每天坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻吗？

这样说不够准确，应该说合理的坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻。

一味的强调配速和跑量，特别是跑量太大，这种情况下，不但人看起来不会显得年轻，还比同龄人显得更加的苍老。

我这里专门强调了合理的坚持跑步运动，重点就是指跑量。

如果跑步是为了减肥，在身体允许的情况下，膝关节踝关节没有受伤的情况下，根据体重的变化，适当的增加跑量都是可以的。

跑量的制定，要根据体重的变化情况来确定，比如你每个月跑100公里，你的体重一直维持在比较理想的状态，这个时候就不用增加跑量。

配速问题，很多的业余跑者，中老年跑者也在研究，

在我眼里配速毫无意义，能跑快点，就跑快点。跑不快就跑慢点，怎么舒服怎么跑。

跑一休一是最科学的，如果你身体素质好，跑的不过瘾，最多跑二休一，千万不要天天去跑步，这样没有很好休息，会看起来很疲倦。

跑步就盯准两个指标：一个是心率，另一个是体重。

关注自己的膝盖，踝关节是否受伤。

想通过跑步越来越年轻，就是在健康的心率情况下，如果能够保持住理想的体重，就不必再增大运动量，只要保护好膝盖和踝关节，一直坚持下去就好。

每天坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻吗？

每天坚持跑步运动，真的会比实际年龄年青吗?

一，我现在跑步有五，六年了为什么当初选择跑步呢？

首先谈一下我亲身经历过的，

跑步对身体的好处，起初我是因身体的原因，我开始坚持跑步，在跑步过程中你能感觉到自己变得平静，能感觉到自己的身体，有可以再次挖掘的潜力。当你每天都在跑步，经历了无数次坚持自己之后，你再遇到任何事情，你会发现你的心理和能力有信心去应对，完全应对生活工作中的压力和挑战。

二，跑步不止可以减肥还增强人的体质，抗免疫力还可以缓解疲劳.....我发现有很多成功人士都喜欢跑步，也许跑步给他们带来更多的力量，跑步可以减少三高的发生，促进人体的血液循环，不管你什么时候跑步，它就能让你变得年轻，提高你的健康，让你的精神更加饱满，坚持跑步每一天，生命都沒有被虚度。

每天坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻吗？

在我看来，这个问题的答案是否定的。并不是每天坚持跑步运动，就看上去显得年轻。如果不是科学合理地跑步，结果可能会令人失望。

我坚持跑步将近6年，有很长一段时间，跑步并没有让我显得年轻，反而是显得苍老，好在近两年，通过不断地学习健康跑步知识，践行健康跑，现在跑步更健康。

先给出我的观点：坚持健康跑，会看上去比实际年龄年轻。而一味地追求跑量和速度，结果很可能是相反，看上去苍老。

跑步是项不错的运动，这个首先得承认，要不然，我不会坚持数年。我们都知道，生命在于运动，每天运动1小时，健康生活一辈子，这些都是有科学依据的经验之谈。

运动项目那么多，为什么我说跑步是项不错的运动呢？跑步让人身心健康之外，其好处还有很多，这里不多说。在我看来，跑步关键是容易开展。

1、装备无须太多。有跑鞋就能开始，其它装备慢慢配备，丰俭由人；

2、场地要求不高。马路、操场、公园、小区、草地，甚至是乡间小路也能跑起来；

3、一个人就能开始，这是最方便的。相较于羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些运动如果缺少对手，根本没法开展，而跑步就方便了，一个人随时有时间就能去跑。

作为业余跑步爱好者，我们跑步的初心无外乎是：健康、瘦身，愉快。而跑着跑着，许多人就忘记了初心，开始比跑步谁更快，谁的跑量更大。我也走经历了这样的阶段，为了不断超越自己和他人，从最初的1公里跑不下来，到后来跑5公里10公里、半马、全程马拉松；配速从开始的7分多，到后来跑6分、5分和4分。

