如何保持精力充沛？

我今年都46岁了，也正在和更年期作斗争，但每天精力还是挺充沛的。

主要是不能让自己闲下来，每天给自己找点事情，忙起来，就算身体闲下来，也要得让大脑忙起来。

我今天要来朋友家送礼，昨晚加班写了两个问答，辛辛苦苦的改了好几遍，自认为还可以。

没想到早上发布之后，过了一个小时，其中的一篇问答，只有一个展现量，我是第一次遇到这种情况，我想也许过一会儿就会好的。

接着我又修改了第二篇问答，这个是我的自问自答，自己满意之后发布了出去，一个小时之后，显示审核不通过。

我那会儿心里是比较狂躁的，都快中午11点了，昨天的收益还没有出来。

我给客服打电话，又担心被扣分，最后放弃了那两篇问答。又重新写了两篇，虽然很累，我已经干了一个小时的卫生了，腰有点疼。

但我又重新选题，坚持写，就是想避免陷入那种狂躁的不安。

后来两个问答都通过了，昨天的收益也出来了，78块钱，我是相当满意的。

我都有4年没上班了，也没有收入，按正常人的思维，应该无所事事，每天唉声叹气才属正常，因为我们这个年龄上有老下有小，压力很大。

我善于开导自己，既然挣不到钱，又找不到工作，那就管理好自己的情绪和健康，剩下的都交给时间吧。

我不自怨自艾，我相信命运都是公平的，得之不喜，失之不悲。就像我失恋过两次之后，曾经以为自己会嫁不出去一样。

我前三年半都没有一分钱的收入，每天就收拾好家务，教育好孩子，照顾好老人，减轻老公的压力，保持好心情，让他每天愿意回来。

我每天的时间都安排的满满的，就怕自己闲下来会胡思乱想。

就算现在家里只有我和老公两个人，我也是每天早上5:30分起来，刷半个小时的头条，主要是回复头天晚上友友们的留言，再选定一个标题。

6点起床做饭，老公上班走了之后，我收拾一下，出去散步，散步的路上就可以构思第一篇问答了。

离我家不远的地方，有一片安静的荷塘，半小时可以走到，我通常会在那里写一篇问答，需要一个多小时。然后步行回来，顺便在周边农村的菜地里，再买点新鲜的蔬菜。

11点左右可以到家。

午休后，骑5公里的单车，到一个山边，那里每天下午4点左右，都有音乐爱好者，在那里吹拉弹唱，基本上都是中老年人，有的乐友非常热心，如果你想学某种乐器，别人也会指导你。

