睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？

睡觉总是失眠，不吃药该怎样调理？

论说不想吃药调理失眠的方法很多。总说应该去找医生看看，是属于什么原因引起的，对症调理（不吃药）完全可行。一般不釆用吃药，是药三分毒，一来二去，失眠不一定祛除，有可能产生副作用

就是不吃药，也得说个原因，假如，因每晚饮食不周，或饮浓茶咖啡所致的精神兴奋而不眠，改善饮食习惯、睡前两小时不饮浓茶等，就能睡眠好，根本就不需针灸、按摩、穴位、等方法调理。

按一般情况说吧，不吃药的方法:

按摩涌泉穴治失眠。躺下，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换过另一只脚，你的注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，倦意袭来，就想睡了。常期坚持，还有保健作用。

按摩胸腹可安眠。每晚躺下仰卧，用手按摩胸部，左右手轮换进行由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可入睡。而且对舒肝顺气、提高消化系统的功能也有好处。

静坐治失眠。睡前睡后静坐半小时，可治失眠。

按摩耳朵治失眠。睡不着觉，干脆坐起靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂，搓5～6下就打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢休，继续再搓十分钟，就支持不住了，然后睡下去，睡的很香。

摇摇晃晃催眠、保健。每晚睡前，床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右晃头颈和躯体，速度适中，每次坚持晃十分钟左右。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。

睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？

失眠了当然不是只能靠安眠药入睡。这个应该说明一下，医生也不只会使用安眠药，我们也有很多非药物治疗的方式可以改善睡眠的。

失眠其实不一定是病，单纯的失眠，也就是偶发性失眠更多的是一种主观的睡眠体验。只有长期持续存在的慢性失眠问题才是失眠症。偶发的失眠是完全不必要服用安眠药的，我们的身体自身就有一定的调节作用，不去在意，很大几率偶发失眠会自行调节过来的。如果很难自己调节，其实也是完全可以适用短时间使用安眠药物辅助睡眠的，因为偶发失眠大多不需要长期服药，调整过来睡眠后完全可以停服安眠药物的。

除此之外饮食治疗、运动疗法、中医调理治疗以及自身对睡眠习惯的调整都是有效的非药物治疗偶发失眠的方法。

其实慢性失眠，也就是失眠症的非药物治疗，最主要的手段一定是失眠认知行为治疗（CBT-I），一种被广泛证明有效的心理治疗方式。作为一种心理治疗方式，失眠认知行为治疗有他明显的优缺点，供失眠人群和主治医师按需选择。

失眠认知行为治疗的优点有：

• 帮助减少药物的用量，避免药物的副作用及后遗效应

• 从根本上改变患者的态度和信念，主动控制失眠，提高患者的治疗依从性并获得稳定的长期疗效

失眠认知行为治疗的缺点：

• 治疗干预开始后大约2-4周才能起效，可能会降低患者对治疗方式的信心

• 睡眠习惯的改变及药物的减量可能会导致在失眠改善之前病情加重的情况发生

除了心理治疗，其实目前的物理治疗——重复经颅磁刺激（rTSM）是基于经颅磁刺激发展而来的一项新的神经电生理技术，利用电磁感应原理，非侵入性地刺激大脑皮层，从而改变刺激部位及与其存在解剖连接部位的皮层兴奋性。目前有大量的研究表明，rTMS对失眠症的治疗有很好的疗效，不过对于治疗的频率和治疗的具体部位，目前还存在较大争议，需要在实践工作中逐步摸索。

睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？

不吃药，说明你选择对了

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因此如果失眠，采用自然疗法最好

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睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？

您好！失眠的治疗包括药物疗法、心理疗法、物理治疗、其他非药物疗法等。

在这里给您介绍几种我们常用的不吃药的调整方法：

1.心理行为治疗

无论您是亚急性或慢性失眠患者，无论是否服用镇静催眠的药物，都应辅以心理行为治疗，即CBT-I（认知行为治疗）

包括：（1）改变不良的睡眠习惯；（2）睡前数小时避免饮用兴奋性物质（咖啡、绿茶、酒）；（3）睡前勿大量进食，中医道“胃不和，则卧不安”；（4）睡前1h不做易引起兴奋的事情；（5）卧室环境保持安静、舒适，光线及温度适宜；（6）调整作息时间，保持规律的作息；（7）避免日间小睡，保持规律起床时间；（8）避免在床上进行与睡眠无关的活动；（9）保持自然入睡；（10）不要过分关注睡眠，不要因一晚没睡好就产生挫败感等。

2.重复经颅磁刺激

重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案。经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

3.非药物疗法

这里介绍中医治疗失眠，包括：（1）进行针灸治疗，根据具体病因由医师进行配穴行针；（2）艾灸百会穴；（3）按揉四神聪穴等。

希望我的回答能对您有帮助，谢谢！

睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？

失眠的原因很多：多发生在成年人，男女独身者，夫妻分居者，疾病、情绪不好和嗜烟酒者等。

失眠症可影响工作和学习，同时可加重病情，还可引发疾病。怎样才能才做到不服药、不打针调整睡眠呢？

一、加强体育锻炼，有动才有静，提高自身免疫力。

二、戒除不良习惯，如吸烟、饮烟，赌赙。要按时饮食，按时休息。

三，保持良好的乐观情。如听音乐，弹琴、唱歌，舞蹈，等。

四，1、打坐半小时。2、自我按摩半小时。3、擅抖半小时。

睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？

常习性失眠，多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁，思虑纷然，卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏，勉强入睡，有彻夜不交睫者。下面我给大家分享一些调整失眠的方法！

1.妄想过甚时，宜起床徐步，或浏览报章，待神经渐觉疲倦，再行安睡。

2.静听壁上钟声而默计其次数，此集中思想也。

3.入寝前，或轻微运动，或少食流汁，或温水洗脚。此引去脑部之充血也。

4、医用药物辅助入睡，比如安眠药，但是很多人怕吃了安眠药会对身体产生影响，又不懂控制分量。除此之外还可以选择敷面膜，蓝梦里面膜含有α-亚麻酸，有很好的助眠效果。

5.枕宜稍高，并须轻软。

6.注意大便之调整，夜膳后勿饮汤水茶酒，咖啡尤忌，夜膳亦戒太饱。

7.寝室须南向，幽静，勿点灯，但宜开窗以通空气。

8.在不易入睡时，可低声背诵爱读之诗歌。然陈玉梅之催眠曲，俚俗不足取也。

9.临卧用盐含口溶化，或饮盐汤一杯，有镇静神经之效。