中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

我是50岁开始跑步的，我已经跑步三年了，经过这三年的跑步，我的收获很大，我在这里把我的收获分享给大家。

1、跑步可以提高人的体质，增强免疫力。

跑步之前遇到气候变化，我经常容易感冒发烧，还要打针输液，非常的麻烦，很讨厌。跑步之后偶尔出现感冒的情况，多喝一点水，吃点药就好了。

2、跑步治百病。

跑步前我有便秘，身上湿气重，偶尔头疼等毛病，跑步以后，这些毛病自然而然的就消失了。让我深深的感到跑步治百病这句话是真的。

3、跑步可以改善睡眠。

4、跑步可以加快肠胃蠕动，促进消化。

5、跑步可以分泌多巴胺，让人快乐，有谈恋爱的感觉。

6、跑步会大量的出汗，可以排毒。疏通你的毛细血管和毛孔，让你的皮肤更红润光泽、不长红痘痘。

7、跑步的时候，你脸上的肉也会跟着抖动，这样可以减去脸上多余的脂肪，让你的脸庞看上去更紧绷，更年轻。

8、跑步可以减肥。

跑步会消耗你大量的脂肪，我跑步三年，体重由163斤变成了现在的140斤。

9、跑步可以提高你的精气神，让你在工作和生活中显得更有活力。

跑步圈里有一句话是这样说的：跑步是为了干掉同龄人。

中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

中年油腻，这句话是有道理的，我也快步入中年，我坚持跑步6年，每月跑步量在27天左右，每次5-10公里，配速5分上下，对身体的影响，分享一下我的所得：

1、无感冒、无伤痛，6年来没有一场感冒，身体体质健康，跑步让我的尿酸值降成正常，6年来，没有吃药，也没有发作，检查一切正常；

2、自信心满满，每天都充满活力，比现在的年轻人更有耐力和毅力，做事情更有韧性，我每次的任务完成率是最高的，就应验一句话：“甲方掠我千百遍，我还是待甲方如初恋”；

3、腰更直、更挺拔，身材更匀称，穿职业装更有自信，原来开会时就是“葛优躺”，座一会就慢慢躺下去了，跑步后，即使开半天会都会坐直，而且注意力非常集中；

4、睡眠质量好，跑步后，我感受最深的是睡眠质量越来越好，之前我是睡得很浅，睡8小时都不够，自从夜跑后，一天睡6小时第二天精神都很好，比年轻人的失眠好太多，失眠在我这里根本就没有；

5、跑步后，对吃的更讲究，以清淡食物为主，火锅、烧烤这些不自然的就不再想吃，甜的、咸的这些都很少沾边；

跑步对中年人是最大的挑战，不想做油腻的中年人，不想被年轻人挤下去，就跑起来，分泌的多巴胺会让事情更快捷的解决。

中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

中年人经常跑步锻炼对身体有什么影响我没深切体会，因为我不再年轻，年轻时也没锻炼过，要说跑步锻炼是我退休后才正式开始，那是真正的开始，从开始走上跑道就一直坚持从没放弃，已经五个年头了，因为头两年还没多经验，时而有拉伤发生，有一次拉伤了快两个月才恢复，后来积累了一些经验再也没受伤过，最近三年跑量一直保持在每天平均十公里，每月三百以上，虽然不是每天跑但跑量必须保持，以成雷打不动的规律，不管严寒暑，2020年开始跑次减少了，但跑量增加了，每次都是十四五公里，十公里都几乎没跑过了，我这样做也是为了增加耐力，尽量多拉长时间，其实我跑也不是为了什么，就是希望自己老了有个健康的身体，跑步锻炼有哪些好处呢，我自己总结的有很好的心肺功能，有健美的身恣，从没小毛病，感冒不曾有过，走路都比不跑步的人要好看[偷笑]，最重要的总是会保持一种年轻的心态，当地的跑团也许我是年龄最大的，不管什么活动从不落下，跑量我也是最大的，会有人问我为什么要这样，我的结论就是：跑步锻炼是一种强度非常大的运动，你能够坚持下去就了不起了，人是容易产生惰性的，你连着三天不跑就不怎么想跑，你一周不跑就越不想跑，因为跑步实在是太累了，我几公里从来没跑过，每次最少都是十公里以上，尽管很累但我从不放弃，我怕放弃，所以坚持。

