40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

1、长期坚持运动。

40岁的男人可以跑步、骑自行车、游泳、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、去健身房都可以。

长期坚持运动的男人，体质会更强壮，身体的抵抗力也很强，长期坚持运动，还可以延缓衰老。提高你的肺活量。

坚持合理的科学的长期运动，对人体的健康是非常有好处的，也能够消除你身体多余的脂肪，保持你的身材。

2、科学合理的饮食。

拒绝暴饮暴食。

坚持早上吃好、中午吃饱、晚上少吃的原则。多吃蔬菜、牛奶，鸡蛋，水果，肉少吃主食。

不要吃宵夜，喝夜啤酒。

3、保证睡眠时间。

提高睡眠质量。一旦出现了睡眠问题，一定要及时的调整，实在不行就去医院找医生。

睡眠不好，会降低你身体的抵抗力，还会加速你的衰老。

4、要想让身材变得非常的好，去健身房找健身教练，让他帮你想想办法，针对性的做一些训练，那就一定有好身材。

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

男人40岁，如果你经常久坐不动、经常喝酒吸烟、熬夜加班、每天大鱼大肉、还有啤酒肚，那么现在的身体素质自然会很差。

现在要想恢复到30岁时的体力，还想拥有较好的身材，那么就需要做到以下几点：

从现在开始需要避免：重辣、重油、重甜和重盐的食物。

这些食物的味觉很好，但是他们的热量一般较高，同时对肠胃刺激较大。不但会影响身体健康，而且还容易堆积脂肪。

40岁的男人应该选择清淡的饮食结构，需要多吃一些高蛋白质、低碳水、低脂肪的食物。

推荐的食材有：鸡蛋、鸡胸肉、里脊肉、全麦面包、全麦馒头、意大利面、低脂牛奶等等。

还要摄入一些含有膳食纤维的蔬菜、水果。

推荐的食材有：西蓝花、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。

每日三餐都要做到合理搭配，至于米饭、面条不要吃得太多，最好能根据每样食物的热量来规划饮食，做到全天热量不高于1800大卡即可。

想要快速恢复到30岁的体力，就需要通过一些运动来实现，跑步就是最好的方式之一。

它可以帮助你强化肺活量和基础代谢能力，还能加快身体糖原消耗，长时间训练可以起到减肥瘦身的效果。

建议在早晨跑步，最好是在上午的6点之前起床训练，只需要完成3公里的距离即可。

刚开始每周训练3次，后期需要提升到4次-5次，同时还要将跑步距离延长至5公里。至于跑步速度，每公里至少要在8分钟以内，这样才能起到锻炼效果。

通过长期的跑步训练，可以帮助你养成早睡早起的习惯，当你坚持3个月以上之后，你会发现跑步会非常轻松，而且体重也会下降，腰腹部脂肪也会减少，体能也变强了。

当你的跑步训练适应之后，就需要强化肌肉力量和肌肉量的训练，此时可以做一些力量训练。

40岁的男人不需要使用太大的重量，也不用可以去做高强度的训练，只要一次训练到位即可。

刚开始你只需要做六项训练：俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹和俯卧两头起。

每天只做1个动作，除了平板支撑是计时，其余都是计数，全部采用分组训练。

分别做：5组*8个，5组*16个，5组*20秒，5组*5个，5组*12个，5组*10个。

后面需要购买一副可拆卸的哑铃，最大重量可以达到20KG。

只需要挑选几个动作：平地哑铃卧推、哑铃箭步蹲、哑铃推举、俯身哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃弯举和颈后哑铃臂屈伸。

