跑步是使人加快老化还是保持活力？

采用健康跑步，在不同的年龄和不同的身体状况下，选择健康跑法，适当的控制配速和跑量，你就会显得越来越年轻，这就是大家所说的“冻龄”。

如果一个普通人去跑步，特别是中老年人，岁数已经比较大了，还在追求配速，追求跑量，到全国各地去参加各种各样的比赛，并且总还是想争取一些好的名次。这样适得其反。

运动量过大了以后，身体还没有恢复，就又开始下一次的训练，如果这样搞的话，就会过于疲劳，人的抵抗力会下降，反而容易生病，还会加速人的衰老。

我今年53岁了，我跑步已经有四个年头。

在刚开始跑步的时候，我也企图跑的更快，在训练过程中，感觉膝关节和踝关节都有轻度的受伤，由于每天都要去跑步，每一次都尽力的想跑的快一些，结果第二天感觉非常的疲劳，精神状态反倒越来越差。

大约在跑步两年以后，我改变了想法，我决定做一个佛系的跑者。

我开始练习超慢跑，我把配速控制在8到10公里，采用碎步慢跑的方式，心率控制在健康心率的范围之内，采用跑一天休息一天的方式，每次跑步的里程控制在八公里左右。

我不参加任何的跑团和比赛，这样下来，用了两年的时间，身上湿气重，便秘，胃不舒服这些小毛病，自然而然的就好了，我更加相信跑步治百病这句话了。

身体的状态感觉很好，体重依然维持在标准的范围内，在近三年的时间内，我从来没有感冒过，也没有得过其他的疾病。睡眠也得到了改善。

自己明显能够感觉到精力更加的充沛，面部的气色也更好了，很少因为工作和娱乐感觉到疲惫。周围的人也都说我看上去非常的年轻。

有一个和我住在同一个小区的一位同事，他跑步有十几年了，现在已经退休多年，他热衷于参加国内的各种比赛，也取得过不错的名次，有时候她还参加越野跑，我在朋友圈里看到，在他65岁那年，生日当天，他为了庆祝65岁的生日跑步65公里。

我曾经看到他在跑步回家的路上，走路一瘸一拐的，时不时蹲下来用双手揉她的膝盖。

他的训练量非常大，人看上去非常的瘦，感觉没有一点脂肪，皮肤也晒得黢黑，他的面容看上去非常的苍老，就像70多岁的老头。

就在今年的四月份，我很久没有看到他出门跑步了，后来有熟人告诉我，他的心脏和膝盖都出了问题，他现在不在参加各种比赛，也不去跑步了。

他会偶尔骑骑自行车，目前，他主攻摄影，跟着朋友出去玩摄影了。

跑步圈里有这样一句话：“跑步不是为了干掉同龄人”。

这句话一点都不假，但是首先你必须采用科学的训练方法，特别是年龄大的中老年人，树立为健康跑步的正确观念，采用适合自己的配速和跑量，就能够实现干掉同龄人的目标 。

“无伤跑到老”，为了健康而跑步，这才是我们中老年人应该追求的目标。

跑步是使人加快老化还是保持活力？

就我身边的人来看，总结来看，有两个40多岁左右开始每天跑步，不喝酒不抽烟，然后还参加半马全马的，人会变的很瘦，然后看着突然就老了很多，精神状态也没比同龄人强多少，可能跑的有点过了吧。这就明显催人老。

三十多岁的那个倒是显得很年轻，全国到处跑马拉松，而明显身体素质要比同龄人强，喝完酒恢复的也比常人快。

另有一个六十多的每天跑三公里左右，年龄看着五十多而且多年来没什么变化，喜欢唱歌，喝酒，泡妞，精神状态极强，看着倒是处在冻龄状态了。

如此看来，跑步量力而为，所谓道法自然，做你这个年龄能做的事，身体应该就不会差到哪里去。

本人不爱动，有时想起来就去健身房去下，或者游个泳，再或者去打场球，心血来潮时，还去参加个自行车百公里赛，反正挺佛系的，不想动时坚决不动，想睡觉时就睡觉，挺好。

跑步是使人加快老化还是保持活力？

真正的冻龄是不存在的，人要衰老，这是自然规律，但是坚持跑步一段时间，比如半年或一年，确实有人显老还是有人显年轻，我觉得这是应人而异的。

第一：跟年纪有关。如果你年纪四十岁以下，身材偏胖，那么你跑半年或一年，大概率是显得年轻，因为那些烦人的赘肉消失后，人的体态轻盈面色健康红润自然显年轻。

第二：跟体质有关。一瘦先瘦脸的人，容易显老。跑步尤其是长跑是一个“消耗”的过程，先掉脂肪再掉肉，身上的脂肪脱掉了会显出美好的线条来，但脸上的脂肪一旦没了，整张脸就会显得干瘪，法令纹，鱼尾纹什么的都冒出来了。年纪大的人还会苹果肌下陷。

