120斤女性如何在一个月内减到105斤？

120斤在30天内减到105斤，需要减掉15斤肉。平均每天要减掉半斤肉。

要想减掉15斤，跟你的身高也是有关系的，你身高一米七，120斤，看上去应该是很好的体型，根本就不用减，即便是想一个月减掉15斤，也是比较困难的一件事情。

如果你的身高只有一米五，体重却有120斤，那么你就是一个典型的小胖子，你要想一个月就减掉15斤，那简直太容易了。

减肥就是迈开腿，管住嘴，这就是最有效的减肥方法。

先说吃吧！

早饭：一盒牛奶，一个鸡蛋，如果觉得吃的不够饱，那就吃一点水果或者蔬菜沙拉。

午饭：一小碗米饭、鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、羊肉都可以，就吃二两吧。蔬菜、水果、酸奶可以随便吃。

晚饭：蔬菜沙拉、水果沙拉、配合吃点牛肉，鸡肉就可以了。可以喝牛奶，喝菜汤。主食就不要吃了。

晚饭以后就不要再进食了，不管你饿还是不饿。挺着吧，想减肥没办法。

吃的事情就说到这儿，现在来说运动吧！

运动的方式很多，就说慢跑和游泳。

体重比较大，如果去跑步的话，就必须保护好踝关节和膝关节。

跑前的热身和跑后的放松必不可少，配速控制在8到10，步频控制在60到70，碎步慢跑的方式有利于保护膝关节和踝关节。

采用跑一休一的方式，更容易恢复体力。每次跑步五公里就足够了。

来说一说游泳，游泳每次两千米，如果你游不到两千米，你就套个游泳圈，中途不要停下来，游一天休息一天。

如果效果不佳，也可以每天都去。如果你不会游泳，也不是问题，套一个游泳圈，也要坚持游下两千米来。

在不跑步和不游泳的时候，也可以配合去健身房做一些针对性的训练，这样的话，体重减下来了，体型也会更好看。

像这样的方法，减体重是没有问题的，但并不是什么健康的方法。

我不提倡迅速的减肥，我认为减肥也要慢慢来。

只要你长期坚持健康的饮食，不要暴饮暴食，特别是晚饭后不要进食，配合你长期坚持运动，你的体重会慢慢的减下来，并且会维持在一个良好的范围内。

所以，我在这里建议大家，要长期坚持运动，不要暴饮暴食，坚持健康饮食，这样不但可以控制好体重，还可以拥有一个健康的身体状态。

120斤女性如何在一个月内减到105斤？

一位朋友想减肥，她说女人控制不住自己的体重，怎么控制自己人生，一定要一个月减下去15斤。

我说，你确定好了一定要这个月瘦15斤吗？那我帮你安排，你可以坚持吗？

她说可以，我说饮食全部按照我的来，让你吃饱，但是按照我的要求来，锻炼除了生理期那3天，其余的都来锻炼，可以吧？她的回答还是可以的！

那都这样有毅力了，那还有什么理由瘦不下去呢！接下来就是她的计划方案：

这份计划呢，饮食占70%，生活习惯占20%，运动只占仅有的10%，所以饮食在减肥中永远是重中之重，生活习惯其次；

最后才是运动，所以不要惧怕运动，运动仅仅是增加消耗和提升身体素质为主，接下来我们就来说下她的减15斤的计划方案吧！

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和脂肪，糖的含量等等；

生活习惯主要包含以下几项；

（1）吃饭的速度一定要慢，细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道，这样一来就不会吃多了，吃饭前可以喝杯水；

（2）睡眠的安排，晚上不能超过11点睡觉，晚上睡觉时，正是身体分泌瘦素的时间，所以熬夜会让你变肥胖；

（3）生活中的站姿，坐姿，走路的姿势都需要把腹部收紧，不要出现雍塌的体态

（4）关于久坐，久坐超过1小时就要安排站一站活动下或者走一走；

好的生活习惯不仅仅是让我们健康，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。

点睛之笔运用的是我们的一套HIIT训练，什么是HIIT呢？你得先了解下；

HIIT中文名叫“高强度间歇性训练”，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。让你身体对氧气的需求更多，这样可以更多地在锻炼结束后，可以继续消耗你的多余脂肪；

这里我们分为两套HIIT训练，一套初级版训练10天，第二套就是进价版训练剩余的时间；

HIIT的训练计划是：训练20秒休息10秒，连续完成8组，初级共4个动作，进价共5个动作；

初级HIIT训练：

动作一：原地爬行

动作二：平板支撑

动作三：俯身登山

动作四：开合跳

进价HIIT训练：

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

动作五：波比跳

减肥其实没有那么简单，也不是那么难，科学减肥才是关键，好的减肥方法，就是一辈子不用减肥，如果你养成了好习惯，调整了饮食，其实你真的可以一辈子不用减肥了，当你了解你吃什么后，其实到外面吃美食，你以是有选择的，可以控制量，可以好好品味食物嘛！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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120斤女性如何在一个月内减到105斤？

