经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

随着经济发展，老百姓生活水平的提高，以及我国进入老年化社会，我国高血压人数在不断攀升。

根据最新的数据，我国高血压人数在2.45亿左右，这是一个很恐怖的数字。而且高血压的患病率在不断的升高。

如下图所示，中国分别在1959年、1980年、1991年、2002、2015年进行过5次全国性的高血压普查工作，从下图可以看出，每一次普查，无论是红柱子还是蓝柱子都是在不断的攀升。

但是，目前国家也是在花大力气进行高血压的防治工作。如下图所示，1991年、2002年、2012、2015年，高血压的知晓率、治疗率、控制率分别随时间往上增长，但是从数据也是可以看到，尽管这些数据都在增长，但是都不是很高，尤其是控制率在2015年只有16.8%，还需要不断的努力，进行科普。

引起高血压的原因有遗传因素、年龄、不良的生活方式，多种原因的累积可能是导致高血压的原因。

遗传因素和年龄因素是不能改变的因素，其中随着年龄的增加，高血压的患病率不断的升高。如下图所示，是血压和年龄的关系图，可见随着年龄的升高，高血压患病率是不断升高的。

我国已经步入老龄化社会，这可能也是我国高血压患病率不断升高的原因。

生活方式的干预是高血压患者改善血压，没得高血压的人预防血压升高的基础。那么，要如何进行生活方式的干预？

1、限制盐的摄入，增加钾的摄入

• 盐的主要成分是氯化钠（NaCl），我们称之为钠盐。钠盐摄入的增加，会导致血压升高。而平时生活中，钠盐80%来源是食盐，其次是一些调味品，如味精、酱油。还有一些咸菜、腌制品。
• 因此为了预防高血压，这些都是要少吃，甚至不吃的。中国人大多数对钠是很敏感的，推荐的每天食盐用量在6克以内，一矿泉水瓶盖大小。而目前国人平均每天食盐的用量在10.5克左右，大大的超出推荐量。
• 另外，增加钾盐的摄入有利于控制血压。钾盐主要存在新鲜蔬菜水果，豆类里面，因此新鲜蔬菜水果应该多吃。

2、控制体重

• 建议所有肥胖的人和超重的人减肥。肥胖逐渐成为影响全球健康的问题，肥胖导致高血压、糖尿病、高血脂，这些问题都会导致心血管疾病。
• 推荐的健康体重范围：BMI 18.5-23.9之间。腰围 男性<90cm，女性<85cm。
• BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

3.限制饮酒

• 过量的饮酒显著导致血压升高，而且喝得越多，升的越高。相反，限制喝酒，血压会下降。
• 最好不要喝酒，戒不掉的人。不能超过下面的量，白酒每天不能超过1两，葡萄酒2两，啤酒300ml，一个易拉罐左右。

4.积极的体育锻炼

• 生命在于运动，这并不是一句空话。运动能够降血压、改善胰岛素抵抗，降低血糖。研究发现，中等强度的运动可以降低收缩压（上压）3-4mmHg，舒张压（下压）2-3mmHg。
• 因此，建议每周运动4-7天，每次30-60分钟。像游泳、骑车、慢跑这些运动都是可以的，因人而异，以有氧运动为主。
• 中等强度运动：运动时心率达到最大心率60%-70%，最大心率=220-年龄。

5.减轻精神压力

• 现在这个社会竞争压力很大，尤其中青年，面临着巨大的压力。压力一大，交感神经兴奋，心率加快，血压升高。
• 现在年轻人高血压越来越多，可能一部分原因就是精神压力太大导致的。

6.合理的饮食

• 病从口入，可见吃的重要性。吃得好，健康，吃不好，得病。对于高血压也是这样。
• DASH饮食，是专门为了防止高血压而研制的一种饮食方式。他的特点是饮食富含蔬菜、水果、低脂奶制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含钾、镁、钙等微量元素、优质蛋白和纤维素。含较少的糖和含糖饮料、红肉、饱和脂肪酸和胆固醇
• DASH饮食的好处是能够降低高血压患者的收缩压（上压）11左右，舒张压（下压）5.5左右。而对于正常人，也可以降低上压6，和下压3.5左右。
• 总结，想要不得高血压或者高血压患者血压控制平稳，生活方式的干预很重要，一定要重视。

