高血糖患者在日常生活中要怎样做才能降低血糖？

高血糖日常生活中怎样做才能把血糖降下来？

今天不讨论高血糖的病因病理，就说日常生活中怎样做才能把血糖降下来！做好以下几点:

【饮食治疗】饮食治疗是所有糖尿病治疗的基础。糖尿病人中约有30%的人只需要单纯饮食治疗就可以控制病情，每日必须要根据病情轻重、性别、年龄、体力活动多少及有无合并症来决定总热量的摄取。主食一般控制在200～350克，应不吃甜食，和糖类。如觉有饥饿感，可用蔬菜来补充，如青菜、白菜、油菜、菠菜、豆芽、苋菜、西红柿等。

【运动治疗】适当的运动可以增加葡萄糖的利用降低血糖浓度。运动能使胰岛素的敏感性增加30%，胰岛素受体增加50%。糖尿病人在饭后进行适当的运动，可以增加机体对糖的耐受性，并降低对胰岛素的依赖性。糖尿病人如果久坐不动，容易造成机体抵抗力下降、呼吸道感染、化脓性感染、肺结核、动脉硬化、神经、肝、肾、眼部等并发症接踵而来。所以，运动很重要，要根据各人特点选择锻炼方法，如散步、慢跑、体操、气功、太极拳、乒乓球，并要持之以恒。

【坚持药物治疗】如果饮食加运动还不能很好的控制稳定血糖，那就要服用药物，药物有多种，要遵医嘱，根据自身情况选择服用。如果仍不能很好的控制，则需要短期使用胰岛素，使用胰岛素时，剂量用法严格遵从医生的指导。

【忌忧郁悲哀】糖尿病的诱发因素之一就是忧愁悲哀，情绪不佳，精神刺激等。如果不注意纠正，病情会进一步恶化，如此，会形成恶性循环，再高明的医生，再好的药也难以治好这样的患者。因此，患者应放开胸襟、热情乐观，积极配合医生的治疗方案，才能取得最大的医疗成效。

【避免外伤】糖尿病患者遇到外伤，极易感染。一定要注意安全，不要拔牙，拔牙感染性更高。如果感染了，又会进一步加重糖尿病的病理变化。如果必须要拔牙的话，应事先经过胰岛素治疗一段时间后方能进行。

高血糖患者在日常生活中要怎样做才能降低血糖？

一年之计在于春。糖友要在日常生活中降低血糖，建议大家在新年开始之际，可以给自己制定一个计划。

除了要有计划，还要有方法，在这里，诺诺给大家总结简单的9句话，虽然这些话大家都耳熟能详，但如果真正做到，会非常有效。立此为证，一年后我们再见效果。

肥胖或超重是很多糖尿病人高血糖的基础，如果把这个基础降下来，一定会收获不错的效果。尤其是刚确诊为糖尿病的人，或许只要把体重控制到正常，不但血糖正常，血压、血脂以及整个身体状态都会比患病前还健康。

正常体重=22*身高（米）*身高（米）

如诺诺身高1.61米，那么我的正常体重=22*1.61*1.61=57公斤

糖尿病最大的危害在于并发症，而并发症主要分为大血管并发症和微血管并发症，吸烟会导致血管收缩，加速血管病变。

除此以外，吸烟还会损害全身上下几乎所有器官：中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……

如果家里有小朋友，你的烟还会产生二手烟，对小孩危害也不小。

糖尿病的饮食不是这也不能吃那也不能吃，而是科学的吃，它是一种健康饮食方法。

我们日常说的“控制饮食”，意思包含两个：一是减少食物总的热量，二是控制大鱼大肉高热量食物，平衡膳食。

为大家分享在饮食方面的总结，概括为7个“一点儿”：

01多一点儿

此处的“多”不是量，而是“品类”。比如主食，他虽然是南方人，但不只是吃米饭，他把黑豆、小米、玉米、薯类、黑米等等都放在一起，每次做饭的时候就倒出来，不挑，全部放到一起煮。他也会自己做一些粗粮面食。

菜也是一样，一天三餐不吃重复的菜品。他把肉类、蔬菜分为很多小的品种，比如蛋白质类：早上吃了鸡蛋，中午就一定是吃牛肉，晚上就会是鱼肉或豆制品。

食用油也有讲究：茶油、橄榄油、大豆油、花生油等等，每次不买多，但品种要买全。

02懒一点儿

在运动方面，我们会批评懒一点儿的糖友，如大家都是能躺着不坐着，能坐着不站着。而在饮食方面，我们推荐大家能懒则懒，如蔬菜能不切就尽量不切，苹果能咬着吃尽量不榨着吃，饭能少倒点水就尽量少倒点（前提是煮熟）。

03清淡一点儿

湘雅二院营养科教授唐大寒来讲座，他吃饭的时候超级简单，就一个韭菜炒蛋和一个莴笋叶，他还说油多了，吃完饭后要出去散步一会儿。

清淡主要体现在少油、少盐，油每人每天控制在25毫升以下（汤匙2勺半），盐控制在6克以下。如果觉得味道太清淡难以下咽，可以加点醋，用不粘锅炒菜，出锅前放盐。

唐教授说：我们每个人其实并不需要那么多热量，习惯了就会觉得清淡挺好的。

04粗一点儿

此处就是大家尽量多吃粗粮，少用细粮。如买面条的时候，选择全麦的，不选白面的；买米的时候，选糙米，不选精米；就算是本来对血糖影响就比较小的薯类，整个儿的煮土豆就比捣碎了的土豆泥好。

