我已经很努力地跑步了，为什么没瘦？
很努力的跑步了，
然后体重没有减，
主要是有几个方面的问题：
第一个，是训练量不够，
你每次跑的很少，
你不能说人家跑五公里就减了肥，你跑五公里没有减肥，
每个人的身体状态不一样，
你要根据你的身体状态，适当的增加的跑步的训练量，
第二个，就是跑步的次数不够，
有的人是每天跑，有的是跑三休一，有的是跑二休一，有的是跑一休一。
有的是跑一休二，有的是跑一休三，
人的身体状况不一样，他制定保修的节奏也是不一样的。
你的体重一直没有变，证明你的跑步次数还不够，
适当的增加你的跑步次数，
这样呢会有所帮助，
再一个就是跑步的速度，实际上真正的减脂跑呢，
并不需要跑的太快嗯，你可以放慢一点嗯，
配速应该根据每人情况吧，
如果说是那种跑步大咖的话，他配速是6到7就已经是非常慢了，
如果本身就是个小白的话，
你配速用7到8，8到9，9到10都是很正常的嗯，
特别是那种远距离的超慢跑，对减肥是非常有好处的，
还要一个问题就是吃嗯，
你是跑量少，次数不多，吃的又特别多，
而且吃的碳水化物太多，
大米饭，馒头这些东西吃的太多了，
要想减肥也是非常困难的。
我已经很努力地跑步了，为什么没瘦？
你真的想瘦吗？那么最好的方法就是少吃，吃得有营养，健康，才是最佳方法！
少吃多动是基本方法，但是少吃才是根本。多动只是辅助！
马未都马老有一天走了十公里，这运动强度够大吧！但是因为吃得多，体重有增无减。所以他最后下决心减肥，方法就是少吃。饿的时候吃一口咸菜，喝一口水。
黄晓明为了减肥，也是大量节食。看看他的菜单早餐：新鲜的空气。午餐：纯净水。晚餐柔和的月光！[捂脸]可见他在严格控制饮食！
我也曾经试过每天走一万步以上，让体重下降。但是吃得多，体重还是会飙升!
所以如果你想瘦 ，就要管住嘴。少吃糖，少吃油 ，低碳水。多吃蔬菜，水果，肉蛋奶适中！这样长期坚持下去，一定会瘦的！
运动让你的肌肉发达！身材更紧致！但是想减肥还是从少吃开始！
我已经很努力地跑步了，为什么没瘦？
如果你体重大，那么跑步减肥的效果是可以立竿见影的，但是还有一个前提，就是热量摄入一定要低，简单说就是少吃。按我说的做，10天以后就可以见到效果。
我拿我的体验告诉你，这已经是十年前的事情了。晚上下班以后，去操场跑圈，算好五公里的距离，只要不停，不管跑多慢，但是不能走，双脚不能同时落地，最后大汗淋漓，特别是跑完以后，更是汗如雨下。回家喝一盒酸奶，权当晚饭。夜里肯定有点饿，忍着点，睡着就好了。但是说实话，一旦你停止跑步，恢复以前的饭量，体重还会蹭蹭的往上跑。
后来因为天太冷了，室外跑步基本停了，关键是还没养成跑步的习惯，看着体重往回走，赶紧去健身房办了卡，以后中午午休的时候去锻炼。
正常健身的顺序应该是先无氧后有氧。但我和大家是反着来的，我是先跑步后器械，因为你跑过步休息几分钟后，再拉引体向上，会感觉轻松很多，数量上也能多两个。
我已经很努力地跑步了，为什么没瘦？
一点点来，你现在是脂肪转变成肌肉，慢慢会瘦下来滴，中饭多吃蛋白质食物，晚上少吃点。我一直锻炼10年没瘦也没胖，
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