经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

生活水平大大提高了，生活方式也发生了改变，尤其是饮食结构、工作形式、出行方式、生活规律等等发生了巨大的变化。

这种变化，在很多方面给我们带来了方便，改善了我们的生活，但任何事情都是有两面性的，如果我们成年人中，每4个人就一个高血压人，所以高血压就在我们身边，高血压就在每一个家庭中。

别存在任何侥幸心理，认为高血压离我们很遥远，高血压大部分没有任何表现，高血压来的时候，不会向任何人打招呼，他会偷偷的来，如果您没及时发现，他会悄悄的害您，直达有一天发生了脑梗死，脑出血，心肌梗死，心衰，肾衰，您才恍然大悟，怎么自己高血压了呢？

之前我们还建议高危人群监测血压，可是现在高血压发病率太高，我们已经建议人人监测血压，过一阵没事您就量个血压，没事自己也放心，有事赶紧控制，控制好高血压我们就是正常人，就不会发生心脑肾大血管疾病。

如何才能预防和管理高血压呢？

第一预防高血压人人有责

因为高血压可能和每个家庭息息相关，所以我们每个人都应该重视这个事情；高血压一方面和遗传有关系，尤其您父母在55岁前就已经发生高血压，那么您就属于高危人，更容易发生高血压，所以您不但应该比别人多测量血压，而且更应该从小坚持健康的生活方式。

因为高血压除了和遗传有关，更是和我们的生活方式有直接关系，正因为我们的生活方式发生了改变，所以现在高血压越来越多。

我们确实吃的越来越好，但吃的也过油过甜过咸过细，长期这样的饮食都不利于健康；我们上班没有以前累了，更多人加入到脑力劳动或半体力劳动中来；我们下班回家更愿意躺着舒服，看着电视不愿动；我们出门很少走路骑车，我们基本上公车、地铁、打车、私家车等等。

要预防高血压，应该从小开始坚持低盐低油低糖的饮食习惯，坚持有氧运动，坚持控制体重，减少熬夜，开开心心，远离烟酒。这样才能减少高血压的发生。

第二一旦发生发现高血压怎么办？

发现血压升高，应该继续坚持健康生活，有人问已经都都高血压了，还坚持健康生活有用吗？当然有用，不但能减少药物使用，本身健康生活方式能预防心脑血管疾病。除了健康生活方式，还需要配合降压药，目的只有一个，那就是血压正常，血压达标。在选择降压药方面，那是医生的事情，大的原则就是选择长效降压药，血压能达标就行。

具体选药交给医生，我们做好健康生活，坚持吃药，坚持测量血压就行。

发现有没有高血压很容易，控制高血压也比较简单，但一旦发生高血压并发症，有时候就是致残致命的，害了自己害了家庭！

【心血管王医生版权】

经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

高血压的发病年龄越来越年轻化，患病人群越来越多，虽然人们目前对高血压的重视程度较以前增加，但是高血压目前的诊断率、治疗率、及治疗后血压达标率偏低的情况。高血压的发现主要依靠于血压计测血压，而不是以头痛、头昏等可能与高血压相关的症状为前提，再测血压。因此，目前推荐35岁以上的人群，至少每年测量一次血压。

高血压是一种与生活方式（饮食、运动）、遗传、体重、吸烟等多种因素相关的疾病，因此，除定期的测血压筛查高血压之外，我们也可以通过一些方式，预防高血压的发生。比如说以下一些方式有助于预防及控制高血压。

1. 日常生活中注意低盐饮食，口味吃的淡一些，咸味淡一些，少放一些鸡精、酱油、生抽、耗油等含钠盐较多的调料品，每人每天的钠盐摄入量不超过6g为宜；
2. 少吃辛辣刺激等重口味食物；
3. 少吃动物内脏、猪油、鸡皮、肥肉等高胆固醇、高脂肪饮食；
4. 少吃巧克力、奶油等富含反式脂肪酸的食物；
5. 增加新鲜蔬菜、水果摄入；
6. 适当增加瘦肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白的摄入；
7. 不饮浓茶和浓咖啡。
8. 适当选择自己能耐受的运动方式（建议慢跑、健身操、太极拳、骑自行车和游泳等方式），每天半小时左右，每周3～5天以上为宜，避免剧烈运动。
9. 不吸烟、不饮酒，已经吸烟者要逐步戒烟。最好不饮酒，如饮酒必须在病情稳定时进行，且需严格控制饮酒量。
10. 日常生活中要注意保持良好的心态，避免暴怒、焦虑、抑郁等，以免引起血压波动。
11. 要按时休息，避免熬夜、劳累等不健康生活方式，特别避免熬夜打麻将。生活方式是控制血压的非药物方式，且贵在坚持。