每天做1个动作，全部采用组数*次数的方式训练，建议每个动作各做5组*12次。

再到后面就需要将两类训练动作组合操作，每周只需要训练4次即可。

参考训练计划：

周一：俯卧撑+平地哑铃卧推+颈后哑铃臂屈伸

周三：徒手深蹲+哑铃箭步蹲+哑铃硬拉

周五：引体向上+俯身哑铃划船+哑铃弯举

周日：哑铃推举+卷腹+平板支撑+俯卧两头起

而休息日你可以去跑步，每次5公里即可。

除了饮食和运动之外，40岁的男人还需要放松身心、缓解压力，此时可以选择瑜伽当中的冥想训练。

冥想，可以使人安静下来，帮助你集中精神、感受平静、调整呼吸、排解压力，完成自我升华，最终实现身心灵结合于一体的状态。

在做冥想训练时，需要周围的环境足够安静，可以放一些舒缓的轻音乐，同时还要备好瑜伽垫和坐垫，然后采用简易的双腿交叉式或者盘腿的形式坐立，同时将双手放于膝盖位置，抬头挺胸，背部挺直，闭上眼去感受。

冥想可以安排在早晨或者晚上睡觉前进行，每次15-20分钟，每天做1次练习即可。

40岁的男人想要保持30岁的身材和体力，关键还是要依靠饮食调整和固定的运动锻炼来实现，两样缺一不可。当然还要通过冥想找到天人合一的感觉，让自己的心态变得更加平和，这样你的外在和内在才能合为一体，整个人就会显得更加年轻。

当然这需要有个过程，至少需要2年的时间才能找到感觉，一定不要中断，否则又会回到开始的样子，那样就要重新开始，会耽误太多的时间，关键还是在于坚持。

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40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？40岁的男人要保持30岁的身材和体力，在40岁开始做的时候，已经晚了。

男人要在40岁保持30岁的身材和体力，起码应从30岁左右做起。比如1982年出生的彭于晏，有着令人羡慕的身材。只是，从小就是个胖子的彭于晏，从大学时就开始坚持健身运动了！

1. 体重偏大者，应做快走、慢跑、游泳、动感单车、椭圆机，以及各种球类等有氧运动。有氧运动可以减去过多的脂肪，获得瘦身的效果，也可以提高心肺能力，让身体更有活力。

2. 男性30岁以后，随着年龄的增长，雄性激素分泌会减少，骨质会流失。因此，男性30岁左右就应做深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练，坚持各种的力量训练，增加肌肉，强化骨骼等的同时，也会使身材有形，好看。

二． 保持身材和活力，应坚持运动。

罗马城不是一天建起来的。不同的运动，要获得相应的效果，必须坚持运动，循序渐进运动，比如说，至少要坚持运动三、五年，才能拥有好看的身材。所以，男人要在40岁保持30岁的身材和体力，应从30岁左右做起，要在50岁保持40岁的身材和活力，至少应该从40岁做起。

合理饮食和作息等良好的习惯，是对运动效果的保证和促进。合理饮食，要避免高油脂、高糖等食物的摄取，多吃高蛋白质食物、膳食纤维之类的食物；作息方面，避免熬夜，保证睡眠；其他方面，如远离烟酒等。

结尾语：坚持运动，以正确的生活方式坚持下去，就会保持身材和活力！

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

我是1982年生的人，今年二月份刚刚过完40岁的生日，算是刚步入不惑之年的中年男人。目前的状态是：身高1.75米，体重79公斤，有些肌肉，身上有锻炼的痕迹，没有啤酒肚，身上没有什么赘肉。体检的指标，血脂和尿酸偏高一点，其他的指标跟30岁时差不多，算是保养得不错。平时除了上班，坚持每周去拳馆练拳3-4次，去健身房撸铁1-2次，还干一些副业赚钱。我今年虽然已经40岁了，但是我的身材何体力不比30岁时差，甚至强过30岁时的状态，下面的图片是我最近的自拍照。

我在30岁的时候，体重比现在大，体能比现在差，身体状态远远不如40岁。直到有一天，我发现自己很难蹲下，甚至蹲下后站起来很困难，爬楼梯超过3层就开始大喘气。我突然顿悟，要做些事情改变一下啦。经过这几年的坚持，我现在的身体状态还是不错的，我主要做了几点：

