便秘缺什么，有什么好的办法吗？

我自己曾经深受便秘的困扰，也是想了很多的方法，我介绍几个简单有效的方法，润肠通便，而且做法都非常简单，有见效超快的，有平时可以长期喝，改善体质，从而缓解便秘的。

一、西芹甘蓝汁

食材：羽衣甘蓝叶子一片，西芹一根

做法：西芹洗净，只用茎，切小段，羽衣甘蓝洗净，切小片，然后A款的建议亲选择食材放入到破壁机中，加入清水300毫升，选择果蔬模式，3分钟可以。

喝完肚子嘟噜嘟噜，保证第二天大便顺顺畅畅，也可以第二天早上喝，效果超好，西芹含有膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于排便，缓解便秘。

二、黄瓜雪梨汁

食材:黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜适量

做法：雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。

剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。黄瓜是公认的减肥润肠通便的食材，尤其是黄瓜皮，千万不要削。

三、生菜猕猴桃汁

食材：猕猴桃1个，3-4片生菜

做法：生菜煮熟切碎，猕猴桃去皮切小块，放入破壁机或者榨汁机，加入200毫升水，打成汁就好了。

这款清肠刮油神器味道清新爽口，晚上喝，润肠又通便，第二天早上起来顺畅的一泻千里，小肚子小了，口臭也没了，皮肤也变好了~~

四、火龙果香蕉汁

食材：火龙果 1个，香蕉1根

做法：把食材去皮切块，放入破壁机里，加入200毫升水，选果蔬模式就OK。

这个果蔬汁不仅可以清肠排便，还可以加快代谢，缓解便秘，消除小肚腩。

五、苦瓜绿茶

食材：绿茶1包，苦瓜1个

做法：把苦瓜切成薄片，每天喝一杯绿茶，里面泡上3片苦瓜，剩余的苦瓜用保鲜袋放在冰箱里储存，每天都喝一杯，连喝三天，效果好了，可能一天就可以啦。

这个劲比较大，效果很明显，晚上喝，早上肚子就咕噜咕噜，排便非常顺畅，排除宿便，浑身轻松，也不再长痘痘啦。

六、介绍一个揉腹的方法

这个真的是很有效，而且也不费事，可以促进肠道蠕动，促进排便，缓解便秘，就是那种顽固性便秘的朋友们和一些中老年朋友们用得也很多，我的小姨，50多岁了，揉腹坚持了两三年了，不便秘，睡眠好。

说起来很简单，晚上睡觉前平躺在床上，左手掌心对着腹部，右手放在左手上，或者两只手一前一后，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右。

怎么样？总有一款适合你，来试试吧，取材方便，制作简单，省事省时，最重要的是效果好！而且都是食补，没有什么副作用。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

便秘缺什么，有什么好的办法吗？

东西在管道里运输，顺不顺畅确定于：管道口径、驱动力、润滑剂。便秘原理也一样。

看下解剖图，了解下“口径”。

粪便的形成在大肠。再看下大肠的口径，对比直肠和肛管，是不是出口径相对来说就很狭窄。

粪便大于出口径原因：

有人喜欢憋便或不得已憋便，会造成粪便在大肠内不断堆积，最后形成粪便体积过大，最后排出时就会形成出口径相对小，造成排便困难。如果用力，当粪便过硬，就会造成肛门粘膜撕裂，形成排带有血丝粪便。

按时排便，保持一天一次排便，可预防这种情况出现。

2个力量：

一、结肠、乙状结肠和直肠收缩力

饮食：高纤维的食物不被肠道吸收，还可以吸收大量水分，预防粪便过于干燥，对于肠胃的蠕动具有促进作用。

按摩：顺时针按摩肚子，促进消化系统的血液循环，能够帮助肠胃蠕动。

运动：缺少运动是长期卧床或老年人便秘原因之一，因为运动性刺激可以使大肠运动粪便前进。

二、腹肌和膈肌的收缩力

收缩乏力主要见于体弱、过度肥胖、老年人及或其他疾病引起的腹肌或膈肌收缩受限。

这个润滑剂就是水。水来自哪里，又到哪里去？这需要了解大肠的吸收功能。

一、大肠的吸收功能之水的重吸收

大肠粘膜对水有很强的吸收能力，每天最多可吸收5~8升水。因而大肠中的水大部分被吸收，仅约150Ml的水随粪便排出。

二、间隔天数越长，粪便越干

粪便在大肠内停留时间过长，大肠内的水分会被进一步吸收，致使粪便干硬。定时排便可预防这种情况。

总之，便秘的发生，不是一个单一的问题。发生便秘，应找出便秘的原因，对症来改正才有效果。

便秘缺什么，有什么好的办法吗？

宝宝排便时憋得满脸通红、使劲、不停地放屁，还有的宝宝三五天甚至10天排一次大便，大便是软的，而有的宝宝每天排大便，大便却是干干硬硬的。这些，到底哪种是便秘？宝妈已经傻傻分不清楚。接下来，我们一起去了解便秘的定义和调理方法，希望爸爸妈妈看过后可以让宝宝轻松排便，吃好拉好睡好！