05瘦一点儿

糖尿病人不能不吃肉，但吃肉的时候尽量“挑肥拣瘦“，把肥的挑出去，只拣瘦的，这是因为肥的含脂肪比较多，会导致餐后的血糖高，而且会增加高血脂。如果吃鱼的话就不存在这个问题，所以糖友若吃肉的话，首选鱼类。

06慢一点儿

吃慢一点儿有利于食物慢慢消化，餐后的葡萄糖就不会立即升高。据传有些糖友为了追求这个效果，一口饭要嚼20下。

除了多嚼，还有几个小方法帮助大家慢下来：换只手吃，吃得不顺手就不会那么快了；换小碗吃，多跑几趟去盛饭，也能吃慢点儿；与小朋友和老人一起吃，他们都吃得慢，你若吃得快就有点不好意思了。

07不一点儿

好人难以对别人说不，恶人则经常说不。说不也是要讲究技巧的，对于糖尿病人，有哪些是坚决要说不的呢？诺诺为你列举一下：

对香烟坚决说不；

对酒适当说不，但对空腹饮酒和开车前的喝酒要坚决说不；

对甜食适当说不（糖友人人都能吃甜食，只要懂得了这4点）；

对油炸食品坚决说不。

根据中国糖尿病膳食指南建议：糖友每天吃一斤蔬菜，主食占每天食物的45%-60%，脂肪占20-30%，蛋白质占15-20%。另外还要丰富维生素及矿物质，增加膳食纤维的摄入。

比运动降糖更重要的是养成一个良好的运动习惯，每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动要以微微出汗为宜。

健步走、慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等都是不错的选择，长期坚持下来后，会发现全身的身体状态比以前好了很多。

人吃五谷杂粮，哪能不生病。欠债还钱，生病吃药，这是天经地义的事情。

很多人都觉得自己生病不吃药，这是英雄好汉的行为。但是因为不吃药而导致身体健康进一步下降，无法承担家庭责任，给家里带来经济负担，这才是真正的不负责任。

遵照医嘱，按时按量吃药，把血压、血糖、血脂、血尿酸等控制在目标范围。改掉不好的生活习惯，就能减少心梗、中风等的风险，也能让症状减轻很多，给家庭减轻负担。

定期体检看似要多花一些钱，但要是发现病灶比较早，及时干预，不但可以少花钱，人也少受罪，而且可以把很多疾病扼杀在摇篮中。

这点对控制糖尿病各种并发症效果尤其好。

过年的时候，很多亲朋好友聚会，难免一起搓麻将、打牌（诺诺老家这种现象很普遍），熬夜甚至通宵，这对身体是很大的伤害。

最佳作息时间表，请阅读：

遛狗、书法、慢跑、烹饪、摄影、旅游等等，每一个爱好都能帮助糖友更好地舒缓心情，从而更好地控制血糖。

甚至很多糖友都说：把心情控制好了，糖尿病就不算什么事了。虽然夸大了点，但心情好确实可以很好地控制血糖。

学习，不只是看糖尿病知识，还包括其他健康知识，和一些新鲜的事物。比如很多老年糖友自从学会了微信，每天用微信与孩子、老同事、战友聊天、抢红包，忙得不亦乐乎。

保持学习，能让自己保持年轻的心态，而且经常思考，也能预防老年痴呆。

新的一年，诺诺和三诺讲糖会继续伴你左右，你若不离不弃，我必生死相依！

高血糖患者在日常生活中要怎样做才能降低血糖？

今天有个朋友来咨询关于高纤饮食干预的问题，其中提到，他妻子这个月每天早上给他做蔬菜汁，坚持了一个月，体重降了4斤。明白其中的原因，就知道在日常生活中怎样做才能稳定或者改善血糖了。

2型糖尿病归根到底是种代谢疾病，目前科学界已经达成共识，那就是2型糖尿病是由于肠道菌群紊乱诱发的胰岛素抵抗，引起糖脂代谢障碍。具体见下图：

所以说，要在日常生活中稳定血糖，就做那些优化肠道菌群的事，最重要的饮食习惯来说，控制精制碳水化合物的摄入，增加饮食结构中膳食纤维的比例（不可溶和可溶），促进肠道中有益菌的生长。其次，适当的运动当然也很重要，促进代谢，提高胰岛素敏感性。还有，生活作息有规律，熬夜，不吃饭，就餐不准时，当然对肠道菌群影响很大。最后也要注意，保持愉悦的心情，也对肠道菌群有影响哦。

现在明白为什么我那个朋友每天早上喝蔬菜汁有改善了吧？因为蔬菜中有丰富的膳食纤维，对肠道菌群结构化是有利的，所以胰岛素抵抗有消除，糖脂代谢障碍有改善，对稳定血糖，控制体重有帮助。

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