马拉松是跑过了，速度也提升了，但这样的跑步也产生一些副作用，经常受伤，人显得黑瘦苍老。能受的伤，如膝关节、大腿、小腿、脚踝、跟腱都受过伤，因跑步受伤，最长时间休跑半年。有段时间错误地以为，跑得快就牛，每次跑步都是4分多的配速。跑步也没过计划，几乎天天跑，有时早上跑了晚上接着跑。

其实，这样跑步都是错误的，不科学也不健康，这样跑容易受伤，人还显得特别苍老。多年不见的朋友，看到因跑步又黑又瘦的我时，都说看上去比以前苍老了。

经过多次跑步受伤，跑步显得苍老后，我开始学习跑步的知识。跟资深跑者交流讨教，向跑步专业书寻找答案。这两年，我才真正开启了健康跑。

1、慢跑才是跑步的精髓。

想要坚持跑步运动，最好还是配戴心率表，将跑步心率控制在有氧范围内，这个真的非常重要，我跑步前4年没关注心率，速度是越跑越快，几乎都是跑的无氧，后来学习跑步知识后，才知道这样不科学，应该是大量跑有氧。有氧慢跑才是跑步的精髓，这样跑才是健康跑，不易受伤，而且这样跑步人显得年轻。

2、跑步得有计划性。

跑步虽说很容易上手开展，但坚持跑步却不是那么容易的事。跑步非常好，最好是给跑步定个小目标，比如说一年内瘦身10公斤、让自己身心更健康等等。有目标再给自己制定合理的计划，比如跑一休一、跑二休一、一周安排固定的时间跑步。

有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。

3、跑步不攀比，不忘初心。

作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如保持好心态，保持跑步之初心。不去盲目攀比，不随意增加跑步强度，将跑量和速度控制在自己身体能够承受的范围内，循序渐进开展跑步运动。

不要每天跑步，跑一休一或是一周固定休跑2-3次，利用休跑时间，开展力量练习，进行交叉运动，如骑车、游泳等等，这样跑得更健康，更有力量，而且身材更有型。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

每天坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻吗？

那是必须的呀！我讲讲自身体会吧。我今年50岁了，净身高163，净体重保持50公斤几十年了，靠长期锻炼和控制饮食保持身材，一直可以和女儿穿同款衣服，我前天去篮球场锻炼，偶遇以前的一个男学生，和我女儿同班同学，他因高三压力太大神经出了问题，有些疯疯癫癫的，他过来和我说话，有一搭没一搭的聊，他妈妈在旁边看着他，怕他出问题，我过去向他妈妈询问情况，当我开口说我是她儿子的初中班主任时，她大吃一惊，说，她还以为我只有二三十岁，怕他儿子是在骚扰我了！你看，女人，我们不能控制自己的长相，但是可以控制自己的身材和气质，锻炼的效果也是要多年数年才能显现的。这是2020年五一假期我在麦积山石窟拍的！

每天坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻吗？

已经坚持跑步20余天，以前也有跑步的习惯，但中间放弃了。在经历了这场突如其来的疫情之后，更加认识到健康的重要性。作为一个女人，除了想锻炼出一个好的身体，也想以此遏制住疯长的体重，跑出苗条好身材。跑步能不能使人容貌上变年轻，我不知道 ，觉得也不太可能。但跑步可以改善睡眠，激活身体中的细胞，让人变得精神抖擞，可提高一天的工作效率。还有，随着这段时间的跑步，身体似乎变得轻巧灵活起来，身上的肌肉也变得结实健壮起来。我想 跑步即使改变不了一个人外在的容貌，但一定可以改变一个人的精神状态，使人显得年轻而富有活力！

每天坚持跑步运动，真的能比实际年龄年轻吗？

很高兴来回答这个问题，每天坚持去跑步，只能拉紧身上肌肉，我认为跑步年轻，和不年轻无关，有的人看上去，比实际年龄老几岁，为什么有的人看上去，要比实际年龄年轻几岁，人还是要讲，天生丽质多得多。