减肥对于不少女性来说都是一个沉重的话题，肥胖带来的不仅是外表的不好看更会带来心理的自卑。那么对于一个120斤的女性，怎么样在一个月内减掉脂肪去到105斤呢？下面就来为大家介绍几种有用的方法。

多吃健康的绿色食品:

日常生活中，烧烤，火锅和油炸等食物都是不少人喜欢的食物，但正因为这些食物才会导致大家脂肪的堆积，因此想要好身材就要向这些东西说NO，健康的绿色食品像苹果，香蕉青瓜等蔬果才是我们应该多吃的。

对食物细嚼慢咽:

胰岛素过多是导致脂肪堆积的元凶，而吃饭过快就是胰岛素过多的原因，因此在吃饭的过程中，我们一定要注意不要吃的太快，对食物细嚼慢咽才是我们减肥好方法之一。

饭后多运动:

每次吃完饭你是否马上就呆在沙发上玩手机，看电视久久都不起身呢，没错这就是大家为什么会一天天更胖的原因了，更可怕的是不少人看着看着电视还要拿点零食来吃几口，这怎么会不胖呢。想要瘦就要多运动，吃完饭我们休息几分钟后就起来活动活动，做一些家务或出去散步都是很好的热量消耗的方式哦。

空腹时多喝点茶水:

水是生命的源泉，多喝水对减肥是很有好处的。在早上起床后，吃饭之前喝上一杯水就会帮你滋润肠胃，排除体内的毒素，更重要的是促进你身体的新陈代谢，减少了食物的摄入量，这是很容易操作的一个减肥方法。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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120斤女性如何在一个月内减到105斤？

如果一个月内从120斤减到105斤，是通过节食的方法来减肥的也许有这个可能，但这样的减肥不健康不科学容易伤身体，减的太快不是好事，还是应该管住嘴迈开腿正确减肥，这样减下来不会出现反弹，身体健康。我身体保持在110斤有七八年了，用了一年的时间。

我最初的体重是130多斤，每天早上快走进行有氧运动，体重降到120斤的时候出现了平台期，怎样都不降，几乎失去信心，后来我进行了调整，加大运动量，终于减到110斤，这时候特别的高兴，因为每天的自律让我非常受益，好的生活习惯和作息规律，让我每天都有目标，我的精、气、神都得到了很大的改观。我每天都有使不完的劲，同时我养成了去健身房的习惯，只要不锻炼就浑身的不舒服，走出舒适区去流汗不流累，这样的减肥让自己非常健康不反弹，这几个月我开始减脂塑形，好多人说看见我瘦了，其实体重还是110斤，昨天上了秤105斤，看来出成效了，在此我分享一下自己的经历，供你参考，希望能给你一些帮助。

饮食方面：第一，多吃菜少吃主食，少油少盐少放各种调料，少吃肉但要摄入优质蛋白质；少吃主食不是不吃主食，主食都是碳水化合物但又不能不吃，可以少吃在吃完所有的菜之后感觉还是有点饿，那就来一点点的馒头、杂粮饭等，主食可以用粗粮来做，这样比较耐饿，最好用南瓜、土豆、红薯等来代替。

第二，早餐午餐吃饱吃好，特别是早餐一定要吃，不饿也要把早餐吃好，很多人减肥中省略早餐这种做法只会让自己越来越胖身体不健康。晚餐可以少吃早点吃，6点之后不建议吃任何东西，如果很饿了可以吃个苹果不建议晚上吃香蕉。

第三，不吃零食，各种零食最好戒掉，特别是甜点面包饼干之类，想减肥就别吃，干果可以少量吃，一天最多不超过一小把别超量，大多人很难控制最好家里别买这些零食，都是些高脂肪的东西。夜宵绝对不能吃的，那怎么办？杜绝吃夜宵的好方法早睡。养成早睡早起的习惯。

第四，多喝水，白开水就可以，有条件的喝维生素无糖饮料，因为在运动过程中会有些营养的流失要及时的补充，平时多喝水千万别喝碳酸饮料果汁。

运动方面：有氧运动40分钟往上的快走、慢跑，动感单车，瑜伽课，游泳都可以，无氧运动最少也得有20分钟，各种拉伸，分组进行开合跳，仰卧起坐等，在家可以跳绳，踢毽子，利用凳子桌子都可以锻炼，减脂塑形的话多做一些力量训练，我是做一些简单的器械，可以做混养的运动，时间上做调整。每天有2个小时的锻炼，我是这样的。