有吹笛子的，有拉二胡的，我最喜欢那个吹萨克斯的北京人，他一再邀请我买个萨克斯，他愿意免费教我。

但我实在没有音乐细胞。

每次我都会把车停在山脚下，然后爬到山顶，听着他的萨克斯，看着远方的河流，头顶的蓝天白云，吹着山风，听着鸟鸣，有时候可以写两篇问答，但大多时候只能写一篇。

我以前追求数量，一天写满5篇问答，还会再写几个微头条，自己很累，效果也不是太好。

我现在每天保证3篇问答，1一2篇微头条，遇到爆款要开心好久。

也有网友给我留言说：你写小说的手法还差一点，让我交点学费跟着他学，或者是我写完了稿子，先交给他看，他修改之后我再发表。

我知道这种情况大多数是割韭菜，我不是韭菜，我也不去购买他的镰刀。

刚来头条的友友们，如果有人让你交钱，说可以培训写作，最好不要相信。

写作是一个长期知识积累的过程，不可能十天半月就能提高。就用我们简单直白的语言，像聊天那样，叙述好完整的故事就可以了。

我知道我有个网友，他当初就听了别人的忽悠，交了3000块钱参加写作培训班，还好他反应的比较快，但让别人退钱的时候，也经过了很多麻烦。

问答我只写自己经历过的故事，就相当于写回忆录了，写自己的前半生，写自己的情感得失，这样写起来也比较从容。

微头条基本上都写生活中发生的小事。

我从六月份开始专注写问答，写的也有几百篇了，我喜欢写长篇，写自己，最近写微读条感觉没有什么素材。

经常有网友善意的提醒我：说你写自己的情感故事，你不怕被熟人发现吗？

我当初放弃朋友圈，来玩头条，就是为了避免有熟人，所以我过百粉的时间，就用了一个多月。

再说我写的故事，在时间上也用了模糊的手法，除非当事人刷到了我的文章，又能认真仔细的看，不过这种几率还是非常小的。

6点吃过晚饭之后，有时候和老公一起出去散步，有时候我自己出去跑步，让自己运动之后，累累的，躺下来好休息。

我的睡眠还可以，但最近因为老想着写头条，想出爆款，想多挣几个钱，也失眠过几次。

十点半左右上床睡觉，我和老公是分床睡的，所以躺在床上玩手机，互相也不会打扰。

每天回复友友们的留言，再看看其他友友们的文章，时间老是不够用。

这样一天的时间就很好打发了，千万不要让自己宅在家里，什么事都不做，一定要想办法让自己动起来。

如果你也比较清闲，又觉得浑身乏力，提不起来精神，可以尝试着像我一样，写写自己的故事，就当记日记了，写东西能让人静下心来，也能平稳的度过更年期。

我记得520那天，老公值班，他又是一个土的掉渣的人，根本不懂浪漫。我一个人在家，这样的日子，总是能让人想起爱情。

那天第一次开始写问答，修改了两遍之后，那段回忆越来越清晰，看着自己写的初稿，流了好几次眼泪。

如果不是写这篇文章勾起了我的回忆，那段初恋往事，我基本上都忘记了。

昨天有个网友给我留言：你写自己的情感故事，不怕你老公看到吗？

我们都是50岁的人了，早已过成了左手和右手，有时候我把自己写的文章给他看，想让他给一点意见，老公都是不屑一顾的。

他宁愿看他的股票。

周末的时候，我会和老公一起还山骑单车，有时候是跟着爬山群，就近一日游。

就像昨天，我还和朋友一起去了采摘园，体验一把刨红薯的感觉，虽然又累又饿，但中午吃白米饭都觉得非常香甜。

年轻人肯定每天都是元气满满的，因为他们有学业，有工作，或者是有恋爱。

像我们这种中年人，特别是失业在家的那种，一定不要让自己闲下来，每天多去户外走走，约三二好友，去爬个山，来个烧烤，或者骑单车，对身体和心理都有很好的帮助。

夜晚不要熬夜，临睡前不要打游戏，容易刺激到神经兴奋，睡眠质量就会变差，第二天难免会提不起精神来。

你觉得呢？

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我是晴朗无云L，喜欢我的文章，请点赞留言。

如何保持精力充沛？

我现在已经56岁了，现在还精力充沛，每天精神焕发、目光如炬，走起路来健步如飞，做起事来聚精会神、效率过人，我心态乐观，遇到困难从不焦虑。虽然从领导岗位上下来了，也离婚了，但是目前我正在努力，争取第二春。我要向齐白石先生学习，在78岁时还生子！

我是如何保持如此充沛的精力的？

1. 简单运动。我一般十点睡觉，五点半起床，起来后在床上拉伸筋骨，做几个俯卧撑，扩几下胸肌。
2. 整理床铺。我年轻的时候，有一位高人告诉我，每天整理被窝、挂起蚊帐，其保健作用比吃人参还管用！
3. 喝一大杯的温水。这已经成为我的习惯，养胃又润肠。
4. 用不习惯用的手刷牙。我是右撇子，但是每天早上我都用左手刷牙，这样可以锻炼自己的大脑，不至于老年痴呆。
5. 记下一天要做的重要的事。这一点很重要，每天都要有事做，这样使自己的生活有目标、有动力。比如，今天我的一个重要的工作就是去相亲，媒婆都约好了。
6. 营养早餐。这一点千万别忘了！我之所以精力旺盛，就是每天早餐吃得好，但是绝对不要吃得太饱，太饱了，容易犯困，不利于早上工作。

