如何快速入睡？

我大概是在48～50岁，开始出现睡眠的问题，一直以来也在想办法解决。目前来说有所改善，我把我的经验分享给大家。

1、吃药。

这是一个最有效的方法。

不过安眠药都有副作用，万不得已不要吃，我一般情况下是不吃了，除非出现连续的失眠，而且晚上的状态很不好，急需要休息一下，我才吃一颗。

2、喝牛奶。

睡觉前喝一盒牛奶，又能增加营养，还能有助于睡眠，我经常尝试这样做，效果并不明显，不过多喝一盒牛奶，没有坏处，只有好处，可以试一试。

3、跑步。

出门去慢跑，跑步让身体疲劳了，是可以帮助睡眠的。

不过特别要注意，跑步一定要在九点以前结束，否则，大脑兴奋，不但不会帮助睡眠，反倒会让你更加睡不着觉。

4、热水泡脚也可以帮助睡眠，反正你都要洗脚，就拿温热水多泡一会儿呗 ，泡脚人也感觉舒服，能有多大作用就算多大作用，至少不会有什么副作用。

5、提前半小时关闭手机，静卧养神，等待入睡入睡。看手机，有时候看的挺入迷，挺兴奋，这会影响睡眠。早点儿关闭手机，让大脑空闲一会儿，肯定会帮助你入睡的。

6、最后一个办法，是我自己曾经经常使用的办法，就是入睡前一个小时就开始听相声，时间设置为连续播放60至90分钟。声音开得不大不小，自己正好能听清楚就可以了，然后我就慢慢的入睡了。

这个方法我很习惯，效果挺不错。你们可以试一试，如果你越听越兴奋，那你就别试了。

就说这些吧！我经历过一个短时间的失眠，我就用了这些方法，目前调整的挺好的。

如何快速入睡？

我这有自己实践出来的几个经验。

1:作息规律

我是一名灯光师，经常外出做活动。熬夜更是家常便饭，白天瞌睡晚上睡不着。身体状态每况日下，去医院检查身体出现各种小毛病。在这样下去身体要出大问题。医生建议多休息，作息规律。由于工作原因，没办法做到朝九晚五。我就尽量调整自己的作息。不让自己的生物钟处于混乱状态。经过一段的调整，睡眠基本进入健康状态。

2:坚持锻炼身体

身体是革命的本钱，如果因为工作原因把身体搞垮了。有再高的成就，也是没心情欣赏的。有一个健康的身体，比什么都重要。自从医院检查出自己的身体状态非常糟糕，我就告诉自己，家里上有老下有小。我必须要有一个健康的身体来守护这个家。经过半年的跑步锻炼，身体状态恢复的非常好，睡眠质量也很好。

3:睡觉的时候放空脑袋

我以前睡觉有个毛病，睡觉时老是东想想西想想，一两个小时了还无法入睡。即使睡着了，稍微有点响动就又醒了，睡觉特别轻。睡眠质量就更不用说了，天天弄的没精打采的。记忆力也特别差，有时候记个东西，一会就忘了。有的人说睡觉的时候数数，就能快速入睡。这个招数对我没用，我是越数越精神。我就想既然我睡觉的时候老想东想西的。那我就反着来，睡觉的时候放空脑袋什么也不想。刚开始不行，脑子一不注意就开小差。经过自己一段时间的坚持，现在基本10分钟左右就能入睡。

总结:如何快速入睡是一个很系统的事情，不是一两方面就能说清和理清楚的。每个人的身体状态不一样，精神状态都不一样。同一个方法，有的人管用有的人就没效果。在这里祝愿大家人人都能找到一个快速入睡的好方法，来提高自己的睡眠质量。有一个健康的身体。

祝大家:心情愉快，万事如意。

如何快速入睡？

我是一名从业多年的精神心理科医生，临床上遇到最多的就是失眠问题，最常见的就是入睡困难。

面对入睡障碍时，除了使用相应的药物治疗与心理治疗以外。个人的行为习惯养成也是很重要的。

有时我会教给患者一个非常简单的方法，这个方法可能很多人都知道，但经常忽略，其实越简单的方法越是精华，这个方法就是“腹式呼吸”，这是兴奋副交感神经助眠法中最基础的方法。

如下：

1.选择舒服的姿势和安静的环境

2.嘴闭紧，用鼻子呼气，吸气时感觉肚子慢慢鼓起，呼气时感觉肚子慢慢收缩。

3.吸气时数1.2.3.4.5.6.7. 呼气时数7.6.5.4.3.2.1

4.一次呼吸用时15秒钟，一分钟深呼吸4次

5.做一次腹式深呼吸运动练习约用15～30分钟。可以在早上起床过后或者傍晚练习一次。

6.当遇到情绪波动，烦躁、失眠的时候，就可以采用这样的呼吸方法。

晚上入睡前半个小时，或者感觉身心紧张放松不下来的时候，就深呼吸、腹式呼吸。调节身心，放松助眠。

安忻睡眠门诊

彭旭

如何快速入睡？

一看问题你就是容易失眠，入睡困难。教你几招

1.睡前温水泡脚30分钟，躺床上闭眼不要动，慢慢就睡着了。

2.躺在床上听有声小说，设置好停止时间比如10分钟，不要太专注，戴上耳机闭上眼，困了就睡。

3.躺在床上，打开手机看小说，屏幕亮度调低点，看着看着双眼就疲劳了，闭眼睡觉。

4.躺床上不要动，放松身心，闭上眼睛，呼吸放到最慢，慢慢就入睡了。

记住睡觉时不要把手放胸前，失眠的人好不容易睡着但又容易做梦！

如何快速入睡？

有一个最好的办法，那就是晚上10点左右，关闭手机，沉浸在黑暗中，就能舒服地入睡。现实社会中，手机已经成为不离身的必需品，每个成年人手里拿着不停翻看的就是手机，无论工作、开会、休闲、娱乐等，可以说每个人类在清醒着的时间里90%以上都在看手机，工作、日常生活各种软件都和手机密切捆绑，可以说如果一个人离开了手机，就如同迈不开脚步的婴儿。这是社会之幸，也是大不幸！

看新闻、小说、看视频、聊天、听书、听音乐、玩游戏，正常点的如自媒体，手机在过度地消费着人的精力，此诱惑难以抵御，甚至比戒酒戒烟都难了。关闭手机，可以远离现实的嘈杂和无谓的庸扰，使人心慢慢平静，精神也随之平静了，睡意自然会袭来，这是最好的办法。

从科学角度说，晚上之所以睡不着，手机光屏对眼睛的刺激尤为大，使人的脑部神经产生持续亢奋，正常人都会被影响，何况还有好多有血压高等因素的人，容易造成失眠。当然，朋友们提的加强运动强身健体，也是必须要做的，但最关键的还是自律。所以，睡觉前一定要远离手机，为避免被电话和信息骚扰，最好关闭它！

如何快速入睡？

快速入睡，太简单了。只要你累了困了，躺下后，很快就睡着了。如果，你不累不困，躺下后，就会想这想那，越想.，大脑越清楚，你越睡不着。所以，如果，工作一天，你还不感觉到累，还可以再锻炼锻炼身体，直到困了累了，然后，你立刻回家，马上就睡着了。