一是好的生活习惯。有的人就比较懒惰，不喜欢运动。有的人喜欢抽烟、喝酒、打牌、泡吧、熬夜熬夜，生活不有规律。看看周边的人，长期熬夜的，抽烟喝酒的，生活不规律的，这些人的身体长期处于消耗的状态。随着年龄增加，身体机能下降得快。但凡是身体保养得比较好的中年人，一般都有一个相对好的生活习惯。所以说，中年男人要保养身体，首先要保证一个好的生活习惯。比如说：早睡早起，保证睡眠时间和睡眠质量，遇到事情心态平和，遇到问题不钻牛角尖。避免熬夜，不酗酒，不吸烟，不沾染黄赌毒等一切恶习等。此外，我每天吃一点益生菌，保持肠道的菌群平衡。补充一些复合维生素，吃一粒钙片，睡觉前听一些舒缓的音乐或者阅读一些书籍，让忙碌一天的神经放松下来。这些小的习惯，都是对身体的呵护保养。

二是饮食，饮食方面对保养身体是非常重要的。我们人体保持一个健康状态，主要是靠饮食，所以说保养身体，健康的饮食是必不可少的。男人到了中年，各项身体机能开始下降。在饮食方面也要相应地进行调整。在饮食习惯方面，要做到进食时间规律，吃饭七分饱。在食物的选择方面，不能像年轻的时候那样，啤酒、烤串、炸鸡，身体消化不了啦。不吃或者少吃油炸食品、烟熏制品、腌制食品。酒类尽量要避免，如果遇到应酬，切记小酌怡情，不可酗酒，低度白酒一顿2两，高度白酒一顿1两，啤酒一次2瓶，就可以啦，保护好我们的肝脏就是保护好我们的身体。尤其是到了中年以后。多吃一些谷物，特别是像藜麦、燕麦、糙米、豆类等粗粮，要增加摄入量。保持优质蛋白的摄入量，所谓优质蛋白，就是指牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类等。多吃新鲜的水果蔬菜，特别是应季的水果蔬菜，反季的尽量不吃。这都是保持身体状态好的一个饮食的关键。

三是锻炼。中年男人，随着身体新陈代谢的逐渐减慢，肥胖的几率逐年增加，肌肉量逐年减少。需要保持锻炼。我自己常做的锻炼项目：徒步爬山、散打柔术撸铁。由于疫情原因，最近没有办法去徒步爬山了，所以现在我就主要是打拳和撸铁。我膝盖不是很好，所以我一般很少跑步，我也不会游泳。打拳是一节课一个半小时，然后一周保持三到四次的频次。一周保持二次到三次的撸铁，每次一个小时左右，主要就是三大项：卧推，深蹲，硬拉再加上引体向上和战绳。

四是注重体检。人到中年，身体的五脏六腑、十二经脉开始衰落。表现出来的就是皮肤日渐松弛，面部失去光泽，黑头发变白等。体内的心脑血管变得脆弱，慢性病开始显现。因此，要重视体检。除了血压、血糖、血粘度等基础项目外，中年男人还应该增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌、肿瘤标记物、肠道、脾胃、甲状腺等专项检查，有家族遗传病的人更要做针对性检查。

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

1不熬夜，作息时间稳定

2食物均衡，不油腻，补充适当营养

3一定经常要锻炼，一些不剧烈的有氧运动

4控制欲望。食欲性欲都不可过

5放平心态，看开一点，压力大也会使人衰老的

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

我现在快四十岁了，现在每天精神状态非常好，以前也是觉得整天很累，有气无力，现在个人状态可以说是30岁以前的状态了，跟你分享一下我的方式

1、早睡早起，以前都是十二点以后睡觉，每天早上起床八点，整个人没精神，现在十点睡觉，六点起床，精神满满。

2、每周运动三天至少，我现在隔天跑步，每次四十分钟，跑完后整个人都觉得轻松很多，跑步也是我释放压力的一种方式。而且跑步让我身材更好，体力更好，整个人的精神面貌完全换了一个人一样，中医叫气血好了。

3、饮食调整，以前不说天天鱼肉，基本一周三四次是有的，现在清淡为主，早餐红薯加鸡蛋，午餐清淡为主，晚饭吃个八分饱，这对身体很有好处，让身体不在南宁油腻腻的，坚持下来整个人大便非常顺畅，其他自然就没问题了。

总之，还是贵在坚持，说起来很简单，重在坚持！希望能帮到你！