感谢大家阅读，希望我的分享能够给到大家一些帮助！减肥要持久不能过于着急，调整心态健康饮食合理运动可以让我们身体更健康！@悟空问答

120斤女性如何在一个月内减到105斤？

我2018年2月10日姨妈走后开始减肥，那时是124斤，决心减肥后定了目标100斤。减肥我分为三个阶段。第一阶段，我是属于经常胡吃海喝的人。突然不吃夜宵了很难受的。前三天，先调节自己肠胃适应。早上起床一杯淡盐水，然后一个蛋，一杯牛奶。一点麦片。中午水煮菜，晚饭6点前吃晚饭水煮菜。都要吃到8分饱。从第一天开始早上称一次，晚上一次。三天都一样，三天适应了第四天中午可以吃点炒菜。但也要清淡那种。晚上水煮菜加麦片8分饱。根据每天上称情况看来前一个礼拜掉称比较多，第二个礼拜开始平均几两掉了，但一个月下来有8斤。下来8斤后姨妈期又来了也差不多瓶颈了。接着第二个月姨妈走后开始循环。第三个月一样循环，三个月后我减到了100斤，然后夏天到了一直没反弹，到2019年过年天天年夜饭喝酒胖到了105斤。现在我目标95斤进行中。现在是第一阶段刚完成恢复到100斤了。马上第二阶段开始。

120斤女性如何在一个月内减到105斤？

女生想要在一个月内，从120斤减到105斤，很显然是非常困难的。

要做到较低热量的饮食，而且每天要进行1小时的有氧训练，还要减少油脂和含盐、含糖食物。

即便你真的做到了，但是你很难持续坚持下去，很快体重就会反弹，甚至会超过120斤。

目前你的体重为120斤，目标体重为105斤，设定的时间为1个月。

在这1个月内，你需要减重15斤，平均每天需要减重0.5斤，每周需要减重3.5斤。

那么你需要做到以下两点：

①高强度有氧训练

现在每天你需要进行1小时的有氧训练。

可以选择去健身房，跟着教练去骑动感单车，前后1小时左右。

可以选择在1小时内跑完10KM，配速要保持在6分30秒左右。

可以连续跳绳1小时，即便暂停，也只能间断10-15秒。

这三种训练，你可以交替训练，也可以只做一种训练，需要每天坚持。

这样你每次训练之后，可以消耗400-500大卡的热量。

②较低的饮食热量

每天你最多只能摄入1000大卡热量的食物。

分配到三餐中：早餐350大卡，午餐400大卡，晚餐250大卡。

饮食需要做到：低油脂、低盐、无糖，需要完全杜绝含糖类的甜品和油炸食品。

当然如果你每天只吃两餐，摄入的热量值只有800大卡，那么体重下降就会更快。

有氧训练的第二天上午称重，可能就会减重2-3斤左右。

这样坚持下去，那么1个月之后可以减重15-20斤。

按照上面的训练和饮食方法，1个月之后是可以达到你的目标值。

但是可以肯定：你无法做到上面的两点，仅仅训练那一项你就无法坚持，更别说低热量饮食。

假设你没有任何训练基础，纯粹就是健身小白，10KM的跑步训练对你而言就是马拉松。

换成是动感单车，5分钟不到，你就会累得喘气。

而跳绳需要连续跳跃，2分钟你都坚持不了，更别说1个小时。

这些训练你都无法完成，因为你的肺活量和体能都处于较低的水准，刚开始会相当困难。如果你每天训练，根本坚持不了3天，中间就会放弃。

而很多女生平时都有吃零食的习惯，尤其是甜食和油炸食品，这两样食物不控制，体重就不会有任何变化。

即便你真的吃得很少或者直接不吃晚餐，也坚持不了几天，肯定还是会悄悄地进食一些别的食物，这样整体热量还是会增加。

如果你还没有计算热量值的习惯，那么你每天吃得食物有多少，其实你根本就没有概念，只是凭自我感觉来增减食物。

综合来看：每天坚持1小时的训练和低热量饮食，对于你而言都非常困难。

1个月之后，你的体重数字不会有太大变化，因此这样的减重计划非常不现实。

首先你设定的1个月减重15斤，目标值显然太高了。

现在你可以把减重目标设定在3-5斤，这样你整体的训练、饮食压力就会降低。

每周只需要坚持4次有氧训练，每次30分钟即可。

因为你要运动，所以摄入的饮食热量需要提升到1300大卡，这样才能保证良性循环。

比如早餐450大卡，午餐500大卡，晚餐350大卡。

如果你需要加餐，最好是在下午的3点-4点吃一些全麦饼干或者香蕉，只要略微补充能量即可。

总之你每天的摄入热量值不要超过1500大卡，每次训练30分钟就可以。

像这样坚持下去，不但可以降低体重，多余的脂肪也会减少，最终才能实现你的目标。

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