不同年龄段的宝宝，排便次数不同，大便的外观也不同，有时候很难分辨宝宝是不是真的发生了便秘。比如，宝宝有可能2-3天都没有一次大便，但是排出大便是软的，就不是便秘，而另一个宝宝每天都排便，但是排便费劲，大便是干硬的，这就是便秘。总的来说，如果宝宝出现了以下症状，就要怀疑是便秘了：新生儿大便硬，而且少于每天1次；大一点的孩子，大便质地硬，而且3-4天才排一次；无论什么年龄的孩子，出现大便体积大、又干又硬，而且排便很费力；大便表面有血。

知道了什么是便秘，接下来就该想办法解决便秘的问题，让孩子大便通畅了。

首先，排查不良的排便习惯，比如孩子刚开始学习独立上卫生间，学习控制大小便的时候，不太喜欢在外面陌生的环境上厕所，总是把大便憋回家再排，这就是一个久而久之会造成便秘的习惯，爸爸妈妈要耐心引导，帮助宝宝克服心理障碍，在陌生的环境也能安心地排便。还有一些刚刚上幼儿园的宝宝，不好意思在幼儿园排便，不想麻烦老师，这时候爸爸妈妈也要跟宝宝好好沟通，告诉宝宝在幼儿园排便是一件很正常的事情，不会因此而被老师批评，尽量不要去憋便。

其次，改善饮食结构，增加纤维素和水的摄入。6个月左右刚刚添加辅食的宝宝，吃西梅和梨制成的果泥，润便效果通常会比较好。更大一些的孩子，吃的食物种类已经和大人的差不多了，就需要在日常饮食中多添加一些高纤维食物，例如西梅、杏、李子、葡萄干、豌豆、大豆、西兰花，以及全麦麦片和面包等等，这些都是很好的润肠通便的食物。同时，还要少吃垃圾食品，比如油炸食物。对于喝水少的孩子，需要每天增加饮水量，帮助软化大便，如4-6岁的孩子，每天要喝水约800ml，7-10岁建议每天喝水量1000ml左右，4岁以下适当减少就可以。

如果通过引导排便和改变膳食结构，都不能改善宝宝便秘的情况，大便还是比较干、硬的话，会导致排便疼痛，那就更不想主动排便了，慢慢地会形成恶性循环，这时候就需要借助药物来通便，最常用的是乳果糖。乳果糖属于缓泻剂，非处方药，但是要在医生的指导下服用，在服用乳果糖的过程中观察大便情况，即使调整剂量。有时宝宝因为大便卡在肛门或大便排不出来腹痛明显，可以紧急使用开塞露通便，但是开塞露不能长期惯性使用，以免造成心理依赖。

预防便秘，平时要建立起正常的排便模式。比如每天饭后（最好是早餐后），让孩子在马桶上坐一会儿，给他一本书或一个玩具，让他放松下来，鼓励他坚持坐在马桶上，直到排出大便为止，但是一般不要超过15分钟。如果超过15分钟未排出大便，仍然要积极的鼓励他，千万不要责骂，不要给孩子心理负担认为排便是一件令人不愉快的事情，然后第二天接着按照同样的方法训练。记得哦，如果宝宝可以顺利排出大便，也要鼓励他，慢慢的宝宝就会养成规律排便的好习惯。

预防便秘，我们还要每餐都给宝宝提供丰富的蔬菜、水果，提醒宝宝喝水。预防便秘的最佳方法就是给宝宝提供高纤维的饮食，随着宝宝长大，膳食纤维的量也要逐渐增加。一个孩子每天摄入的膳食纤维克数约为年龄数加上5。比如说，一个2岁的孩子，每天应该吃至少7克的纤维素，为了达到这个目标，宝爸宝妈们要多采购一些食物，每餐给宝宝吃至少2.5克纤维素的食物，例如：麦片、饼干、面包、面条等等都可以。除此之外，还要确保孩子每天吃5次水果和蔬菜，提醒他多喝水。

如果联合使用了高纤维饮食和增加日常饮水量、培养排便习惯这三种办法，都不能让孩子顺利的排便，那就应该咨询儿科医生，根据孩子的具体情况，制定个性化的治疗方案。

便秘缺什么，有什么好的办法吗？

排便是一个复杂的生理运动过程， 有多个系统参加，受多种因素影响。消化道自身病变可以引起便秘，其他系统病变也可以通过影响消化道的结构与功能而引起便秘。

1、不良的饮食习惯：因摄入的食物过少，使得食物的机械性或者化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、身体水分损失过多：过多大量出汗、腹泻、呕吐、失血及发热等均会使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。

