跑步真的可以减肥吗？

跑步是可以减肥的，这是毫无疑问的事情。

我现在来说一说我自己的跑步经历：

1、我跑步快四年了，我的体重由原来的163斤下降到现在的140斤。

2、跑步是非常简单的运动，是最容易开展的，他不像踢足球，打羽毛球需要一起运动的伙伴，跑步是自己一个人就可以进行的运动。

3、跑步的装备非常简单，一双缓震型跑鞋，一件速干T恤，如果心率没有问题的话，就不需要购买运动手表了。

4、要想跑步减肥，最重要的是要坚持下来，有的人刚刚跑步几天，就希望体重大幅下降，这是不现实的。

经过长时间的跑步锻炼，减轻体重是必然的。

5、使用跑步的方法减肥也需要一定的运动量，有的人一个礼拜跑一次半次，就想减去身上的肥肉，这是不可能的。

要想跑步减肥，至少要做到跑一天休息一天。

6、每次跑步也需要一定的跑量，为了减肥跑步，每次跑步至少要达到五公里以上，如果使用超慢跑法运动，距离要增加至8到10公里。

如果你每次只跑个一两公里，就告诉别人我跑步没有减肥，那就是你不讲道理了。

7、跑步也要有个跑步的样子，至少你要跑起来，如果你溜溜哒哒的围着小区转了一圈，那就不算是跑步，你减不了肥，也是理所当然的。

采用超慢跑法配速要达到8至10，每次跑步的距离要满足8到10公里。

8、在使用跑步减肥这个方法的同时，要想减肥，还要配合饮食的控制，早饭午饭可以正常的吃，注意要少吃主食。

晚饭一定要加以控制，最多吃七分饱就可以了。

吃的多，动的少，怎么可能减肥呢？

总之，跑步是一个减肥的好方法。

身上的脂肪太多了，是非常影响健康的，看上去也不漂亮啊！

早点加入跑步大军，减掉你身上多余的脂肪，让你变得更漂亮，更潇洒吧。

跑步真的可以减肥吗？

现在很多年轻人，都很喜欢夜跑，很多人问我跑步可以减肥吗。

首先，一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

• 坚持跑步我们的心肺功能逐渐提升，但是长期下来我们体重下降的会很缓慢，甚至停止不前。
• 在跑步过程中，不仅仅单单是单纯的减脂肪，同时我们的肌肉中的糖原也在持续供能。当糖原供能差不多时候，在转换成脂肪分解提提供能量。长期下来身体会等比例缩小。皮肤松弛，体重肥胖者可能会出现赘皮现象。
• 在加上饮食控制不稳定，身体会出现跳跃性肥胖。跑步对身体健康很有帮助，但是建议科学跑步，避免出现运动损伤。如果单纯减脂建议先练习自身的抗阻力训练之后在做30分钟的跑步这样效果会大大提升，而且有助于提升基础代谢。（条件允许在专业人士的指导下进行）

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

跑步真的可以减肥吗？

我是昆明山水，跑步真的可以减肥，我刚开始跑步是2015年8月，当时体重是134斤，跑步半年后，2016年2月，体重就降到了114斤，整整减了20斤。当然这并不是我刻意去减肥，这只是跑步的附带收获。

题主跑步很久，一周跑步五次，每次跑步5公里，也没减轻几斤，我个人觉得有以下几个原因，看看分析的有没有道理。

原因一、科学性不够。一周跑步五次，每次都是5公里，你没有考虑到身体恢复需要一个时间过程，连续跑步反而降低了运动效果。如果你以后每次跑量大于5公里，那么更要考虑跑休时间。

原因二、饮食控制不够好。管住嘴，迈开腿是减肥的必由之路，如果你的饮食没有给与配合，效果也不会太好。如果你是运动后大量进食，就相当于白运动了。如果你是进食后跑步，那就会事半功倍。

原因三、循序渐进不够。如果你每次跑量不变，都是维持在一个定量，那么效果也不会好，开始几次可能觉得运动量够了，随着身体的适应，没有受到进一步运动刺激，身体也会进入一种平衡状态。

先看一下我开始跑步那几个月的跑步数据。

2015年9月份跑步8次，跑量39.29公里。总消耗2564大卡。

2015年12月份跑步13次，跑量128.98公里。总消耗大13896卡。

2016年1月份跑步25次(为二月份首场半程马拉松比赛多跑了几次)，跑量219.89公里。总消耗13896大卡。

从以上我的个人跑步数据可以看出，要通过跑步减肥，应该这样调整一下:

建议一、每周跑步三次，最多隔天一次。让身体恢复后再进行下一次跑步，跑步表面上是身体疲劳，更深层次是身体的肌肉和毛细血管轻微受伤，也需要时间让身体自我修复。所以刚开始跑步，我们一定要给身体一个适应过程。

