五十岁的女人怎样保持身材？

我公司一个同事姐姐，快50岁了，身材保持得都非常好，很显年轻，个子高，167厘米左右，体重才100斤出头，关键还很有气质，站的直，没有小肚子，站有站相，坐有坐相，穿衣服也好看，平时喜欢运动，不剧烈的那种吗，强度也不高，常年体重比较稳定，确实是令人佩服，她有一些坚持了很多年的好习惯，保持身材显年轻。

一、每天都有一定的运动量

上下班走路、晚上散步，喜欢打羽毛球，周末练瑜伽或者去跑步，还参加骑自行车的车队，经常去骑行，总之，孩子大了，有时间，就经常做运动，运动可以瘦身塑形，保持好身材，而且可以促进新陈代谢，显年轻。

二、每天补充充足的水分

在公司，我们都没见过它喝奶茶、饮料、咖啡之类的，就是白开水，夏天也喝温水，不喝凉水，更不喝冰水，从年轻的时候就不喝冰水，主要喝白开水，偶尔喝一些柠檬水、绿茶之类的，白开水可以促进基础代谢，而且饭前喝可以减少食量，多喝水，代谢快，毒素排出快，不容易长斑。

三、每天营养均衡

保证营养均衡，但是稍微控制量，比如，吃肉主要以鱼、虾、牛肉、鸡肉为主，其他的肉很少吃，鱼肉对于女性朋友们非常好，不仅蛋白质含量丰富，还不增肥，主食主要以粗粮为主，比如燕麦、玉米、紫薯、山药、糙米、小米、黑米等，平时多吃蔬菜和水果等，不吃小零食之类的。

四、每天吃饭7分饱

7分饱，刚刚好，再好吃的食物也不会吃撑，平时很少吃外卖、或者小吃之类的，在公司中午吃饭，一般也是大米饭，有荤有素一汤，晚上只吃5分饱，这个是非常考验毅力的事情。

五、每天贴墙站立20分钟

这个是保持好身材的一个非常有效的方法，她坚持了五六年了，，很适合没有时间专门去运动的朋友们，中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，全身都使劲去贴近墙壁，从头到脚都要用劲去贴墙壁，同时收紧小肚子，坚持20-30分钟。不仅可以瘦身塑形，还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升仪态仪表，提升气质。

六、每天晚上揉腹20分钟

一般人到中年以后，腰粗肚子大，或者小肚子凸出的情况很多，这个姐姐坚持了揉腹，这个好几年了，确实很有效，不但杜绝滋生腰腹部脂肪赘肉，而且促进排便，缓解便秘，便秘导致口臭、小肚子凸出、长斑等情况。做起来很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，手掌向肚子，两只手一前一后，围绕肚脐周围，开始揉腹，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，差不多20-30分钟。

七、早睡早起不熬夜

熬夜不仅仅会黑眼圈、皮肤缺水变老、暗沉长皱纹等，而且影响基础代谢，容易身材臃肿，俗称水肿，所以女性朋友们最好不要熬夜，睡觉前不要再刷手机、视频、看直播等，一看容易停不下来，睡觉前，揉腹或者看会书，养成早睡早起的好习惯。

八、很注意补气血

这个从30多岁就开始补气血了，每天几颗红枣、枸杞，经常喝银耳粥之类的，这个补气血不要一下子补，是个细手长流的过程，气血不足，身材也很容易臃肿肥胖，不好减肥。

上面的习惯虽然好，但是贵在坚持，其实也不需要特别去健身房做运动之类的，就是在日常生活中养成习惯，完全可以避免中年发福，保持好身材！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

五十岁的女人怎样保持身材？

我今天58岁，保持体重在100—102斤20年，我的卧室里一定要放一个体重秤，我不适合高强度的运动，所以瑜伽是最适合我的运动方式，除此之外，饮食方面控制好，尽量清淡饮食，晚餐不吃主食，可以吃点水果和牛奶。为了不长眼袋，晚上八点以后不喝水的习惯，保持了30年。保持身材是需要付出代价的，适当的放弃美食，适当的放弃舒适，坚持才有收获。

