朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？
朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？
我就是朝九晚五的上班族。
我长期坚持运动，每个月我慢跑100公里，已经坚持了三年了。
时间上还是比较宽裕。下面我就说一下，我锻炼时间的安排吧！
我跑步每次跑5到8公里，基本上遵循跑一休一的原则。
一个月跑量100公里左右。我的时间基本上定在晚饭后一个半小时左右，大概是七点半左右，我出门跑步。跑完步回到家的时间是在八点半以前。
我们这个部门有五个跑步的，其他四个人有三个和我一样，另外一个他是早上跑步。
他是早上六点钟出门跑步，七点钟以前回家，然后洗漱完毕，做早餐，在家吃了早饭就去上班。
早上去跑步，需要有一个早起的习惯，我经常看到他跑完步了，以后还买菜回家，看来他起得确实比较早，已经习惯了。
周末的跑步时间我一般安排在下午四、五点钟。
其他人我就不清楚了。
跑步是一个非常简单，效率非常高的运动。
他的重点是要长期的坚持才会有非常大的收获，至于时间上的安排，只要你愿意，肯定能够挤出时间来。
朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？
早八晚十自己干如何能安排运动，以保持动身材和健康。
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