建议二、饮食必须控制和跑前进食。体重的来源基本上都是靠吃。控制饮食加上运动消耗，实现入不敷出，体重自然就要降。早餐营养要充足。午餐吃好吃饱。晚餐吃少吃早。减肥初期建议夜跑，把晚餐尽可能消耗掉。

建议三、要循序渐进，逐步加大跑量。加大跑量就是加大卡路里消耗。有些人认为，每次跑5公里，一直都这样坚持跑下去，身体肯定好。这应该没有错，但身体很快就适应了，平衡了，就没有进步了。减肥跑步必须循序渐进，一般加量标准为上周跑量的10%，这样也让身体可以逐步适应，而且不容易受伤。

下图是我现在的隔天跑一次记录图:很规律，跑量不是一成不变。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注！

跑步真的可以减肥吗？

跑步可以帮助你减肥。

你这种情况许多人都遇到过。经历过多个回合的减肥行动，最后都因为执行力的问题始终难以成功。

眼睁睁地看着自己的吨位越来越大，爱情事业频频受挫，这种痛苦真的是难以复加啊。

赶紧跑起来吧，跑步是最高效的减肥方式。

有氧运动可以帮助你减脂。

不过一定得是有氧慢跑哦，跑得快了和慢了效果就没有那么明显了。

运动减肥其实就是通过日积月累的运动来消耗掉身体内囤积的多余脂肪，来达到帮助我们减轻体重的目的。

当你持续进行有氧运动一段时间以后，身体就会启动脂肪来作为主燃料，为肌肉供应能量。

脂肪被大量分解。如果当天的消耗量大于了摄入量，你今天就成功了。

每天消耗一些脂肪，坚持下去，你就瘦下来了。

有氧慢跑。

有氧运动有很多种。有氧慢跑以其能持续燃烧脂肪，中间没有停顿，成效大，见效快，易坚持而使许多胖友突围成功。

有氧慢跑被人们称做“有氧之王”，有氧慢跑是脂肪的最大克星。

对于大多数胖人来说，有氧慢跑跑起来速度不快，身体所受到的压力不大，是可以接受的运动强度。

有氧慢跑时，要把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

据此测算，大多数人有氧心率的重叠区域会在120次/分钟~145次/分钟之间。

你每次有氧慢跑时，始终围绕着130次/分钟的心率，或者是围绕着你自己计算出来的有氧心率区间的下限去跑也行。

有氧慢跑时，你的体感是一边跑步一边能说出一句简单的句子，呼吸不乱，跑完后只有轻微的疲劳感。

用有氧慢跑的方式去跑若干次，身体就适应了。

初见成效以后，你的信心也就建立起来了，这对于坚持是非常有利的。

从刚开始的只能跑10分钟，20分钟，循序渐进地逐渐增加跑步时间，直到一次能跑40~60分钟。

跑休结合。从跑一休二，逐渐过渡到跑一休一，跑二休一，跑三休一。

管住嘴。

有氧慢跑能帮助你减肥。但有句俗话:“三分跑，七分吃。”，再好的减肥计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。

你一定要下定决心，管住自己的那张嘴。坚决拒绝油腻，拒绝不合理的饮食习惯。

确保每天的消耗量大于摄入量，这样才可能减肥成功。

加油吧！

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑步真的可以减肥吗？

跑步能减肥吗？

跑步当然能减肥了，并且是效果非常好的一种方式。

我本人就是通过跑步减肥成功的。今年2月份我的体重还是88公斤。从2月26号开始跑步到现在。已经减重30多斤。现在体重在72公斤左右。可以说跑步减肥又快又有效果。一个半月减重16斤。两个半月已经减了30斤。可想而知这个就跑步减肥效果有多好。

给大家分享一下我是怎么通过跑步减肥的，我刚开始是跑步是跑不动的，需要的就是下决心坚持，当我跑了两三公里呼吸急促，心跳加速的时候就快走休息，休息个一二十秒。不不大喘气了，心跳也慢一点儿啦。就坚持跑。就这样从头一天的6km用时45分钟。慢慢提高至60分钟10公里，等你能够60分钟跑十公里。在这个过程中，你就已经开始瘦了。一定要把跑步时间拉长60分钟以上，这样的减肥效果比你跑30分钟效果要好很多。30分钟和60分钟消耗的热量差一倍。人体的供能是前30分钟消体内耗糖原多一点儿。后面消耗脂肪占比更高。再能跑十公里之后。我每次跑步都是在十公里以上，跑步时长也是在一个小时以上，无非就是坚持跑步。运动时间长一点儿。并且现在坚持的很好，体重一点儿都没有反弹。不控制饮食跑步减肥的效果没有那么好。我的运动量是足够了，配合着饮食控制才很快减重的。我的早餐中餐。跟原来基本一样。只是控制少油，少糖，少盐。多一些高蛋白粗纤维类食物，晚餐当时是不吃的断食，告诉一个大家一个小窍门儿，减肥初期可以进行夜跑。利用晚上跑步的时间，占用你晚餐的时间，这样你晚上就不用吃饭了。还不非常累，也不想吃饭。要不第二天没有精神。

