怎么才能知道自己吃了八分饱？

判断八分饱我觉得分三步。

第一步：按自己以往同一时间段饮食来类比计算(午餐就和午餐比，晚餐就和晚餐比)，正常的餐量，当你吃到一半的时候，你起码有五分饱了，这时你也不饿了，这时你喝200ml水(水后期会新陈代谢，也会不产生多余热量)，如果感觉撑了，则有八分饱了。

第二步：按第一步如果喝水没撑，则大概6-7分饱，这时候把剩余餐量中的蔬菜吃掉，主食剩下。然后感觉是否有撑了的感觉，如果有，则有八分饱了。

第三步：按第二步完成后还没有撑了的感觉，那建议吃少量的水果即可，苹果🍎，香蕉🍌，红龙果等，会有饱腹感，八分饱肯定妥妥了，这些水果也有助于消化，对身体保持也有裨益。

综上，判断八分饱肯定也是想合理饮食，总体的建议就是别吃太快，饿了别先吃主食，多吃水果，肯定能做到合理饮食，规律生活。

怎么才能知道自己吃了八分饱？

每个人对于“饱”的概念都是不一样的，七分、八分还是十分全靠个人感觉，完全没有数据或者工具可以依赖，比如一顿600大卡的正餐，因为个体的新陈代谢、体重、消耗量、年龄等等都有所区别，所以每个人对于它的饥饱程度都会有不同的感觉，那么怎么确定自己到底是吃到什么程度了？

介绍一种比较好操作也很有效的办法：

吃慢点！只有把速度放慢了才能清晰感知肠胃的“饱”度，如果吃的太快，大脑还来不及感知肠胃的反应就已经吃完了，然后才会有比较撑的感觉，所以一定要让大脑对肠胃的感知有比较及时的反馈。

然后，察觉吃饭速度！在饥饿时吃饭不自觉会加快速度，所以在自己很明显的放慢速度时最好就放下碗筷，这个时候大概就是八分饱——不觉得饿，但是也不撑。

最后，进食种类的先后也会帮助控制食欲，原则上是：先低热量、后高热量(相对)；先饱腹感强、后饱腹感弱。吃饭先吃掉一半的蔬菜，然后蔬菜、蛋白质、主食混合着吃。不要先把含碳水化合物高的食物放在前面，这样会导致吃更多食物的欲望。

怎么才能知道自己吃了八分饱？

现在的生活水平每顿饭吃饱，吃多了，想吃八分饱，我的感觉是，吃多少盛出来，然后还想吃点，这一点吃完，我认为是九分饱。

想健康，想减肥，按照第一感觉，是八分饱。坚持半个月或20多天，就形成习惯了。

我不论是过节，过年，聚餐，都是正常量，我的生物钟很起作用，有控制力，多一点不吸收，感觉很好。

怎么才能知道自己吃了八分饱？

随着生活水平的提高，营养过剩现象越来越严重，肥胖的比例越来越多，慢性病也就越来越多。所以不能吃得过饱，对于许多人来说可能显得比较重要了，比如减肥人群、糖尿病人群等，吃饭不要吃得过饱，七八分饱就可以了，怎么才能做到吃八分饱呢，接下来说几个生活的技巧供您参考：

吃得太多

（一）要学会控制量

在做饭的时候一定要掌握量，大多数家庭在做饭的时候往往做得比较多，所以剩饭剩菜的问题还是比较严重的，一个对健康不好，比如亚硝酸盐过多，再一个营养过剩，明明已经吃饱了，剩下一点觉得倒掉浪费可惜了，还要硬加进去，这样日积月累胃撑得越来越大，吃得越来越多。在做饭时，几个人吃饭就做几个人的量，或者再少一点，这样就不容易吃多，千万不要做一次吃几顿，容易吃多，还对身体不好！如果是在外面吃饭，首先先了解一下这个饭店的菜量大小再点菜，人多时基本上保证一个人一个菜就差不多了！

剩饭剩菜严重

（二）家里的餐具可以换小一号

如果要想吃得少，盛菜的盘子、吃饭的碗尽量小一些，比如北方人喜欢吃面条，吃面条的碗叫海碗，碗特别大，以前南方一个朋友第一次来郑州，请他吃河南的特色烩面，真把他惊到了！碗盘越大越容易吃多，所以将家里的餐具换小是控制饭量的一个非常简单实用的方法！

大碗烩面

（三）盛饭时量的控制

在盛饭时，饭不要盛得过多，尽量少成一些，也就是比平常自己吃饭的量再少一些，如果不够的话，哪怕再加一点就可以，这样也可以控制吃饭的量。如果是吃七八分饱，饭量盛得越少，越容易控制住。

（四）细嚼慢咽

对于控制饭量，吃饭的速度也是非常重要的，如果吃饭的速度过快，大脑接到你吃饱的信号时，实际上你已经吃过了，另外还会增加胃肠道的负担。所以要养成良好的饮食习惯，不要狼吞虎咽，吃饭的速度慢下来了，你就能感觉出来，还没有吃饱，吃七八分饱是什么样的感觉了！

狼吞虎咽

从小养成良好的饮食习惯是非常重要的，不要等到身体出现问题了，后悔可能就来不及了。如果我的建议对您有帮助，请关注“玥玥原创营养美食课堂”，谢谢！

怎么才能知道自己吃了八分饱？

谢邀请。

吃饭8分饱，达到这个程度你需要在吃饭时细嚼慢咽，在觉得不吃也不饿、再吃感觉会撑的情况下停止进食即可。德国研究人员日前发现，人会吃撑与大脑机制有关。享用美食过程中大脑会在食物入口和入胃时两次分泌多巴胺，这种机制可能增加对美食的渴望，并延迟大脑发出“吃饱”的信号。

故而想要不过多的摄入热量，进食时就不要狼吞虎咽，避免给你自己带来多余的赘肉。

小妙招：①早起、饭前、得空要喝水，常喝水能减少进食量，增加饱腹感。人每天喝水的生理需要为3000ml。每次喝水100-300ml为宜，不要超过1500ml。但也不能喝太多，避免水中毒。

②进食时要细嚼慢咽，能够让大脑有足够的时间来反应胃已经“吃饱”的信号。

③进食时用偏小的碗，并让自己明确吃完一定量就会饱的暗示。

祝：身体匀称健康！

――来自一个减肥成功小姐姐的祝福

怎么才能知道自己吃了八分饱？

我有个办法可以让你控制自己吃饭时的食量，大概吃个七分饱。

那就是吃饭的时候喝一些没有热量的无糖碳酸饮料，很快就会提前吃撑的。