体能从哪里来？我主要是注意以下四个方面：

1.睡眠。

如何获得高质量的睡眠？

我已经形成这样的观念，就是床铺是用来睡觉的地方，不是看书、看电视、看手机的地方。所以，我改掉了以往的毛病，改掉在床看书、看电视、看手机的坏习惯。

白天，我尽量多晒太阳，尤其是早上的太阳，这是补充阳气的最佳方法。白天阳气足，精神就足，人就不困，晚上就容易入睡，就容易获得一个高质量的睡眠。

早上起来，一定要拉开窗帘，让阳光照进来。

睡眠的环境，一定要黑、暖、静。黑，就是越黑越好，没有光线，人更容易入睡；卧室一定要温暖偏凉。很多人都说，睡觉的时候要注意保暖，这是错误的。过于暖和，不利于睡眠。因为在暖和的状态下，人的细胞活动活跃，所以不容易睡；太凉，容易得病，所以，卧室一定要舒适偏凉。

2.运动。

人是动物，动物动物，就要动起来！要寻找一切机会动起来。

对我来说，时时刻刻都要动起来，吃饭时最好站着，坐下来写头条每次不超过30分钟，就要动一动身子；能爬楼梯就不坐电梯；打电话时，尽量站起来，踱步行走，一边打电话一边走动；走路上下班等等。

3.饮食。

饮食是能量之源。

早上一定要吃得好，要多样化，不怕麻烦。

中午吃得半饱，这样小睡一会儿，起床了再吃一点东西才去上班，这样午睡质量比较高。吃得太饱了，不容易入睡。

多喝水，少喝、甚至不喝茶。大家都说喝茶好，但是，我认为还是喝温水好。

晚上吃得少，这是对的，我基本上晚上吃得很少，有时甚至不吃，饿自己一下，让肠胃得到休息。

吃东西要做到“三少”：少油、少盐、少糖。

吃东西要“清清淡淡，汤汤水水，热热乎乎。千万别吃凉的，特别是老年人。

4.健康管理

每年一次体检。很多人都说，不检还好，检一定会检出个毛病来，所以没必要体检。我是反对这种观点的。前几年，我体检的时候，得了早期的直肠癌，幸亏发现得早，现在还活着。

如果有钱，找一个健康管理师，每年把体检结果给他看，让他给健康提建议，特别是在饮食上的建议。

情绪会影响我们的精力。

而情绪是外界刺激后人的心理反应。人的脑子只能存在一种情绪，不可能存在两种情绪，比如，人兴奋的时候就不可能同时悲哀，人失落的时候就不可能亢奋等等。

人有正面情绪和负面情绪。我们当然是希望自己天天处在正面情绪的环境之中。那么，如何快速激发正面情绪呢？

1.呼吸练习。当你感到压抑、焦虑的时候，不妨静下心来，练习腹式呼吸，很简单，就是吸气的时候让肚子涨起来，呼气的时候让肚子瘪下去。

2.感受你的心跳。这相当于聆听寂寞，聆听自己的心声。

3.回忆幸福的时光，这也能让我们快速地建立起正面情绪。

4.畅想美好未来。当我寂寞、孤独时，我就会想我的未来：未来，我会有一个年轻、漂亮、性感的老婆，我和她过着神仙眷侣般的生活。

人的负面情绪，包括恐惧、焦虑等，负面情绪其实是人的保护情绪。比如，夜晚，我们看到黑暗里风吹草动，我们感到恐慌，这种负面情绪，它让我们尽快逃离了风吹草动的地方，同时也逃离了危险。

