慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

要想减轻体重，就要做到迈开腿管住嘴。

1、每天都慢跑五公里，应该算是迈开腿了。体重没有变的原因，就是没有管住你那张嘴。

2、管住嘴，少进食是减肥必不可少的。

减肥期间要多吃蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋，还有瘦肉。少吃主食和肥肉。

3、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。减肥的人最重要的一条就是晚上要少吃。

特别要注意晚饭后不能进食。

坚决拒绝暴饮暴食，天气热了，几个朋友聚在一起？晚上喝啤酒，吃卤菜。喜欢干这种事的人，减肥很困难。

4、慢跑五公里，不知道你的慢跑配速是多少？如果你告诉我你的配速是12，那么速度就太慢了。

5、慢跑的配速根据体力增长的情况，可以适当的增加。

6、如果你是采用超慢跑法8至10的配速，距离就要延长至8到10公里。

7、如果你每天跑五公里，并且也管住了嘴，然后你来问我为什么没有减肥？那么我告诉你，你根本就没有跑步，你在吹牛逼，逗我玩儿。

总之，要想减肥，不光要迈开腿，还要管住嘴。

如果体重依然不减，就适当的提高配速和增加跑步里程，

但是，没有必要天天跑，天天跑步，身体恢复不好，膝关节和踝关节还容易受伤。

慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

每天5公里，对于维持健康是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。

减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。

以减肥为目标，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。

请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。

你慢跑5公里，速度慢的话也就是35分钟左右，属于刚开始减脂，然后你就停了。你说亏不亏。

还有就是饭量的控制，很多人跑步很多但还是减不下来，就是因为“跑量vs饭量”，饭量赢了。

慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

慢跑能够加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内毒素等，但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度，保持速率，就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。

另外在饮食上一定要少食多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物，例如鸡胸肉，深海鱼，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切记不可多摄入主食（主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪）每天主食摄入量控制在200克以内为佳

以上两样都能保持一段时间，体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得，身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了[呲牙]发一张跑完后的图片，浑身大汗酸爽无比。你也加油💪一定可以的

还需要注意对膝盖和脚踝部位的保护，不要过于激烈造成不必要的受伤。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋。

慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

造成每天慢跑5㎞，减肥不成功的原因有多种。

因为慢跑是有氧运动，可以帮助我们减脂。于是，很多人想通过慢跑的慢跑来减肥，但是有一些跑者，慢跑了很长时间也没有瘦身成功。这到底是什么原因呢？

造成慢跑瘦身不成功的原因大致有以下几种。

跑得太快或太慢，心率不在有氧区间，就不是有氧运动了。跑的太快我们的心率始终在无氧区间，跑得太慢 我们的心率始终在热身区间。而心率一旦在这两个区间时，身体只动用少量的脂肪作为燃料，达不到我们减脂的目的。

要想瘦身我们必须在慢跑时始终把心率维持在有氧心率区间，身体才会动用脂肪来作为主燃料。

而有氧心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在慢跑时应该把心里始终维持在120次/分钟到160次/分钟之间。

而为了变便于控制心率。一般把最大心率的70%作为慢跑时的目标心率。也就是说，最大心率为200次/分钟的跑者，如果想要减脂，他最好围绕140次/分钟的心率去跑。

至少要跑够40到60分钟的时间才能够充分燃烧脂肪。

因为前20分钟我们的身体还在热身状态，心率也要从静息心率跨越到热身心率区间再到有氧心率区间，这都需要一个过程。只有在过了20分钟以后，我们的心率才逐渐平稳下来，身体才开始大量的燃烧脂肪。

这也就解释了我们平时跑步前十几分钟到20分钟通常会心率不稳，感觉跑不动，特别想放弃的情况。但是一旦过了这一段时间，我们就呼吸顺畅，脚步轻盈了，因为这时我们的心率已经稳在有氧心率区间了。

有的跑者喜欢在慢跑时，经常停下来休息一会，缓一缓再接着跑，造成的慢跑的过程断断续续。

慢跑过程断断续续，我们的心率就一会儿在热身区间，一会儿在有氧区间来来回回，上上下下，非常的不稳定。所以，脂肪的燃烧过程也断断续续，支离破碎。

因此我们整个慢跑过程要一气呵成，中途最好不要停下。即使停下也只能停很短的时间，不要让心率降到热身区间去。

慢跑会消耗体内能量，容易造成饥饿感。一些跑者在跑完后，管不住嘴，大吃大喝，暴饮暴食。结果造成了摄入＞消耗，最终使瘦身计划流产。

因此我们一定要管住嘴，迈开腿。不能控制饮食，再好的减肥计划都是浮云。

造成慢跑不能减肥的主要原因大概就是这4种。题主可以参考一下，看看自己到底是在哪些哪个方面出了问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

造成每天慢跑5㎞，不能减肥的原因有多种。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

我减肥成功的经验是

1，调整理念，不是只有运动就能减肥的观念。而是，减肥是你摄入的能量要低于你每天消耗的能量，比如，每天消耗1500千卡的热量，那么，你摄入的高于1500千卡，就会胖，如果，低于1500千卡，就会消耗脂肪，达到减肥的目的。

2，动养结合，只是减少吃饭，或者不吃饭，会影响身体的基础代谢机能而生病，所以，一定要保证基础代谢所需要的能量与营养物资。只有保证了基础代谢所需要的能量以后，才可以用运动的方法，消耗脂肪，达到减肥的目的。

3，晚饭少吃很重要，基本上七分饱就可以，还要坚持运动一个小时左右，然后，热水泡脚。每天坚持，循序渐进，一定可以达到减肥目的的，每月想减肥多少是可以精确计算的。

4，如果还不太明白，可以关注我，私信给你具体计算公式和具体方法。

慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？

（1）每个人都有适合自己的体重，我跑步10年了，累计12400多km，但我的体重一直保持在63-65kg。

（2）不是运动就一定能降体重。

如果生活节奏稳定，那么体重也会相对稳定的。

体重就是你平时生活的写照。

不要怪运动无效，运动没有错，错的是执行的人。

（3）运动可以减肥，是建立在长期保持‘消耗大于摄入’的前提下。

（4）题主已经2年没有变化，也就是说你的运动强度对身体来说已经不成为负荷了。不会多增加什么消耗。

要想体重下降，必须改变！改变！改变！

改变生活节奏，改变运动方式，提高运动强度，还包括改变饮食习惯。

（5）人的体重，也必须遵守‘能量守恒定律’的。

只要你运动量累计的多了，必然会燃烧身体内的能量。

（6）具体改变：

比如本来的每天5km，改成隔天10km，

比如跑前跑后都做做徒手肌肉训练

比如加入高强度的间歇跑，

比如根据心率来跑，比如根据时间来跑

比如在跑步之外，再加入其他运动，

比如把运动融入生活，放弃坐车，多步行

比如放弃心爱的零食，

等等

世上无难事，只怕有心人。

只要运动的量累计多了，不怕体重不下降。