第三：跟跑量和运动习惯有关，跑量过大，脂肪甚至肌肉流失过快，再加上阳光、紫外线照射，如果再疏于保养和护理，皮肤就会出现粗糙松弛皮肤状态，显得“老气”。

第四：任何人显年轻都离不开保养，但是过了一定年龄，无论运动或保养也不会再起多大作用。我认识的一位女士，刚认识她的时候真的看不出来年纪，已经五十岁了，我还以为刚四十，她多年坚持游泳健身，我也以为是运动让她如此年轻，我跟她一起游过一次泳，大家都冲完澡，大家在大堂等她，性急的人都睡了一觉，她才回来，她有一套非常繁琐的护肤程序，任何情况都会坚持做一遍。几年没见，今年再见面，她也是老态毕现。

但是不管怎样，我还是认为越跑越年轻，年轻不光是皮肤，它应当也包含身体结实健康，精气神充沛，心态乐观开朗豁达所表现出来的精气神。以我自己而言，虽然从年纪和长相都不年轻了，但我从来没有认为自己老了，而当有一天，我从心理上认为自己年纪大了，跑不动了，不跑了，那就是真的老了。

跑步是使人加快老化还是保持活力？

跑是冻龄还是摧人老，看你怎么跑，跑半马全马的，我身边有两个人，他们四十来岁，脸上肌肉有些扭曲的，也不显年轻，不似冻龄。很可能是运动量过大的原因。但就我自己来说，每天早上只跑个三五公里，且佛系跑不求速度，自由而无拘无束，无压力，跑出一身汗，毎次跑都非常愉悦，舒服。我觉得与同龄人比年轻五至十岁，面色红润，精神面貌好，似乎有无穷无尽的力量，干重活也能轻松。这样的体质就是跑步练成的，我应该感谢自己十年的坚持！

跑步是使人加快老化还是保持活力？

我身边有一个这样的人，每天坚持跑步，五到十公里不等，不管刮风下雨，一直坚持。天气好上附近的体育场，天气不好家里的跑步机，微信朋友圈每天打卡。

我们是因为业务认识的，开始都是电话联系，他说话的声音中气很足，声音洪亮，当时还以为是三十来岁的小青年呢，上他公司惊吓了，原来是叔叔级别的，五十多岁，特别显年轻。

跑步是使人加快老化还是保持活力？

科学有规律跑步是冻龄，人会显得年轻。但过度跑步其实催人老。

任何事情都讲究度。我所理解的度其实就是中国传统经典理论所倡导的“中庸”。就是凡事无过无不及。

跑步虽好，但跑者也得有中庸之道的思想，对待跑步更要注意科学而有规律，对待跑步强度仍要把握无过无不及。

首先跑步的好处有:增强免疫力，身心健康，改善睡眠质量，治疗抑郁症，身材标准，看上去年轻等等。这是建立在科学适度的跑步基础上的好处。

如果不科学过度跑步坏处也很多:免疫力下降，伤膝关节，损伤心脏，过于瘦弱，看上去苍老等等。很多跑步人膝关节受伤最终与跑步无缘，很多跑者身形枯槁面容憔悴，我身边就有这样的例子。

怎样把握跑步的度才算科学合理呢？

1.跑休结合。跑步易上瘾，上瘾的人一天不跑不舒服，这其实是病并非自律。跑步几年的人每天跑10公里并非难事，但每天跑不科学不值得提倡，跑后要给身体留下修复时间，跑1休1对普通跑步爱好者是非常好的选择。对有追求的跑马爱好者，视身体状况，跑2天3天4天休1天也行。

2.有氧慢跑为主。每次拼命快跑会让人跑成废材，这样容易受伤，看上去苍老，而且不利于取得马拉松好成绩。有氧慢跑更科学更健康，对跑步有追求的跑者，科学跑步应该是80%以上是有氧慢跑，20%的混氧和无氧跑。

3.跑量适度。三天打鱼两天晒网和天天跑步都不科学。跑量过少达不到跑步效果，跑量太大伤身体。跑量提升需循序渐进，每个月提升量不超过前一个月的10%，突然大幅提升跑量很容易伤着，当跑量达到一个合理的身体能承受的跑量后，可稳定在这个跑量上，每月合理稳定的跑量，我觉得这是一个跑者成熟的标志。

跑步还有很多注意事项，如跑前热身跑后拉伸，选择专业的跑步鞋，合理跑步姿势，适当的核心力量训练等等。

综上所述。科学有规律跑步是冻龄，人会显得年轻。但过度跑步其实催人老。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。