当我们面对负责情绪的时候：

1. 改变姿势和表情。
2. 用意念进行身体扫描。
3. 感知生命的孤独，理解人生百态。我们不可能每天都幸福、时刻都兴奋。

注意力在哪里，精力就在哪里。当我讲课的时候，我专注于所讲的专题，讲到兴奋处，我就会忘了口渴、忘了恐惧，进入心流状态。

当我们处于注意力分散的状态时，精力就分散了；当我们专注于某事的时候，我们就不容易犯困，就精力十足了。

我每天都问自己3个问题：

1. 我是干什么的？
2. 我的服务对象是谁？
3. 我能为我的服务对象提供什么独特的服务？

要回答这个问题，就会涉及到我的目标和使命：

1. 我是搞干部培训的。
2. 我的服务对象就是学员。
3. 我能为他们提供别人没有的精彩的课程，为职场中的人提供经验借鉴。

回答了这三个问题，就找到了我的人生的意义。

因为人活着有了意义，每天都像打了鸡血针一样，充满斗志往竞争的圈里追！

这样我也就精力满满了。

找到了人生的意义，找到了自己的目标、使命，自然就精力充沛了。

我现在只有一个儿子，现在已经允许三胎了。我要保持好充沛的精力，力争在78岁之前，再生两胎，为社会发展贡献精力！

如何保持精力充沛？

一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接从180多斤降到150斤左右，浑身舒畅无比，精力充沛。不打针不吃药，做到即得到，就像找到了一座大宝藏。具体方法如下：

第一，晚上不要吃晚饭，因为古人都是“日出而作，日落而息”，晚上吃多了会增加胃肠负担，对身体不好。

第二，到了八点四十的时候就上床，准备睡觉，九点钟正式入睡。因为九点到十一点是养三焦经的时间，三焦经养好了，肝胆就会好。

第三，早上五点起床，因为这时候是天门开的时候，大肠经在管事，所以起床后就要大量喝白开水，有条件的话喝哪种活性高的水。然后在七点之前不断排便，排出毒素一身轻松。

第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能够快速吸收。最好每天吃点生花生，养胃。

第五，有可能的话每天喝煮的小米粥上面的那层油，对脾胃非常好。如果环境许可，搞个热水袋每天热脚，特别是下午五点到七点，是肾经管理的时候，热脚最好。

大概就这些，其他就根据自己的情况加加减减。虽然这有些老年人的生活规律，但是作为年轻人都应该有健康的意识，不要等到已经得了癌症或者面临死亡时再后悔。到那时一切都晚了。祝每个人都身心健康，财富自由！

如何保持精力充沛？

谢邀，养生杂志为您解答。

题主描述的，每天没多少精力，容易疲倦，估计十个人有五个人都会有这种情况。

这主要跟三方面有关：气血虚、肾虚、脾胃虚弱。这三种情况都容易导致疲倦不堪，但各有其他表现，我教大家简单辨别。

这主要是针对女性群体，毕竟女人每个月总有那么几天，而且还要生育，生活中又是工作又是家庭，都是耗气血的事。

除了疲乏没精力，还会脸色苍白或萎黄，嘴唇泛白，头晕眼花，怕冷，失眠，心悸气短，感觉气不够一样，话都懒得说。

大家对照下，如果有这些情况，多半就是气血不足。

怎么调理呢？

一是睡好觉，晚上最好十一点前入睡，睡够八小时。睡觉时可以很好地养肝血，而且睡好了气色都会变好，所以才会说“女人睡觉是睡美容觉。”

二是食补。中医上最出名的气血双补汤，就是“黄芪当归汤”，是“金元四大家”之一的李东桓创制的，黄芪补气，当归补血，还可以加点红枣。吃法也很多样，可以直接煲汤，也可以炖鸡。

三是养神。无论多忙，要学会放松，有空别窝在沙发上刷手机，要多去踏踏青，活动活动，还可以顺便溜溜娃。身处大自然，人就很容易放松下来。

肾虚分两种，肾阴虚和肾阳虚，如果是身体疲乏，精力差，一般是肾阳虚，主要针对的是男子。

肾阳虚除了疲乏，还会四肢发冷，身体发沉，腰膝酸痛，阳痿早泄，记忆力减退，须发早白等。

怎么调理呢？

首先还是要减轻压力，不要过度劳累。长期过劳，是现代社会伤肾的首因，所以要劳逸结合，学会释放压力，适当休息放松，保持适度运动，动则升阳，别一小段路都开车。

第二，别喝那么多冰啤和冷饮。很多男人都喜欢喝冰镇饮料，尤其是夏天，白天吹空调，晚上夜啤酒，这是特别伤阳气的，阳虚的人更是要多吃温热食物，比如羊肉汤，补阳虚就很好。

