“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

闺蜜跳了一个礼拜，没有瘦的迹象，反而跳进医院了。

闺蜜生完宝宝五个半月，因为怀孕胃口比较好，加上吃下去的东西被小孩吸收得少，脂肪全长在她身上了，生完宝宝胖了30斤，原来身高162体重110，苗条的生产，现在身高162体重140斤，胖了一圈。

她看着小区里的好多女孩子都在跟着刘畊宏跳毽子舞，大家都说，跳完肚子小了，腿瘦了，手臂也纤细了，听得她心痒痒，回家让老公带小孩，她也准备每天打卡减肥。

她婆婆让她别跳这么激烈，怕身体吃不消，让闺蜜和她一起去跳跳广场舞也减肥，闺蜜觉得和一群阿姨跳广场舞不太合适，加上她是顺产的，而且毽子舞动作简单，没有高难度的拉伸，觉得应该问题不大。

第一天她跳的时间比较短，跳完没有多大感觉，第二天就跳得狠一点，跳完晚上起来喂小孩奶都费力，腰痛，腿疼，但为了减肥，也咬牙坚持。

直到锻炼到第六天，早上起来她就感觉尿意明显，平常懒，拖拖时间再去厕所也能憋得住，但今天早上她就没有扛住，在走到客厅的时候就漏了一点出来，她想是不是晚上睡觉前喝太多水了，所以出现这种情况，也没有怎么放在心上。

直到中午她奶堵了，用了很多方法还是通不了，然后上厕所是一点都不能拖时间，特别是坐电梯的时候，甚至都憋不住尿意 ，会漏一点出来，她吓到了，赶紧去医院检查。

医院检查下来，让她不要跟跳了，堵奶有可能是腺体拉伤了，导致水肿堵奶，漏尿可能是生完宝宝盆底肌还没有恢复好，又剧烈运动，导致盆底肌二次伤害。

闺蜜这是减肥没成功，还堵奶，漏尿，折腾的她想哭。

提醒“刘畊宏女孩们”产后半年的不能跳，腹直肌没有复位好的不能跳，后倾的尽量不要跳，都是腰部在代谢，子宫脱垂，漏尿 ，盆底肌弱的也不能跳。

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

跟着刘畊宏练了两周，整整两周，一斤没瘦，而且这两周是一天没落下，每天保持40-60分钟的训练时间，有时候甚至一天早晚两次，但是就是一斤没瘦，不知道咋回事。

但是！！！腰围小了2厘米，体型上即便是同样的体重，好多人都来问我是不是又瘦了，应该是这两周的运动达到了一点修身塑形的效果，在一个最最重要的，困扰我几年的颈椎病，就是以前一两天就会痛一次，或者天天痛的颈椎病，已经两周没痛了！！！！

哇，这种感觉简直不要太爽，以前稍不注意坐姿和保暖，就会颈椎痛，太难受。

所以也想明白一个道理，体重真的只是一个数字，如果盲目追求数字上的变化反而容易给自己造成焦虑，刚开始一周的时候我就很着急，咋还不瘦啊，咋没效果啊，现在就想着，我跟着练了但也能吃到自己好吃的，体重还没涨，这也是一种收获吧。

而且健身锻炼真的还是得靠饮食控制，饿是对减肥健身的基本尊重，有些人是因为体重基数大，而且很少运动，所以一开始运动后就疯狂掉秤，我之前也经历过这个阶段，天天只跑步40分钟，正常吃，一周也能掉六斤，但现在体重降下来之后就很难这么大量掉秤了，所以刘畊宏女孩们不要太过于焦虑体重降不降，可以关注一下自己的体型和身体健康状况有没有改善，如果有这也是一种收获呀！

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，假胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的赘肉咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体消耗就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复动作来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达一定心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种视频，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

减肥减的是体脂，身体脂肪少了变相等于肌肉增加，肌肉增加代谢就高，体重自然就减下来了。谷爱凌你能想象她有一百三十斤吗，可是人家完全看不出来，因为人家形体好，体脂低。

很多人说做刘畊宏的操受伤了，我觉得锻炼是因人而异的，一个几乎不锻炼的人为了凑热闹，一下子就做这个操，确实吃不消。锻炼是一个长久的事，我的建议也只是仅供参考，每个人身体条件不同，适当就行，过度弄伤了自己就得不偿失了。要自己的实际情况出发，不要勉强自己，心急吃不了热豆腐。

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

我不是刘畊宏女孩，但对于当下最火的“刘畊宏女孩”，我却可以给大家分享一下身边朋友的经验。

前些天刘畊宏爆火，于是办公室也出现了多个“刘畊宏女孩”，甚至还内卷起来。给大家说一下两个同事的不同状况吧。

A是个90末的女孩，为了保持身材，每天的进食也非常自律，甚至有时候为了控制体重，还不吃饭。

虽然她很在意自己的体重，但平时基本不运动，拥有的好身材，完全都是靠节食控制下来的。自从刘畊宏火了以后，开始天天按时打卡，跟着刘畊宏一起跳操。

刚开始前两天，她也知道自己的短板，最多跟着做半个小时，剩下的时间就是在线看别人的互动了。

没想到坚持了几天，体重不仅没有下降，反而还增长了，原因是过量的运动，让她的食欲也上来了。

也正是在这样的情况下，她坚持了不到十天的时间，体重长了两斤，食欲还增加了，并且因为晚上运动的原因，早晨起床变成了非常困难的事情，一上午都不在工作状态。

最后的结果是她坚持不住，只能放弃了跟着锻炼。现在最多就是刷一刷视频，看看别人的评论。

B是个80后女孩，曾经联系过瑜伽，基本各种姿势都能做得来。自从刘畊宏火了以后，她也跟着刘畊宏的直播一起跳操。

因为她有过系统的训练，跟着跳下来也比较简单，每天晚上可以跟上五十分钟到一个小时。

后来她也想尝试一下全场跟着跳下来，坚持了两天，腿开始有些疼。这种情况大家都知道是训练过量造成的。

于是她暂停了两天，让腿的不适缓解了一下，后来又跟着跳。也更跟上全场的节奏，但体重根本没有变化。

就在节前，她在跟着跳的时候，因为脚落地的不正确，造成了崴脚，当天晚上就肿成了馒头样子。

去医院检查骨头并没有太大问题，但至少需要一个月的时间。不然会落下病根。

虽然办公室还有其他的刘畊宏女孩和男孩，但大家一开始跟着跳了下来，并没有太大的变化，而且很多人都出现了胃口大增、体重上涨的情况。

所以，这种运动要根据自己的实际情况出发，不要急于求成，如果真的能长久的坚持下来，瘦不瘦并不是太重要，但身体素质绝对会好一些。

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

天天练，已经坚持2周，瘦没瘦先不说，楼下领居上来找了2次了……