走多少路为好？

我今年65岁了，每天走路已经成为一个习惯，己经过了十年光阴。那么走多远为好，因人而异吧。过了花甲之人，经常运动和爱宅家的人不同，我自己体会愉悦健走控制在1小时之内为适，或是6000步之8000步之间，且一次性走完，尽量快走。而不要晃晃溜达。那样只是活动。快走40分钟微汗，效果不输慢走60分钟。

老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故纳新，晒太阳，调整心情。

身体差时，不必坚持，有霾时，不必坚持。极端天气日子，放弃走路。可以在室内适当锻练肌肉，甚至坚持原地轻轻的跳50至百次，这是原地走路，甚至于超级走路。

总之，花甲之年老人，让喜欢走路，跑步就有多远走多远，每个人潛能不一样，最伟大力量来自习惯和适应。每个人身体都有一把度量尺，我是6000步至8000之间了。美妙之处是愉悦习惯而不是坚持。

60岁以上老人每天走多少路为好？

“生命在于运动”，吃动平衡一直是健康的法宝。60岁的老人家，不论男女，都已经退休了，生命迈向了老年，身体这个机器在运转60年以后，开始逐渐老化，七七八八的“零件”开始磨损，高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病不知不觉找上身。除了保持良好生活方式以外，规律运动是减缓衰老和疾病的重要措施。运动可以促进心肺功能；可以刺激机体免疫系统，加强新陈代谢，预防疾病；可以强壮骨骼肌肉；可以预防骨质疏松；可以释放压力，运动刺激体内多巴胺释放，缓解心理压力，令人愉悦；可以消耗能量，有利于高血糖、高血压、高血脂等“三高”的调理，改善病情。

在众多的运动方式中，步行运动强度不大，适合所有人群，无疑是最安全的运动方式。那么，60岁以上老人每天走多少步为好呢？我们先从选择哪种步行方式说起。

人体在跑步时，膝盖所承受的冲击力是体重的4倍，如果体重为70kg，跑步时膝盖所受到的冲击力是280kg，如果身体素质不是非常好，没有受过专业和长期训练，不建议老人家选择跑步。但强度轻的慢跑，只要身体条件能适应，也可以选择。

暴走和长期登山也不建议，这些运动都容易损伤膝关节。

跑步机上跑步也不建议。跑步机上跑步，步频和步幅都是机器设定好的，这种机械一致的跑步动作会反复磨损膝关节的同一个点，对膝关节半月板的伤害较大。如果选择跑步机跑步时，最好在专业人员的指导下进行。

我们更建议慢走或散步。

散步是一种有氧运动，所谓有氧运动就是心肺摄入氧气的速度与运动所需要的氧气相匹配，能够很好锻炼心肺功能。而且因运动强度不大，很安全，适合所有人群。

《中国居民膳食指南》推荐每天主动步行6千步以上。如果没有使用计算步数的软件，走6千步要多久呢？ 我们每个人走路的速度不一样，一般在每分钟100~150步左右，要达到6千步，快的话大概需要30分钟，慢的话需要到1个小时左右。

但运动最重要的原则是具体问题具体分析，要结合年龄、疾病和身体情况量力而行，循序渐进。根据自身情况，能够坚持6千步就坚持6千步。有慢性疾病，身体机能比较弱，不能坚持6千步的，那要量力而行，只要能长期坚持规律运动，对身体就有好处，不必强求运动量一定要达到多少多少步。对那些有长期运动习惯，走1万步也很轻松的人，也可以走1万步。但60岁以上老人，一般不要超过1万步。

• 首先要有一双合适的鞋。最好买跑步鞋，以减少对关节和跟腱的冲击，缓冲走路压力。不要穿高跟鞋，尤其是细跟的；不要穿硬底鞋，尤其是木底鞋；不要穿拖鞋，尤其是人字拖。这些鞋子都不能很好缓冲运动的冲击力，不能好好保护脚和膝关节，建议都不要选用。

• 糖尿病患者最好在饭后半小时开始散步，对降低餐后高血糖比较有利，而不要选择空腹时运动，避免低血糖发生。

我们过40岁以后，肌肉开始逐年丢失，几乎每隔10年就丢失10%肌肉。要减少我们的肌肉丢失，最好在步行的基础上加上适量的力量练习，如哑铃等。也可以到健身房去练习，相对来说，健身房的器械更专业，借助器械训练，可以最大可能地保持肌肉，减少肌肉流失。

60岁以上老人每天走多少路为好？

60岁以上的人 ，本身这个提法就是个笼统的概念，60岁、70岁、80岁都是60岁以上，年龄差距就很大。所以我觉得不宜以年龄来确定每天走路距离。

走路是一项非常简单的，深受大众喜欢的有氧运动，不需要器械场地，是随时随地都可以进行的运动，只要是身体正常的人，都可以走路。但是人们一直纠结每天具体走路多少为好，这是个见仁见智的问题。

每个人每天具体走路多少为好？还是因人而异，量力而行为好。具体走多少也是不能一概而论的。人的年龄、身体健康素质、个人爱好、生活习惯、工作等各方面情况不同，走路距离也是不尽相同的。同样年龄的人，有的人走2万走步感觉很轻松，有的人走3千步感觉很疲劳。你能说走6000步为好，我走5900步就不好吗，哪有这么教条的 ，没有人能确定具体走多少步数为好。

任何一项运动锻炼都是要适度适量，走路也是一样，走的太少，可能达不到锻炼效果，走的太多，可能感觉疲劳。每个人都可以根据自身实际情况，掌控自己走路距离，体质好的话可以多走一些，体质差的人则可少走一些，总体感觉走路后不疲劳为适宜。

我是不赞同也不提倡，每天具体走多少路多少步为好这个提法的，也没有必要过于纠结每天具体走多少路，自己适应就好，运动也不应该光局限于走路，尽量选择做一些简单的辅助运动。

60岁以上老人每天走多少路为好？

我来说说我个人的心德体会。我想说的是我自己的老伴年龄68岁。由于患有高血压，冠心病等，由于身体偏胖，130多斤，1米5高。2018年5月份前，在农村老家就连400米的路程都走不了。5月份来济南，我每天带她坚持走动，由少到多，慢慢增加，经过两个多月的锻炼，自己爬到了千佛山的山顶两次，爬五峰山一次，爬英雄山最高峰一次。9月初爬北京八达岭长城一次。现在能在大明湖周围转上一圈。一天走上10公里没有问题。心脏病也没犯，精神很好。我想这都归功于走路锻炼的结果。所以我现在有时间就陪她到外面走一走。这是我的心得体会。致于走多少合适我也不知道。只要身体承受的下就好。我也希望各位朋友给我留下保贵的建议。