四十岁的人该怎么锻炼身体？

40岁了，年龄不算大，也不小了。

踢足球、打篮球、打网球有些费劲了。

跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球、去健身房还是可以。

跑步非常简单，一双跑鞋就够了，自己一个人可以跑，在小区，在球场，在公路边，公园绿道都可以。跑步的好处非常多，跑步可以增强你的体质，提高你的免疫力，身体有很多小毛病都可以不治而愈，同时还可以改善睡眠，让你容光焕发，看上去更加年轻。

游泳也不错，游泳馆里美女非常多，身体锻炼了，还可以洗洗眼，心情也会舒畅很多。游泳这项运动非常好，他不容易造成关节的损伤。但是，身体湿气重的，要回避了。

骑自行车也不错，可以看到很多的风景，参加骑游团队，一群男男女女的在一起也很热闹，男女之间打情骂俏的，对身心健康非常有好处。

无论是公路骑行还是山路骑行，都要注意安全。

乒乓球、羽毛球都是相对温和的运动，没有身体的碰撞，适合这个年龄的人参与。

去健身房也很好玩儿，有漂亮的美女帅哥教练，大家一起健身，更有气氛。练出一个漂亮的身材，会让你非常有成就感的，再碰上一个热情大方，性感的动感单车教练，跟着教练一块骑单车，越骑越有劲儿呀。

四十岁的人该怎么锻炼身体？

四十岁的人，胃、脾、肺、肾都不太好，大概率病在劳损，根在劳淤。

防病治病治未病，保健养生，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。

常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，加重劳损疾病，慎之又慎。

四十岁的人该怎么锻炼身体？

四十岁的人，正是上有老，下有小的年纪，身体健康很重要，因为背负着一家老小的生计。正是因为这样，四十岁这批人应该注意加强体育锻炼。可是，应该怎么做体育锻炼，这就成了很多人搞不明白的事情。毕竟年纪不再跟20-30岁阶段不同，已经没有以前那么强的身体素质，但是有不同于50-60岁这个阶段，所以很多人在怎么锻炼这个问题上有疑问。今天张大夫给大家说一说。

卡特40岁还能扣篮

首先说，大量医学研究都已经表明，有效适度的运动锻炼可以明显减少心脑血管疾病发病率。但是，注意这些年随着一些耐力竞赛的兴起，比如说马拉松、铁人三项比赛等赛事的兴起，很多人参与到了长时间耐力竞赛中去，有研究发现这种大运动量体力活动，与不运动的人将来发生心脑血管疾病的风险相似，没有什么改善。这些类似研究也被很多媒体报道，想必大家也都看到过。

长期超量过度运动更容易引发猝死

其次，如果说推荐40岁人群如何运动这一点，张大夫建议40岁人群每周至少150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动，或者交叉进行。说到这里很多人肯定会说，如何界定中等强度运动和高强度运动之间的区别。其实方法有两种，一种是根据你的运动，自己按照下面的图对号入座。

可是问题来了，有些运动这张图片里没有，那如何界定运动强度呢？还有一种方法“最大心率法”。使用这个方法，首先要算出个人的最大心率，比如说一个40岁人的最大心率应该是220-40=180次/分。

中强度运动的目标心率就是最大心率×（50%~70%），一个40岁的人运动时，如果心率在180×（50%~70%）=95次-126次这个范围内的话，这就算是中等强度运动。其他年龄段，以此类推。

同样道理，高强度运动的目标心率是最大心率×（70%~85%），一个40岁的人运动时，如果心率在170×（70%~85%）=120次-145次这个范围内，这就算是高强度运动。其他年龄段，以此类推。

以上的这些认识，应该说是美国2008年以后的主流认识，并且这种认识被全球各国的认可，这也是现实情况。

这份运动建议被广泛认可和接受

现代西方医学，起源于欧洲，兴盛于美国。那么，欧洲医学界如何认识这个问题呢？2020年欧洲心脏病学会（ESC）更新了成年人的运动指南，这份指南的认识较之美国指南有较大变化，欧洲指南认为健康成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。大家注意这里是“至少”。

