长时间不运动后，晨跑2天腿疼的要命，请问如何恢复？
1、很长时间都不运动，突然又开始了，就把自己当成一个小白，从零开始。
2、重视跑前的热身和跑后的放松。
到网上搜索一下相关的视频，认真学习。
然后按照要求去做，时间要做够。
重视跑前的热身和跑后的放松，可以避免受伤，尽快恢复疲劳，是跑步重要的环节。
3、刚开始跑步可以采用跑走结合的方式。
跑100米，走100米，根据自己的体力恢复情况，逐步缩短走路的距离，加大跑步的距离，慢慢的就可以一口气跑下5到10公里了。
4、采用跑一休一的方式，不要每天都跑步。如果你的体力增强了，可以采用跑二休一。
5、跑步的距离不要太长。
刚开始每次三公里，每周增加10%。身体恢复后，每次跑步5至10公里就可以了，太长的距离，对于一个健康跑者来说，意义不大。
6、配速采用7到10公里，因人而异吧。
7、采用碎步慢跑的方式，步幅根据自己的身高腿长情况，控制在七十到八十。
可以使用节拍器，刚一开始设置在160，逐步增加至180到190。
碎步慢跑，非常关键。
对于身高一米七，体重180斤重的人来说，很容易跑步引起踝关节和膝关节受伤。
所以跑前热身跑后的放松，一定要认真做。
碎步慢跑的关键就是碎步，身高只有一米七一，体重180。步幅采用70就可以了。步幅再大了，很容易受伤。
祝这位朋友祝这位朋友无伤跑到老，早日减肥成功。
长时间不运动后，晨跑2天腿疼的要命，请问如何恢复？
长时间不运动，晨跑2天腿疼的要命。可以通过拉伸等方式来帮助身体恢复。
长时间不运动，身体习惯了没有负荷的状态。你突然跑了2天步，腿不疼就奇怪了。
正常的，没事。
这是因为跑步时产生了过多的乳酸，没有及时清除，滞留在肌肉中而引起的肌肉疼痛。
你可以通过拉伸的方式来伸展肌肉，促进乳酸的清除。没有了乳酸，肌肉很快就会恢复如初了。
怎么拉伸呢？
一个是拉伸大腿肌肉。人正常站立。接着向后抬起左腿，用左手去抓住左腿的脚腕，用力拉到与臀部贴近的位置。感受到大腿肌肉被拉伸了，停止不动，坚持30秒。
然后换另一条腿，重复这个动作。
每次做3组，中间休息1分钟。
另一个是拉伸小腿肌肉。面对墙壁站立。然后双手扶墙，向后用力伸左腿，双腿呈弓步，感受到小腿肌肉被拉伸了为止，坚持30秒。
然后换另一条腿，重复这个动作。
同样的，每次做3组，中间休息1分钟。
这两个动作，有空就可以做一做，对清除肌肉中的乳酸是很起作用的。
如果疼得实在厉害，可以用热毛巾敷住疼痛的地方，也能帮助肌肉恢复，缓解疼痛。
也可以用双手轻轻的按揉肌肉疼痛的地方，也能达到放松肌肉的目的。
通过一系列放松，恢复的处理工作，肌肉疼痛的现象往往两天左右的时间就可以消除了。
肌肉得到锻炼，会产生记忆效应。等你再次跑起来的时候，它就不会像现在这样疼得要命了。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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拉伸！运动前后都需要拉伸。拉伸是门大学问，你就百度着学吧
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疼，截肢，从眉毛以下截，一劳永逸
长时间不运动后，晨跑2天腿疼的要命，请问如何恢复？
长时间不锻炼，一开始可不敢每天都长跑，循序渐进，第一天跑500米，隔三天跑800米，在隔几天跑1000米，半个月后维持在3000米就行，普通人每星期跑三四次3000米就基本能起到锻炼效果，因人而异，减肥最好慢走加快走会更好
长时间不运动后，晨跑2天腿疼的要命，请问如何恢复？
继续跑1星期后就没事了
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