第三，中药调养，肾阳虚一般用“金贵肾气丸”，用来温补肾阳。

第四，日常可以喝一个养肾茶方：五宝茶

材料为：人参、黄精、枸杞、桑葚、大枣，开水焖泡二十分钟，代茶饮。

人参大补元气，精力不好，吃了正好补中益气；黄精被称为“补肾黄金”，肾虚很适合，但要用那种制黄精，炮制过的，效果才好；枸杞肝肾同补，桑葚补血，大枣补脾，一起合用，喝上半个月，精力会好很多，大家试试看就知道了。

这也是现代人很常见的，脾胃负责消化食物，运化营养，如果脾胃出问题，一是营养吸收会不足，二是脾虚了就不能很好的运化体内多余水湿，湿气会很重。

最近有个段子：你跟广东人说很累，他只会说你湿气很重。

调侃归调侃，这是有道理的。

除了很疲乏，脾胃虚弱还会腹胀、食欲不振、大便稀溏、消瘦或虚胖，而且脸上油光满面，头发也爱出油。

怎么调理呢？

第一还是前面说的，放松心情，调整情绪，因为“忧思伤脾”，你要是天天焦虑，愁眉苦脸，脾胃就好不了。

二是饮食尽量规律，别饱一顿饿一顿。少吃寒性食物，比如苦瓜、梨、柿子、西瓜、绿豆等；少吃油腻难消化的食物，别天天大鱼大肉，多吃点清淡蔬菜；多吃点健脾养胃的食物，比如红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等。

三是中药调理，健脾胃可以吃“参苓白术丸”，这个药专门针对体倦乏力，食少便溏。

这是佛家的一个小方法，叫“内观”，也叫“观呼吸”，最近这些年风靡世界，非常火爆。

怎么做呢？

其实很简单，无论你是在办公室，还是在公交车上，或者躺在床上，都无所谓，你只需要微闭双眼，将所有注意力集中在鼻尖，专心感受呼吸。

人之所以很累，失眠，很多一部分原因是考虑的事太多，工作啦，人际关系啦，家庭啦，各种社会新闻啦，乱七八糟，注意力分散，就很容易耗散心神。

这个观呼吸，就是让你提升专注力的一个小方法。一开始练习时，你可能会想东想西，不要紧，一旦察觉自己注意力跑偏，立马回到呼吸上，专心感受一呼一吸。

这可以养神，还可以安眠，当你没精力，或者睡不着时，就这样练习二十来分钟，即便没睡着，精力也会好很多。

不信您试几次看看，有啥感受可以到下面评论区分享下。

好啦，就跟大家分享到这儿，希望对您有用。

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如何保持精力充沛？

做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，长时间地工作并不会有多好的产出。那么，通过什么方式我们可以保持精力充沛呢？

主要靠两点：身体健康和心理健康。

身体健康不仅仅指身体无疾病。很多人表面上没有生病，但实际上身体长期处于亚健康状态。好比汽车，我们要让其保持最良好的性能，就需要将所有的零件和参数调整到最好的状态。

保证身体健康需要从三点入手：饮食、运动和睡眠。

首先是饮食。我们头脑的运转依赖于我们的身体，而我们的身体又是由物质构成的，每天在进行着新陈代谢，这就需要我们每天不断地补充身体所需的营养物质。有些同学为了减肥而节食，影响了营养的摄入，对身体肯定是不利的。另外，偏食也是要不得的，任何一种营养素的缺失都会导致我们的身体机能的不足。我们的头脑思考也需要耗费大量的能量，所以能供应大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足够才行。