五十岁的女人怎样保持身材？

我71年，今年52岁。身高163米，体重常年保持在110斤左右。我觉得五十岁的女人要保持身材：

首先，还是要从饮食开始，学一些营养学的知识。好好吃饭，自己做饭。一天三顿定时定量。减少淀粉类食物的摄入量。多吃蔬菜水果和含优质蛋白的肉蛋奶。

其次，每天要走一定的运动量。瑜伽，快走，跑步，游泳等都可以交替运动。

最后，多喝水。晚上六点以后就不要吃东西了。保持饥饿感入睡。

一个礼拜或者十天可以吃一次大餐。但第二天一定要清淡饮食多喝水，排泄出去。

五十岁，快进入老年人行列了。还是要健康第一。不能为了美损害身体，那就得不偿失了。

五十岁的女人怎样保持身材？

答: 半百年纪、健康第一！

半百年龄首健康，

广播体操坚持做，

不开肠胃扩大会，

蔬菜水果瘦肉蛋。

五十岁的女人怎样保持身材？

首先谢谢邀请回答，感谢头条，我认识了很多想要改变自己身材的朋友，因为头条，让自己有了一个分享的平台。我保持身材第一是去健身房做力量训练，去年九月份我才开始的，也是我五十岁的时候，因为以前被误导了，总觉得老年大了不适合去撸铁，其实真的是一个误区，不过循序渐进很重要，我很幸运，遇到了一群喜欢健身的朋友，很多都六十几岁了，也已经坚持健身很多年了，有一个健身三十几年的老大哥，他细心教我，我也很用心的去学，所以这里我想告诉和我一样的健身小白，还是有必要请一个有经验的私教的，可以少走歪路，避免受伤，同时他也会给你制订健身计划，这个也很重要，不能去健身房这个也摸一下，那个也碰一下，那样是没有效果的，必须有计划的练全身肌肉，这个头条里面很多健身大咖都有分享，可以去找来看看。第二吃东西方面吧，我不忌口，早上和中午都是正常吃，晚上吃的比较少尽量不吃米饭，就中午会吃点鸡胸脯肉，鸡蛋每天必须吃一到两个，因为要增肌嘛，其它就是多吃水果多吃蔬菜多喝水，我比较喜欢吃甜食，现在也一样。第三一定要好好睡觉，我不熬夜也不睡懒觉，晚上十点过睡觉，早上六点过起床，中午会睡一个小时的午觉，睡眠不好的朋友一定要好好调理一下。第四我用了一些保养品，足贴，眼贴和一种妇科护垫，因为排毒也很重要，每天一定要大号，湿气重也会引起肥胖的。其实保持身材不难，生活习惯很重要，另外再加强锻炼，我推崇的是力量训练，这样才会有肌肉线条，我们一定可以做到今年20，明年18的，愿大家活成自己喜欢的样子。

五十岁的女人怎样保持身材？

我52岁，身高一米六五，体重一直保持在一百一左右 。我觉得女人要保持身材，少吃多运动。

吃饭我一直保持一碗饭的量。多好吃的饭，我也不会多吃一点。喜欢吃清淡的东西，减少淀粉类食物的摄入量。多吃蔬菜水果和含优质蛋白的肉蛋奶。饮食搭配要全面，千万不要偏食。平日饮食低盐、低油、低糖，有饱腹感便可。尤其是晚上6点以后绝不吃东西了。带着饥饿入睡应该是对保持身材最有效的了。

多运动，每天保持两小时的运动量，慢跑、散步、爬山。多运动身体好。运动多了喝水就多，多喝水，让脂肪不容易积压，排泄出去。

五十岁后，快进入老年人行列了，更年期也来了，这时候身体会出现很多症状，不能盲目减肥和节食，对身体损坏很大，健康第一，不能为了所谓的美而伤害身体，那就得不偿失了。锻炼身体也要适可而止。健康、快乐是人生的基础，在节制和放任之间求平衡。