中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

70后，曾经是真正的跑步小白，深刻感受到坚持跑步对中年人有大大的益处。

我从小不爱跑步，一直将自己列为不适合跑步的类型，原因是跑步的经历痛苦又无聊。

人一旦过了35，身体机能明显下降。跑5分钟跑得想死，吃得比原来少，身材比原来胖，偶尔早起脸还是虚肿的，尤其是有段时间手臂莫名其妙发麻......果断开始跑步锻炼。

真正开始规律性跑步后，胃口小了，吃得清淡，跑着跑着，半年时间整整瘦了25斤，完全换了个人样。

人一瘦，首先就是变好看，变精神了。原本圆的身材变成条形，穿衣好看，人重拾自信，像小年轻一样重新开始讲究穿着打扮。

之前体检过，没有找出手麻、脸部虚浮的原因。

跑步减肥的过程中，很奇怪地这些现象都自动消失了，睡觉没再出现手麻现象，只要晚上不猛喝水，脸上的虚浮明显改善。

不知是跑步，还是饮食调整带来的改变，但不管怎样，是跑步锻炼以来产生的看得见的变化。

除了瘦了，之前出现的小症状自动消失之外，跑步给身体带来的变化还有：

1.心肺功能增强

最开始跑5分钟都十分困难，喘得厉害，感觉再跑就要挂掉了。看到有的人能连续不喘跑60分钟还在那跑得轻松，无数次怀疑自己是不是适合跑步。

好在没有放弃，等自己也可以不喘地连续跑一两小时还不想停下来时，才知道是真的进步了。

2.身体变得灵活有力

跑步锻炼之前很久不锻炼，身体都变笨了，反应没那么灵活，也没有那么有活力。没事就想一个人呆着，坐着，躺着。

跑步锻炼后，瘦了，脂肪下的肌肉线条逐渐显露出来，没有了松散与油腻，全身像注入了活力。

现在也习惯了运动，能站着不坐着，能走不坐车。动一动，出出汗，皮肤跟着好了一些。

3.放松身心

除此之外，跑步对人的心理也有积极的意义。不到中年不知压力有多大，不管高兴不高兴，跑步能够起到释压的作用。无数次内心没有出口的时候，是在跑步的过程中逐渐恢复平静，找到出路的。

因为跑步，人变得务实、勇敢、坚强、自信和主动，这些会影响到身体的状况，也会给工作生活带来积极的改变。

综上，从一个不爱跑步的跑步困难户到现在跑步成为日常生活一部分，确确实实感受到跑步对于中年人身心带来的好处。

上述说的都是看得见明显感受到的好处，除此之外，相信跑步还给身体带来了其它看不见的作用。

希望我的回答能够帮助到你。欢迎关注@一路慢跑 。

中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

大家好，我是袁老师，下面我来说说：中老年人通过跑步锻炼身体，有什么影响？

我跑步七年多，最大的体会就是通过跑步几年如一日。把我的体重降下来了，我没有跑步前是72公斤，

通过跑步二年左右就把体重降下来到60公斤。

后来我就保持着天天跑跑步，控制体重不增长，控制体重超标。

跑步可以减肥瘦身，但是：你也要控制饮食，不要认为自己已经跑步了，就大吃大喝抽烟喝酒，吃烧烤啤酒，这样就会没有效果，反来体重增加，要想减肥瘦身，首先需要管住嘴迈开腿，做到饮食清淡，有规律。不去吃哪些垃圾食品，油炸食品咸鱼咸肉反式脂肪酸食品，肥肉，能够做到早睡早起养成良好习惯。

通过跑步几年如一日，我把高血压跑掉了，原来我的血压是上压140到160，下压是90到94。每年体检每年高，高高在上，医生配了高血压药片给我吃，我吃了一个星期左右，听人家说：药片吃了不能够停下来，需要一直吃，要吃一辈子，我想了想去还是不吃为好。后来我就是天天跑跑步。

这就是我现在的血压。在跑掉了高血压的同时，我也通过跑步缓解了冠心病症状，跑步前我蹲下来就会头晕，脑供血不足引起的头晕眼花。现在没有这样的感觉了。因为通过跑步可以跑掉了血管垃圾，大量出汗蒸发身体里面物质，盐份，矿物质和水，如果不跑步就会血管堵塞就会引起心跳加快，从而引起高血压症状。