3、社会与心理因素：久坐、工作紧张、运动不足，家庭不睦、人际关系紧张、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。

4、生活习惯改变：造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射而不能产生而引起便秘。

5、各种疾病的影响：大肠肛门病变、肠外病。

1、合理饮食，补充充足的水分是非常重要，也是治疗的前提条件，晨起空腹喝500ML的温开水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能够增加水分的充分摄入，同时食物纤维的摄入达到25-35g，多吃粗粮比如糙米、玉米、小米等，胡萝卜或四季豆等有筋的蔬菜以及红薯薯类，能够增加排便次数。每天摄入1-2个水果，包括苹果、香蕉、草莓、火龙果等，能够增加排便次数，当然摄入一杯酸奶增加肠道益生菌，也能够促进排便。在进行这些食物摄入的同时，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的饮料；

2、保持运动量，锻炼腹肌或者肛门括约肌的力量，促进肠子蠕动，也是对排便有益的；

3、建立正常的排便习惯，非常重要，每天早餐以后30分钟胃结肠蠕动比较快，所以是排便非常好的最佳时机，平时避免久坐、不能忍便，排便时候要集中注意力；

4、合理使用药物也是非常重要，平时常用益生菌包括膳食纤维的摄入非常安全，这些类药物如果治疗效果不是很好，能够增加缓泻剂的摄入，普芦卡必利和乳果糖的摄入能够增加肠子蠕动，促进肠内水分增加，能够促进排便。 避免长期使用某些药物，再次告诫大家，长期服用刺激性泻药，广告推销媒体上推荐的排便神药，往往会损伤肠道神经，容易使便秘发生不可逆、进一步恶化，有害的药物大家都知道的果导片、番泻叶、大黄、芒硝的中药方剂，包括推荐的非常多的芦荟胶囊、肠清茶等市面上销售的都是未经医生认可的药物，都对肠道有害。如果每周的便少于三次，每次非常费力排不干净，如果便又臭又干而且像羊粪蛋一样，就是有便秘了，对这种情况请不要害羞、不要尴尬，尤其年轻的女性，建议还是到专业的医院就诊，能够解除烦恼。

便秘缺什么，有什么好的办法吗？

“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。据统计，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。为什么便秘会这样常见？到底是缺什么呢？应该怎么防治呢？下面老刘就给大家聊一聊这方面的知识。

导致便秘的原因很多，没有养成定时排便的习惯，经常抑制便意。长期精神抑郁、紧张或过于兴奋。服用了某些可导致便秘的药物，如止泻药、抗高血压药、抗胆碱药、利尿药、抗过敏药、钙剂、铁剂等。患有某些可导致便秘的疾病，如肛周疾病、结肠病、神经性疾患、内分泌疾病都可以导致便秘的发生。除了这些原因老刘总结了五缺：一缺水，二缺油，三缺渣，四缺菌，五缺动力。

一、缺水：水是生命之源，人体如果缺水了，大便中含水量减少时， 大便就非常干硬，大便干燥就会引起便秘。

二、缺油：油脂在肠道内扮演着润滑剂的角色， 饮食中如果缺乏适当的油脂， 就会使粪便显得干燥， 从而增强了它在肠道内的运动摩擦力， 时间一长， 便干结形成便秘。

三、缺渣：缺渣就是缺膳食纤维，这一点很重要，膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便，而非水溶性膳食纤维可以像“扫帚样”，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。

四、缺菌：肠道菌群在人的健康中起着关键作用，影响着宿主各种生理活动，包括胃肠动力。慢性便秘患者肠道菌群的改变，主要是厌氧菌相对减少（乳酸杆菌，双歧杆菌，拟杆菌等），与之相伴的潜在致病微生物的增加。肠道菌群的改变在慢性便秘的发病机制中起重要作用。

五、缺动力：胃肠道动力不足，要么没力气把食物残渣运到直肠，滞留在结肠里，要么到了直肠却没有力气把粪便拉出来，所以就便秘。

一、补充水分，让肠内粪便松软起来。大便中含水量减少时， 大便就非常干硬。因此， 胃肠内有了粗纤维那样的“钢筋”， 还需有“混凝”作用的水， 这样才有助于粪便松软且排便正常。每天保证喝水1500-2000毫升， 起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

二、补充油脂，让胃肠蠕动润滑起来。油脂是肠道的润滑剂，如果饮食中缺乏适当的油脂， 就会大便干结形成便秘。尤其是女性朋友， 因为爱美常常怕长胖而拒吃油脂食物， 这时粪便中毫无油脂， 很容易比男性更易患便秘。因此， 适当补充油脂势在必行， 建议平时饮食中适当喝一些有脂肪的汤， 比如排骨汤、猪上蹄汤等。

