老年人的最好运动是什么？

跑步🏃

最好的运动就是跑步。

可能有的人会说人都老了，哪里还跑得动啊。

70岁左右的话，跑步还来得及，

只要腿脚没有大的伤痛，你可以采用科学的方法，循序渐进，慢慢的练习，最终照样可以成为一个跑者。

跑步好处有很多，先说跑步治百病吧。

我只能说我自己的经历，因为我不是医生。

我以前便秘，跑步以后呢，自己慢慢的就好了，不知不觉的。

还有身上的湿气重，

跑步以后呢？消失了。

以前吃过很多中药，吃了一两年的中药都没见好，

不过这个祛湿，很有意思，你如果有一段时间不跑呢，湿气又重了，一直坚持跑呢，现象就消失。

他们都在说跑步可以分泌多巴胺。让你增加快感，感觉像谈恋爱一样。

这个感觉我倒不明显，这个谈恋爱的感觉这么轻松就能得到，这也太便宜你了。

肠胃消化不好，跑步是肯定有帮助的。

以前晚上吃饭吃多一点，第二天早上胃就泛酸，胃有点涨，但是开始跑步以后呢？这种现象自然而然就消失了。

晚上可以放开了，随便吃，只要你当天去跑步。

跑步方法上要讲究跑前的热身，跑后的放松。

还要检查一下自己有没有一些疾病？

一些重大的疾病，不能跑步的，还是要听医生的。

再一个呢，你就要采用这种超级慢跑的方法。

配速选择8到10公里配速，

高频碎步，慢跑。

刚开始的时候呢，采用跑50米走50米，

慢慢来，等到体力增强了，肌肉也得到锻炼了，然后慢慢的缩短走路的距离，慢慢的加大跑步的距离。

就这样，经过一段时间的训练，你照样可以跑五公里，跑十公里，甚至去跑马拉松。

这种跑步的方法有一个名字叫超慢跑，很流行的。

听说是日本人发明的，管他谁发明的呢，我们试一试，只要对我们有好处，我们就可以学习。

这是我自己的亲身经历，我推荐的呢，就是跑步去！

老年人的最好运动是什么？

游泳比较好，我是58岁学会游泳，退休后一直游泳，身体没有任何毛病，基本上不感冒，即使有一点感冒症状，一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据，进步很快。

现在虽然岁数越来越大，但体质还好，游泳的距离和速度保持，甚至提高。现在每天一个小时左右，游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友，谈天说地，快乐生活。

也许有些人由于种原因不适合游泳，但最好有一个适合自己能够坚持的运动，对自己的生活和身体健康是非常有益的。

老年人的最好运动是什么？

老年人的最好运动是什么？因人而异吧。

有人喜欢徒步走，可随时随地用脚丈量大地。

有人喜欢三五人一齐踢毽子，开心也随意。

有人喜欢广场舞，欢歌笑语其乐融融。

从去年开始，我喜欢上了羽毛球，随着球在空中的飞来飞去，不得不仰视天空，追逐中改善了脊椎的活动方向，不知不觉中，低头族的毛病得以纠正（捧着手机的伤害大家都有体会）。

只要适合自己，不伤及身体的活动，老年人都可以坚持。

老年人的最好运动是什么？

我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：

第一，游泳。

第二，健身走。

第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。

下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：

第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。

第二，健身走：在条件不允许的情况下，当然健步走就是排在前面的运动形式了。

但健步走我要提醒各位老人的是：

1，不要单纯的追求＂快＂！七十岁之内，可以快走。频率为一秒两步即可，但千万别与其他人比速度（赌气快走）。七十岁以上老人，以正常速度行走。更不强调＂快走＂了！

2，老人锻炼不要＂追求＂走的多！请记住：老人健身走的节点在7500步左右，每天走上万步甚至几万步的老人会后患无穷的。到时候想哭都来不及！！

3，因为老人已经骨质疏松了，那样会很快磨损你的膝关节、踝关节和足部关节或者是骨质增生。

4，更有一点是：世界科学界已经测定出，锻炼走7500步，是人类长寿的节点。每天锻炼超过7500步，就已经与长寿无关了。反而会破坏你的骨骼和肌腱！

在这里我顺带要向老年朋友们大声疾呼一声：所有的老年人最好不要把登山和爬楼梯做为自己的锻炼项目！！道理我今天就不讲了，各位自已去感悟吧。切记切记！

三，适当的坚持肌肉锻炼。根据科学数据：老人每天在以零点几的速度，全身的肌肉在消失（具体数据可＂百度＂）。肌肉是人体活动的基础动力，更是保护、保障骨骼正常的健康和运动的基础。所以老人千万别忽视锻炼自己正在消失的肌肉群！锻炼方法各式各样：键身房、自家杠铃、哑铃，甚至用矿泉水瓶子装满了水都可以。以做哑铃操为主（网络上下载），总之：运动比不运动要强！