吃好了，还需要运动。这不仅仅是减肥保持一个好身材这么简单的事情。人在25岁之后，身体的新陈代谢率会逐渐降低，这主要是因为肌肉含量和质量的下降。保持一周至少三次的无氧运动、有氧运动和拉伸有利于维持肌肉含量从而增加代谢率，有利于保持心血管健康从而更有效率地为身体供应氧气和能量。长期运动健身的人之所以精力充沛、活力满满，就是因为其身体的氧气和能量供应非常充足。

睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人觉得勤奋就是睡得少，这是非常错误的观念。虽说只争朝夕，但长远来看，睡好了才能让身体保持在最好的状态，从而更有效率地长久工作。如今人类对睡眠的研究已经有了一些进展，科学家发现人在睡眠时身体会自我修复、消除疲劳，甚至整合和消化白天思考学习的内容。睡好了的人，白天不仅精力充沛，而且也会有更好的记忆力和理解力，学习起来事半功倍。一般来讲，成年人需要睡七个半小时左右，但也因人而异，有的人需要睡更久，有的人则可能睡得少一点。花一点时间了解自己需要的睡眠时间（睡到自然醒），然后长期保持规律充足的睡眠，绝对是必要和值得的。另外，醒来就马上起床更容易清醒大脑哦。借助阳光、音乐和淋浴，能够有助于刚睡醒的人清醒。

说完了身体健康，再来讲讲心理健康。

心理不健康，不仅影响生活的质量和做事的效率，也会直接损害我们的身体健康。保持良好的心理健康需要自我认同和情绪管理。自我认同就是了解自己的优点和缺点，改善自己能够改善的，坦然接受无法改变的。情绪管理就是要及时处理负面情绪，保持乐观，对自己和未来充满信心，永远从积极的一面去看待事情。明确的生活动机也有利于保持心理健康，给自己设立一个脚踏实地的目标，然后耐心地去一步一步实现。

另外，规律的生活也有利于心理健康。建立良好的社会联系，与朋友、情人和爱人多交流沟通，同时也留足给自己独处、思考、冥想的时间，没事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理健康的有效方法。

保持心理健康，还需要一定程度上控制欲望。欲望是驱使我们前进的动力，每当我们做成一件事情满足了欲望，身体会分泌大量多巴胺给予我们快感。但沉迷于这种感觉，容易上瘾，造成某种偏执，从而失去继续前进的动力。因此，要有欲望，但又不要过度沉迷才是正确的态度。

做到以上这些不容易，需要长期的坚持哦，而且靠的不仅仅是毅力，更重要的是习惯的养成。科学家发现，一个习惯的养成最短需要21天的时间。每次花21天以上的时间养成一个好习惯，久而久之，你就会成为生活规律健康、精力充沛的高效人士啦。

如何保持精力充沛？

做深呼吸：

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸联系，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢呼出。

沉思：

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着放松，闭上眼睛，进入冥想。

要尊重你的生物钟：

保持良好的睡眠习惯，早睡早起。每个人精力旺盛的时间不同，根据自己的经验找出你的“黄金时间”，把最重要的工作安排在“高能量时间段”。

做一些伸展运动：

可以减轻肌肉紧张，加速血液循环，把氧气运输到大脑以保持充沛的活力。每天开始时，都给自己做一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。

少吃多餐：

当吃饭过饱时，血液会往胃部集中，大脑中的血液会有所减少，这时候可能会变得迟钝不想动。可以在每一顿适当地减少摄入量，中间增加一顿水果或酸奶等食物。

多晒太阳：

阳光能够抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天的时候，有些人精力缺乏，会患季节性的情感性精神病，一种可能引起疲劳的抑郁症。

注意站姿：

没精打采地走路不仅让脊柱的承重更大，大脑供血不顺畅，从而引起精力更加不充沛，如此就进入一种恶性循环。因此，昂首挺胸地走路也是保持精力充沛的一个好方法。