经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

高血压是常见的心血管疾病之一，困扰着我国数以千万计的居民，由高血压导致的心脏病、脑卒中等心血管疾病是已成为我国首号“死亡杀手”，高血压不仅给人们带来了较大的经济负担，也在一定程度上影响了正常生活的质量，面对高血压发病率的逐年上升，如何预防和控制成为我们守护健康的关键。

• 年龄：血管自然老化
• 基因：家族遗传史
• 肥胖：肥胖会改变肾的正常功能，加大血量，同时肥胖多伴有胰岛素抵抗，长期以往会使血管受到损伤，同时如果伴有血脂异常问题，心血管疾病发病风险会更高。
• 钠摄入过量：食盐等高钠调味品吃的过多，钠离子具有一定升压作用。
• 酒精：长期饮酒也是高血压的独立风险因素。
• 饮食因素：饮食中镁、钙、钾等元素摄入不足，它们具有对抗钠升压的作用，所以低钾、镁、钙饮食也会提高高血压风险。

DAHS饮食结构最初是专门为了高血压人群设计的，所以也称为：消除高血压的饮食法，它对于心血管疾病的预防和促进得到了世界范围内的公认，它的主要饮食构成为：富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和低脂奶，同时饮食中蛋白质的来源优选蛋类、豆类以及鱼肉、鸡肉等禽肉，猪牛羊肉偶尔摄入，此外还特别强调了限制添加糖、甜饮料等高糖食物的摄入。

这种设计可以为机体提供更多的膳食纤维、钾、镁、钙元素，这样营养素对血压的平衡有些很大促进意义，同时丰富的维生素供给还有利于保持血管的弹性，降低血管的炎症反应。

所以，不论是高血压高危人群，还是已经罹患高血压，这种饮食结构都是比较推荐的，可以根据自身情况进行一定调整。（DASH饮食参考标准）

• 监测血压情况，及时了解变化，尤其是高血压患者，在规范用药的情况下，也不要忘记每天对血压的检测，其他人群则定期检测就好。
• 控制体重，不要让肥胖成为威胁你健康的隐患。
• 戒烟戒酒，实在无法戒掉也要尽量控制。
• 增加体育锻炼，它是血管、血压健康的保护性因素。
• 心态好一些，别为不值得的人或事大动干戈。

谢谢阅读、希望对您有所。

经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

今天看门诊就遇到一个老年患者，他来的时候说，头痛头晕伴有腰痛，夜尿增加。我首先简单的问了一下他的病史，按他自己所说，快60岁了，身体很好，根据他的情况，我首先测了一下血压，发现血压190 / 116毫米汞柱。

我笑着问他，以前发现过高血压没有，他说从来没有。我再问他是因为没有检查，还是因为检查以后发现血压正常。他回答我说，平时身体很好，能吃能睡，就连感冒都很少出现，何必花一些冤枉钱去做检查。

接着我为他做了一些常规的化验。一个小时以后化验回报血脂升高，血同型半胱氨酸升高，血尿酸升高，血肌酐略有升高，尿蛋白一个加号。

我告诉他，他的高血压已经有一段时间了，而且出现了并发症。

首先它是h型高血压，也就是高血压合并高血同型半胱氨酸。这样的血压很容易引起心脑血管并发症。需要引起我们的重视。

其次，他已经合并了高血压肾损害，而且肾功能有所影响。当然他还合并有高尿酸血症，高脂血症等等。

综合他的临床资料，我给他的诊断是原发性高血压三级，极高危组，高血压肾损害，高脂血症，高尿酸血症，建议他住院治疗。

其实随着我们生活水平的提高，生活习惯的改变，劳动强度的下降，高血压病人在人群中的发病率越来越高。在我们临床工作当中，常常会发现一些人，平时没有检查，发现头晕或者不舒服的时候来就诊发现，不但血压升高，而且或多或少的合并有其他并发症，比如高血压肾损害，最后导致肾衰竭；比如高血压心脏病，可能引起心力衰竭；比如高血压脑病，导致的中风等等。不但降低生活质量，而且增加医疗负担，同时危机生命。

