明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？

作为一个医生解答一下，愿健康长寿、不愿肥胖、希望减肥的友人共同研讨，这个人人面对的简单问题。

缺少运动导致肥胖，主要是饭后的运动，民间谚语“饭后一个果，不去卫生所”、“饭后百步走，活到九十九”、“饭后一支烟，赛过活神仙”等，不一而足。

首先，要养成饮食规律和饮食卫生的良好习惯，饭不要吃的太饱，“美味不可多餐”，好吃的饕餮猛吃一通，不爱吃的停筷勿食，都是不可取的，三餐皆食，吃个7——8分饱为宜。

“饭后一个果，不去卫生所”，还是有一定道理的，现在的生活水平提高，饮食油腻较大，水果比较清淡，吃一点水果，综合一下，有利于消化吸收，君不见，西餐盛宴、国事宾宴，都是有果盘的，餐前开胃水果，宴后水果俱全。

“饭后百步走，活到九十九”，要视哪顿饭而言，早饭后，上班上学的时间很紧，哪里有时间，况且，忙碌的本身就运动了吗！午饭也是同样的很快进入下午工作学习了；所以说，主要是晚饭后，不再工作了，散散步，做些轻微运动，以助消化吸收，消耗能量，还是大有益处的！

实际上，肥胖与否及减肥，主要就在晚餐这一顿饭，早午餐都被工作学习消耗殆尽，只有晚饭后不再工作不消耗能量，所以，晚饭不宜过饱，适量运动，是不致肥胖、减肥的最有效的办法！

再说一遍，晚饭少餐，适量运动，是不致肥胖、减肥，唯一的、最最最有效的办法，其余的，全是无稽之谈，扯淡！

适量运动既可，什么健身房之类的剧烈运动，大量消耗之后，又饥饿，再大餐猛食，等于“饮鸩止渴”，不可取，健身房及其他剧烈运动，周末休息日可以，但也不宜运动量过大，要懂得“张弛有度”！

至于“饭后一支烟”，不提倡，大家都懂的！

仅供参考。

明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，本期让我们继续了解下有关减肥的相关内容吧！随着时代的发展，肥胖已经变成了一个普遍的现象，但是普遍不代表正常，实际上肥胖对于身体的危害非常之大。肥胖可能会造成免疫力下降、各类疾病发作风险提高，还会对我们的心理方面造成影响。

第1招：运动

想要拥有苗条的好身材，就一定要通过运动帮助自己分解赘肉、消除脂肪，从而拥有苗条。在这里我给大家准备了3项有效的有氧运动，可以针对于全身进行减肥，让我们一同了解下吧！

①慢跑

我们可以通过慢跑运动帮助自己的身体得到锻炼。我们在进行慢跑的时候，需要采取正确的跑步姿势来进行运动。我们需要：目视前方、手肘夹紧身体、步伐不要太大、保持重心、保持身体运动与呼吸的规律，慢慢地进行跑步运动。建议一次进行30分钟以上。

我们在进行慢跑运动的时候，需要注意：采取正确的跑步姿势进行运动、需要注意适当热身再进行跑步、运动后进行适当拉伸、运动后及时保暖等。

②瑜伽

我们可以通过瑜伽运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，瑜伽运动属于静态拉伸的有氧运动，性质温和，老少皆宜、适合全年龄的减肥者。我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意：循序渐进、从一些简单的运动开始做起、运动前进行充分热身运动。

第2招：饮食

想要减肥的朋友，需要管理好自己的饮食，因为很多人正是因为饮食不健康、饮食不规律，才会发胖的，所以大家如果要想要顺利地进行减肥，就一定要记住管理自己的饮食，让自己拥有健康的饮食结构。在这里我给大家准备了2个值得注意的地方，让我们一起看看吧！

①清淡为主

想要进行减肥的朋友请注意啦，尽量选择清淡的饮食，避免高盐分的食物，尽量减少盐分的摄入。摄入的盐分过高，不仅对于健康具有威胁，还容易引发水肿型肥胖。请大家每日的摄入盐分控制在4到6克，从今天开始开启膳食生活吧。

②少食多餐

想要瘦下来的朋友请注意啦，我们可以通过少食多餐来帮助自己进行减肥。想要减肥就一定要控制饮食的热量，所以我们可以尽量保持少食多餐。少食多餐对于消化具有良好的帮助，可以保证自己在减肥的期间拥有饱腹感，还可以帮助我们通过这样的方式帮助自己控制摄入热量。在这里建议大家一日进食5到6餐，每餐热量不要超过300大卡，每日所摄入的热量最好不要超过1500大卡。

看到这里，我们对于减肥的方式已经有了一定的了解啦，原来减肥竟然这么简单，不要小看了这些简单的减肥方式，只要坚持下来就一定可以瘦下来的。如果你想要瘦下来，想要拥有苗条，就一定要记住本文所介绍的教程，开始进行科学的减肥吧。

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