而这份指南比较新的建议是：建议健康成年人如果有适当的运动能力，有氧中等强度运动每周可以增加到300分钟，或者高强度运动每周可以增加到150分钟。说实话，用咱老百姓的话说，这是剂量翻倍了。所以说，这份建议对于40岁运动能力强的健康成年人来说，可以算是一份可参考建议。

张大夫家里的欧洲运动指南袖珍版

张大夫个人角度认为，在中国现阶段的情况来说，大多数成年人连美国运动标准（150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动）都没有达到的情况下，先可以参照美国标准进行，毕竟这份运动方案现在全球基本上都认可。但是，对于一些运动达人，可以考虑适度增加一点运动量，朝着欧洲标准看齐。

总之，40岁的人要有一个良好的运动习惯这很重要，尽量每周都安排好运动时间，毕竟只有运动起来，我们每个人才能扛着自己的家庭，走向更远的未来。您说是不是这个道理呢？

四十岁的人该怎么锻炼身体？

我今年46岁，到目前为止，我已恢复健身有9个多月了。身高1.7米，体重73公斤，上臂屈臂40cm，腰围77-79cm，早上晚上有差别，胸围104cm，大腿围60cm。
也拍摄了几张健身照，在文章的最后贴出来。照片的效果并不能完全展现出真实的肌肉情况，照片往往都有美化的效果，人显得粗壮，并且角度固定没有立体感。

所以拍摄一小视频，欢迎大家指正我的缺点。46岁了，健身纯属个人爱好，家里搞的健身房一样。每天坚持训练，我都是用复合动作训练的，深蹲、硬拉、卧推、肩上推举（颈前颈后）、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉，这些基本复合动作循环训练。这些复合训练能有效地刺激大量的肌纤维，最大限度的挖掘肌肉的增长速度，这也是孤立动作所不能达到的训练效果。 饮食上就是家庭普通饮食，肉类很丰富，鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾每天必备，只有训练后多加20克悍金斯增肌粉。鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗，午餐是肉类是大排2-3块，晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉，没有刻意吃多少，年轻时饭量非常大，现在米饭两碗。 我的秘诀就是训练强度大点，再加上合理的饮食，对控制脂肪打造身体线条很有帮助。欢迎大家批评指正！

四十岁的人该怎么锻炼身体？

40岁的人该怎么锻炼？

首先40岁的人前期必须具备一个专业资深的健身教练进行给他专业指导，让他有正确的运动模式，这是很重要的，因为你四十多岁你的各方面的身体机能严重的退化，肌肉流失比较多，身体严重的适应了你之前的各种运动种模式，并且身体是比较僵硬的，动作是比较生疏的，如果再去接触新的动作是比较困难的，还会受伤，随着年龄的增长受伤康复很慢，容易成旧伤，所以这个时候必须得有一个专业的教练带你科学合理的锻炼熟悉的模式，增强肌肉记忆力加强肌肉的耐力！

四十岁的人该怎么锻炼身体？

个人观点

第一，脾胃肺肾对生命活动来说非常重要，特别是脾胃和肾为人体后天和先天之本，在日常生活中“养”比“治”更重要。

《黄帝内经》：“阴平阳秘，精神乃至”，“起居有常，饮食有节”这是养护肺脾胃最好的方法，而醉酒纵欲是最伤肾的行为。要养或调理五脏功能，首先必须做到这些才是最重要的。

第二，如果五脏的功能已经出现问题，还是要尽早看医生，通过中药针灸调理，配合自我养护，这才是最好最正确的方式。

第三，通过慢跑，游泳，骑行等有氧运动，加强心肺功能，通过拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，涌泉，太渊等穴位可以激发脏腑功能。