严格来讲，高血压本身并不可怕，真正可怕的是高血压引起的并发症，特别是心脑肾病变。一旦出现这些病变，对我们的治疗，对我们的预后带来极大的挑战。

这就需要我们及时发现高血压。及时控制高血压。所以每年的定期体检非常重要。

其次一旦发现了高血压，如果没有其他的并发症，就需要我们在医生指导下严格控制血压，如果血压一直控制正常范围之内，往往很少出现其他的并发症。这样的情况下基本上能够达到正常人的寿命。而且生活质量也会很好。

及时检查非常重要，同时，在我们的生活当中，也需要避免不良的生活习惯，比如不要暴饮暴食，不要喝酒抽烟，不要久坐，加强体育锻炼。这样能够有效的减少高血压的发生。

总的来说，一是希望我们大家能及时定期检查身体，早期发现高血压的出现。二是养成良好的生活习惯，注意加强体育锻炼，三是如果发现了高血压，一定要认真治疗，长期将血压稳定在正常的范围。这才是发现、预防、治疗高血压最好的办法，也能够取得最好的结果。

（看到高血压肾损害、肾衰竭患者的食欲太差，作为医生的我，也是很着急）

经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

谢谢邀请～其实现在的中老年的高血压发病因素有很多，当然饮食是其中一个重要的因素，其次生活和工作的压力也是一个非常大的因素，所以预防高血压或者控制血压，要从这些方面着手。不能单纯的只调整饮食就可以了，对于预防和控制血压，第一步要做的就是保持一个良好的情绪，因为情绪的放松，才能有更好的睡眠，更好的睡眠才不会造成便秘，才不会造成大脑压力过大引发血压的波动，所以第一步是无论遇到什么事情，要冷静，遇到事情多与家人沟通，减轻自己的压力，不要随意发火，这是控制血压的第一步。

高血压的诊断标准为140／90mmol／L，如果比正常的血压120/80mmol／L高但是没有达到高血压的诊断标准，及时的调整还是可以逆转的，但一旦达到高血压的标准，就要遵守医生的建议，该服药的按时服药。

第二步就是饮食了，饮食上可能会有很多的限制，比如减少在外就餐次数，少在外面应酬，如果血压已经升高的人，在外就餐的时候不仅要控制饮酒量，还应该注意进餐的时候最好用开水涮过一遍再吃，这样可以尽量减少油、盐、糖的摄入量。除此以外还需要戒掉油炸类的食物，烟熏腌制的食物，烧烤，动物肥肉，高糖类的食物等等，并且还要少喝甜饮料，咖啡饮料等等。

1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。

2.每天500g的新鲜蔬菜，种类越多越好，尤其是：胡萝卜，洋葱，玉米，西红柿，茄子等等，并且绿叶蔬菜要占总蔬菜量的一半以上。

3.每天100g左右的豆制品。

4.每天摄入半斤水果。

5.足量饮水1500-1700ml。

6.每天吃一些菌菇类的食物。

以上食物都可以帮助控制和预防高血压，其实控制高血压的饮食，宗旨就是每一种都少吃，但是种类越多越好，建议每天摄入的食物种类在12种或以上，每周摄入的食物在25种或以上。

1.早睡早起避免熬夜，每天充足睡眠7～8个小时。

2.每天适量的运动，最好不少于1小时，但是运动要循序渐进，不要过量的运动。

3.户外经常走走，改善紧张的情绪。

4.戒烟禁酒，最好还要远离吸烟的环境。

5.预防便秘，每天可以进行腹式呼吸，以及顺时针和逆时针揉腹分别50次，因为高血压患者容易引发脑梗或脑出血，不利于血管健康。

6.及时的监测血压，如果已经确诊为高血压，每天要按时服药，没有经过医嘱不要随意停药。