管住嘴，迈开腿，很简单的两点，就看你有没有毅力坚持。做到了减肥不是梦。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

跑步真的可以减肥吗？

跑步是一种有效的减肥方式吗？来看看我们《瘦：吃亦有道》的作者蔡必贵先生是如何讲述的吧。

迈开腿跑起来

先下个定论——在我看来，跑步是全银河系最有效的减肥运动。

跟对抗性的运动不同，跑步可以不需要同伴，很自由。一个人跑，不需要约时间，只要自己定好时间，就可以随时跑起来。尤为关键的是，跑步是一项每个人天生就会的运动，没有之一。

就跑步这项看似人人都可掌握的运动，却有着很深的学问在其中。跑对了，身体会越来越强健；跑错了，它带来的运动损伤可能远大于健康收益。

体重过大，且此前从没有运动经历的人不适合跑步。这类人群运动的时候下肢承担的压力是很大的。这类人群要进行长时间的有氧练习，个人建议还是使用坐姿的自行车（不是动感单车）、椭圆机、划船机，这样对下肢关节的压迫会小些。 另外，下肢关节有过伤病且尚未痊愈的人，也不适合跑步。

我而言，我所认识的成功减肥、没有复胖的小伙伴，没有一个不是跑步瘦下来的。其中，也有人减重之后，开始转向无氧运动，但是跑步是必经之路，是从胖到瘦的征途中无法跳过的一环。

跑步有那么神奇吗？

这时候，不同的意见出现了。有人说，跑步减肥都是骗人的，我跑了两个月，还重了！还有人说，有个纪录片里讲，跑步半小时只能消耗一瓶可乐的热量，别说跑步减肥，运动减肥都是骗人的。

我仔细观察过这些声称跑步减不了肥的人，结果无一例外，他们之所以减肥失败，是因为单次跑步的里程不够、跑步的频率太低、跑步的配速太慢，这些因素最终成为他们瘦身之路的绊脚石。

比如我知道一位跑步减肥失败的妹子，她的运动方式是在跑步机上，用每小时6公里的速度，跑15分钟，然后拍照，发朋友圈——跑完步心情真好！奖励自己吃火锅去！

我回复了一条：妹纸，你这根本没跑起来啊，普通人步行的时速都有 5 公里呢。然后，我就被拉黑了。

总之，我提倡每一次跑步都持续 30 分钟以上，时速在每小时 8 公里以上，用更专业的术语而言，就是低于 7.5 分钟的配速。我自己的话，减肥阶段是以6分钟的配速，跑一小时刚好10公里，每周跑三到四次。

就这样，我在 4 个月内减掉了 18 公斤，达到理想体重。

跑步吃饭两不误

人类要遵守热量守恒定律。进行足够的有氧运动后的一段时间里，人体都在快速地消耗热量，这时候再配合控制饮食，使热量的摄入量小于消耗量，就一定会瘦下来的。瘦下来的速度，取决于热量摄入量与消耗量的差额。

如果你在大量运动同时又控制饮食的情况下，仍然继续发胖，那么请你到国家能源研究机构自首，届时你将会造福整个人类文明，因为你的身体完全违背物理法则，成为一台逆天的永动机！

总而言之，正确地跑步，配合健康饮食，是一定会让你瘦下来的。下面，就让我们来讨论一下，跑步完之后，该吃点什么？这可是个不亚于跑步本身的大问题。

当你用一个小时跑了八公里、十公里之后，一定会饿，这很正常。那是一种刻骨铭心、抓耳挠腮的饿。以我的个人经验，我会在跑到最后五分之一的路程时，开始想一会儿该吃什么。

有些人的选择是，跑完步，去吃个大餐：火锅、烧烤、牛排之类的，再喝点啤酒。那真叫一个美！我也知道这样吃会很惬意，谁能抵抗住美食的诱惑呢？不过，大吃大喝，是不能让你做一个安静的美瘦子的。

认真来讲，跑步完之后的饮食，一定要严控。

说说，这些年你为减肥吃过的亏吧

本文内容摘选《瘦：吃亦有道》