通过跑步几年如一日，我把我的心肺功能提高了，从而也提升了我的摄氧量，

摄氧量高，那么就是氧气利用率高，走路，跑步就会感觉到轻松。人家跑六分配速，五分速度跑得满头大汗，甚至上气不接下气，而我跑四分配速每公里配速，还可以和你一边跑一边说说话。但是你这个时候想和我说话，说不出口，因为你嘴巴要用来呼吸新鲜空气。

这就是我通过跑步带来的好处。中老年人要多运动，人老先老腿跑跑更健康，活到老跑到老。那么你就是人家说的那样，人老心不老。

中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

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中年人经常跑步锻炼身体，会给身体带来很多的好处。

中年人压力大，容易被亚健康缠上。肥胖，三高，肠胃病，失眠，感冒发烧等问题随时威胁着大家，严重地影响了生活质量并一点点地吞噬者大家原本健康的身体。

只有通过体育锻炼才能让我们的身体变得强壮，远离亚健康的困扰，让自己活得精彩，活得快乐。

而在众多的体育锻炼项目中，许多中年人都选择了通过跑步来强身健体。

• 那么，经常跑步能给我们的身体带来哪些好处呢？

长期坚持慢跑能够锻炼我们的心脏，使心肌变得强壮，从而提升了每搏输出量。每搏输出量增加以后，减少了心脏的跳动次数，也就降低了我们的静息心率。而每个人一生中的心脏跳动次数大约在25亿次左右，静息心率的降低也意味着我们的寿命延长了。

长期慢跑也使我们的呼吸系统得到锻炼。肺活量增加，呼吸肌强劲有力，每次都能吸进更多的氧气，以及呼出更多的二氧化碳。既增加了血液中氧气的含量又使肺部能够长期保持活力。

慢跑是有氧运动，在长期的慢跑过程中脂肪被大量燃烧，脂肪在我们的体内得不到囤积的任何机会，从而使得肥胖和我们毫不沾边。

我们腿部的慢肌得到长期的锻炼。慢肌由于横截面窄的特点，慢肌越发达的人腿部就越瘦削。慢跑使我们的腿部看起来特别的修长，美观。

跑步是需要经常进行力量训练的，力量训练使我们的身材变得更加俊美，肌肉充满着力量。

慢跑使新陈代谢加快，体内废物及毒素被快速清除出去，新的营养物质得以补充进来，使我们的免疫系统也得到增强。免疫力增强以后，病毒，细菌很难在我们体内兴风作浪。感冒，发烧这些小毛小病就不会来打扰我们。

慢跑过程中，血液循环加快，使得血管经常得到扩张，这就减小了心脏周围的压力，我们的血压也随之降低；慢跑也会使肌肉经常利用到脂肪酸，从而降低了血液中的甘油三酯含量；慢跑同时促进了肌肉细胞对葡萄糖的转运和利用，这样也降低了我们的血糖。

慢跑促进了肠胃蠕动，使营养物质能够更快地被身体吸收，而食物残渣能够被更快地排出体外。这样，我们的肠胃就一直处于健康的状态。

人到中年，衰老是从腿上开始的，就怕腿出现问题。而有研究表明，长期坚持慢跑可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松。慢跑的人比那些久坐不动的人的骨密度要高上许多。

慢跑会经常刺激我们的骨关节分泌滑液，使关节腔始终有滑液存在，这样就避免了上下骨关节之间的摩擦，保护了我们的关节软骨，强化了骨关节。

而血液循环又为半月板带来了源源不断的养分，长期得到营养滋润的半月板得以始终保持在年轻的状态。

慢跑强度适中。慢跑时，我们的身体始终处在舒适的状态中，跑完后根本不会感觉到疲劳，这样就促进了我们的睡眠。

而长期规律的作息使我们养成了早睡早起的良好习惯。睡眠不足，睡眠质量不好在我们身上是不存在的。使我们白天能够始终保持充沛的体力以及饱满的精神状态。

长期慢跑会给中年人带来太多的好处。所以，趁着还年轻，大家赶快加入慢跑的行列中来吧，慢跑必将把我们打造成为一个健康，强壮，阳光，坚毅的人。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

中年人经常跑步锻炼身体，会给身体带来很多的好处。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！