三、补充粗纤维，让粪便体积膨胀起来。富含粗纤维的食物， 能使粪便膨胀、体积增大， 利于粪便排出。含纤维素丰富的食物首推燕麦片、麸子（含麦麸的饼干、面包）、玉米。还可多吃红薯、魔芋、芹菜、菠菜、小青菜、蒜苔（苗）、木耳、菌菜等；猕猴桃、红枣、香蕉以及蜂蜜也可选用。至于纤维素的用量，因便秘程度而异，一般能达到通便效果即可。

四、补充益生菌，让肠道菌群平衡起来。各种便秘患者肠道都存在益生菌减少、有害菌增加的菌群失调，都可加服益生菌制剂如地衣芽孢菌（整肠生）、双岐杆菌、培菲康等，有益无害。市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。

五、经常运动，让胃肠运动起来。排便不仅需要一定力度的肠道蠕动，还要有排便肌群的配合。散步、快走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，提高排便肌群的张力，还可以使胃肠道纵行肌与环行肌受益。坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸、练内养功、强壮功、腹部按摩和练习提肛门动作，可以有效预防便秘发生。

六、调好生物钟，定时解大便。排便要有规律，像闹钟一样，一到时间结肠就自行蠕动，排便自然省力得多。至于几点钟排便并不重要，关键是要坚持定时训练，养成好的习惯。需要提醒的是，如果“定时钟”尚未调好，出现便意一定要赶快解决，有意憋便反而会加重便秘。另外，解便时要专心致志，不要看报、玩手机，确保结肠蠕动不受干扰。

当然治疗便秘是一个系统工程，除了注意以上六点，平时还要保持良好的心理状态，有病要及时去医院治疗。老刘祝愿大家大便通畅，身体健康！

便秘缺什么，有什么好的办法吗？

便秘不单是排便次数减少，一天三次或者两天一次排便，都算正常，真正的便秘常常伴有排便困难和排便不尽的感觉，还有一些人排便为硬粪或干球状粪，肛门直肠有堵塞感，排便需要借助手指，这样的体验大多数人都是暂时性遇到过，生活上做一些调整，一般都会很快改善。日常生活中常见的便秘又称为功能性便秘，就是现有的检查手段没有发现器质性病变，但患者就是出现了便秘，这可能与喝水较少、缺乏运动、结肠慢传输、妊娠和消化系统神经肌肉疾病有关，改善便秘，还是要从生活细节上做起。

饮食中缺乏膳食纤维是诱发便秘的常见原因，食物中的膳食纤维我们并不陌生，属于碳水化合物，与糖和淀粉类似，只是它们是碳水化合物中不易被消化的多糖类成分，主要来自植物的细胞壁，如纤维素、木质素、果胶等都属于膳食纤维，人体中缺乏能够消化膳食纤维的酶，因此它们最终会被排出体外，只是肠道中的“匆匆过客”。膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不溶性膳食纤维是构成粪便的基本结构，它们进入肠道一路吸收过多的肠道代谢废物，并不断吸水膨大，使大便变得松软，便量增加，并刺激肠道蠕动，促进排便，增加饮食中膳食纤维的摄入量是治疗便秘的基础。

饮食过于精细是功能性便秘的常见原因，一般调整饮食结构即可纠正，首先为大家介绍几个快速通便的方法，如短时间内大量吃1斤生蔬菜，或者喝500ml蔬菜汁，可快速通便，服用小麦草膳食纤维、大豆膳食纤维或麦麸膳食纤维等不溶性膳食纤维，也可以在短时间内促进排便，这两种方法安全性较高，可以反复使用。此外，一些刺激性泻药，如酚酞、蓖麻油、比沙可啶、蒽醌类药物可增强肠道动力和刺激肠道分泌，抑制肠道吸收，促进快速排便，灌肠也是临床上促进快速排便的常用方法，药物和灌肠反复使用，弊大于利，需要在医生的指导下使用。以上方法可快速通便，暂时摆脱便秘困扰，以解“燃眉之急”。

要想彻底摆脱便秘，还是要从长远考虑，孙药师给大家几点建议，首先，在饮食方面要粗细搭配，不要每天都吃得过于精细，增加谷物粗粮、绿色蔬菜、蘑菇、木耳、裙带菜等富含膳食纤维食物的摄入，主食以粗粮为主。其次，养成良好的排便习惯，定时排便，营造舒适的排便环境，尽量使用蹲便，可以使排便更加轻松自如。最后，每天保证1.5-2L的饮水量，不要喝碳酸饮料和浓茶，每天坚持运动，以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、汽车、太极拳等中等强度有氧运动为主，至少持续30-40分钟。