以上浅表的说明，希望能使老年朋友有所收益……

这是我今年（21年）国庆节仍然在锻炼的照片。

[呲牙][比心]

老年人的最好运动是什么？

人的生命在于运动，每个年龄段的人都要适当的运动。

运动的种类很多，有室外的，如太极拳，广场舞，韵律操，交谊舞，木兰拳，跑步，慢走，等等；有室内，跑步机，各种锻炼器材，唱歌，游泳等等。

老年人的最好运动是什么？

我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。七十多岁注意保护膝盖，坚持散步就比较好。舒活胫骨，打开经脉。八十多岁适当走动就很好了。机能已衰退，静以养身。

为什么选择散步？

因为散步最简单，随时随地，只要有时间就可以。不需要学习，不需要人多，一个人也很好，想怎么走就怎么走。

所以我很喜欢散步，晚饭后经常和先生一起散步。我们围绕公园跑跑走走，两圈就是七千多步。我们一起又到体育器材那运动一下，就可以回家了。

第二我要选打太极，太极可以修身养性。别看它很慢，它有内力和外力结合，行如流水，站如松，坐如钟，动静结合，坚持锻炼可以强身健体。

所以我认为散步和打太极都是老人最好的运动。

原创作品

老年人的最好运动是什么？

我说几种老年人最好的运动。

第一种，六字诀。气功六字诀是国家体育总局、中国中医研究院、北京中医药大学推广的健身功法。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主的健身方法。没有太多高难度动作，也不用太大的力气，所以也是非常适合老年人锻炼。

一共六式，嘘，呵，呼，呬，吹，嘻，加上预备式、起式和收式。

六式分别对应人体肝、心、脾、肺、肾、三焦。

本功法主要是呼吸吐纳，在吐气发声的同时，配合上科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑，外健筋骨的养生康复作用。

本功法简单易学，易记易练。同时强调以形导气，意随气行。整套功法没有复杂的意念，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。非常适合老年人和体弱多病者练习。

第二种，站养生桩。养生桩适用于老年人的高x压、高x脂、脂肪g、偏头痛、便秘、中风后遗症、头昏眼花等等。

你可以叫一个身边会站桩的人指导一下，按照师傅教的功法练习，从起桩到15分钟才能使周身进入桩态，就可以圆满收功，休息片刻再练。这样循环渐进，直到一次站到30分钟粉丝不动，算是功成。

在站桩过程，分几个层次，要掌握好。

第一步，是克服由站桩带来的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。这个阶段叫做“换劲”。一般这阶段要三周左右，第一周比较痛苦，第二周渐感轻松，第三周腰腿开始显得有力，舒适程度提高。

第二步 ，开始追求精神与肢体的放松和入静。松是前提，要从头到脚节节松开，由里到外松透。入静就是去掉一切的杂念，做到心平气和，专心练功。

第三步，随着放松和入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，慢慢进入静养状态。在此阶段，站桩不可贪婪，应该见好就收。

长久练习，全身会力气大增，精神饱满，其乐融融。运动量应该以感觉到舒适为度。

第三种，文八段锦。

第一式，闭目冥心坐，握固静思神

第二式，叩齿三十六，两手抱昆仑

第三式，左右鸣天鼓，二十四度闻

第四式，微摆撼天柱，赤龙搅水津

第五式，闭气搓手热，背摩后精门

第六式，左右辘轳转，两脚放舒伸

第七式，叉手双虚托，低头攀足频

第八式，河车搬运讫，发火遍烧身

功法具体详细就不一一介绍了，光听听这八式动作的名称，就知道健身效果怎么样了。

还有很多适合老年人的运动，只要爱学习，能吃苦，保证有和年轻人一样的一副身架子。